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Elijah的路径1年前
第51集｜土耳其起立教学 #功能性训练 #健身干货 #土耳其起立
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失败的Man.（冲2000憋大招）2周前
谁定制的教程？快来抄答案.#土耳其 #失败的Man#刘梓逸 #热门
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云健身分享2年前
土耳其起立一个超棒的训练动作，如何正确的完成它以及三个常见的错误#健身干货 #运动健身 #核心力量 #力量训练 #干货分享
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劲力加速度2月前
史上最正宗的土耳其起立！点赞收藏快快练起来 #运动表现 #功能训练 #热身 #体能训练
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练体能的火箭🚀6月前
土耳其起立被誉为“功能训练之王”，它能在一个连贯动作中测试和锻炼几乎全身的主要肌群、关节稳定性和运动链的协调性。熟练掌握此动作对提升整体运动表现、预防损伤和增强本体感觉至关重要。#关节活动度训练 #训练教学 #土耳其起立 #土耳其起立教学
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霄子霄1月前
训练思路讲解-23《土耳其起立（变式）》 #避免运动受伤 #功能性训练 #核心训练 #肩甲稳定
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GangGangno2月前
超详细的土耳其起立教学🔥 土耳其起立是一种综合性训练动作，通过模拟地面起身、搬运重物等日常动作模式，是真正的王牌功能性训练动作，在训练核心的同时强化肩胛骨稳定性，调动全身肌群参与的同时燃烧脂肪 #功能性训练 #肩胛骨稳定 #核心力量 #核心训练#土耳其起立
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健身搞肌（身材管理）1月前
健身界最被低估的动作，土耳其式起身分步教程 #土耳其起身 #健身教学 #土耳其起立 #土耳其起立教学
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coach刘🤩（大众健身版）3月前
如果日常训练只练一个动作，那我推荐—《土耳其起立》 土耳其起立主要训练 ：核心稳定性、肩关节与肩胛稳定性、髋关节力量与灵活性，以及全身协调控制。它的优势是兼具力量、稳定、灵活、功能性，在提升运动表现和预防伤病上都有科学依据，是一种非常全面的功能性训练动作。 #健身干货 #土耳其起立 #功能性训练 #运动表现 #健身教学
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大麦（青少年体能与健康）9月前
[训练干货]土耳其起立支撑困难问题？解决！ 土耳其起立这个动作真的做对了？还是每次做都很勉强，也没好好思考一下动作的具体原理呢，或许有更高效的方式去执行这个动作！土耳其起立第一步肘支撑真的很重重要！第一步肘支撑，决定了整套动作的成败！2个技巧让你轻松掌握使用力量的秘密，告别撑不起来的困扰。90%的人忽略了这2个细节，不是重量上不去，就是动作变形严重，掌握这些技巧，让你的训练效率翻倍 #健身 #运动训练 #训练打卡 #土耳其起立 #青少年体育
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Vova沃瓦3年前
土耳其站起 加强核心的动作
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蒋官洋4月前
快加入你的收藏练起来吧 #运动表现 #172 #顺为皓帅 #蒋官洋
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超想瘦3月前
金牌黄金动作，土耳其起立#居家健身#高效动作#减脂#瘦肚子#灵活全身
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草莓健康说🍓2月前
功能性训练-土耳其起立 今天和大家分享一个功能性训练的动作，土耳其起立，一个融合了上下肢灵活性，稳定性，核心刚性与力量负重的超级整合训练。双侧练习可以增加身体的感知与控制能力，虽然动作看起来比较复杂，但是跟着拆解步骤，你也能很快学会的~#因为热爱所以坚持 #壶铃 #土耳其起立 #功能性训练 #健身
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你的阿强3周前
妮蔻同款舞蹈动作教程来了、不对的地方多多包涵首尾画面@刘梓逸 #妮蔻舞蹈教程#妮蔻运镜#刘梓逸舞蹈教程#你的阿强
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诸葛诺川1周前
#舞蹈 #土耳其舞蹈教学 #刘梓逸 #妮蔻 #翻拍 三步学会0.1基础版土耳其舞蹈！
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美洲虎郑兴富（北京1.1-1.5）2月前
美洲虎运动体系身体动力链课程分享，11月上海班，土耳其起立 全身性的肌群调动，核心力量与稳定性，关节稳定度，神经与协调能力，所以高手都是会土尔其起立的❗️#健身#健身干货#健身教学#运动康复#康复运动
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江北顿爸1月前
壶铃土耳其起身（纯动作教学版） 土耳其起身，是一个运用到全身几乎所有关节的复合动作，能够有效提升关节稳定性和核心力量，是健身人群必练的动作之一。#核心领域不能被卡脖子 #壶铃 #健身动作 #核心训练
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大攀运动健康笔记4月前
一个动作练全身🔥土耳其起立 #健身干货教学 #土耳其起立 #壶铃训练动作 #夏日减脂大作战
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爱吃肉的丁教练3月前
让你的身体整体配合整体提升功能-土耳其起立 土耳其起立-全细节完整教学#土耳其起立#核心力量训练 #脊柱健康 #腰椎间盘突出 #腰间盘突出
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Normal的Tank1年前
土耳其起立 功能性训练的王牌动作之一：土耳其起立 可以用作热身，也可以单独拿出来训练 每侧完成5次，做三组，感受一下吧，身体会有意想不到的进步😎#运动 #健身 #日常训练 #好身材练起来 #功能性训练
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爱跳舞的倾橙儿2周前
土耳其舞蹈怎么跳？1分钟教会你～#土耳其舞蹈教学 #如果说是真的爱我舞蹈挑战 #舞蹈教程简单易学 #简单舞蹈一学就会
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BPT运动表现中心8月前
土耳其起坐！体能新手必练经典动作之一 是谁还没解锁壶铃天花板动作⁉️ 主要锻炼核心肌群，壶铃经典动作之一 快点练起来吧！ #体能训练 #青少年体能 #青少年体能训练 #专项体能 #足球体能
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梧桐树儿_（教师装版）4月前
一个视频学会这个13秒的小舞蹈 #土耳其舞蹈 #舞蹈教程 #简单易学舞蹈 #一学就会系列 #青年创作者成长计划
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炫宇3周前
分解版教学 制作不易 不喜勿喷 #妮蔻 #土耳其舞蹈 #教学 #炫宇
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街舞老师艺超2周前
刘梓逸土耳其舞蹈教学#刘梓逸 #土耳其舞蹈教学 #妮蔻刘梓逸
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香菇灭绝斩3周前
视频很细（8节）有重点问题讲解，天冷手僵，无剪辑 回复 @8013的评论 #妮蔻 #刘梓逸 #土耳其舞蹈教学
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NerdBoy（体德学院-阿凡老师）2周前
#土耳其起立 #功能性训练 #体德智训 #体德健身培训学院
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大橙子Diary1周前
一学就会的土耳其起立 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #动作示范 #土耳其起立
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花花6月前
#土耳其#伊斯坦布尔#传统旋转舞表演
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白逸豪5天前
游京2.0舞蹈教学它来了 成品在最后！！！@刘梓逸 #刘梓逸 #土耳其舞蹈 #妮蔻摇 #土耳其舞蹈教学 #抖音推广
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PAN24小时健身（CyPARK店）4月前
壶铃→土耳其起立 💪一，功能性力量基石🏃 1.全身协同训练 覆盖从躺姿到站立的完整动作链，要求肩，髋，核心，四肢等肌群高度协调运作，模拟真实生活场景中的起身动作模式。 2.力量迁移效应 长期练习可显著提升推举，深蹲等动作的力量表现，因动作中肩袖肌群稳定性和髋关节驱动力的强化具有迁移性。 👇二，稳定性与活动度提升✅ 1.肩关节强化 2.动态核心稳定 3.髋-胸椎联动优化 👇三，实用运动价值🥇 1.神经肌肉协调 ：多环节动作串联训练本体感觉，提升身体在失衡状态下的调控能力，对格斗，球类🏀等对抗性运动极具助益。 2.高效训练工具 ：单词动作即可激活全身90％以上的肌群，耗时少且收益高，适合作为热身或独立训练单元
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Rehab.BF9月前
✨功能训练动作分享—土耳其起立 #功能性训练 #土耳其起立 #运动康复 #北体 #核心力量
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爱吃肉的丁教练3月前
躯干整体稳定性训练-土耳其起立 让我推荐一个最好的训练动作-土耳其起立是一个很不错的选择#土耳其起立 #脊柱健康#腰椎间盘突出 #腰间盘突出 #腰突康复训练
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健身教练子琪5月前
#健身 #土耳其起立 #你的坚持终将美好 #运动锻炼 难度挑战 招教练，用杠铃做的直接录用
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昭-毅9月前
肩胛主导半起立 稳定肩胛提高力量 今天教你一个肩胛主导的半土耳其起立训练，帮助你强化肩关节控制 📌 什么是肩胛主导的半土耳其起立？ 半土耳其起立是完整TGU的一半路径，主要考验肩胛稳定性、核心力量和身体协调能力。相比于传统TGU，它的练习难度更低，适合新手训练者或肩部稳定性较差的人群。 在标准TGU里，很多人依赖手臂单独发力，导致肩膀不稳甚至受伤。而肩胛主导的版本，强调用肩胛带动手臂发力，让力量从肩胛传导，而不是单靠手臂硬撑。 🔥 如何做肩胛主导半土耳其起立？ ✅ 1. 起始姿势 •仰卧在地，单手持壶铃/哑铃（或者徒手练习）。 •手臂完全伸直，壶铃保持稳定，手腕不后翻。 •弯曲同侧膝盖，另一条腿伸直。 •另一侧手臂自然放在身体旁边。 ✅ 2. 肩胛稳定与核心启动 •肩胛“收紧下沉”：想象把肩膀“塞”进肩胛窝，让肩胛带稳定整个手臂。 •核心预紧：腹部轻微收紧，准备启动动作。 ✅ 3. 转动核心，推进坐姿 •支撑手推地：用另一侧手臂稳稳撑住地面，保持力量传递。 •肩胛稳定发力：注意肩膀不要塌陷，让肩胛持续“托住”手臂，避免手臂单独受力。 •上半身卷起，从仰卧到半坐姿，壶铃始终保持稳定。 ✅ 4. 终点姿势：侧支撑稳定 •手臂始终保持垂直，肩胛稳定不塌陷。 •目光跟随壶铃，保持整体控制感。 •保持2-3秒，再缓慢回到仰卧姿势，完成一次。 📌 训练要点 & 注意事项 🔹 避免肩膀塌陷：整个过程中，肩胛要始终处于稳定状态，而不是让肩膀“松掉”或“耸肩”。 🔹 控制动作节奏：不要急着起身，控制发力路径，感受肩胛如何主导发力。 🔹 保持核心稳定：防止腰部塌陷，让核心与肩胛一起发力。 🔹 负重递增：初学者可以徒手练习，熟练后再增加轻重量。 🎯 适合哪些人练？ ✅ 新手训练者 —— 提升肩胛控制，学会正确的上肢发力方式。 ✅ 健身进阶者 —— 强化肩关节稳定，为完整TGU打好基础。 ✅ 运动康复人群 —— 适用于肩部康复训练，改善稳定性，减少运动损伤。 🏋️‍♂️ 快试试这个训练！ 掌握肩胛稳定，让你的土耳其起立更轻松！ 练完有什么感受？欢迎留言交流！ 💬💪#肩关节稳定性训练 #健身 #力量训练 #灵活肩关节
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JOINFIT官方旗舰店4年前
土耳其起立，一个能够一招练全身的动作，所有复合训练动作中的集大成者#功能性小工具
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辉哥2天前
#健身标准动作教学 #创作者中心 #创作灵感 💪土耳其起立｜一个动作练遍全身！ 这个看似“诡异”的动作 其实是力量与协调的终极测试！ 从地板到站立，全身每一块肌肉都在工作
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许少1月前
妮蔻同款土耳其舞蹈教学它来了#舞蹈教学 #土耳其舞蹈 #社交牛逼症
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落客李3周前
你们要的分解来了，三步学会妮蔻 #妮蔻 #土耳其舞蹈 #落客李 #原创
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姝叔4天前
焚绝交给你们了 #刘梓逸 #土耳其舞蹈 #姝叔 #刘梓逸
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KO MOVEMENT 梁越9月前
如果只能选择一个训练动作，那一定是土耳其起立#土耳其起立 #壶铃 #功能性训练 #健身干货 #运动 @抖音创作小助手 @抖音创作者大会
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香菇灭绝斩3周前
第一节｜左右手 回复 @8013的评论 1.表演效果：👋挥屏幕 2.标准处理：后手是手背朝向镜头 3.节奏把控：左两晃右两晃 #妮蔻 #刘梓逸 #土耳其舞蹈教学
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韩宇.1年前
给我整，土耳其起立。#健身干货 可安排线上指导，训练动作引体体态调整
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SG 体能训练师1周前
60s带你详细解析一个训练动作 土耳其起立#运动表现 #体能训练 #功能性训练 #核心训练 #土耳其起立
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LIGHT US 健身中心5天前
🔥燃脂王者！土耳其起立 10 分钟 = 跳绳半小时，全身暴汗瘦全身#减肥 #壶铃 #高效燃脂 #健身教学 #土耳其起立
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SS聊训练3年前
热身必做训练——土耳其起立 ：激活全身 运动员必做#运动表现 #功能训练 #热身
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小罗教练健身日记2周前
如果只练一个核心训练动作：土耳其起立，核心之王！#核心训练#健身#功能性训练#健身
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牛奶🥛【学舞找我】4月前
两个动作 轻松拿捏🤌#土耳其舞蹈 #永康Bingo街舞 #永康街舞 #卡点舞 #抖音潮流舞蹈地图
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香菇灭绝斩3周前
第五节｜左右拳 回复 @8013的评论 经典动作换汤不换药 #妮蔻 #刘梓逸 #土耳其舞蹈 #慢动作教程
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爱吃雪绵豆沙1月前
壶铃土耳其起立一小时训练内容，个人认为壶铃训练中最好的三个动作之一，全身每一块肌肉都会被调动起来！#土耳其起立 #壶铃 #壶铃训练 #见人不如健身 #居家运动健身
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river3月前
Joker小丑🤡 #滑翔伞特技 #滑翔伞 #土耳其 #特技飞行 #vlog
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居家健身可乐教练3周前
简单几步完成土耳其站立，刚开始可以徒手做#居家锻炼 #功能训练 #土耳其站立 #居家运动健身 #每日分享
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居家健身可乐教练3周前
一个动作练全身，左右各10次#居家锻炼 #土耳其站立 #居家健身有新招 #健身动作示范 #功能训练
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river4月前
迟到的Cork来啦！练习Cork的第一、二天 #滑翔伞特技 #滑翔伞 #土耳其 #vlog日常
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祥子KB🐫4年前
#热门 答应我，学壶铃咱们从正宗的学起来可以吗？#健身 #健身教学 #壶铃#土耳其起立
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小张一五八4月前
#土耳其舞蹈 哎呦哎呦 哎呦哎 #睡衣摇 #抖音潮流舞蹈地图 即使到最后还微笑着要我加油～
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上海空翻毯功•张教练3月前
土耳其小哥哥45分钟学习后空翻全过程#上海空翻#空翻#空翻特技#舞蹈毯功 #后空翻辅助神器
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玛卡巴卡（晚安版）1年前
【土耳其老师傅进行按摩】506 #asmr #asmr助眠视频 #声控助眠 #艺术在抖音 #抖音宠粉红包
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OneFit老喻3年前
#老喻体能训练 土耳其起立： 强化核心躯干动态稳定 增加肩与髋关节活动度 提高下肢单边力量 训练建议： 先从第一步开始（1/4起立）再进阶 可加入核心激活或力量训练环节中 预防下背痛与肩部疼痛 #土耳其起立 #你学会了么 #体能训练 #运动表现 #健身
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