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武当十二
5月前
夏季养生脆皮师兄必练 马步动作帮助你打通三焦,提升腎气#一起来锻炼 #道家养生 #马步 #居家锻炼 #小动作大作用
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武当十二
5月前
马步扶阳蹲 能坚持5分钟你会超过80%的人,练起来吧#马步 #古法养生 #居家锻炼 #小动作大作用 #武当武术
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男人桩M🇨🇳
11月前
最近有朋友想让拍一个马步教学,今天它来了,希望对想学习蹲马步的朋友有所帮助#马步 #古法健身 #激发全身阳气的锻炼方法 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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丹妹养生运动
5月前
马步桩功|马步靠墙蹲,每天5分钟,让你腎气凌人 #拉伸#马步#古法养生#站桩#小动作大作用
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六艺研习社
4月前
马步教学#居家锻炼 #养生 #马步 @DOU+小助手
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马步大师兄
5月前
马步打卡第70天,几个马步开胯的动作!每天10分钟,强肾又强腰#居家锻炼 #养生 #马步 #马步蹲 #马步开胯
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小羊小yang
4月前
#马步 #补肾 #中医
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太玄道长
6月前
回复 @布丁的评论 马步升阳气,强肾健脾,配合练气将你的身体恢复至18岁,元气满满!你一定要试一试#古法健身 #马步 #百日筑基 #太玄道长
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男人桩M🇨🇳
5月前
真男人必练这个最强升阳马步桩,每天坚持5-10分钟,你会感谢自己的#古法健身 #马步 #男人桩 #养生 #八段锦
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武当十二
5月前
马步桩功 马步靠墙蹲,每天10分钟,让你腎气十足#拉伸#马步#古法养生#站桩#小动作大作用
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和风细雨
5月前
减*肥系列之十:「马步半蹲向后瞧,五劳七伤补肺腰」,瘦腰瘦腿蹲马步。古代人的创新能力也是很强的。这个动作是补五脏功法+八段锦+马步的「3合1」组合,是有效率的方式,主要是补五脏,壮虚损,相当于中药里的「人参汤」
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泌尿男科王艳龙医生
6月前
蹲马步能提高性能力? #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #蹲马步 #两性健康 #医学科普
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至易健身
5月前
百功之首马步升阳桩、每天五分钟强健看得见 简单粗暴又效果好的强健之法当属马步桩,坚持必有惊喜#上热门 #健身 #养生 #古法健身 #小动作大作用 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感
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驴肉火烧不要驴
5月前
这招三伏马步蹲,排空身体,疏通经络,强腰壮腎,你学会了吗?#马步 #八段锦 #拉伸 #古法健身
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马步大师兄
6月前
马步打卡第41天,中医讲:脾虚最怕的运动就是蹲马步。每天5分钟,身体有神不疲劳#小动作大作用 #养生 #马步 #原创作品 #健康
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舒琴运动养生
5月前
马步是最好的锻炼,每天十分钟动力十足,提升阳气,气血不足的姐妹练起来#锻炼#养生功法#古法养生#提升阳气#中式养生
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男人桩M🇨🇳
6月前
每天5分钟不跑步跳,男人过了30岁赶紧练,坚持练气血充足,来一个原声视频,这个最强升阳马步蹲太牛了#古法健身 #马步 #男人桩 #居家锻炼 #激发全身阳气的锻炼方法 @万和官方旗舰店 #恒温更可靠万和昊宠你
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男人桩M🇨🇳
8月前
没状态?常练腿,每天坚持5-10分钟,提腎气元气满满,学会了吗#古法健身#马步 #男人桩 #居家锻炼 #自律
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往哪跑
5月前
女性气血虚练它,升阳练它#气血 #升阳 #马步蹲 #女性
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辛东方
4月前
蹲马步二十分钟提升人体腰部力量#功夫辛东方#蹲马步#传统武术
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小六子养生记
5月前
马步桩功 马步靠墙蹲,每天十分钟,让你腎气十足#拉伸 #马步 #古法养生 #站桩 #小动作大作用
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刘洋聊功夫纯享号
7月前
因地不真,果招迂曲。不同马步,对应不同功效以及身体架构。#功夫 #马步 #传统武术 #螳螂拳 #太极拳
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思然老高了
5月前
没能量没活力?试试扎马步 马步升阳蹲,适合身体寒寒湿湿,不通的人,每天十分钟#古法健身,#每天一练 胜似生蚝枸杞 #四平马 #养生
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提升之路(KK)
5月前
#深蹲 #马步 #升阳 #激发全身阳气的锻炼方法
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男人桩M🇨🇳
5月前
真男人必练这个升阳马步蹲,过了30赶紧开始吧#古法健身 #马步 #男人桩 #八段锦 #正能量
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驴肉火烧不要驴
3周前
每天5分钟马步,让你超越99%的人#居家锻炼 #马步 #古法养生 #出汗的感觉真好#抖音生活观察计划
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六小姐八段锦
9月前
#强肾#马步 蹲马步增强肾宝力,引水上行❤肾相交,祛心火,睡宝好了#养生#蹲马步的好处
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施元之正门站桩
7月前
改善脾胃弱体寒,只需多练马步功法#脾胃#体寒#站桩#养生#居家锻炼
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武当紫灵
7月前
师父说,常蹲马步桩强月要固葚可以变聪明哦#小动作大作用 #居家锻炼#马步 #拉伸 #道家养生
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武当十三
7月前
靠墙马步静蹲 每天坚持十分钟,一个月后你强的可怕#马步 #站桩 #古法养生 #基本功练习 #拉伸动作
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高小强
7月前
道门提升蹲 每天坚持两组,一周胜过年轻人#拉伸 #马步 #八段锦 #古法养生 #小动作大作用
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男人桩M🇨🇳
6月前
古法健身蹲马步带来的快乐,过了30岁,越早知道越好#古法健身 #马步 #男人桩 #居家锻炼 #八段锦 @万和官方旗舰店 #恒温更可靠万和昊宠你
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太玄道长
6月前
回复 @晓锋.的评论 马步升阳气,强肾固腰就这一个动作,练到全身,中华武学的瑰宝,应该全民推广,艾特你兄弟一起练#马步 #古法运动 #一个动作瘦全身 #全民健身 #居家锻炼
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随心
1周前
马步靠墙蹲每天三分钟,强心肺,壮腰肾,增长腿部力量,你能坚持多久#古法健身
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马步大师兄
3天前
马步泵血养肾之能,善利强筋固本之功,呼吸调息,内养肾精#强身健体正能量 #马步 #八段锦 #2025你值得留住的记忆 #古法传承
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马步大师兄
6月前
马步第38天,中医讲:脾虚最怕的运动就是蹲马步!每天5分钟#马步 #养生 #每天坚持锻炼 #四平马 #原创作品
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男人桩M🇨🇳
7月前
你蹲马步之前会热身吗?不会热身开胯的看过来#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #开胯
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男人桩M🇨🇳
5月前
不会开胯,经常蹲马步蹲不下去,跟着视频练,经常拉筋开胯做到周身灵活同样是很重要的,你学会了吗#古法健身 #开胯 #马步 #男人桩
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马步大师兄
6月前
马步打卡第55天,中医:脾虚最怕的运动就是蹲马步。有人问蹲马步有什么好处我就说说我的马步感受: 1明显感觉到不那么容易会疲惫 2.整个人轻松很多,感觉整个人都有力气走路有劲。 3.心态坚定,不会容易内耗自己了 4.早上都会“金箍棒”#最听劝的男人 #马步 #养生 #长寿功 #今日宜养生
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男人桩M🇨🇳
5月前
健身的尽头是站桩,快艾特你的脆皮兄弟一起来蹲,每天5-10分钟,坚持练腎气凌人#古法健身 #马步 #男人桩 #居家锻炼
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养生的毛栗子(孕中期)
5月前
开胯不是拉韧带,更不是开骨盆,而是训练髋关节的灵活性。#马步 #练功 #开胯 #四平马
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大海学养生
5月前
阳虚,升阳蹲,阴虚,摇头摆尾去心火,血虚,平桩功,气虚,垫脚走路。你是哪种虚?#古法健身 #养生 #自律改变生活
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道友小姚儿
1周前
最强升阳蹲——马步,健脾胃,通经络,调节气血,调和阴阳,改善体质,练起来,这可是我们老祖宗流传下来的宝贝!#百yong非遗计划 #青年创作者成长计划 #月子病终于好了 #站桩 #弘扬中华武术
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木南要自律呀~
1周前
马步提升蹲 每天50个提升shen气 #在家也要运动 #居家锻炼 #在家运动 #居家健身 #古法健身
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武当十三
5月前
马步提升蹲 每天早晚50次提升蹲,让你腎气凌人,快跟练起来吧#一起来锻炼 #马步 #古法养生 #拉伸 #八段锦
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提升之路(KK)
4月前
新手篇如果能看懂之后,再去看细节篇。#深蹲 #马步 #升阳 #激发全身阳气的锻炼方法
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谢小凯(游记)
5月前
古法健身蹲马步,活络升阳强肾健体,是男人每天坚持5分钟,找回年轻时的感觉#马步 #马步桩 #男人桩 #活络升阳 #强肾
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元和彼岸
6月前
靠墙马步静蹲,每天坚持十分钟,一个月后你强的可怕!#站桩 #古法养生 #基本功练习 #拉伸动作
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男人桩M🇨🇳
6月前
经常感到疲惫没状态的兄弟#古法健身#马步 这个最强升阳马步蹲动作赶紧练起来#男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #八段锦
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提升之路(KK)
5月前
#马步 #深蹲 #升阳 #激发全身阳气的锻炼方法
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会英门
3月前
马步一分钟,腰肾强壮筋骨通#马步 #养生 @抖音小助手
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武与剑
6月前
新手马步该怎么蹲下去? 马步是武术的基础,不仅能增强腿部力量还能强身健体。 看似简单却包含诸多细节,该怎样蹲? 一个视频教会你!快来挑战吧! #武术 #古法养生 #武侠
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武当十三
7月前
最强马步提升蹲 每天坚持100次,七天还给一个不一样的自己,跟练起来吧#古法养生 #马步 #拉伸 #八段锦 #升阳蹲
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在丹江口教武术-刘教练🇨🇳
5月前
每天蹲三分钟胜过于跑步6公里!强腰固肾!三分钟能解决的问题干嘛要花三十分钟!#站桩 #马步 #居家锻炼 #古法健身#贵在坚持
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提升之路(KK)
4月前
每天只需要五分钟,坚持一段时间,你会感谢自己的。#深蹲 #马步 #升阳 #激发全身阳气的锻炼方法
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武当程真
5月前
马步站桩能增强腿部力量,稳固下盘,提升身体的耐力和爆发力。长期练习,还能促进全身气血循环,使身体更有活力。#武当山#道家养生#太极拳#小动作大作用
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波涛汹涌
5月前
蹲马步是一种简单易行的传统锻炼方式,坚持练习对身体有诸多好处,主要体现在以下几个方面: 增强下肢力量 - 蹲马步时,腿部肌肉(如大腿的股四头肌、臀大肌、小腿肌肉等)需要持续发力维持姿势,能有效锻炼下肢肌肉力量和耐力,让腿部更有力,行走、运动时更稳健。 改善身体稳定性与平衡能力 - 保持马步姿势需要核心肌群(腰腹等部位肌肉)协调发力以维持身体平衡,长期练习可提高身体的稳定性和平衡能力,减少日常摔倒的风险。 促进气血循环 - 蹲马步能对下肢血管产生适度压迫,当起身时血管恢复舒张,有助于推动下肢血液循环,改善腿部气血运行,同时也能间接促进全身气血流动。 增强核心肌群力量 - 练习过程中,腰、腹、背部肌肉需持续收紧以保持身体正直,长期坚持可增强核心肌群的力量,对维持脊柱稳定、改善体态(如缓解久坐导致的腰背不适)有一定帮助。 需要注意的是,蹲马步要掌握正确姿势(如膝盖不超过脚尖、背部挺直等),避免过度用力或时间过长,以免造成关节损伤。初学者可从短时间开始,逐渐增加时长和强度。
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男人桩M🇨🇳
6月前
真男人必练这个升阳马步蹲,太牛了,练过的都说好,你学会了吗?#古法健身 #马步 #男人桩#八段锦 #道家养生
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男人桩M🇨🇳
5月前
这个升阳马步桩,男人过了30值得坚持练,每天坚持5-10分钟,让你元气满满,你学会了吗#古法健身 #马步 #男人桩 #站桩 #居家锻炼
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提升之路(KK)
4月前
#深蹲 #马步 #升阳 #激发全身阳气的锻炼方法
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提升之路(KK)
5月前
#升阳 #深蹲 #马步 #激发全身阳气的锻炼方法
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小刘爱运动
6月前
怎么练马步 正确的马步姿势可强化膝关节周围肌肉,分担关节压力,减少运动损伤。但需注意避免膝盖内扣或过度前倾#每天坚持锻炼 #古法健身 #适合所有人的健身动作
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男人桩M🇨🇳
5月前
关于蹲马步到底有什么好处?你与其问不如自己画上一段时间去练习,你的身体会告诉你答案,也就知道为什么越来越多的人坚持了#古法健身#马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
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高小强
5月前
马步提升蹲 每天早晚各50次,让你腎气凌人,快跟练起来吧#一起来锻炼 #马步 #古法养生 #拉伸 #八段锦
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最新发布时间:2025-12-19 05:30
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