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脊柱骨科张顺聪教授4月前
术后久卧 腰酸腿麻，教你3招，躺着也能缓解 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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运动健康侯博士2年前
躺久了腰酸背胀，几个动作来缓解 #运动康复 #居家锻炼 #全民健康防护指南 @DOU+小助手 @抖音小助手
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6号健身7月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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张牧川5年前
#腰痛 #自我治疗
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宣武医院疼痛科杨立强5月前
#腰肌劳损 #腰间盘突出 #颈肩腰腿痛 是不是坐久了,腰酸,腰胀,腰肌劳损要练起来。
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朱老师 运动康复6月前
🔥躺平党必看👀！一招急救你的老腰！亲测有效！#懒人健身 #居家养生 #健康小妙招 #打工人必备 #腰酸背痛
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思蜜安人体4S店1月前
搞不清腰酸还是屁股痛的看过来、在家就可以做#腰酸[话题]# #腿麻[话题]##屁股痛[话题]# #居家锻炼[话题]# #腰痛[话题]#
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正骨医院脊柱外三科陈海龙4月前
经常腰部酸困? 睡宿觉第二天就疼? 可能是你的腰背肌力量不够 #医学科普 #腰背肌#陈海龙脊柱科普#知识科普 #腰酸困
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运动康复丁教练1月前
腰酸背痛还能这么整#健身干货#腰痛#运动康复
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大白讲塑形4周前
腰酸腰困 你还在按摩吗？？#体态纠正 #按摩放松 #腰酸背痛
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骨益生郭永刚7月前
宝妈产后腰酸，这三个动作练起来！ #产后恢复 #居家锻炼 #产后妈妈 #骨益生 #产后恢复小知识
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郭大侠.5月前
腰酸发空 死虫王牌训练 #腰椎间盘突出 #腰酸 #脊柱健康 #养脊行动
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晶晶的月嫂姐妹1月前
产后腰酸到直不起？想缓解又不知道怎么办？那这个视频快收藏起来！别错过满满干货！#干货都在这 #鹤壁初乐母婴 #月嫂 #产后恢复 #孕妈妈
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脊柱外科马君医生5月前
腰酸腰痛急性期躺 缓解期如何锻炼 #腰酸 #腰痛 #医学科普 #诊室日常 #医生日常
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284547071822月前
腰不舒服怎么办？两个特效开关。 #腰 #健康 #养生
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足踝体态调整赵老师4月前
你的老腰还好吧，今天教你两个动作缓解腰部压力 #腰酸背痛 #腰酸 #腰酸腰痛 #腰部不适 #向康脊柱矫正中心
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薇薇瑜伽养生疗愈2周前
一个动作缓解久坐腰酸#零基础瑜伽入门 #创作者中心 #创作灵感 #腰疼 #居家锻炼
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肥鑫健康3周前
2个在家就能缓解腰酸的小动作，你一定要试试！#康复 #腰酸 #腰突 #核心力量训练 #肥鑫
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小敏养脊柱4月前
躺桩一周后腰胯都有力了 #腰疼 #腰酸 #居家锻炼
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思蜜安人体4S店1月前
腰酸不适，伴随着腿部牵引。来试试这个[勾引]#腰酸#腿麻#屁股痛#居家锻炼#活络骶骨
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杭州仕安运动康复笔记2周前
骶髂关节&腰椎不适 及时处理！！ 千万别拖着 千万别静养 千万别一直躺！！！ 及时找专业人士介入指导！！ #运动康复 #杭州仕安 #骶髂关节 #腰酸
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腰腿疼痛专家张力8月前
患者经常久坐易腰酸，加上缺乏运动。一个腰部减负小技巧送给你们#久坐不动 #腰酸 #运动健身 #腰背肌锻炼 #减重
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老年医学朱振霞医生4月前
反复腰酸、腰疼，多半是这个原因，记好这3招帮你应对#腰疼 #疼痛 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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马老师4月前
针对各种腰酸的放松小技巧
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一步运动康复学院💕贝贝1月前
根治弯腰酸痛，从重建腹压开始 收藏这一条就够了！从原理到基础训练，再到进阶动作，全方位教你如何激活腹压，保护腰椎， 别再盲目拉伸腰部了，赶紧练起来，给你的腰一个坚实的依靠！ #综合训练 #健身干货汇总 #康复 #核心激活#一步贝贝 ，一步运动康复学院线上线下同步教学
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任红伟9月前
腰椎间盘突出压迫神经，导致腰腿酸沉，症状不严重，可以先卧床休息，保守治疗#腰椎间盘突出 #腰酸 #腰椎间盘突出压迫神经 #抖出健康知识宝藏 #怎么缓解腰椎间盘疼痛
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超模芬的燃脂计划2月前
躺侧腰：经常腰酸 检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸 #居家运动 #腰酸#腰肌劳损训练方法 #腰肌劳损#内容启发搜索
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景腾聊筋膜睡眠3周前
太舒服了！这个躺姿训练法，懒人必备，腰酸背不舒服的这样练一下！#腰部放松#景腾 #腰肌劳损#居家锻炼 #腰部护理
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北中医三附院王庆甫院长｜宫廷正骨4月前
#腰疼 #腰酸 #诊室日常 #医者仁心
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中医大二院体态治疗中心3周前
别把“习惯性腰酸”当常态，骨盆归位才能腰不酸、腹不凸。#中医 #中医正骨 #骨盆前倾 #腰酸 #腰痛
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坚持做正确的事，有突破就是最好的肯定2周前
59. 老中医教你一招：核桃配“它”，肾气强百倍，腰酸、夜尿 59. 老中医教你一招：核桃配“它”，肾气强百倍，腰酸、夜尿全消失
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小刘爱运动6月前
喜欢葛优躺？ 骨盆后倾，腰酸怎么办？每天练十分钟，坚持一个星期，回来感谢我
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黄老师聊运动养生2月前
躺侧腰：经常腰酸、检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸 #居家运动 #腰酸#内容启发搜索 #腰肌劳损训练方法#腰肌劳损
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余雯棋3月前
别把腰痛当习惯 学会这两个动作 让腰轻松下来 #康复训练#腰痛#自我放松#缓解疼痛
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巴比龙4月前
久坐腰酸腰痛，一招帮你改善！#久坐腰酸#久坐腰痛#久坐腰疼如何缓解#腰部肌肉#上班族
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养生了芸姐7月前
又腰酸了，教你三招解决“腰酸”困扰 #健康#女性养生#女性健康 #养生 #健康养生
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中大七院（深圳）魏富鑫5月前
即使是在住院期间，也要多注意床上运动哦~减少肌肉含量的流失 #住院的日子 #肌肉 #锻炼身体增强体质 #医生日常 #中山七院魏富鑫
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想不出昵称4周前
#推拿 #腰 #健康 #养生
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文老师徒手新产康4月前
腰酸不舒服。试试做做这两个动作#柔夫人 #文老师轻产康 #腰 #产后 #宝妈
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Monana瑜伽记🌱5天前
腰疼急救 特别棒的舒缓练习 试试这套10分钟全程躺着练的腰酸腰痛舒缓瑜伽，睡前在床上就能练。 温和拉伸，既能改善腰疼僵硬，又能平复日间烦躁情绪，练完舒展，沾床就能睡个安稳觉。午间助眠每晚睡前都可跟练，坚持练习，效果明显。收藏起来，今晚就试试～ #腰疼怎么办 #腰背舒缓 #睡前助眠 #拉伸放松肌肉 #腰痛
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腰腿科学运动3693月前
坐着腰酸，躺着腰累是咋回事儿？#腰计酸 #腰椎
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甜甜说健康2周前
#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #骶髂关节 #臀部训练
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瑜伽老师娟子1月前
久坐久站的姐妹，躺着练这四个动作缓解腰酸腰疼 #居家锻炼 #腰酸背痛 #养生 #瑜伽 #拉伸
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张平平3月前
#各种腰部不适#找对方法轻轻松松就搞定#生活小妙招
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自在清松2周前
躺桩腰痛，这样调 #躺桩 #腰痛 #腰酸 #运动
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深圳成长规划师—汪老师4周前
5个动作，躺着就能拉伸脊柱，缓解日常压力 #宝妈 #身高 #保养
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城固正脊堂张老师专业颈腰椎和不良体态4天前
在城固，有腰肌劳损，久坐久躺久站后腰酸腰困腰疼腰胀的，都可以来找我哟 #城固 #同城好店#汉中城固#城固县正脊堂推拿#颈腰椎疼痛
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小瑜伽10月前
腰痛到“直不起腰”？艾扬格瑜伽：躺着也能修复，专治腰不服！ #瑜伽#腰痛改善 #理疗瑜伽 #居家锻炼
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中医脊柱侧弯专病门诊2周前
腰酸腰痛到直不起腰？坐也疼站也疼？#腰痛 #腰椎疼痛 #脊柱健康 #职业病
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扣嗷嗷3月前
产后普拉提康复记录📝躺着治腰酸的一天 不拍视频真的不知道自己这么会叭叭💩主打一个记录 都是垫上动作 争取回家还能继续巩固一下 ！！ #普拉提 #产后恢复 #产后减肥 #腰酸
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助产士李娟娟3周前
孕30周后睡不好？枕头+姿势搭配对，只有这招不腰酸！#我与芜湖广济家化产房 #孕晚期 #睡姿 #芜湖广济医院 #孕妇日常
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丽丽线上瑜伽yoga4月前
腰酸腰痛，腰肌劳损❗️睡前就练这1个动作✅#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #久坐腰疼 #伏案工作
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逸个棠1周前
久坐钢板腰速来～自取🎀超有效缓解久坐腰背酸痛，下班随时随地练，躺床懒宅可用#久坐族 #腰酸缓解#瑜伽 #瑜伽打卡 #睡前瑜伽
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塑刻Fitness-Eric3天前
拉伸一下，迅速缓解腰酸腰痛。不过需要训练去维持效果哦，下期更新。 #腰痛 #腰酸背痛 #腰痛改善 #拉伸 #腰肌劳损
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直隶运动生活1周前
久坐办公腰又酸又紧一个动作改善 #腰酸 #腰紧 #运动康复 #保定运动康复 #腰部训练
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唐河县妇幼保健院3周前
痛到不能躺、不能走？别再忍了！试试针灸的“远程调控”，从源头缓解腰痛。#腰痛 #针灸 #中医养生 #腿麻腰疼 #健康科普
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急诊陈晓斌医生4月前
腰疼腰酸总反复，牢记这3字口诀 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普 #腰疼 #健康科普有真知 #止痛药
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颈肩腰腿痛科张乐乐主任4月前
查房日常-住院两天配合治疗头晕已缓解#医学科普 #查房日常 #头晕 #颈肩腰腿痛 #河南科技大学第一附属医院
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付志豪医生1月前
腰椎术后咋康复？分阶段这么做，防复发还稳当！ #腰椎 #术后恢复 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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鑫禾智小颜馆总馆2周前
让腰部变舒服的方法 #鑫禾智 #生活 #学习 #美业
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杨公子4月前
10分钟看到效果7天拿到结果，高效舒适改善腰痛#居家锻炼 #瑜伽练习 #改善体态 #改善腰痛
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成成的健身日记4月前
躺着比站桩更简单效果更好，更适合腰痛人群练习#居家锻炼 #腰部锻炼 #躺桩#腰椎
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