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武当十二5月前
夏季养生脆皮师兄必练 马步动作帮助你打通三焦，提升腎气#一起来锻炼 #道家养生 #马步 #居家锻炼 #小动作大作用
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武当十二5月前
马步扶阳蹲 能坚持5分钟你会超过80%的人，练起来吧#马步 #古法养生 #居家锻炼 #小动作大作用 #武当武术
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男人桩M🇨🇳11月前
最近有朋友想让拍一个马步教学，今天它来了，希望对想学习蹲马步的朋友有所帮助#马步 #古法健身 #激发全身阳气的锻炼方法 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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丹妹养生运动5月前
马步桩功｜马步靠墙蹲，每天5分钟，让你腎气凌人 #拉伸#马步#古法养生#站桩#小动作大作用
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六艺研习社4月前
马步教学#居家锻炼 #养生 #马步 @DOU+小助手
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马步大师兄5月前
马步打卡第70天，几个马步开胯的动作！每天10分钟，强肾又强腰#居家锻炼 #养生 #马步 #马步蹲 #马步开胯
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小羊小yang4月前
#马步 #补肾 #中医
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太玄道长6月前
回复 @布丁的评论 马步升阳气，强肾健脾，配合练气将你的身体恢复至18岁，元气满满！你一定要试一试#古法健身 #马步 #百日筑基 #太玄道长
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男人桩M🇨🇳5月前
真男人必练这个最强升阳马步桩，每天坚持5-10分钟，你会感谢自己的#古法健身 #马步 #男人桩 #养生 #八段锦
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武当十二5月前
马步桩功 马步靠墙蹲，每天10分钟，让你腎气十足#拉伸#马步#古法养生#站桩#小动作大作用
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和风细雨5月前
减＊肥系列之十：「马步半蹲向后瞧，五劳七伤补肺腰」，瘦腰瘦腿蹲马步。古代人的创新能力也是很强的。这个动作是补五脏功法+八段锦+马步的「3合1」组合，是有效率的方式，主要是补五脏，壮虚损，相当于中药里的「人参汤」
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泌尿男科王艳龙医生6月前
蹲马步能提高性能力？ #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #蹲马步 #两性健康 #医学科普
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至易健身5月前
百功之首马步升阳桩、每天五分钟强健看得见 简单粗暴又效果好的强健之法当属马步桩，坚持必有惊喜#上热门 #健身 #养生 #古法健身 #小动作大作用 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感
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驴肉火烧不要驴5月前
这招三伏马步蹲，排空身体，疏通经络，强腰壮腎，你学会了吗？#马步 #八段锦 #拉伸 #古法健身
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马步大师兄6月前
马步打卡第41天，中医讲：脾虚最怕的运动就是蹲马步。每天5分钟，身体有神不疲劳#小动作大作用 #养生 #马步 #原创作品 #健康
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舒琴运动养生5月前
马步是最好的锻炼，每天十分钟动力十足，提升阳气，气血不足的姐妹练起来#锻炼#养生功法#古法养生#提升阳气#中式养生
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男人桩M🇨🇳6月前
每天5分钟不跑步跳，男人过了30岁赶紧练，坚持练气血充足，来一个原声视频，这个最强升阳马步蹲太牛了#古法健身 #马步 #男人桩 #居家锻炼 #激发全身阳气的锻炼方法 @万和官方旗舰店 #恒温更可靠万和昊宠你
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男人桩M🇨🇳8月前
没状态？常练腿，每天坚持5-10分钟，提腎气元气满满，学会了吗#古法健身#马步 #男人桩 #居家锻炼 #自律
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往哪跑5月前
女性气血虚练它，升阳练它#气血 #升阳 #马步蹲 #女性
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辛东方4月前
蹲马步二十分钟提升人体腰部力量#功夫辛东方#蹲马步#传统武术
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小六子养生记5月前
马步桩功 马步靠墙蹲，每天十分钟，让你腎气十足#拉伸 #马步 #古法养生 #站桩 #小动作大作用
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刘洋聊功夫纯享号7月前
因地不真，果招迂曲。不同马步，对应不同功效以及身体架构。#功夫 #马步 #传统武术 #螳螂拳 #太极拳
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思然老高了5月前
没能量没活力？试试扎马步 马步升阳蹲，适合身体寒寒湿湿，不通的人，每天十分钟#古法健身，#每天一练 胜似生蚝枸杞 #四平马 #养生
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提升之路（KK）5月前
#深蹲 #马步 #升阳 #激发全身阳气的锻炼方法
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男人桩M🇨🇳5月前
真男人必练这个升阳马步蹲，过了30赶紧开始吧#古法健身 #马步 #男人桩 #八段锦 #正能量
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驴肉火烧不要驴3周前
每天5分钟马步，让你超越99%的人#居家锻炼 #马步 #古法养生 #出汗的感觉真好#抖音生活观察计划
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六小姐八段锦9月前
#强肾#马步 蹲马步增强肾宝力，引水上行❤肾相交，祛心火，睡宝好了#养生#蹲马步的好处
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施元之正门站桩7月前
改善脾胃弱体寒，只需多练马步功法#脾胃#体寒#站桩#养生#居家锻炼
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武当紫灵7月前
师父说，常蹲马步桩强月要固葚可以变聪明哦#小动作大作用 #居家锻炼#马步 #拉伸 #道家养生
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武当十三7月前
靠墙马步静蹲 每天坚持十分钟，一个月后你强的可怕#马步 #站桩 #古法养生 #基本功练习 #拉伸动作
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高小强7月前
道门提升蹲 每天坚持两组，一周胜过年轻人#拉伸 #马步 #八段锦 #古法养生 #小动作大作用
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男人桩M🇨🇳6月前
古法健身蹲马步带来的快乐，过了30岁，越早知道越好#古法健身 #马步 #男人桩 #居家锻炼 #八段锦 @万和官方旗舰店 #恒温更可靠万和昊宠你
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太玄道长6月前
回复 @晓锋.的评论 马步升阳气，强肾固腰就这一个动作，练到全身，中华武学的瑰宝，应该全民推广，艾特你兄弟一起练#马步 #古法运动 #一个动作瘦全身 #全民健身 #居家锻炼
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随心1周前
马步靠墙蹲每天三分钟，强心肺，壮腰肾，增长腿部力量，你能坚持多久#古法健身
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马步大师兄3天前
马步泵血养肾之能，善利强筋固本之功，呼吸调息，内养肾精#强身健体正能量 #马步 #八段锦 #2025你值得留住的记忆 #古法传承
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马步大师兄6月前
马步第38天，中医讲：脾虚最怕的运动就是蹲马步！每天5分钟#马步 #养生 #每天坚持锻炼 #四平马 #原创作品
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男人桩M🇨🇳7月前
你蹲马步之前会热身吗？不会热身开胯的看过来#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #开胯
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男人桩M🇨🇳5月前
不会开胯，经常蹲马步蹲不下去，跟着视频练，经常拉筋开胯做到周身灵活同样是很重要的，你学会了吗#古法健身 #开胯 #马步 #男人桩
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马步大师兄6月前
马步打卡第55天，中医：脾虚最怕的运动就是蹲马步。有人问蹲马步有什么好处我就说说我的马步感受： 1明显感觉到不那么容易会疲惫 2.整个人轻松很多，感觉整个人都有力气走路有劲。 3.心态坚定，不会容易内耗自己了 4.早上都会“金箍棒”#最听劝的男人 #马步 #养生 #长寿功 #今日宜养生
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男人桩M🇨🇳5月前
健身的尽头是站桩，快艾特你的脆皮兄弟一起来蹲，每天5-10分钟，坚持练腎气凌人#古法健身 #马步 #男人桩 #居家锻炼
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养生的毛栗子（孕中期）5月前
开胯不是拉韧带，更不是开骨盆，而是训练髋关节的灵活性。#马步 #练功 #开胯 #四平马
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大海学养生5月前
阳虚，升阳蹲，阴虚，摇头摆尾去心火，血虚，平桩功，气虚，垫脚走路。你是哪种虚？#古法健身 #养生 #自律改变生活
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道友小姚儿1周前
最强升阳蹲——马步，健脾胃，通经络，调节气血，调和阴阳，改善体质，练起来，这可是我们老祖宗流传下来的宝贝！#百yong非遗计划 #青年创作者成长计划 #月子病终于好了 #站桩 #弘扬中华武术
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木南要自律呀～1周前
马步提升蹲 每天50个提升shen气 #在家也要运动 #居家锻炼 #在家运动 #居家健身 #古法健身
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武当十三5月前
马步提升蹲 每天早晚50次提升蹲，让你腎气凌人，快跟练起来吧#一起来锻炼 #马步 #古法养生 #拉伸 #八段锦
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提升之路（KK）4月前
新手篇如果能看懂之后，再去看细节篇。#深蹲 #马步 #升阳 #激发全身阳气的锻炼方法
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谢小凯（游记）5月前
古法健身蹲马步，活络升阳强肾健体，是男人每天坚持5分钟，找回年轻时的感觉#马步 #马步桩 #男人桩 #活络升阳 #强肾
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元和彼岸6月前
靠墙马步静蹲，每天坚持十分钟，一个月后你强的可怕！#站桩 #古法养生 #基本功练习 #拉伸动作
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男人桩M🇨🇳6月前
经常感到疲惫没状态的兄弟#古法健身#马步 这个最强升阳马步蹲动作赶紧练起来#男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #八段锦
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提升之路（KK）5月前
#马步 #深蹲 #升阳 #激发全身阳气的锻炼方法
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会英门3月前
马步一分钟，腰肾强壮筋骨通#马步 #养生 @抖音小助手
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武与剑6月前
新手马步该怎么蹲下去？ 马步是武术的基础，不仅能增强腿部力量还能强身健体。 看似简单却包含诸多细节，该怎样蹲？ 一个视频教会你！快来挑战吧！ #武术 #古法养生 #武侠
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武当十三7月前
最强马步提升蹲 每天坚持100次，七天还给一个不一样的自己，跟练起来吧#古法养生 #马步 #拉伸 #八段锦 #升阳蹲
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在丹江口教武术-刘教练🇨🇳5月前
每天蹲三分钟胜过于跑步6公里！强腰固肾！三分钟能解决的问题干嘛要花三十分钟！#站桩 #马步 #居家锻炼 #古法健身#贵在坚持
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提升之路（KK）4月前
每天只需要五分钟，坚持一段时间，你会感谢自己的。#深蹲 #马步 #升阳 #激发全身阳气的锻炼方法
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武当程真5月前
马步站桩能增强腿部力量，稳固下盘，提升身体的耐力和爆发力。长期练习，还能促进全身气血循环，使身体更有活力。#武当山#道家养生#太极拳#小动作大作用
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波涛汹涌5月前
蹲马步是一种简单易行的传统锻炼方式，坚持练习对身体有诸多好处，主要体现在以下几个方面： 增强下肢力量 - 蹲马步时，腿部肌肉（如大腿的股四头肌、臀大肌、小腿肌肉等）需要持续发力维持姿势，能有效锻炼下肢肌肉力量和耐力，让腿部更有力，行走、运动时更稳健。 改善身体稳定性与平衡能力 - 保持马步姿势需要核心肌群（腰腹等部位肌肉）协调发力以维持身体平衡，长期练习可提高身体的稳定性和平衡能力，减少日常摔倒的风险。 促进气血循环 - 蹲马步能对下肢血管产生适度压迫，当起身时血管恢复舒张，有助于推动下肢血液循环，改善腿部气血运行，同时也能间接促进全身气血流动。 增强核心肌群力量 - 练习过程中，腰、腹、背部肌肉需持续收紧以保持身体正直，长期坚持可增强核心肌群的力量，对维持脊柱稳定、改善体态（如缓解久坐导致的腰背不适）有一定帮助。 需要注意的是，蹲马步要掌握正确姿势（如膝盖不超过脚尖、背部挺直等），避免过度用力或时间过长，以免造成关节损伤。初学者可从短时间开始，逐渐增加时长和强度。
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男人桩M🇨🇳6月前
真男人必练这个升阳马步蹲，太牛了，练过的都说好，你学会了吗？#古法健身 #马步 #男人桩#八段锦 #道家养生
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男人桩M🇨🇳5月前
这个升阳马步桩，男人过了30值得坚持练，每天坚持5-10分钟，让你元气满满，你学会了吗#古法健身 #马步 #男人桩 #站桩 #居家锻炼
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提升之路（KK）4月前
#深蹲 #马步 #升阳 #激发全身阳气的锻炼方法
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提升之路（KK）5月前
#升阳 #深蹲 #马步 #激发全身阳气的锻炼方法
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小刘爱运动6月前
怎么练马步 正确的马步姿势可强化膝关节周围肌肉，分担关节压力，减少运动损伤。但需注意避免膝盖内扣或过度前倾#每天坚持锻炼 #古法健身 #适合所有人的健身动作
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男人桩M🇨🇳5月前
关于蹲马步到底有什么好处？你与其问不如自己画上一段时间去练习，你的身体会告诉你答案，也就知道为什么越来越多的人坚持了#古法健身#马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
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高小强5月前
马步提升蹲 每天早晚各50次，让你腎气凌人，快跟练起来吧#一起来锻炼 #马步 #古法养生 #拉伸 #八段锦
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