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在奔跑的建叔1年前
慢跑多少心率才合适？一条视频告诉你。#经验分享
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李不白2月前
7分配心率170≠不适合 跑的很慢，心率很高，咋办？听老伙计分享SSS级实战经验！#新手跑步心率 #长距离跑 #半马训练 #跑步技巧 #dou来运动吧
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不晚爱运动4周前
慢跑心率卡在80~90上不去？三个关键原因+解决办法，新手必看！#跑步#健身#科学健身运动
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自律的任师傅4月前
🏃‍♂️心率区间跑错=白练！5个分区这样用效率翻倍⚠️ #跑步心率 #跑步心率区间 #有氧慢跑 #降心率 #跑步那些事
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西卡卡2周前
有氧慢跑心率靠猜？三步算明白 很多人问我：卡哥，我有氧是按 140 跑，还是 150 跑？到底要不要看心率？ 有氧区间是一个千人千面的答案 今天告诉大家一个简单的方法 通过测、算、验三步测出自己的有氧慢跑区间 尤其是确定有氧区间的上限值 赶紧测一下，然后修正一下你的手表区间吧！ #马拉松 #有氧心率 #心率 #有氧跑 #内容太过真实
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西卡卡1周前
心率从 170 到 120，有氧 4 分配怎么练？实战技巧 我们队里现在很多队友， 4 分多、5 分出头的配速， 心率在 120 多、130 左右非常常见。 所以在我看来，有氧 5 分配、心率 130 左右 不是玄学，也不是天赋异禀 严格来说，我们要的并不是单纯的降心率，而是心率低的同时，配速还跑得快。 「降心率」本身是个伪命题，真正要做的是——提升你的有氧配速区间 #马拉松 #跑步 #运动心率 #马拉松训练 #干货都在这
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跑者听风7月前
跑步心率的5个等级，你对跑步心率了解多少呢？#心率与跑步的关系 #5公里晨跑打卡 #10公里跑步打卡 #晨跑打卡 #跑步
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叶子跑快点8月前
有氧慢跑到底是多少心率？什么配速？ #跑步 #心率 #马拉松 #运动 #抖音送你去跑马
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海哥的运动与健康2月前
降心率慢跑，90%的人都在做无效功！ 天天慢跑，心率却居高不下？还天天叫喊最大心率60%根本没法跑，快走都这个心率了！别再自欺欺人了！只是你做不到而已。或者你做的可能根本不是真正的‘慢跑’。海哥今天用科研数据揭穿‘伪慢跑’，教你用对方法，让心率真正降下来！ #跑步 #慢跑 #降心率 #跑步心率 #慢跑打卡
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海哥的运动与健康7月前
跑步时心率爆表？教你四招科学控心率方法 每天跑步却越跑越累？中国田协数据：73%跑者因心率失控受伤！今天教你四招科学控心率，让你跑步不伤身、效率翻倍！ #跑步 #心率 #高心率 #跑步知识 #全民健身
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心脏康复科李颖6月前
跑步有效又安全的心率范围你清楚吗？#医学科普 #健康 #心脏康复 #武汉亚洲心脏病医院
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维佳快跑🏃🏼‍♂️7月前
🏃【新手跑友如何降心率 | 2个有效方法】 📌【核心公式】 有氧心率上限 = 180 - 年龄 （例：40岁跑者建议控制在140次/分钟以内） 🔍【为什么先控心率？】 ❶ 心率过高=身体“无氧负债” ❷ 长期有氧慢跑：提升心脏效率，增强毛细血管密度 ❸ 基础打牢后，提速更轻松 📆【分阶段执行方案】 ▶ 第1-2个月： ▫每周4次，每次40分钟慢跑 ▫呼吸测试：能用鼻子匀速呼吸 ▫配速参考：7-8分/公里（根据体能调整） ▶ 第3-4个月： ▫延长单次训练至50分钟 ▫观察静息心率：每周晨起记录（持续下降说明见效） ▫可加入1-2组20秒短坡跑（坡度4%-5%） ▶ 第5-6个月： ▫尝试每周1次“心率漂移跑”： 前30分钟有氧慢跑 + 后15分钟自然加速（心率允许上涨5-10次） ▫对比数据：相同配速下心率降低10-15次 💡【注意事项】 ✓ 晨跑前喝半杯温水，避免血液粘稠 ✓ 高温天适当降低心率上限（每升高5℃减5次） ✓ 睡眠不足时暂停强度训练 #跑步 #科学跑步 #有氧跑 #跑步心率 #抖音送你去跑马
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自律的任师傅5月前
慢跑降心率？99%跑者都错了！🔥 这样跑才真降心率！ 160心率算高吗？❌ 别再被数字骗了！#有氧慢跑 #有氧跑 #跑步降心率 #跑步心率 #跑步干货
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跑步的袜叔3月前
慢跑心率多少才合适，一个视频说清楚#大神支个招 #跑步#跑步知识#户外运动#运动健身@DOU+小助手
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西卡卡5天前
只用一种跑法，把有氧心率跑到 130？附详细计划 两句话结论： 配速 500，心率 130，不是玄学，不需要天赋异禀，是可以通过系统的训练达到的 降心率的本质，不是把心率练低，而是同样的心率，你能跑得更快。 上一期我讲过这个逻辑之后，评论区出现了三类最典型的问题： “卡哥，你讲的训练方法太复杂了，我没那么系统的训练计划，怎么办？” “我不跑马拉松，我就想提升有氧配速、控心率，有没有更通用的办法？” “我已经有自己的训练计划了，能不能不推倒重来，在我原计划上改一改？” 所以这期我就给你一个答案： 如果只用一种跑法来实现‘降心率、提有氧配速’，我选渐加速。这也是上一次我提到的“快慢结合”的最佳贯彻方式 #跑步 #马拉松 #跑步心率 #有氧跑 #内容太过真实
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tommy老师5月前
听我一句劝少跑150-165心率 大量1.2区心率慢跑跑量➕少量高质量4区心率间歇跑跑量 才是你变强的根本逻辑 #跑步 #马拉松 #跑步知识
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慢慢蒋~（停跑中）2月前
每次跑步心率都在150-160？请立即停止训练！#有氧跑心率 #有氧慢跑 #跑步治愈一切 #跑步文案正能量 #跑步知识
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跑步老登6月前
慢跑心率高，究竟是身体哪个地方弱。#跑步 #慢跑 #心率
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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
🔥 跑步数据怎么看？ ❤️‍🔥 心率 →🦵 步频 → ⏱️ 配速 🚫 步幅？忘掉它！ 🔴 心率＞一切：保命底线！ 🟢 步频＞配速：护膝关键！ ⚫ 配速＝结果：莫强求！ #跑步 #新手跑步 #降心率 #夜跑的快乐是什么 #健康跑步
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徐校长爱跑步5月前
#跑步 #长跑 #马拉松 #中长跑 跑步心率太高怎么办？
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@魏大姐碎片5月前
如果你的心率150-160之间，千万别跑了！#跑步 #慢跑 #运动 #初跑者
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正飞3月前
跑步都不超过一小时，不用太管心率#跑步 #慢跑 #运动#心率 #高心率
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寒青爱滑雪5月前
怎样跑步更减肥？ 1、慢跑控心率，有氧燃脂心率公式180-年龄，跑的快不如跑的聪明 2、跑步时长30~60分钟，前30分钟烧糖，后30分钟燃脂 3、跑一休一，让身体充分休息恢复，做好热身拉伸，事半功倍 有氧慢跑减肥，就是这么简单，一起加油哦~！ #慢跑 #自律改变自己 #今日运动打卡 #全民健身 #跑步打卡
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自律的任师傅2周前
如何找专属的跑步心率区间：慢跑什么心率？全马什么心率？ 多少心率算高？#跑步心率 #跑步心率区间 #跑步干货 #跑步那些事
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）2月前
新手平均心率控制在150以内，不要逞能。 心率高了唯一的方法就是放慢速度，说明这个速度和你的心脏不匹配，而不是和你的意志力相提并论的，你只有放慢速度，日积月累，循序渐进，一步一步的来，才能长长久久的跑下去！#vlog日常 #心率 #跑步 #新手跑步 #坚持锻炼给自己一个好身体 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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杂谈万事屋2月前
慢跑把心率控制到多少最燃脂 #慢跑 #燃脂 #心率 #减肥
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风行天下7月前
王炸级干货 如何计算跑步心率，心率跑法私藏秘籍#跑步 #心率跑 #跑步心率 #无伤跑 #马拉松训练
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风行天下7月前
跑多慢才算慢？请参考《慢跑心率年龄指南》#跑步 #慢跑 #慢跑心率 #科学跑步 #跑步知识
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慢跑陈先生7月前
从恢复时间这个角度来看，初跑者为什么一定要控心率？#跑步 #经验分享
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张起行帆1周前
#轻松跑# 一直跑步心率偏高，计划年底前降心率慢跑。 今天12月10日，周三，今天开始轻松跑。我以超慢跑的速度与步幅，用8分左右的配速，严格控制心率在150以内，跑了10公里多。很久没跑这么「慢」的速度了，更没有跑过这么低的心率。说是轻松跑，但要这么控制心率与速度，也不容易啊，堆跑量，慢跑，降心率。
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
天天想跑快却跑不动，慢跑才是新手跑快的最佳方式！ #跑步 #新手跑步 #跑步干货 #夏日夜跑全记录 #跑步心率
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跑步老登4月前
在最大心率60%-80%之间的慢跑，既有一定的运动效率，受伤风险也比较低。#跑步 #慢跑 #跑步心率
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小兵🏃慢跑撸铁🏊 爬山游泳 🚲骑行8月前
跑步的心率 多少比较健康呢？ #跑步 #跑步打卡 #跑步知识 #户外跑 #半程马拉松
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二胖跑瘦了5月前
你先弄明白自己为什么心率会高，再按照科学的方法训练，接下来就是水到渠成了！#跑步知识干货 #跑步心率 #如何跑步快而不累 #初跑者 #健康跑
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在奔跑的建叔1月前
四五十岁的人慢跑心率多少合适？#心率 #跑步
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海狸大叔超慢跑3周前
超慢跑一个多月了，体重的确没有减少，不过我本来就是奔着运动减脂瘦肚子来的。昨天看到北京卫视对超慢跑减脂的实验室测试，心率120多跑一个小时消耗脂肪20克，心率再高上去，消耗的就是糖不是脂肪了，所以不要追求速度。#先跑再说 #超慢跑减脂 #超慢跑效果 #坚持超慢跑
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二胖跑瘦了6月前
怎么跑才能降心率，不妨看看我分享的这几点，你一定会找到答案！#如何跑步快而不累 #跑步心率 #有氧慢跑 #初跑者 #健康跑
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丽姐慢跑2周前
🔥跑步心率多少才合适🔥#今日热点榜 #上热门话题🔥🔥🔥 #超慢跑的效果 @沐沐漫画
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霏跑不可2月前
跑步时心率多少才安全？#科学锻炼 #健身运动
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@魏大姐碎片6月前
我是初跑者，就要了解自己的心率区间#初跑者如何降低心率 #跑步 #慢跑
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心佑1周前
健康跑心率控制在多少合适#配速#跑步 #传递跑步的力量 #跑步知识 #上热门
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快乐奔跑吧1月前
跑步的心率多少比较健康 #跑步#心率#运动
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拾二（努力版）2月前
初跑者不要控心率，你应该关注的是…#跑步 #跑步那些事 #干货都在这 #dou来运动吧 #跑步心率
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阿明爱跑步1周前
健康跑的心率 应该控制在多少 #跑步 #心率 #健康跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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王火火医生4月前
心跳多少算正常？心率太快需要吃药吗？#心率 #高血压科普联盟 #降压药 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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薛大西2月前
跑步时心率多少才算正常？ #心率 #跑步 #原创视频 #运动
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阿明爱跑步3月前
非常慢心率才能降 怎样跑心率才能低 #跑步 #降心率 #舒舒服服稳稳当当 #健康跑 #跑步知识
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合肥跑步教练王宗芝7月前
心率控制在多少才比较合理呢？ #跑步#马拉松#运动
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自律的任师傅1周前
跑步如何降心率？你的跑步心率根本不用降！ 你的慢跑心率到底是多少？打在评论区，我看看有几个知道的#降心率 #有氧慢跑 #跑步干货 #跑步那些事 #跑步心率
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慢跑人2周前
跑步心率多少合适180是关键 跑步心率多少合适180是关键#跑步 #心率的重要性 #传递健康正能量 #传递奔跑的力量
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阿明爱跑步4月前
我知道跑步要控心率 那怎么计算公式呢 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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@一只小羊4天前
跑步的心率多少算正常#跑步#心率 #健康跑#慢跑
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王Sir-慢跑8月前
快来算算你跑步心率正常吗？#跑步 #运动 #心率 #晨跑打卡 #因为热爱所以坚持
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爱运动的泽3月前
运动的时候需要关注自己的心率，最大心率＝ 220-年龄，慢跑在最大心率的60%-70%相对好些。#心率 #运动 #跑步 #户外运动 #每日分享
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菊池桃3月前
今天通过配速来 调整心率，因为持续的高心率跑步对心脏负荷太大 会影响血管正常 。 正常的心率要在180减去自己的年龄，就得到自己的配速 。所以今天的方法就是看心率来控制配速，慢跑加快走 。#跑步 #瑜伽
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慢跑陈先生7月前
180-年龄 和 220-年龄 这两者的区别. #跑步 #心率多少是正常值 #跑步知识分享
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跑步老登6月前
#跑步 #慢跑 #慢跑心率
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西西超慢跑8月前
你知道自己运动时的安全心率时多少吗？后附对照表，请自查#超慢跑 #跟我一起做运动 #每天坚持锻炼 #高效燃脂 #变美变瘦变健康
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爱跑步的康康1周前
慢跑降心率99%的人都跑错了 #跑步#慢跑#慢跑的好处#心率#跑步的理由
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飞鸿5天前
健身护眼，关键在于将心率维持在最大心率的60%-80%这一黄金区间。此区间最能促进血管健康，低于则效果不佳，过高则可能加速血管硬化，反损视网膜。科学降心率需依靠系统训练：坚持有氧慢跑，并结合间歇跑、节奏跑与力量训练。具体方法，请看视频详解。 #为eye前行永不止步 #跑步 #雪后美景 #滤光镜护眼 #知行合一综合护眼
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阿明爱跑步1月前
平时五公里健康跑 跑步心率在多少合适 #跑步 #健康跑 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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宏宏跑步去4月前
跑步到底怎么控制心率，一个邪修方法 #新手跑步 #低心率有氧跑 #控制心率 #跑步 #保持身材
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在奔跑的建叔5月前
跑步要注意高心率，但不要惧怕高心率。#知识分享 #跑步心率
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小开心的野趣生话6月前
慢跑心率多少才合适？你知道吗？欢迎评论区留言！看完短视频有惊喜#慢跑 #记录我的生活 #运动女孩 #心率 #慢跑慢慢来
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