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尖尖要努力吖（已减26斤）1天前
第3集：MIZI-20分钟上半身哑铃塑形 瘦手臂 美背线条 紧致肩膀 核心训练 全程无跳跃 膝盖友好 无垫上动作 这套MIZI20分钟哑铃上半身塑形精准练肩背、瘦手臂、动作简单，新手也能轻松跟，坚持两周可以看一下自己的体态手臂背部线条的变化，晨起20分钟或者晚上20分钟居家就能练，整套包含热身+锻炼+拉伸，亲测2.5公斤哑铃消耗120大卡，圆肩驼背、手臂拜拜肉、后背厚、斜方肌高、手臂松垮 久坐党必看！ 这每一个动作都精准雕刻线条，练完体态挺拔显精神，评论区打卡见证变化👏👏👏 #瘦手臂 #哑铃健身 #减脂塑形 #运动 #健身
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Hello嘉蒂（运动版）3周前
Mizi瘦背跟练天花板来啦！练完明显感觉背薄了，手臂线条也紧致了，四周有效！可消除副乳和背部赘肉，快来一起打卡！#健身塑形 #居家锻炼 #坚持打卡 #开肩美背 #改善体态
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又又呀！（运动版）2天前
沉浸式跟练MIZI20分钟上半身 核心手臂背全覆盖 居家举铁的快乐谁懂～ #20分钟哑铃训练 #居家练手臂背#日常健身打卡 #遇见好的自己
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1月前
第74集 | 20分钟MIZI 哑铃负重肩背跟练。背薄一寸年轻十岁！甩掉拜拜肉。#瘦背 #瘦手臂 #少女背 #居家锻炼强身健体
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Hello嘉蒂（运动版）3周前
Mizi瘦背跟练天花板来啦！练完明显感觉背薄了，手臂线条也紧致了，四周有效！可消除副乳和背部赘肉，快来一起打卡！#瘦手臂 #开肩美背 #改善体态 #居家健身有新招 #少女背
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Hello嘉蒂（运动版）1月前
Mizi瘦背跟练天花板来啦！练完明显感觉背薄了，手臂线条也紧致了，四周有效！可消除副乳和背部赘肉，快来一起打卡！#居家训练 #开肩美背 ##体态纠正 #背部训练 #mizi
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娇姐在凤行6天前
跟练这套#练背 是真的很有用的，特别是体态不好的，跟完自己都有感觉身材都变好了#身材管理 #居家锻炼 #中年女性
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橘橘猫-爱吃醋3月前
mizi20分钟瘦手臂＋瘦背训练 这套训练精准击破拜拜肉+虎背熊腰，改善圆肩驼背，可以很好的练出大美背，改善自身体态！ #改善体态 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背 #塑形瘦身 #居家运动
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橘橘猫-爱吃醋4月前
mizi20分钟极速瘦手臂&美背训练 这套训练全程站立，动作简单易跟，坚持跟练看的见的效果，从此告别副乳、腋下赘肉、蝴蝶袖，还可以改善圆肩驼背体态，快来一起打卡吧！#塑形训练全身 #改善体态 #居家锻炼 #瘦手臂 #美背训练
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Hello嘉蒂（运动版）1周前
Mizi 瘦背跟练天花板来啦！练完明显感觉背薄了，手臂线条也紧致了，四周有效！可消除副乳和背部赘肉，快来一起打卡！#健身塑形 #居家锻炼 #坚持打卡 #改善体态 #开肩美背
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彩色猫1年前
20分钟快速消除背部赘肉和副乳 全程站立，两周见效 跟练博主：MIZI #开肩美背 #改善含胸驼背 #副乳 #美背训练 #瘦背瘦手臂
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橘橘猫-爱吃醋1天前
Edona 15分钟快速燃脂瘦背训练 这套训练全程站立，无需器械，激活深层脂肪燃烧， 同时紧实背部+消耗热量，精准刺激背部，练出纤薄少女背！快来一起打卡！#居家锻炼 #瘦背 #快速燃脂 #高效燃脂 #美背
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Hello嘉蒂（运动版）3天前
Mizi 瘦背跟练天花板来啦！练完明显感觉背薄了，手臂线条也紧致了，四周有效！可消除副乳和背部赘肉，快来一起打卡！#健身塑形 #居家锻炼 #坚持打卡 #开肩美背 #改善体态
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文学妖妖1周前
Day383【横屏】16分钟美背塑型✅全程站立➡️新手友好 跟练：一起健身吧_MIZI #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #美背 #肩宽背厚 @DOU+小助手
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娇姐在凤行3周前
如果从小就背比较厚虎背熊腰的那就#练背 #身材管理 #中年女性 #居家锻炼
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吃恩陈PP3周前
MIZI20min哑铃紧致上半身🔥 肩、背、手臂、核心训练，告别松垮显气质 🍃 全程20分钟，中等强度运动，以复合力量动作为主，节奏清晰易跟练，建议准备1kg～2kg哑铃（新手可以用500ml水瓶替代 ）✅ 适合有基础哑铃器材、想改善肩背线条、告别拜拜肉和圆肩驼背的姐妹们～运动新手可从轻重量哑铃起步哦🌟 🎉建议每天1遍，坚持3～6周就能看到显著变化‼️背部更挺拔、手臂线条更纤细、肩膀更舒展，核心稳定性大幅提升，整个人气场更足。居家就能练，无需复杂装备，碎片化时间即可完成，长期坚持还能改善体态、增强上半身力量，轻松拥有紧致有型的上半身～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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小雨的运动日记6月前
美背塑形❗️20分钟背部训练打卡✅全程站立 新手友好 简单轻松 消除背部赘肉 告别虎背熊腰 14天还你少女背‼️跟练：MIZI ，我很喜欢她的课程 动作简单，比较适合不想剧烈运动的美美。真心推荐哦🌷🌷 🌸我已经练了几天了，这个搭配8分钟的美背塑形一起，刚好30分钟，姐妹们真的要试试，练完非常舒服，整个背部肌肉变得非常松软，第二天都能感觉肩背很轻松，连我顽固僵硬的肩颈都变好了，这个最后是带拉伸的，可以放心跟练。没时间的姐妹先收藏，等有空再刷。💖记得评论区打卡~ #居家锻炼 #健身 #瘦身 #美背 #变瘦变美变好看 @抖音小助手 @创作灵感小助手
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施马辛格3天前
每天15min打造薄背直角肩！改善体态！ 没有哑铃的用矿泉水或者洗发水都可以哦！#刷脂 #一起野个好身材 #改善体态 #上肢力量训练 #薄背开肩
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苹果瘦了8月前
20分钟哑铃上半身塑形🌟改善垮脸🌟 跟练：MIZI#开肩美背 #瘦手臂 #居家锻炼 #拜拜肉 #运动
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左左爱运动6月前
爆火的MIZI瘦背练习，每天20分钟，练出少女背#居家健身训练 #背薄一寸年轻十岁 #怎样让肩膀变薄变瘦 #mizi练背 #练背动作
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AAaaa1天前
十分钟最强吉尼瘦背操｜🔥懒人瘦背真有用減掉后背赘肉！！ 今天这组上半身训练有效改善粗胳膊，圆肩驼背纠正体态问题！天鹅臂少女背都可以轻松get，每天二组真的有用！#练背 #直角肩 #变美 #体态纠正 #居家锻炼
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110斤就改名（塑形版）2天前
不跑不跳的塑形秘籍！ #真实生活分享计划 #直角肩训练 #开肩美背 #薄背 #新手健身
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畊练团-安宜sally1年前
【MIZI】20分钟哑铃美背训练（自用版） 这周跟的美背🏋️训练，背部拉伸的感觉特别强烈，练完后背暴💦汗，虽说是美背训练，但同时对肩部和手臂也进行了雕塑；视频中mizi用的是2kg*2哑铃，我是3kg*2和20kg替换使用，喜欢练背的姐妹👯‍♀️可以根据自己的负重偏好来，练背可以起到脸部雕塑的作用，赶紧行动吧！ 视频：韩博MIZI ,仅限自用 #居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #塑形 #健身 #运动
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九子姐1天前
#背部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #拉力绳练背 20分钟门框拉力绳练背全程跟练来啦！一共6个动作，每个动作4组，每组25个，让你摆脱圆肩驼背！
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仙女壮士2天前
20分钟开肩美背瘦背跟练#蜡笔小新 #瘦背 #瘦手臂 #开肩美背 #减肥
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菜狗小凌（减脂版）2天前
新手如何练背肩？看完你就明白了。 背肩2分化实战教学#背部训练 #干货教学 #健身干货
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爱瑜伽的灵儿1周前
20分钟肩颈瑜伽跟练版#居家锻炼 #瑜伽跟练 #肩颈瑜伽 #初学瑜伽
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超超超爱健身1周前
#青年创作者成长计划 健身房新手小白必看背部跟练计划！让你一份钟就学会！训练效果直接拉满😘#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身打卡
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大燕艳3周前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背操，15min少女背➕直角肩，改善圆肩驼背#居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背 #好身材练起来
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木恩姐3天前
运动是对抗岁月最好的良药～中年，少生气多运动，一起变美变瘦..#开肩美背#冬季减脂塑形 #80后女生如何
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AAaaa3天前
女生都给我去练背❗️❗️（跟练版） 🔥爆全网欧阳春晓瘦背操｜亲测有效！宽距拉=倒三角、反手拉=背变薄、V把拉=改体态，跟着口诀练，一周就能看出变化！#抖音生活观察计划 #变美 #练背技巧#体态纠正 #直角肩
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仙女壮士1周前
【投屏版】20分钟开肩美背#开肩美背 #减肥 #瘦背 #瘦手臂 #有氧运动
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柚莉3天前
宝宝们无哑铃练背，直接跟练这套日本体态大师，不仅可以紧致后背，还能纤细手臂，这组训练比较简单，在宿舍居家都可以跟练，练一个月就有变化啦宝宝们！#减肥 #练背 #开肩美背 #小基数减脂 #减肥逆袭
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小小要减肥4天前
欧阳春晓练背完整版挑战亲测#瘦背 #直角肩#斜方肌#抖音生活观察计划 #抖音玩法合伙人计划
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天生卷3天前
急性子一定喜欢的瘦背跟练 | 舞蹈生全套#瘦背 #宅家健身 #跟练 #美肩美背 #舞蹈生 @抖音创作小助手
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浩然肾气2天前
女生练背新手教程（这一期中包含了热身，训练以及一个拉伸）没有太复杂和花里胡哨的动作。整体该练到的，覆盖到的肌肉都有。大道至简，取其精髓#女生练背 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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沐霏【辣妈版】1天前
穿露背装好看的秘密，都在这啦 薄背养成｜健身房器械练背合集，女生必看✅ #练背 #背部训练 #健身干货 #宽肩窄腰 #新手健身
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Miya超燃（米月）3月前
25min美背合集❗️不跑不跳~居家练出少女背❗️ 想要体态好，美背不能少！ 多练背身姿更挺拔，体态更美，提升气质！ 不跑不跳，适合所有新手姐妹！一起美起来 #有氧减脂操跟练 #美背 #减脂塑形 #居家锻练 #开肩美背
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大燕居家健身1周前
20分钟肩颈哑铃跟练#瘦背 #居家运动 #跟练#哑铃
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安迪妈妈1周前
拉力绳跟练视频来了！4个动作循环做3遍，每天下班回家20分钟就可以，练背可以改善咱们大部分上半身体态问题，例如：翼状肩胛、高低肩，圆肩驼背等！#开肩美背 #练背 #居家健身 #肩背训练 #拉力绳练背
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小笛子3天前
想要练出又宽又薄显腰细的背，你可以这样练！点赞收藏下练背安排上#女生练背 #背宽显腰细 #健身干货 #新手健身房教程
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脊然有序译心老师4天前
8字拉力器，4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练 #开肩美背 #拉力器#弹力带健身 #提升气质
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1月前
第83集 | 20分钟肩背力量训练跟练版。#改善圆肩驼背的动作 #瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背
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豆女士健身日记🍔2天前
健身房上肢训练｜背部🔥详细教程➕计划表❗️女生去到健身房不知如何练背❓ 这期视频直接码住跟练吧✅ ➡️热身➕激活➡正式训练️➡️练后有氧#创作灵感 #撸铁女孩 #健身干货 #新手练背 #健身房背部训练
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毛球姐姐jolissa2天前
背薄一寸腰细一圈腿收三分｜跟练来试看看 #背薄 #腰细了 #哑铃跟练 #因为爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺
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美佳yoga跟练2周前
20分钟肩颈理疗瑜伽完整口令跟练版 #零基础学瑜伽 #美佳老师教瑜伽 #开肩美背 #瑜伽初学者 #开肩
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吃恩陈PP1月前
2周速效💥MIZI站立瘦手臂美背训练🔥专攻副乳&背部赘肉 🍃 夏天穿衣总为副乳和背部赘肉烦恼？快来试试这套风靡全网的MIZI专注上半身塑形训练❗️全程20分钟，动作强度适中，无需器械！适合想要告别副乳、消除背部内衣赘肉，追求手臂紧致、背部线条优美的人群✅尤其适合久坐族和对上肢塑形有需求的健身爱好者～ 🎉建议每天1遍，坚持2周能感受到明显变化‼️它通过一系列针对手臂和背部的精准动作，有效燃烧上肢脂肪，紧致手臂线条，改善背部赘肉，帮助你摆脱副乳和内衣勒出的赘肉困扰，打造纤细紧致的上肢线条，让你轻松拥有穿吊带、露背装的自信～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #好身材练起来 #居家锻炼
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棉花糖（跟练）🌸3天前
#热门 第5集 #吉尼斯最强瘦背#改善圆肩驼背的训练跟练 普通人的自律：不攀比、不放弃，每天坚持一点点，身材和心态都会开挂❤️#背薄一寸年轻十岁 #练背不垮脸
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仙女壮士3天前
20分钟瘦背跟练#减肥 #瘦背 #瘦手臂 #变美变瘦变好看 #有氧运动
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仙女壮士5天前
30分钟开肩美背瘦背跟练#瘦背 #减肥 #瘦手臂 #有氧运动#我的减肥日记
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十七爱健身1周前
15mins瘦手臂+后背，轻松练出美肩薄背！！胳膊粗？穿衣服不好看？驼背？体形不好，就来练她！动作简单，音乐好听，很难不爱呀！！跟练@燃脂小超人-橘子🍊#居家锻炼 #瘦后背 #健身 #减肥 #运动
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夏目5天前
有个门就一起练吧，瑜伽各种体式轻松解锁，初学者可练习#瑜伽 #瑜伽绳教程 #开肩美背 #居家锻炼 #好身材练起来
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大锟的健身干货1天前
女生练背的正确顺序|给背上点强度！ #健身干货 #健身教学 #练背 #背部训练 #大锟教健身
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十七爱健身2周前
20分钟瘦背瘦手臂跟练 #改善体态 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #开肩美背#居家健身
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一只花生壳4天前
姐妹们要的练背经验分享来啦~ #练背 #高低肩 #翼状肩胛改善 #斜方肌 #直角肩
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林木森2月前
20min全身舒展拉 提升代谢 燃脂塑形#拉伸 #瑜伽体式分享 #每日瑜伽 #瑜伽跟练 #开肩美背
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范范塑形跟练2月前
20分钟懒人瘦手臂🔥减掉后背赘肉。 ✅有效改善粗胳膊、圆肩驼背，纠正体态get少女背。 ✅每天两组，真有用👍 原视频：MIZI #打造完美身材 #背薄一寸年轻十岁 #改善体态 #节后甩肉大作战 #优雅气质
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夏目1周前
有个门就一起练吧，瑜伽各种体式轻松解锁，初学者可练习#瑜伽 #瑜伽绳教程 #开肩美背 #居家锻炼 #好身材练起来
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徐小囍8月前
全网爆火！薄背！瘦肩臂！轻松减掉上半身赘肉！哑铃加持！ #减脂塑形 #少女背 #瘦手臂拜拜肉 #肩背训练 #好身材练起来
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大川爱健身3天前
超级详细的背部训练教学，打造宽厚的V字形背部#高位下拉 #练背 #健身动作 #运动锻炼 #健身教程
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知了的健身日记1天前
把背练薄要多久？今天给大家分享四个动作，赶紧点赞收藏练起来#居家锻炼 #练背#改善含胸驼背 #瘦手臂#斜方肌
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李壮士的减肥日记3月前
20分钟站立背部训练！轻松告别圆肩驼背！ 背薄一寸年轻十岁！适合所有人跟练的背部训练，消除背部脂肪，改善体态，提升气质！快速练出少女背！每天一遍，两周见效！#背部训练 #练背 #开肩美背 #改善体态 #消除副乳
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