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谢不肉健身2月前
新手解锁自重引体从0～1✅四步搞定！ 主包高位下拉自重随便拉，引体却超吃力！ 后面用了这套四步训练法加上本身基础不错，一个月不到引体就可以做组了！ 这套练习新手小白也可以完成 四步完成，背部王牌动作的自重引体基本就解锁啦！ #练背 #引体向上 #力量训练 #背部塑型 #自重训练
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孙宜修3月前
零基础逆袭！3步轻松解锁引体向上！ #引体向上 #健身 #新手健身 #背部训练 #力量训练
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孙良轩没有肌肉3年前
新手如何解锁🔓引体向上？总共9关，跟着我一步一步来！#引体向上#健身大白话 #孙良轩 #练背
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阿强4月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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雷音入象1年前
解锁引体向上的方法，新手这样练，提升嘎嘎快！ #引体向上 #健身干货 #背部训练
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柯基没有腿5月前
一个视频，帮健身新手快速解锁引体向上#健身小白必看经验 #健身干货 #引体向上 #练背 #健身教学
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胡昊然🔥1月前
0基础快速解锁引体向上，五个步骤帮助你提升引体向上数量，一个月内从0突破到10！30天逆袭计划（真人实测）#引体向上 #单杠 #引体向上教学#引体向上从0到1#新手训练
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阿宇健身（教学版）7月前
你是不是一个引体向上都拉不了，试试这样做#引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #背部训练 #增肌老炮带你练
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sw橙7月前
让高中生教你新手引体如何从零到一#引体向上#新手#教学#高中生
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贺bro的健身日常6月前
新手健身如何快速解锁引体向上这个动作？今天四个步骤教会你！#健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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胡昊然🔥5月前
新手引体向上数量如何从0次提升到10次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上训练#引体向上从0到1 #引体向上提升 #引体向上教学
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风一野4月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
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EST威威教练8月前
器械辅助引体保姆级教学❤️ #健身干货#练背#背部训练#塑形 #器械辅助引体向上
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粗人(力量矩阵营养学)1年前
解锁#引体向上 居然是这么简单的一件事！？赶快关注收藏！对照计划跟练吧！ #背部训练的正确打开方式 #史上最干健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 @DOU+小助手
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龙门罗教练1月前
引体向上零基础到解锁1个，坚持这样练一个月就可以看到效果 #健身 #健身教学 #解锁引体向上 #健身小白必看经验
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李阳新-自律版9月前
新手引体教学：快速突破引体基础#引体向上 #变强 #居家锻炼 #新手健身#干货教学
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鑫要坚持下去6天前
引体向上不难，难在第一步找对方法。3步快速突破。#引体向上 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #引体向上训练
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米倪Minnie7月前
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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自律的土豆4天前
新手引体向上从0～1 ｜ 四个动作带你轻松解锁引体向上 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验 #徒手健身
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菏泽中考体育 张教4月前
解锁引体向上的小技巧，新手这样练，提升嘎嘎快！#中考体育#引体向上
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薯条不沾酱🍟（居家锻炼）3天前
引体向上从0到1 做完这几步 轻松解锁#新手教程 #引体向上 #健身干货 #健身
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谢 宇7月前
今天教大家怎么在宿舍练引体向上 #瘦子增肌 #引体向上#创作灵感 #宿舍健身
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黄教练（干货教学）2月前
这种摆动技术适合新手短时间突破数量以及建立自信心！#单杠 #引体向上 #干货
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不油腻的三叔4天前
新手从抓不住到完成标准引体向上，只需6周，可落地实操训练方案 #引体向上 #力量训练 #练背 #健身 #我的电子健身教练
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大兵教健身(教学版)3月前
五步解锁引体向上#健身 #引体向上 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身
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sw-街健安志龙（运动解剖学）2周前
零基础从0~1解锁引体向上 #教学 #引体向上教学 #专业知识 #街头健身 #室内训练
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Captain陈自律6天前
健身新手小白必看🔥引体向上从0到1保姆级教程，四步轻松解锁！ 不用怕拉不起来，不用羡慕别人，按步骤练，你也能稳稳搞定✅#背部训练 #居家健身 #力量训练 #引体向上 #健身小白必看经验
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💤Dreamer.4月前
新手如何解锁第一个引体？大家可以按照这个方法试试#健身 #街头健身 #引体向上 #引体向上教学 #健身干货
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龙77.fitness💡5月前
练背必看！助力引体向上细节纠错✅ #助力引体向上 #辅助引体向上 #新手健身 #练背 #好身材练起来
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玉环教初中体育的黄老师4月前
新手引体向上 数量如何从 0 次提升到 10 次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上从0到1#引体向上教学#玉环中考体育引体向上
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罗教练健身教学2月前
五步解锁引体向上#引体向上 #健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身干货
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阿宇健身（教学版）1周前
引体还拉不上去，那真的试试这个#引体向上 #健身小白必看经验 #邪修健身 #健身教学
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大川（引体百科全书）6天前
新手第一个引体向上，应该如何去解锁#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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55岁蓉姐（自律版）3月前
新手如何解锁引体向上女生版#0基础 #引体向上 #练背 #健身
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没有肌肉的闯1周前
新手一招教你快速解锁引体向上#健身干货 #健身小白必看经验 #引体向上
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不是阿龙y5天前
引体向上解锁方法顺序你知道吗？ #居家锻炼 #健身 #引体向上
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蜗牛爱吃葡萄干💪9月前
如何解锁引体向上？分享两个训练动作和一个要点#引体向上 #徒手健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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胡昊然🔥3月前
新手训练引体向上保姆级教学，帮助你如何科学训练，快速突破从0到10次！#引体向上#引体向上教学#引体向上正确姿势#引体向上训练#引体向上教学
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徒手雷音4月前
只吊单杠是学不会引体的，你可以先试试这个简易引体！ #引体向上 #健身干货 #夏日减脂大作战
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Rzm1月前
引体向上解锁全过程#练背 #引体向上 #健身干货
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马甲线女神7月前
📌别再怕弹力带引体向上了！新手友好教程来了💪🔥 姐妹们！你不是一个人害怕弹力带引体向上🙋‍♀️ 刚开始我也是看着那根带子一脸懵，现在我想把这招掰开揉碎教给你👇 🔸 先从弹力带的选择开始 越厚 = 阻力越大 👉 更轻松，适合新手 越薄 = 阻力越小 👉 更难，适合进阶 🌈 建议从厚带开始，慢慢过渡到薄带，别急！ 🔸 怎么设置才不会晃来晃去？ 准备个凳子/跳箱/哑铃垫脚，先把弹力带挂上单杠，穿过去拉紧 双手握杠（与肩同宽），一只脚先套进带子，站稳后再把另一脚也套进去并交叉 收紧骨盆，脊柱&脖子保持中立位，脚尖稍微往前伸 空心支撑+核心收紧 = 不晃不飘，动作干净利落✨ ⚠️如果你像我一样个子小，不踩东西真的挂不上去！所以别不好意思站个板凳！ 🔸 完成动作后如何安全下来？ 一只脚慢慢抽出来，另一只再慢慢跟上，小心弹力带弹脸（我试过😅） 🎯 关键是：不要害怕占用器械空间！你值得拥有这块地方！ 🌟想继续看更多新手友好动作拆解+练习建议？ 点个收藏+关注我，咱们一起搞懂健身这点事🙌 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡 #见人不如健身 #健身女孩
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氮泵豆1周前
30秒教你高效解锁引体向上！ #健身干货#健身小白必看经验#引体向上#健身教学#新手健身
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永哥仔2月前
坚持锻炼第四十六天，零基础逆袭！3步轻松解锁引体向上！#引体向上 #健身 #新手健身 #背部训练 #力量训练
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Ida.德德呀8月前
解锁引体机4种用法｜薄背瘦腰✅ 新手小白看过来～第四期教你玩转引体向上辅助机，轻松开启上肢塑形，动作超简单，一学就会，快跟我练起来！ #新手健身#背部塑形#改善圆肩驼背#瘦腰#薄背
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阿研健身1周前
一个引体向上都拉不起来？阿研教你从0解锁#引体向上#健身#健身干货#引体向上教学 #引体向上
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上越拉越少应该怎么破局？！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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宗竹健体3月前
新手解锁引体只需三步，速成教学 #新手健身 #引体向上教学 #坚持就是胜利
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不油腻的三叔1年前
解锁引体向上的两种训练方法 #引体向上 #健身小白必看经验 #新手健身 #背部训练
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阿强6天前
新手引体从0到1很简单，不信你去试试看！#引体向上#健身小技巧#健身干货
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L2月前
新手如何快速解锁引体向上 4步教你解锁引体向上#引体向上#健身新手训练计划 #创作者中心 #创作灵感
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狂炫碳水嘎嘎练4月前
新手练背 澳式引体，做好让你快速解锁引体向上！#新手如何有效练背 #健身干货 #背部训练 #澳式引体 #引体向上
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李教练来喽！1月前
用邪修的方式来做引体！解锁加训练全都有！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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隔壁老杨8月前
快速解锁引体 #引体向上 #健身小白必看经验 #干货分享
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阿宇健身（教学版）4月前
新手小白如果快速解锁引体向上呢#解锁引体向上 #引体向上正确姿势 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身一周训练计划
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DreaMeng 3+24月前
健身小白热心分享，不喜勿喷，希望新手朋友可以有所借鉴，欢迎高手评论区补充指正，谢谢大家。 #引体向上 #如何练习引体向上 #练背 #干货分享 #引体daydayup
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哆戛酱（健康薄肌版）2月前
如何解锁第一个引体 #引体向上 #上肢力量 #运动无处不在 #新手健身 #肌肉
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自律-贵在坚持5月前
新手做引体向上注意这几个点，能快速提高训练效果#徒手健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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丹茹十一🇫🇷1月前
新手怎么训练来突破一个引体向上，今天三个动作教会你#引体向上 #健身 #健身教学 #单杠
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宫城🌏 顶级运动思维6月前
7天从0到5个❗️引体向上速成法｜倒三角+直角肩+蝴蝶背全攻略#见人不如健身 #健身先健脑 #科学训练 #健身 #引体向上
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划船仙人1月前
#如何解锁引体向上 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #健身教学 按照这四个步骤练习，你很快就能解锁引体向上这个动作
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辉县市军少体育1月前
#生活服务热点中心 #零基础引体向上 #军少体育 #中考体育 新手解锁引体向上的方法
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刘凯伦（南体训）5月前
别再硬拉了！两周引体向上突破法，新手也能轻松解锁#引体向上 #引体向上教学 #体测#青少年体能训练
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范范教练的健身课堂5月前
新手这样解锁引体向上#健身 #背部训练 #健康 #力量训练 #运动健身
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小新教练1月前
四步教会你引体向上#引体向上 #健身干货
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