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Jo姐-growwithjo7月前
【Jo的踏步燃脂】30min｜紧致手臂 甩掉拜拜肉 这套健身训练是低冲击力有氧运动和上半身塑形的完美结合。我们在走出数千步的同时，可以选择使用 3 磅重的哑铃来锻炼手臂、肩膀和背部，而且无需在地面上进行训练动作。无论你是刚开始健身，还是重新恢复锻炼，这套训练动作都简单易学，而且重复做也很有趣。让我们在这一次充满力量感的训练中，提升活力、燃烧卡路里，同时增强力量吧！ #Jo #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #在家健身系列 #见人不如健身
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Jo姐-growwithjo2周前
Jo的5分钟训练|餐前短时燃脂 代谢提升 这套适合女性的哑铃有氧组合，能助你在一天尾声燃烧脂肪、焕活身心。 若傍晚总是你最难保持状态的时刻，这5分钟训练将成为你的全新习惯。通过轻量哑铃和易上手的有氧动作，你将激活新陈代谢、提振情绪，摆脱晚餐前的疲惫感，避免因倦怠引发的过量饮食。训练简短易行，专为现实生活设计——特别适合那些兼顾繁忙日程、照顾孩子而精力不足的女士。 只需在饭前点击播放，完成一次畅快的短时暴汗，即便在最忙碌的日子里也能持续向目标迈进。现在开始行动！ #Jo #燃脂的一百种方式 #燃脂 #有氧 #秋冬燃脂
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夏夏健身了3月前
四分钟肩背手臂哑铃跟练来了‼️#居家锻练 #开肩美背 #好身材练起来 #塑形
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2月前
第48集 | （完整版）30分钟哑铃手臂力量跟练，超级酸爽，让手臂更紧致！#肩背训练 #瘦手臂 #甩掉拜拜肉
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吃恩陈PP2周前
Day118打卡瘦腰👌Jo姐30min哑铃全身训练🔥 🍃 全程30分钟，中低强度运动，建议准备1kg～2kg哑铃（新手可以用500ml水瓶替代）负重训练 ，动作简单好跟练✅ 适合有一定基础，希望居家增肌塑形的 姐妹们 ✨ 🎉 建议每天1遍，也可隔天练习给肌肉恢复时间每周坚持每周3～5次，持续4周，激活全身肌群，提升基础代谢，增强核心力量，改善体态，同时持续燃脂效果，训练后仍在消耗热量‼️现在开始坚持，这个冬天遇见更紧致的自己🌟 跟练：Jo姐 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #好身材 #居家锻炼
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天天天晴，1周前
【Jo姐全身塑形训练】30min力量爆发压 力释放#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练
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大朋爱健身（已掉35斤）1月前
一对哑铃，一首歌无间歇跟练版！ 哑铃瘦手臂，酸爽到位！女人过了35，一定要练力量训练。可以不追求骨感，但绝不能松松垮垮！ ✅ 每天3-4组，坚持一周 ✅ 开肩美背，瘦手臂 ✅ 精准甩掉拜拜肉 🔥 还你紧致有型的好身材，重启自信！ #哑铃瘦手臂#上肢训练计划分享 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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天天天晴，1周前
【Jo的20分钟腹部塑形锻炼】产后必备#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）6天前
106集 | 哑铃力量肩背手臂塑型，紧致手臂练起来，根据自己能力5到10组。（视频5组）#手臂力量 #肩背训练 #少女背训练 #居家训练
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天天天晴，5月前
【Jo的哑铃塑形】30min 紧致全身 新手燃脂#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练 #jo姐燃脂踏步操
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张兜兜4周前
4min小哑铃紧致手臂线条！麒麟臂拜拜咯#居家健身 #手臂训练 #天鹅臂
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万能的馨馨老师7月前
孕期跟练‖Jo姐30分钟紧致手臂 我是空手跟练，有能力的姐妹可以选择合适的哑铃💪🏻 #孕期 #孕期记录 #孕期运动 #jo姐减肥操 #jo姐
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刘元4天前
20分钟哑铃手臂线条训练、全程站立哑铃瘦手臂、纤细有力不粗壮 孤立手臂训练、全程保持手臂肌张力进行训练～ 轻负重2kg/对哑铃、手臂紧致不粗壮、力量有线条 尤其对于松弛下垂无弹性的手臂特别有用、坚持每周安排两次、每次3个循环🔄 可以配合全身的自重训练一起在你的运动计划安排里面 #见人不如健身 #手臂训练 #女生瘦手臂 #瘦手臂
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减肉的群子酱（已减重14斤）2月前
#居家锻炼身体 #手臂肉松弛怎么收紧 #瘦手臂#安娜哑铃#见人不如健身 安娜20分钟手臂紧致哑铃训练，实测比另一套更累一点，安娜用的单只四公斤哑铃！
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大燕居家健身3天前
30分钟哑铃跟练，力量训练#哑铃力量#少女背 #哑铃 #肩背训练 #跟练
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大朋爱健身（已掉35斤）1周前
【4分钟哑铃轰炸】直角肩｜薄背｜紧致手臂，练出“背心自由”好身材！ “放下手机，拿起一对哑铃！没有？用两瓶水代替。跟我用4分钟唤醒身体。”#居家锻炼 #开肩美背 #瘦手臂 #肩背训练 #哑铃
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微醺时光1周前
#我最喜欢的健身动作 #哑铃 #哑铃跟练30分钟完整版新手
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龙77.fitness💡6月前
哑铃手臂塑形｜4个动作✅瘦减拜拜肉 紧致线条 #瘦手臂 #手臂塑形 #手臂训练 #拜拜肉 #新手健身
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毛球姐姐jolissa3月前
上半身既薄又紧致｜花时间不如检查、改善肩胛稳定，今天的4分钟肩胛稳定跟练，一定来试试，这将是实现上半身“完胜”聪明、高效的投资。 #开肩美背 #薄背开肩 #夏日减脂大作战 #一对哑铃练全身 #因为爱所以坚持
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鱼儿5月前
姐妹们～你们要的哑铃肩背塑形跟练版来了，想要背部变薄练出直角间一定要加负重去做，因为无负重不紧实！那么哑铃#力量训练 一起跟着打卡做起来吧💪#练肩#手臂训练#好身材练起来#居家锻炼
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龙77.fitness💡6月前
哑铃手臂塑形｜4min跟练✅瘦减拜拜肉 紧致手臂。#新手健身 #手臂训练 #瘦手臂 #手臂塑形 #力量训练
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哈秋练线条3月前
🔥小哑铃瘦手臂训练✅瘦手臂巨巨有效❗️ 这组安娜瘦手臂训练 不仅能紧致手臂💪🏻线条，还能锻炼到我们的肩背 每天跟练2～3组，坚持一周下来，小基数姐妹👭就能看到明显的肌肉紧实线条！大基数姐妹👭肌肉线条没那么快看到，但是手臂围度肯定是有变小的❗️ 跟练过程中注意沉肩，一定不要耸肩，坚持下来，不管是大基数还是小基数姐妹👭都能看到我们肩颈线条变好看啦🥳 瘦手臂同时还能锻炼到肩颈，简直一举两得✌️ 这组训练节奏🎵比较缓慢，新手友好，快来一起跟练吧 #瘦手臂 #安娜 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #直角肩
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温暖啲柚子1月前
一对哑铃 一首歌无间歇跟练版🔥哑铃瘦手臂太酸爽了，女人过了35一定要练力量训练，可以不瘦，但不能松松垮垮 ✅️每天3-4组，坚持一周，开肩美背，瘦手臂，甩掉拜拜肉 ✅️还你紧致有型好身材 跟练：世清欢 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #哑铃瘦手臂 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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想瘦到88斤的小番茄子5天前
10mins哑铃上肢训练❗️天鹅臂❗️直角肩❗️少女背❗️ 今天分享一套宝藏哑铃上肢力量训练～ 这组训练能锻炼到手臂肩背， 打造出天鹅臂、直角肩、少女背！ 有两节垫上动作我改成了站立屈髋式， 拉伸也改成了站立式， 因为跟练的地方空间略小😭 所以我的动作是全程站立式哦！ 听说小重量负重能更好的塑造轻线条， 所以今天选择了单只1KG的哑铃， 屏幕前的姐妹们选择适合自己的重量就👌🏻 ⚠️建议三遍起练 ⚠️收住核心，发力吐气 ⚠️骨盆稳定，不要塌腰 跟练：miss朱zhu #健身 #居家健身 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #改善体态
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致自己6天前
哑铃跟练，每天一首歌的时间，今天你跳了吗#居家锻炼#哑铃练肩 #力量训练 #建议收藏转发让更多的人受益 #每天坚持会有不一样的收获
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喜颜健身塑型1周前
救命！Olivia30 分钟哑铃训练！上肢 + 腹肌无重复 家人们谁懂啊！ 上肢松 + 核心弱 = 穿衣服没型，健身瞎练白忙活… 重复训练枯燥到放弃，想练力量又没专业教程！ 直到刷到 Olivia Lawson 这套神仙训练！ 30 分钟哑铃上肢 + 腹肌二合一，全程无重复 健身房风格专业塑形，紧致每个肌肉群 不用器械堆砌，一对哑铃就能练 我练了 5 天，手臂拜拜肉少了，核心也更稳了 穿短袖终于不用刻意遮手臂，体态都变挺拔了！ 不管是健身新手、想进阶塑形，还是爱力量训练的宝子 直接点视频跟着练，专业发力指导不踩雷！ 练完记得回来报你的肌肉紧致进度～ #OliviaLawson #哑铃塑形 #上肢训练 #腹肌雕刻 #力量燃脂 #无重复训练 #健身房教程 #变帅变美 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小丽爱锻炼4天前
四分钟胸肩背手臂哑铃跟练版来啦💗||姐妹，不知道怎么选择哑铃重量垫多少组的，留下你的身高体重#坚持锻炼一定美#练出好身材# #开肩美背
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小年运动塑形1月前
哑铃跟练！单只2kg循环六组，手臂肩背练到炸‼️新手姐妹建议单只1kg或1.5kg就够了，每天坚持一首歌时间，重复几个动作，紧致有型的身材会找上你#瘦手臂 #开肩美背 #瘦后背 #燃脂塑型 #好身材练出来
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致自己1周前
慢慢享受独处的浪漫，不慌不忙，在静静的时光里遇见更好的自己#居家锻炼 #哑铃健身#开肩美背瘦手臂 #建议收藏保存 #每天坚持会有不一样的效果
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李壮士的减肥日记5月前
手臂围度从33→25厘米！超有效的瘦手臂训练！紧致手臂！ 20分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#体态纠正 #瘦手臂 #瘦胳膊 #开肩美背 #手臂训练
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多巴胺拥有者（早5:10运动直播周日休）1周前
#上肢力量锻炼技巧 #创作者中心 #创作灵感 15分钟小哑铃｜紧致手臂#哑铃 #哑铃健身
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脊然有序-小九4天前
女生想把手臂练的纤细紧致？试试下面这三个动作#瘦手臂#力量训练#居家锻炼#纤细手臂
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小任超爱饿-4天前
3分钟哑铃训练#居家锻炼 #开肩美背 #哑铃#瘦手臂
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淡淡的就会顺顺的1周前
和 @清竹运动养生 一起 #合拍 3分钟哑铃肩背手臂跟练，女人过了25岁以后一定要多做力量训练，不要问为什么，练了就知道练和不练的差距#力量训练 #哑铃健身 #行动是打败焦虑的最好办法
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想瘦到88斤的小番茄子3天前
9min哑铃瘦上肢🔥天鹅臂❗️直角肩❗️少女背❗️ 穿漂亮衣服当然要练变漂亮的动作啊！ 今日冬日玫瑰可露丽风🌹高级感&温柔！ 分享一套来自@攀攀best的哑铃上肢塑形训练， 可以锻炼到手臂、肩、背， 天鹅臂❗️直角肩❗️少女背❗️巨有用‼️ 新手姐妹可以徒手或拿矿泉水瓶， 小番茄自用哑铃单只1KG！ ⚠️建议三遍起练 ⚠️收住核心，发力吐气 ⚠️骨盆稳定，不要塌腰 #自律是遇见更好的自己 #居家健身 #改善体态 #肩宽背厚 #拜拜肉
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致自己5天前
允许自己偶尔不自律，但不允许自己放弃变好#居家锻练 #哑铃练肩 #肩背手臂训练#力量训练 #每天坚持会有不一样的收获
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南阳网文旅6天前
#练背 #瘦手臂 #哑铃 #开肩美背 #瘦全身 1
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嘿！亦菲健身了2周前
女生适当练手臂可以紧致手臂改善拜拜肉，这套专门为女生的训练计划可以直接跟练#紧致手臂 #拜拜肉 #消除拜拜肉 #女生力量训练 #健身
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莉姐《力量塑形》1月前
哑铃肩臂手臂紧致塑形，跟练版#开肩美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #哑铃训练 #健身
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ZAOVAV早晚健身运动4天前
3分钟哑铃居家锻炼跟练版！开肩美背瘦手臂！#少女背 #瘦手臂 #居家健身有新招 #居家健身 #开肩美背 @抖音小助手
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吃什么饭5月前
新手瘦手臂指南｜一对哑铃紧致线条✅ 今天分享4个用哑铃就能完成的瘦手臂动作 居家或者健身房都可以练！ 瘦减手臂，紧致线条，快来抄作业❗️ #见人不如健身 #运动万粉助力计划 #瘦手臂 #拜拜肉 #新手健身
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莉姐《力量塑形》4天前
居家4分钟训练，肩背手臂紧致塑形，跟练版，#健康 #哑铃健身 #瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁 #健身小白必看经验
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致自己1月前
哑铃跟练！单只3公斤循环六组，手臂肩背练到炸🦾 新手姐妹，建议单只一公斤就够了，每天一首歌的时间，重复几个动作，紧致有型的身材会找上你#建议收藏#居家锻炼 #哑铃健身#力量训练打卡 #每天坚持会有不一样的收获
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莉姐《力量塑形》5天前
居家4分钟哑铃训练，肩背手臂紧致塑形，跟练版#居家锻炼 #肩背塑形 #紧致手臂 #体态矫正 #健身干货
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@壹茗妈妈（⬇️ 17斤）5天前
居家版开肩美背跟练版来喽！#居家锻炼 #好身材练起来 #抖音生活观察计划 #练背 #开肩美背
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花生了什么树3天前
#健身 #肩部训练 已练习1星期 实测有效
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橙子公主4天前
3分钟哑铃居家练肩背🔥瘦手臂✅消拜拜肉 轻松练出直角肩天鹅臂一字肩✅在家举对哑铃，3分钟搞定6大肩背问题: 紧致后背、手臂，消拜拜肉， 直角肩+一字肩+天鹅臂直接焊在身上! 不用大器械，每天3-5组，轻松拿捏“薄背直角肩”，穿啥都显贵~#瘦手臂 #开肩美背瘦手臂#瘦手臂拜拜肉#瘦背瘦手臂#好身材练起来
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净欣的逆袭（已减15斤）6天前
姐妹们，小哑铃就是脂肪粉碎机，靠这几个动作背薄了，手臂细了，直角肩都明显了。 #开肩美背 #居家锻炼 #哑铃 #瘦手臂
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圆妈练马甲线（同款在橱窗）6天前
这是我一直跟练的，姐妹们一起练起来吧，就一对哑铃，几个动作重复5组，就可以紧致手臂拜拜肉，练出好看的肩背！#居家运动 #瘦手臂 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #哑铃
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46岁芳姐有马甲线4月前
3分钟哑铃上肢tabata跟练版来了！#居家锻炼 #开肩美背 #肩背训练 #练背#哑铃健身 #瘦手臂
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圆妈练马甲线（同款在橱窗）1周前
44岁的我刚开始时126斤松松垮垮像大妈，一对哑铃开始，让我收获了`紧致有型的线条，这是我日常练的视频，紧致手臂，挺拔身姿，背部也薄了紧致了，一起练起来吧！#居家锻炼 #开肩美背 #瘦手臂 #瘦背 #哑铃健身
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大锟的健身干货1周前
女生瘦手臂效果最好的4个动作 #健身干货 #手臂训练 #瘦手臂 #玩觅避震 #大锟教健身
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长青瑜伽健身6天前
哑铃跟练！单只2kg循环六组，手臂肩背练到炸！新手姐妹建议单只1kg或1.5kg 就够了，每天坚持一首歌时间，重复几个动作，紧致有型的身材会找上你#瘦手臂#开肩美背 #瘦后背#燃脂塑型 #好身材练出来
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叫我瓜瓜5天前
3分钟哑铃肩背手臂跟练来了‼️瘦背、瘦手臂，练出直角肩！ #居家锻炼 #练背 #瘦手臂 #直角肩 #好身材练起来
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末末妈的逆袭5天前
45+阿姨亲测举哑铃97天！💪 手臂线条紧致了，腰背看着薄了不少~ 体态也更舒展，整个人都自信了！✨ 健身效果因人而异，我的体验供大家参考哦~ #哑铃健身 #中年健身 #体态改善#居家锻炼
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蔡蔡的健身日记5天前
每天一首歌的时间，今天你跳了吗？#建议收藏#居家健身#哑铃#力量训练#每天锻炼会有不一样的收获
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小嘟嘟的宝5天前
KANGWEISI/康维斯浸塑小哑铃女士居家健身力量训练 #小哑铃 #好物推荐🔥 #小哑铃训练 #小哑铃女士 #小哑铃健身器材
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杭美莉的运动日记1周前
四分钟肩背手臂哑铃跟练来了❗❗#开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #居家锻炼 #女生必看
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净欣的逆袭（已减15斤）5天前
42➕阿姨亲测哑铃动作，每天空腹练，坚持两周，手臂腰腹臀腿都紧实了，皮肤也更舒展，状态越来越好，健身效果因人而异，分享我的这份体验，给大家参考 #瘦手臂 #开肩美背 #哑铃 #居家锻炼#全身燃脂
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Ang（居家跟练版）1周前
消除拜拜肉训练🔥瘦手臂太快了❗️练出紧致手臂线条｜瘦胳膊 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦手臂拜拜肉 #拜拜肉训练 #瘦手臂瘦后背瘦肚子 #瘦手臂
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圆妈练马甲线（同款在橱窗）3天前
我的改变来自哑铃！跟我一样全身油腻、虎背熊腰大肚腩、含胸驼背、脸垮双下巴的姐妹看过来，每天一首歌的时间高效燃脂！增强肌肉力量和耐力训练！从签收快递开始一起练起来，塑造线条练出好身材！#瘦肚子 #瘦手臂 #居家锻炼 #瘦背 #马甲线
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第101集 | 30分钟哑铃肩背力量训练，紧致手臂肩背。6组动作，有休息。背薄一寸年轻十岁！练起来～#塑型瘦身 #健身 #开肩美背 #瘦手臂 #肩背塑形
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女生居家纤细紧致手臂不用那么花里胡哨的 一对哑铃就可以了 #瘦手臂 #瘦拜拜肉 #瘦大臂 #拜拜肉
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华珍百货6天前
RUNWE家用哑铃女士居家健身瑜伽女练臂肌手臂塑形包胶哑铃直播#女士健身 #家用哑铃 #手臂塑形 #居家锻炼 #瑜伽健身
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