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体态轻练|马达4月前
💡原理：小腿粗主要是由于下肢力线偏和踝关节功能受限，迫使小腿三头肌过度代偿，同时筋膜张力异常，导致轮廓外扩，回流不畅，加剧水肿，最终形成视觉上的粗壮。🔍
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勇敢法法5月前
骑车不想粗腿的朋友一定要看 #自行车 #骑车减肥 #法法骑行小技巧
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大攀运动健康笔记5月前
直腿瘦腿救星🔥3招改善膝超伸✅ 大腿向前凸，小腿肚粗壮，膝盖窝向后顶，这是典型的膝超伸。 如果不先解决，做再多动作都没办法把腿变瘦变直。 分享3个动作，改善膝超伸，帮你重新把腿拉直。 #膝超伸  #大腿粗 #小腿粗 #直腿训练 #夏日减脂大作战
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带两个肉包谢谢啦1年前
天生梨形粗腿 申请成为你的瘦腿动力✊🏻 #高效瘦腿攻略 #大象腿变筷子腿 #我的减肥日记 #小基数减脂 #努力成为更好的自己
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知愫美学健康管理2月前
腿肿怎么改善？ #腿粗 #瘦腿 #水肿 #消肿
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小张爱运动呀5月前
腿粗肯定是要减脂，但是还要根据下肢不同的问题着重处理#减脂#梨型身材#瘦腿
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李發發燃起来🔥4月前
泡沫轴松解下肢 | 6分钟深度溶解🔥 前几期的臀腿训练跟练之后，一定要深度松解一下哦~❤️可以有效缓解腿部肌肉紧张、小腿水肿、改善小腿粗壮💖💖💖#瘦腿 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #小腿粗壮 #瘦腿直腿@抖音小助手 @抖音创作小助手
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大攀运动健康笔记2周前
粗腿救星🔥3招改善膝超伸✅ 大腿向前突出，小腿肚粗壮，膝盖窝向后顶，这是典型的膝超伸。做再多动作都没办法把腿变瘦变直。3个动作，改善膝超伸重新把腿拉直。 #膝超伸 #大腿粗 #小腿粗   #直腿 #夏日减脂大作战
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考拉醒一醒🐨4月前
这个睡前瘦小腿太牛了！躺着就练了！小腿儿变细长了！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #腿精 #瘦小腿
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@郑州康复｜柏教练7月前
腿不直不好看👀，小腿外翻粗壮，跪姿压脚趾直腿的这个动作这个夏天可以练起来#纠正腿型#腿型矫正#直腿#瘦腿#健身干货
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去健身房被误会裤子里藏哑铃（氧气工厂）6月前
续上一集讲讲上已经练的上下肢失衡、肌肉腿如何解决，增肌期、减脂期如何安排 #健身教程 #梨形身材腿粗 #瘦腿 #瘦 #减脂
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寻环普拉提—教培中心3月前
小腿粗壮怎么办？ #小腿粗壮 #科普 #健身干货 #寻环普拉提 #南京
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152的久久在美腿8月前
梨形粗腿必看动作 梨形身材下肢🦵循环差 ，所以廋的慢，更需要通过按摩拉伸来缓解 #泡沫轴放松 #拉筋板训练器 #按摩放松 #经验分享 #居家锻炼
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小张爱运动呀1周前
梨型身材的瘦腿详细攻略 有些梨型身材是天生的，这种改变不了，但是如果你好好做训练的话，你可以变成沙漏型身材。对于那些由于体态问题，导致的下肢出现了肌肉代偿，肌肉肥大问题，那么这种是可以通过放松拉伸和针对的调整进行瘦腿的。#减肥#减脂#梨型身材#瘦腿
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蹦蹦财1月前
腿粗是旺盛生命力的象征 #健身干货 #腿粗女孩 #臀腿训练 #体态纠正 #居家锻炼
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SallyChu1年前
下肢拉伸教程～运动后和久坐久站人群都适合哦 #春夏不躺平计划 #解锁不一样的运动 #拉伸放松肌肉 #臀腿拉伸 #百练不如多拉伸
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雯昕Jessica10月前
营养师揭秘瘦腿的饮食密码 体型特征80%都来自饮食，改习惯才能改体型~ #减脂日记 #减脂 #瘦腿 #瘦腿方法 #减肥经验分享
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苗师傅7月前
#体态纠正 #健身干货 #运动康复 #腿型 #腿粗
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琪琪很忙（瘦腿版）3月前
梨型身材瘦腿逻辑 搞清楚瘦腿顺序可以事半功倍 #纠正腿型 #梨型身材 #瘦腿动作 #瘦腿
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Delsys运动表现体能中心1年前
小腿天生粗壮？你的走路姿势对吗？ #腿粗 #细腿 #粗腿 #瘦腿 #DELSYS
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带两个肉包谢谢啦10月前
给天生粗腿的姐妹一点瘦腿动力 #瘦小腿 #改善小腿外翻 #大象腿变筷子腿 #梨形身材的人怎么瘦腿 #冬训吃点苦开春猛如虎
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城阳教普拉提的王老师1月前
大腿粗千万别练腿#普拉提#瘦腿
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甜心老铁3月前
总结下来最简单有效的一套动作，有效解决足弓塌陷，小腿粗壮，腿型不直的问题#足弓塌陷 #膝超伸 #足踝稳定性训练 #下肢力线调整 #瘦小腿
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史好好1月前
爬坡后下肢拉伸❌拒绝大小腿粗壮 瘦腿直腿#健身小白必看经验 #健身干货 #拉伸#直腿 #健身
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敏敏教练在龙泉调体态3月前
小腿粗胖！跑步越多小腿越粗？真相在结构改善小腿粗壮私教流程|成都私教
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李岛肌骨实验室🧪1月前
一条视频告诉你瘦下腿的底层方法论，该方式同样适用于康复#瘦小腿 #小腿粗 #小腿粗壮 #瘦腿 #腿粗
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小肥然🐑3月前
爬坡后全套拉伸｜✅动作讲解版 拒绝大小腿粗壮！#瘦腿 #直腿 #拉伸 #健身干货 #爬坡
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
百练不如多拉伸❗️瘦腿必做拉伸🔥超完整👍🏻 今天是一套专门针对腿部的拉伸，360度全方位深度拉伸双腿。 改善下肢紧张粗壮，促循环，消水肿。运动后、久坐、上热下寒人群都非常适合。练习前，我会抹一层山榆瑜伽膏，让练习效果更好。 姐妹们可以一起跟着我们练起来～ #瘦腿拉伸 #拉伸 #瘦腿细腿 #健身干货分享 #健身是我的快乐源泉
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蔓蔓4月前
告别“下半身壮”：梨形身材瘦下肢的正确思路。瘦下肢的核心思路与技巧，找准思路轻松瘦。#梨形身材 #下肢减脂 #体重管理
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吉林省施罗斯脊柱训练7月前
小腿为什么会变粗？如何改善？#瘦腿 #下肢力量 #体态纠正 #长春 #脊柱矫正
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苏蕾美体运动塑形1年前
体重不重，腿很粗？腿粗的姐妹看过来，两个动作，躺着细腿！（ps.在床头就可以完成哦，简单高效）#腿粗女孩 #躺着瘦腿 #腿粗腿型 #女子塑形 #改善体态
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去健身房被误会裤子里藏哑铃（氧气工厂）6月前
女性下肢较男性更容易粗壮、肥胖的原因及其解决方式 也是梨形身材、沙漏型身材下肢粗壮的解决方式 #健身教程 #梨形身材腿粗 #瘦腿 #瘦 #减脂
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小肥然🐑4月前
爬坡后下肢拉伸｜❌拒绝大小腿粗壮，瘦腿直腿#瘦腿 #直腿 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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🌿轻练｜UU6月前
#改善体态 #漫画腿养成记 #拉伸 有效的拉伸方式
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不吃鸡胸肉2月前
小腿粗壮要改善的确困难，但一定不是完全不可以。#私教课一对一教学 #私教课 #小腿外翻 #小腿粗壮如何变细腿 #私教日常
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心悦瑜伽健身会所(丛台北路店)官方号3年前
下半身胖，腿又粗，如何有效瘦身？除了要练习一些抗阻力练习，更多的要多一些拉伸练习，可以有效减小围度#瑜伽 #减脂 #瘦腿 #拉伸 #邯郸瑜伽@DOU+小助手
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米亚瑜伽「私教培训」3年前
改善小腿粗壮，最主要的是改变下肢力线。这个动作简单有效，每次20个一组，每天3组。#瘦腿 #小腿外翻 #居家锻炼
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唐小汐2周前
请为你粗壮的下肢感到骄傲吧#健身 #臀部训练 #减脂训练
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LuminousYoga7月前
腿粗的姐妹收下这三个动作 建立足弓力量 重建下肢髋膝踝力线～
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马修斯基3月前
🔍 小腿粗壮的主要原因 1️⃣ 遗传和骨骼结构 天生跟腱较短或小腿肌肉位置偏低，会使小腿看起来更圆润粗壮。这是先天因素，但可以通过后天方式改善视觉线条。 2️⃣ 肌肉发达型 常见于运动员、跑步爱好者或经常做跳跃运动的人。长期的高强度小腿使用导致腓肠肌和比目鱼肌过度发达。 3️⃣ 脂肪堆积型 全身脂肪含量较高，小腿也积累了较多脂肪组织，摸起来柔软缺乏线条感。 4️⃣ 水肿型 血液循环不良或久坐久站导致淋巴回流受阻，下午或晚上小腿明显肿胀，按压后有暂时凹陷。 科学有效的小腿细化方法 1️⃣ 针对肌肉型小腿 避免过度爆发性运动：减少跳跃、提踵等专门锻炼小腿肌肉的运动 · 拉伸放松：每天进行10-15分钟的小腿深度拉伸 · 按摩松解：使用泡沫轴或按摩棒放松紧张的小腿肌肉 · 改变运动方式：选择游泳、瑜伽等不会过度刺激小腿增肌的运动 2️⃣ 针对脂肪型小腿 全身减脂：通过有氧运动(快走、椭圆机、 cycling)和饮食控制降低体脂率 增加肌肉代谢：适当进行力量训练提高基础代谢，但避免小腿局部负重训练 3️⃣ 针对水肿型小腿 抬高腿部：每天休息时抬高腿部15-20分钟，促进血液回流 · 减少盐分摄入：高盐饮食会加重水钠潴留 · 穿压力袜：需要久站久坐时穿戴医用级压力袜 · 按摩排水：从下往上按摩小腿，促进淋巴回流 4️⃣ 日常习惯调整 · 改善走路姿势：使用臀部和大腿发力，减少小腿代偿 · 避免高跟鞋：长期穿高跟鞋会使小腿肌肉持续紧张缩短 · 充足饮水：每天饮用足够水份(1.5-2L)，帮助代谢废物 📋 小腿细化运动计划表 早晨 拉伸 站姿小腿拉伸、台阶拉伸 每天5分钟 白天 有氧 快走、游泳、 每周3-4次，30-45分钟 晚上 按摩放松 泡沫轴按摩、徒手按摩 每天10分钟 睡前 抬腿 靠墙抬腿 每天10-15分钟 今天的方法可以每次做15个，做6-10组，坚持就可以看到变化 #健身干货 #小腿粗 #小腿变细的方法 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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无糖加冰🧊5月前
梨形身材瘦腿先别急 ，先把这5个学会在开始 #练腿 #梨形身材腿粗 #健身 #女生训练 #体态纠正
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腿型矫正崔哥3周前
39岁男士双腿粗壮！O型腿为什么能矫正？ #O型腿 #热点 #腿型矫正 #体态矫正 #骨盆矫正
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图哥腿型定制方案9月前
#小腿外翻#腿型矫正#腿粗腿弯腿不直 #小腿外翻#腿型矫正#腿粗腿弯腿不直#纠正腿型 #直腿
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健哥的健身笔记1月前
爬坡后全套拉伸！✅动作讲解版 拒绝大小腿粗壮 #瘦腿#直腿#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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艾琳的运动乐园4月前
大腿前侧粗壮 快速解决#腿 #大腿粗 #体态纠正
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我就是那个小玲子9月前
躺平还能瘦小腿？效果不要太明显！ 粗腿姐妹千万别练‼不然你会回来感谢我！ 睡前跟练这3️⃣个动作，边玩手机边瘦🦵也太爽了吧！ #瘦小腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #创作者中心 #创作灵感
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亚历山大觉7月前
居家就能练直腿 告别小腿粗壮 小腿外翻是大部分人都会出现的问题，不良的站姿和错误的发力方式，让脚出现“足外翻”导致足弓塌陷，整个下肢体的力线都会出现问题，长时间不纠正还会往上影响到 膝 髋 腰部关节，从而出现一系列疼痛。 今天的视频动作是最简单高效的，放松拉伸紧张的肌肉，强化无力的肌肉，建立足弓 坚持练习10天你就能看到变化。 动作一 ✅ 放松胫骨前肌 30-60s一边 动作二 ✅ 坐姿拍脚 30次一边。 三组 动作三 ✅夹球提踵 10次一组 三组 动物四 ✅ 足弓建立 30-45一边 三组 #小腿外翻 #小腿粗 #足弓塌陷 #体态 #运动康复
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三朵普拉提瑜伽金花🌸5月前
小腿粗真的不是小腿的问题 #张掖瑜伽 #张掖普拉提#女子塑形 #dou来运动吧
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Heidi楠楠yoga3周前
四步，改善大腿前侧粗壮，小肚子突出，骨盆前倾，弹响髋，改善慢性腰疼，稳定倒立。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者成长计划 #髂腰肌 #倒立
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糕糕（健身穿搭版）2月前
拒绝大小腿粗壮❗️有氧后一定记得拉伸#瘦腿 #直腿 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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一鱼余yoga4月前
逼自己练一段时间，5个步骤让你拥有大直腿 🧡这组动作坚持练效果超级好的，先给你们分享动作细节，得空出跟练#直腿 #瑜伽
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158梨形腿刘幺幺1周前
希望跟我一样的梨形姐妹 可以刷到 用这些方法死磕起来 搞腿用这几个步骤就可以啦！冬天多注意保暖 每天要做到的就是 泡脚 刷腿 疏通下肢提高循环！饮食尽量清淡 比如高盐分 糖油混合物减少摄入！#梨形 #健身 #瘦腿
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艾非特运动康复9月前
#足踝#小腿粗壮#腿型不好看 最终绕不过“脚👣”的训练…天生条件好要练，条件不好更要练…
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梦梦运动营养师7月前
四个高效的动作，让你彻底告别脂包肌。#泡沫轴拉伸#小腿粗壮#脂包肌#下肢锻炼
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何老师说健身1月前
女生下半身胖，你就按照我这套S型塑身法去练习，用不了多久，你会发现自己也是如此的迷人！#下半身胖 #腿粗 #瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼
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佐教练减脂塑形3月前
梨型身材想要瘦腿那就不要去练腿！从以下4个方面入手才能彻底解决腿粗！方向对了努力才不会白费#健身干货 #健身 #瘦腿 #梨型身材 #减脂
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瓦瓦吉4月前
上身匀称下肢粗壮 跟风买了滑雪机 看看100天效果怎么样吧！ #女子塑形 #身材 #瘦腿 #滑雪机 #猫咪的日常
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爱运动的郭大宝～5月前
强化足弓训练❗️小腿粗壮看过来❗️#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #纠正腿型 #瘦小腿
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健美冠军-喜悦5月前
四个动作教你告别下半身胖#居家锻炼#好身材练起来#臀腿训练#暴汗燃脂瘦全身#一起来锻炼
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
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开心的人类样本6月前
小腿粗壮小腿浮肿的姐妹进来 千呼万唤使出来的足底按摩来咯！！ 长期久坐不仅会身材变样还会下肢浮肿～来吧！拿起你的筋膜球，偷偷的踩起来吧！#普拉提 #体态调整 #武汉葆沃普拉提#足底按摩 #小腿外翻
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欢欢普拉提6月前
足弓❗️下肢力线的神🔥 三个动作改善扁平足、足弓塌陷，小腿肌肉粗壮，加强下肢力线传递，让你直腿又翘臀💪每个动作12次/5组，一次见效✅
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