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零一普拉提5月前
普拉提核心床一组腹部核心训练，躺着练出马甲线~ #东莞普拉提 #普拉提腹部训练 #马甲线腹肌 #东莞普拉提私教 #普拉提打卡
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是婷婷丫3月前
普拉提｜九个动作腰腹塑形🔥核心强化🔥 核心床仰卧系列动作排课串联✅带你躺着瘦肚子🔥 #普拉提 #马甲线 #瘦肚子 #核心力量 #腹部训练
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两杯杯8月前
MIZI_40分钟打造苗条身材｜全身普拉提塑形训练｜无器械 00:07 动作预览 00:26 开始训练 37组训练动作，每组45秒 6组拉伸动作，每组30秒 #减肥 #运动 #瘦身 #塑形 #普拉提
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EthanCHCH8月前
无跳跃静音练出薄肌线条，45min暴汗普拉提 🔥45min暴汗普拉提🔥 躺着瘦出薄背细腰‼️ 💦【570大卡】卡路里杀手 🔥燃脂+紧致二合一 ✨雕刻全身薄肌线条 🦵膝盖友好 无跳跃！ 💦【跟练体验】 ✅大体重友好 零压力 ✅全程躺/坐垫完成 ✅暴汗指数💦💦💦💦💦 ✅第二天腰围立减3cm！ 👩🦯【适合人群】 ▫️想局部塑形的姐妹 ▫️膝盖脆弱星人 ▫️运动小白入门 ▫️突破平台期的姐妹 ✨每天45min跟练 薄背细腰轻松get✅ 速戳收藏跟练版👇#瑜伽普拉提 #减脂塑形 #改善体态 #健身 #运动
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大牙的分享7月前
卷王专属【45分钟力量普拉提】 瘦手臂、瘦腰腹、翘臀不粗腿#普拉提 #瘦腿提臀 #腹部训练 #力量训练
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颜婕·明星普拉提1月前
最新回放 #运动 #运动健身
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hi summer3周前
仰卧踩绳练习（仰卧腿部练习）教练口令示范版#普拉提
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零一普拉提6月前
在家躺着也可以有效瘦大腿内侧哦~ #普拉提大器械私教 #改善大腿内侧赘肉 #体态调整 #零一普拉提 #普拉提打卡
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美美运动塑形（三宝妈）回放号3月前
躺着练出马甲线 床上普拉提躺着练出好身材。紧致全身，核心稳定 #塑形减脂#躺着练出好身#马甲线训练#产后恢复#改善体态
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UNA·Pilates普拉提6天前
6个垫上普拉提训练动作!!躺着紧致瘦全身 不用器械!不用跑跳! 在家/在馆都能练的垫上普拉提动作，精准雕刻全身线条✨ 每个动作20次左右各一组，配合腹式呼吸，发力时呼气，放松时吸气 新手不用追求速度，每个动作标准比数量更重要哦～ #零基础普拉提#普拉提垫上动作 #紧致全身 #居家健身有新招 #UNA宥纳普拉提
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漂亮的马甲线1月前
普拉提核心床｜躺着练的懒人瘦肚子，犯懒也不怕，动作简单边玩边瘦😄😄针对下腹突出，腰腹赘肉多非常有效，喜欢躺着的你赶紧试试吧！#普拉提大器械私教 #普拉提核心床 #普拉提老师 #瑜伽普拉提
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Miki瑜伽普拉提6月前
躺着轻松瘦腿！普拉提核心床仰卧下肢系列｜七个动作消除腿部赘肉，快速瘦出筷子腿#普拉提大器械打卡 #普拉提塑形#普拉提臀腿训练 #创作者中心 #创作灵感
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只只知秋Myra1月前
🛌懒人之光｜躺着用普拉提圈「激活失效核心」 #普拉提 #居家锻炼 #核心力量 #体态矫正 #腹部训练
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扣嗷嗷3月前
产后普拉提康复记录📝躺着治腰酸的一天 不拍视频真的不知道自己这么会叭叭💩主打一个记录 都是垫上动作 争取回家还能继续巩固一下 ！！ #普拉提 #产后恢复 #产后减肥 #腰酸
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正 普拉提2月前
普拉提核心床“躺着瘦”全身燃脂#普拉提 #普拉提核心床 #锻炼 #好身材练起来 #我要上热门🔥
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森灵2月前
1个动作｜躺着虐腹瘦肚子 #居家锻炼 #普拉提 #瑜伽 #产后恢复 #瘦肚子
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森灵1周前
躺着瘦后背｜跟练版 #瘦背 #瑜伽 #普拉提 #减肥 #居家锻炼 @抖音创作小助手
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BASI普拉提（青岛）1年前
BASI普拉提｜45分钟核心床短盒子全身训练（1|||45 分钟核心床|中高级全身序列|短箱（3-1）|||#普拉提 #pilates普拉提 #运动
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帆帆老师(产后恢复普拉提)2月前
#居家锻炼 每周一套躺着练的#产后康复 #降腹压 #大肚子 #肚子大
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杜昭妤Yoga🍀3周前
#普拉提核心床 核心床基础动作练习
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4S普拉提培训指南2周前
👐🏻核心床➕哑铃｜直角肩➕少女背训练组合 #4S普拉提 #普拉提 #普拉提培训 #核心床
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77瑜伽疗愈4月前
早课回放 早课回放#普拉提瑜伽
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瑜泊 陈尚洁 优源瑜伽1月前
尚洁躺式有氧课程，喜欢姐妹来跟练#瑜伽#普拉提#塑形
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大牙减脂跟练2周前
整整瘦了13cm‼躺着巨瘦肚子🔥新手友好✅ 整整瘦了13cm‼躺着巨瘦肚子🔥新手友好✅ #腹肌马甲线 #健身训练 #减脂 #普拉提
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帆帆产后恢复运动直播回放1月前
#居家锻炼 产后肚子凸出，每周一套躺着练的#产后恢复 #降腹压 #大肚子 #肚子大
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成都UMI普拉提·小胖4月前
核心床臀腿训练#爱上普拉提 #女性力量 #成都普拉提#鹭岛国际三期#女子塑形
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悦溪聊孕产2周前
产后瘦小腹！居家普拉提！躺着就能做～ 快点动起来吧！ #产后普拉提 #产后恢复 #瘦腰 #减肚子 #产后肚子大
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百色右江区文欣瑜伽普拉提-郎老师4月前
躺着瘦，练起来💪#百色#瑜伽#普拉提#百色同城
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笑脸延吉1月前
居家4min躺着收紧小肚子 #健身 #腰腹训练 #好身材练起来 #普拉提 #瘦肚子
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4S普拉提培训咨询处1周前
一节完整的普拉提课程拆解 需要完整视频可后台 #普拉提 #4S普拉提培训 #超模机培训 #普拉提0基础 #好身材练起来
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普拉提-Jane军4月前
【彬彬兔普拉提】 今日分享躺着练腹肌#我的普拉提日常#核心控制力#塑形#支撑训练#紧致腰腹
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在无锡开瑜伽馆的95后宝妈3周前
一个躺着动作就能把核心练好，抓紧来打卡试试吧，评论区留言你做到第几个动作的时候明显感觉腹部酸爆了。#无锡瑜伽普拉提 #无锡瑜伽普拉提馆 #腹部核心训练 #普拉提 #普拉提练核心
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帆帆产后恢复运动直播回放6天前
#居家锻炼 躺着也能练的#臀部 #产后恢复 #翘臀 #青蛙趴
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橘橘猫-爱吃醋3周前
VFIT45分钟普拉提全身力量训练 这套训练全程中低强度，侧重提升耐力与力量，紧致塑形，可以刺激全身的肌群，哑铃重量参考2kg，踝部也可负重，通过耐力训练雕刻肌肉线条，有热身加拉伸，快来一起打卡吧！#普拉提 #全身力量 #紧致塑形 #哑铃训练 #提升耐力
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赵剑侠Joyce7月前
懒人腰腹速瘦跟练，躺着就能瘦，还可以改善产后大肚腩！#快速燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 #丽江普拉提Joyce #丽江普拉提
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叶 叶 子5天前
普拉提练马甲线的快乐，试过才懂🔥 躺在核心床上来一组马甲线专攻动作，每个8-10次精准虐腹 拉力带辅助发力，腰腹核心被狠狠激活，酸到爆却超爽 练完不仅小腹紧致了，核心稳定性也直接拉满 原来普拉提才是雕刻腰腹线条的天花板！ #普拉提#南昌普拉提#南昌普拉提工作室 #南昌普拉提私教 #普拉提马甲线
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Mandy🤍瑜伽普拉提5天前
4'Tabata跟练｜躺瘦计划💪8个动作瘦全身🔥 懒人必备版✌️ 过程中保持躯干仰卧中立位，不建议躺在床上喔[嘿哈]（铺开你的瑜伽垫吧❗️） 每天完成5-8组✅ 实现小蛮腰、大长腿不再是梦‼️ #居家锻炼 #好身材练起来 #女子塑形 #躺瘦 #一个人锻炼两个人瘦
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曾曾6月前
躺着就能瘦全身的训练，特别适合新手入门#瑜伽 #普拉提 #收骨盆 #瘦腿 #瘦肚子
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可可爱瑜伽6月前
躺着也能瘦 不信你试试 卧英雄式 #瑜伽#瑜伽教学 #上海瑜伽普拉提
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尊贵的李美丽女士1月前
4min的瘦肚子跟练 躺着就可以轻松瘦腰腹，小白练起来也没有压力，快喊你的姐妹一起来打卡～#普拉提运动app #瘦肚子跟练完整版 #大肚腩变小蛮腰
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Yan_6月前
H型腰的痛我懂！1个动作躺着练出腰线#普拉提女孩#居家垫上普拉提 #居家健身
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爱教普拉提的cici🩰7月前
普拉提核心床60min排课|高效燃脂 全身塑形 哈喽大家，我是CiCi~ 普拉提全身燃脂塑形，60分钟排课这样安排！ 今天分享10个动作，详解动作细节每组10个，2-3 组。 喜欢普拉提的姐妹记得点赞收藏关注哦！ #普拉提#普拉提核心床#核心训练 #核心床#普拉提私教
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苏perrr7月前
舒舒服服瘦肚子 躺着让腰围变小是可以做到的！ #宜昌#宜昌普拉提#产后恢复#瘦肚子 #体态调整
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安然anr1周前
躺着练出马甲线#普拉提减脂塑形 #塑形普拉提 #普拉提 #核心力量
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熙合瑜伽普拉提（万达店）5天前
睡前躺着瘦全身，每天练一遍减到全身肉肉，一周让你全身紧致一圈#我爱运动打卡 #鳌江熙合瑜伽普拉提馆
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4S普拉提培训咨询处2周前
核心床小工具手臂线条打造 #普拉提 #教练培训 #普拉提系统培训 #健身 #瑜伽
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MOMO普拉提塑形1月前
每天5分钟 身材大改变跟练版 #详解教程 #普拉提 #我的电子健身教练 #辣妈 #体态矫正
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雅莉 产后有氧减脂塑形6天前
睡前几分钟，悄悄变美，改善圆肩驼背。#居家锻炼 #睡前瑜伽 #普拉提 #开肩美背 #躺瘦
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梵林瑜伽普拉提小团课8月前
垫上普拉提60分钟成品跟练课，课程包含：徒手普拉提➕普拉提小工具➕ARC等等，课程随时打开随时练习不会过期❗️#普拉提 #垫上普拉提 #瑜伽普拉提 #普拉提打卡 #普拉提排课
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子琪6月前
谁说普拉提不能躺着练‼️ #普拉提 #重庆普拉提大器械 #瑜伽普拉提 #重庆普拉提 #重庆普拉提教培
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帆帆老师(产后恢复普拉提)2月前
#居家锻炼 每周一套躺着练的#产后康复 #降腹压 #大肚子 #肚子大
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北体大普拉提重庆基地—星蘭学院8月前
#打卡好去处 #躺着练出小蛮腰🔥 居家新手腹部训练，全程躺练 跟着我一起打卡 瘦肚肚✌️#重庆蘭普拉提 #居家锻炼 @蘭·普拉提轻训塑形馆 @抖音小助手 @DOU+小助手
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云想想5天前
💪 在家就能练的普拉提！✨ 躺着也能瘦~ 😍 阳光房里的治愈运动时间！#普拉提打卡 #瘦肚子#瘦腿
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DiFF·普拉提瑜伽沙龙乐从店3周前
👇全程躺着练，懒人必备，想瘦腰腹就练它!🥳#居家锻炼#瘦腰腹#懒人瘦身#减内脏脂肪#自律
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大猫-高效训练4周前
45分钟 全身力量训练 稳住核心 带动发力！暴汗燃脂塑形瘦身训练 女子力量塑形 雕刻肌肉线条感#全身燃脂 #瘦身塑形 #女子塑形减脂 #快速减脂
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吃掉小猪包4月前
快速瘦腿快练普拉提内外侧100下 #瘦腿 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥#逆袭 #三伏天减肥
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帆帆老师(产后恢复普拉提)1周前
#居家锻炼 躺着也能练的#臀部 #产后恢复 #翘臀 #青蛙趴
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4S普拉提培训咨询处1周前
普拉提脊柱灵活 #普拉提 #普拉提器械 #普拉提教练培训 #普拉提大器械培训
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木荃普拉提-Lz老师2周前
【垫上普拉提】蚌式 【动作名称】 蚌式（Clam side-lying） 【动作步骤】 侧卧，屈髋屈膝，上侧腿髋外旋+内旋；保持髋外旋后膝伸展+膝屈曲；屈髋屈膝髋外展+内收，还原。 【训练好处】 训练臀中小肌和臀大肌以及深层核心，强化核心骨盆稳定下的髋解离的能力，提升髋外旋和髋外展的活动范围，找到侧卧位的身体排列，强化核心控制，增加下肢动态排列意识感，改善腿型。训练侧卧位置的单边呼吸能力，改善臀型，提升臀线，紧致腹部，改善下腹突出； 【动作重点】 身体侧面的排列，下手臂手肘要启动，上手臂在前侧撑，稳定上身。两侧的侧腰等长，骨盆腰椎稳定。训练外展时脚踝、膝盖、髋、起始位置高度一致。两只脚都要勾脚。 【常见错误】 塌腰，失去核心控制，骨盆腰椎摆动。动作发生在腿而不是更多的在髋，失去排列，身体屈曲或伸展。耸肩，屏住呼吸，过度靠上侧颈部肌肉的力量维持头部在空中的位置。 【安全注意】下方的侧腰垫小球等撑开帮助稳定 #普拉提 #翘臀不粗腿 #塑形 #运动康复 #体态调整
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麦麦5月前
别跑健身房啦！5个垫上普拉提动作躺着暴汗！激活深层肌群+全身燃脂，新手也能轻松跟练～#普拉提燃脂 #居家健身 #高效瘦身#塑形减脂
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漂亮的马甲线1月前
新的一期🤎核心床10个动作躺着也能瘦出筷子腿大长腿#普拉提大器械私教 #普拉提核心床 #普拉提打卡 #普拉提每天普拉提
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帆帆老师(产后恢复普拉提)2月前
#居家锻炼 每周一套躺着练的#产后恢复 #假胯宽 #练臀 #产后康复
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