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SERELYS海外旗舰店1年前
防止被坑！手把手教你看懂盆底肌报告 哈喽～欢迎来到YOGA FOR MOMS。我是专业做孕产康复的瑜伽老师慧灵～很多的产后妈妈做完42天盆底肌评估后不清楚自己应该做什么，也没人给你解读，只是盲目的办卡，做完钱花了还没有效果！今天我手把手教你读懂检查报告，耐心看完，不让你花一分冤枉钱。 感谢博主@YOGA4MOMS 分享~ #产后修复 #凯格尔胶囊 #盆底肌评估报告 #盆底肌修复 #Serelys
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MamaNova2月前
晨间瑜伽20min 跟我一起沉浸式晨间瑜伽吧！ #瑜伽 #每日瑜伽打卡 #晨间瑜伽#改善体态
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MamaNova4月前
哪怕只有10分钟，也要回到自己｜大理户外瑜伽 在大理的风与阳光里，我们一起做10分钟的身心修复瑜伽。 它不追求完美体式，只追求此刻的深呼吸与自我连接。 帮助产后妈妈释放压力、舒缓小腹紧张、找回力量与宁静。 无论你在哪，这10分钟，属于你自己。 #瑜伽日常 #产后瑜伽 #情绪瑜伽 #崩溃瞬间 #大理旅居
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董小姐的宝贝6月前
#妈妈的世界很小里面装满了你 为了你的健康，为了你将来有个让你欣喜的妈咪，为了我们都好，要一起加油哦#居家健身 #孕期运动 #新手妈妈
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Lunayoga2周前
这种大肚子不是胖，所以这种肚子怎们减也减不下来，一定要先排腹压解除后背压缩胸廓压缩建立盆di肌腹横肌力量才能瘦下来#产后恢复 ##瑜伽 #瘦肚子 #悬垂腹 #大肚子
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赵美力2周前
17分钟产后瘦肚子| 拯救松弛 超绝跟练版 这节课强度比「产褥操」大些👌，也是亲测有效的产后跟练呀，配合产褥操月子就能开始练。 注意呼吸技巧和发力感 能帮助我们修复腹横肌和腹直肌 有效收小肚恢复产前身材 我们一起加油！#产后修复 #产褥操 #腹直肌修复 #产后恢复 #产后的肚子 #
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雯阿文yoga1周前
娃睡后的碎片时间别浪费！练这个死虫式，专治产后腹直肌分离、小肚子突出，动作简单还不费腰～#产后修复 #瘦肚子 #死虫式 #腹直肌修复 #居家锻炼
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Yogini Yue容安在此1周前
【25分钟产后温和修复】骨盆复位 盆底肌/核心力量恢复训练 专为产后妈妈设计，以温和体式重建骨盆稳定，激活盆底肌群，缓解腰胯不适，帮助身体安全回归日常力量与自信。 下面是产后运动时间的专业推荐（通用参考，仍需结合个人恢复情况与医生建议）： 1. 顺产（自然分娩） 0–1 周：可做超温和的呼吸练习、盆底肌凯格尔练习。 2–6 周：轻柔拉伸、基础盆底肌唤醒、轻缓步行。 6 周后：若医生确认无问题，可逐步加入轻强度瑜伽及核心稳定训练。 2. 剖腹产 0–6 周：仅限呼吸、轻松步行，避免牵拉腹部切口。 6–8 周后：在医生同意下开始盆底肌激活、骨盆稳定训练。 8–12 周：逐步加入低强度瑜伽、核心练习（避免卷腹类动作）。 3. 产后运动注意事项 出现 疼痛、出血增加、刀口牵拉、尿失禁变严重 必须立即停止。
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百灵Yoga3周前
不管生过几个孩子，锻炼不能少。一个动作挺拔身姿，坚持一个月，背薄了，腰细了，腿翘了，腿瘦了。#居家锻炼 #产后身材管理 #瑜珈 #瘦腿提臀 #每日
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卡卡孕产瑜伽培训2周前
谁懂啊！产后肚子松垮像揣了个小皮球，穿紧身衣直接显孕5个月😭 直到发现这不是胖，而是内脏下垂了！每天5分钟跟练，帮你内脏归位，恢复三腔对位～产后肚子凸出、久坐、小腹坠胀的姐妹，这套真的闭眼冲💪练完感觉肚子收回去了！#瘦肚子#悬垂腹#内脏下垂#小腹突出#小肚腩
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雯阿文yoga1周前
把直播里大家问得最多的动作剪出来了，慢慢练～ 没赶上直播的姐妹，这份「课后作业」请查收#产后修复 #瘦肚子 #腰腹塑形 #居家锻炼#私教同款产后动作
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MamaNova3月前
真正缓解盆底高张的方法🫱迷走神经 🫱#01:27[时刻]# 身体扫描 如果你常感到盆底紧张，试着把这段短暂的正念放进每日生活。 想学更系统的康复方法，我会把南加大陈月博士的学习心得放到下一期课程里。 - 如果你想要具体一对一的修复方案及线上陪跑， 欢迎来咨询“21天底力新生营”。 我们修复的不只是盆底，而是新生的你。 - #盆底肌修复 #盆底肌高张怎么放松 #产后漏尿 #产后修复 #产后便秘
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智慧Yoga3周前
89年二胎职场妈妈，原来努力真的可以变美 二胎产后由于体态差，腰椎颈椎哪哪都疼，痛定思痛，决定改变。回头看，真的后悔没有早点开始。这个决定让我彻底改变了，也就一年而已。 从来没想过通过在家开启每天运动1小时，一节一节的跟课，我有一天我能下去一字马，而且重塑了越来越好的自己。 居家瑜伽，跟着老师的方法，让零基础的我也可以蜕变。 回头看超级感谢那个勇于改变的自己。 靠着自己的努力，我也可以成为我想成为的样子 #零基础学瑜伽 #在家练瑜伽 #一字马 #蜕变 #宝妈逆袭
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小雨伞Yoga3月前
产后10 分钟乳腺保养操，疏通乳腺➕挺拔紧致 产后胸下垂别焦虑！每天 10 分钟「乳腺保养操」：疏通结节 + 挺拔紧致，哺乳期妈妈必练❗️ 生完宝宝后胸型变垮、乳腺堵奶？别再只盯着肚子啦！ 这套专为产后妈妈设计的「乳腺保养跟练」，每天 10 分钟就能： ✅ 疏通乳腺：改善堵奶硬块，预防乳腺炎 ✅ 紧致提升：强化胸周肌群，对抗地心引力防下垂 ✅ 温和安全：哺乳期、剖腹产妈妈（伤口愈合后 ⚠️ 注意：恶露未净 / 急性乳腺炎症期建议咨询医生后再练哦～@抖音创作小助手 #产后恢复 #乳腺疏通操 #防下垂 #居家锻炼 #哺乳期减肥
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树里yoga3周前
产后站桩，竟让我内脏归位了！！真是简单好用 产后的姐妹们一定要试试站桩， 尤其是产后气虚、气血不足、内脏下垂的妈妈们每天5分钟，帮助通气脉，养身心 今天特别想给大家分享一个我自己平时经常坚持的练习，就是站桩，而且是针对性的站桩，也就是与身体对话，对特定的部位去冥想站桩，可以很好的让身体肌肉觉醒，让意识集中，不散乱 同时帮助我们升阳气、提升精气神、改善气虚，短短5分钟你就会感觉身体发热、微微出汗，让气血翻涌起来~ 如果大家喜欢，后续可以分享关于身体其他部位的站桩冥想 刚开始可以先练习5分钟，当身体逐渐习惯后，尝试到10分钟、15分钟，30分钟都可以 有任何感受欢迎大家在评论区交流哦 #产后恢复 #产后修复 #内脏下垂复位 #站桩 #产后妈妈
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小蓝居家练瑜伽1周前
原来努力真的可以变美！ 91年｜35岁二胎宝妈 勇敢破圈！由于我不停的运动，遇见了更好的自己。#零基础学瑜伽 #变美变瘦变好看 #宝妈成长记 #蜕变
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树里yoga5月前
盆底肌修复七步曲，产后妈妈必练 今天分享盆底肌干货 这也是产后妈妈最困扰的问题之一 想要盆底肌有力有弹性，松解手法是必不可少的 先送解再训练 效果自然是事半功倍 包括想要解决产后大肚子问题，也跟盆底肌有着离 不开的关系 #产后恢复 #产后修复 #盆底肌修复 #瑜伽跟练 #盆底肌训练
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仙儿爱瑜伽3月前
41岁全职二胎宝妈｜我爆改自己的一年🔥 敢不敢用一年时间改变自己？别改天，别下次，别以后，就这次，开启自我蜕变。你值得更美好！ #见人不如健身 #零基础瑜伽入门 #瑜伽 #我的蜕变故事 #蜕变后的我
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小雨伞Yoga3月前
哺乳期练这4个动作，畅通乳腺不堵奶不下垂 🤱哺乳已经快7个月了，奶量稳定，几乎没遇到胀奶、堵奶的问题。 🧘
除了规律喂奶，我每天都会练这4个瑜伽动作，帮乳腺流通、减轻紧张感，也能稳定胸廓，预防外扩下垂。👙练的时候我穿的是十月结晶这款哺乳内衣，一件就能满足运动+喂奶的双重需求：贴合不压胸、延展力强，喂奶时一手开扣也超方便。@抖音创作小助手 #哺乳期减肥 #堵奶自救 #产后恢复 #乳腺疏通 #防止下垂
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一米瑜伽yimi yoga3周前
宝妈们一定要去练，盆底肌松弛，假跨宽，妈妈臀，小腹突出。 #产后恢复 #盆底肌修复 #健身干货 #盆底肌训练
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Lily Yoga2周前
Day5｜产后脱垂膨出修复，每天3分钟轻松练 产后部分脱垂膨出问题，可通过科学运动温和修复～ 若存在脱垂膨出情况，需避开跑步、跳绳、负重等易加重症状的运动，重点强化盆底肌力量才是关键。几个简单又有效的动作，每天仅需3分钟就能完成，产后妈妈们一起打卡，慢慢找回身体活力～ #瑜伽 #产后修复 #盆底肌训练 #子宫脱垂
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Lunayoga2周前
产后大肚子悬垂腹小腹凸出一定要练内脏归位 产后大肚子怎们减也减不下来，小肚子特别突出那么这种肚子是内脏下垂型悬垂腹，一定要练内脏归位#产后恢复 #瑜伽 #普拉提 #大肚子 #孕产
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小糕爱瑜伽1周前
#产后恢复 #马甲线 #健身 #瘦腹 #普拉提
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子萌瑜伽Life6月前
直播间很多新晋宝妈在问的产后瑜伽来啦 产后瑜伽跟练课程针对性的腹直肌分离，盆底肌修复，乳房保养，建议和直播同步练习#瑜伽 #瑜伽直播 #居家锻炼 #盆底肌修复 #腹直肌分离
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卡卡孕产瑜伽培训2周前
产后悬垂腹松松垮垮，一咳嗽就漏尿、总觉得小腹下坠？别慌！不用出门、不用器械，每天5分钟，靠激活盆底+归位内脏，告别松弛、漏尿、下队感，平坦小腹✅全程躺着就能做哦！#瘦肚子#悬垂腹#内脏下垂#小腹突出#小肚腩
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Lunayoga1周前
明明上腹部不胖就小肚子特别凸出往前往下掉，那么这种肚子就是内脏下垂型悬垂腹，想要解决这种肚子一定要先上提内脏，在建立盆底肌腹肌的力量#产后恢复 #瑜伽 #产后 #大肚子 #悬垂腹
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小🍋lemon5月前
产后恢复第五天｜人生不设限 试试又能怎？ #产后恢复 #瑜伽 #记录真实生活 #自律 #vlog
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树里yoga4月前
内脏下垂肚子大，3分钟教你快速复位稳定！ 今天分享第五节课 如果你一直跟着我的视频练习的话，现在的效果 应该已经很明显了 明白产后修复的底层逻辑思维 分享正确的练习方法，让你产后修复不走弯路 大家一起练起来 #内脏下垂复位 #内脏下垂 #产后修复 #产后恢复 #产后
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Yoga-雅婷子5月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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瑜伽&石兰5天前
【产后三个月】身体恢复瑜伽动作 #产后三个月的妈妈 #瑜伽
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奈斯密yoga4月前
ems腹部健身仪有用嘛❓真实测评，千万别乱买 #悬垂腹 #练出腹肌马甲线 #产后恢复 #产后腹直肌分离 #产后收腹 #真实测评
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智慧Yoga1周前
89 年36 岁二胎职场妈妈，原来努力真的可以变美。二胎产后，我哪哪都有问题，腰椎、颈椎、乳xian结节，腰椎疼的无法办公。痛定思痛，我决定开始改变。于是我开始零基础线上瑜伽练习，一节一节的跟课，跟着老师正确的方法和姐妹们的陪伴，我坚持了一年。 这一年真的后悔自己开始晚了，但是一切都是刚刚好，这一年我遇到了一个全新的我。原来我们也可以活成我们想要的模样，我们是妈妈，是女儿，更是我们自己呀。这一年我更爱自己了，原来爱自己才是终身浪漫的开始。 在变好的路上我可以，你也可以的。 #零基础学瑜伽 #逆袭 #宝妈逆袭 #在家练瑜伽 #一字马
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YogaQing5月前
#产后恢复身材 #体态纠正 #基础瑜伽分享 #每日分享 #居家瑜伽 四个动作坚持练习🉑改善骨盆前倾，缓解腰背不适～
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智慧Yoga6月前
89年36岁二胎宝妈 原来命运的剧本真的可以改写 #爆改 #线上瑜伽 #居家锻炼 #女性成长 #蜕变
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小金鱼🐠居家运动1周前
生娃多久都可以练#盆底肌 #产后 #瑜伽球 #普拉提 #居家锻炼
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Yoga🧘‍♀️大米1周前
产后悬垂腹、小腹突出，不全是脂肪的祸，是核心兜不住内脏跑下去。产后与久坐人群必须都要练这个动作，能激活腹横肌，收紧核心，每天10分钟，肚子会变平坦，盆底肌也会更紧致。#居家锻炼 #核心力量 #产后恢复 #瘦肚子 #自我改变
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一米瑜伽yimi yoga1周前
#盆底肌训练 一定要注意顺序 顺序做对 事半功倍 做错努力白费 30岁+女性练出八爪鱼 简单易学赶紧练起来吧#女性力量#居家锻炼#产后恢复 #八爪鱼训练
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树里yoga3月前
产后腰痛根本不是腰的问题，2个动作轻松缓解产后腰痛不是腰的问题，它跟骨盆有直接关系 产后因为骨盆的打开，没有完全复位也会造成腰痛问题 产后因为体态发生了变化，会让脊柱跟着变化容易造成胸腔压缩，也会造成腰痛哦 今天两个动作帮助缓解这些问题，一起练起来吧 #产后恢复 #产后修复 #产后腰痛 #骨盆修复 #产后妈妈
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Yoga.米6月前
假胯宽必练！居家缩胯5️⃣cm 产后可以练习的缩胯动作，改善妈妈臀、骨盆前倾。#骨盆 #体态调整 #骨盆带与核心稳定
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小金鱼🐠居家运动6天前
生娃多久都可以练#盆底肌#产后#瑜伽球#普拉提#居家锻炼
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专属YOGA5天前
产后凯格尔练无效？3个坑别踩！20分钟练对=瞎练1小时✅#上热门 #产后盆底肌养护#凯格尔锻炼#宝妈产后干货#慧敏产后分享
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艾瑜伽官方号1周前
产后千万不要这么做，我怕你会后悔！#产后恢复
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小金鱼🐠居家运动6天前
生娃多久都可以练#盆底肌#产后#瑜伽球#普拉提#居家锻炼
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慧禅瑜伽官方号8月前
产后胸坠腹的姐妹别瞎练！错误锻炼易致肚子变大、内脏下垂、盆底肌漏水。今天分享超有效干货，赶紧来跟练！#体态纠正 #瘦肚子 #瑜伽 #好身材练起来 #收胯 如有不适 请线下咨询
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淡淡瑜伽Yoga7月前
脊柱矫正器调整产后小腹突出六组动作 用脊柱矫正器练腰腹是非常管用的 ARC很轻巧，而且不占空间，居家用它来练习真的很不错！ #坚持打卡 #普拉提核心训练 #嘉兴普拉提私教 #脊柱矫正器#产后瘦小腹
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小金鱼🐠居家运动1周前
生娃多久都可以练#盆底肌#产后#瑜伽球#普拉提 #居家锻炼
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专属YOGA6天前
宝妈们，盆底肌康复不是一劳永逸～ 专业养护+居家凯格尔，效果翻倍💖 缺技巧评论“想要”，免费分享～#上热门 #产后盆底肌养护#凯格尔锻炼#宝妈产后干货#慧敏产康分享
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产后教练昕妈3年前
#产后恢复 塑形必练2分钟tabata跟练版#打造完美身材 #上热门 @DOU+小助手
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珍yoga1周前
你是不是练臀很久，臀凹陷依然没有得到任何改善❓❓❓ 一个视频带你了解臀凹陷的形成原因，以及改善方法。 特别适合产后胯宽、臀凹陷的姐妹，赶紧码住练习呀！ #景德镇珍瑜伽 #见人不如健身 #景德镇最美瑜伽 #改善臀凹陷 #改善膝超伸
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43岁胡小V居家｜Yoga1月前
假胯宽妈妈臀腿不直! 都去练髋🔥 产后的胯和腿没眼看!亲测!有效!练髋才能治本!髋部灵活了，对应的问题都能迎刃而解!姐妹们快码住练起来~#产后恢复 #产后宝妈 #假胯宽 #妈妈臀 #体态改善
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佳佳产后恢复7月前
产后妈妈肚子大腿粗，妈妈臀，一个动作，赶紧去做！ 只要能躺着，就能瘦腿瘦肚瘦大腚，你们天天说没时间，没空，还可懒，现在让你躺着就能做！快去！#瘦肚子 #居家锻炼 #躺着瘦全身 #瘦胯最有效的动作 #骨盆前倾
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书香瑜伽 YOGA1周前
当妈后肚子大#腹直肌分离，要做腹式呼吸又不知道怎么练，你一定要试一下这个，坚持一段时间我的腰又回来了。
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小慧居家｜Yoga记5月前
产后修复｜最快最有效的一个动作🔥 #骨盆回正 #产后修复#居家锻炼 #线上瑜伽 #瑜伽 @抖音创作小助手
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mia—yoga分享6月前
搞定骨盆前倾两周有效(跟练版) 我的骨盆正了，4min跟练改善骨盆前倾、瘦肚子、平坦小腹、假胯宽 睡前在床上都可以练习。 姐妹们一起跟练起来吧! 评论区留下你的打卡效果 #骨盆前倾 #体态矫正#小腹突出 #假胯宽 #产后修复@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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瑜伽雪超4月前
产后每天100下平坦小腹，赶走大肚腩！ #平坦小腹#瑜伽@DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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瑜儿居家练瑜珈6月前
15 天掰正骨盆懒人版！巨有效🔥睡前躺练，跟练版！ 睡每天睡前练1-2遍，每天 4min掰正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰。 动作针对：骨盆前倾 下腹突出！肚子松垮！ 塌腰腰酸丨大腿前侧突出等# #骨盆前倾 ＃骨盆 修复 ＃瘦肚子＃改善体态 #体态调整 #产后修复#练臀 #纠正骨盆＃见人不如健身 ＃逆袭
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jennie的女性运动调理1年前
产后总打嗝，肠胃有股气一直乱窜得宝妈看过来，这几个动作一定要试试，促进肠胃蠕动，有助于排便哦#产后恢复
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Lily Yoga2周前
Day2｜产后肩背修复计划：告别虎背熊腰，重拾挺拔体态✨ 产后妈妈常被圆肩驼背、腰酸背痛困扰？这套超简单的居家肩背跟练来啦！精准缓解肩颈紧张，改善不良体态，还能悄悄收紧背部线条～ 无需复杂器械，日常碎片化时间就能练，坚持打卡，轻松回归少女感挺拔身姿，做自带气场的辣妈！ #瑜伽 #产后修复 #居家锻炼 #美背训练 #肩背训练
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小金鱼🐠居家运动1周前
生娃多久都可以练#盆底肌#产后#瑜伽球 #普拉提 #居家锻炼
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橙小晨C4月前
3个动作快速排恶露 🔥促进子宫复旧 产后恶露千万不能忽视，如果排不干净，子宫功能也无法恢复到位，今天再教大家几个动作，快速排恶露 不管是顺还是剖，都可以赶紧练起来～ #产后恢复 #产后妈妈#排恶露 #产褥操#产后修复 #
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小金鱼🐠居家运动3周前
生娃多久都可以练#盆底肌#产后#瑜伽球 #普拉提 #居家锻炼
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Zoe Pilates1月前
产后妈妈更容易面临膈肌功能紊乱和内脏下垂的风险，但这是可以通过科学的康复手段有效预防和改善的。关键在于重建您身体核心的稳定与协调。 注重⚠️哈气6秒以上憋住再后卷，现在就练起来吧！看看你一次能做几个？ #健康 #新加坡普拉提#新加坡产后恢复#女性健康 #膈肌
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