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郭大侠.6月前
一个动作金鸡独立 快来测测你的小脑 #脊柱健康 #养脊计划 #闭眼单脚站立
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大白“话”足踝1年前
单脚闭眼站立三十秒，你可以做到吗？#硬核健康科普行动#脚踝康复训练 #医学科普 #崴脚
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托雷007（功能康复）1月前
闭眼单腿站立，大家都需要练起来哟
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易林Mirror7月前
金鸡独立（单腿闭眼站立）这个动作对日常训练有什么好处？ 为什么精英运动员都要练习它？我们应该如何练习和提高呢？#体育课 #金鸡独立 #单腿闭眼站立 #中考体育 #高考体育
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听我说血糖6月前
单脚闭眼站立，坚持不到10秒的要注意了 #单腿闭眼站立 #单脚站立 #单腿站立平衡 #抖出健康知识宝藏 #金鸡独立
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开始养生的猫5月前
闭眼单腿站立挑战，许多人10秒都不行，你呢？ #一起来锻炼 #户外运动 #蜕变过程 #因为热爱所以坚持
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功能训练开拓者朱立军5月前
膝关节功能训练三健客:单腿站立 #猎豹医生 #功能训练 #五维而治 #膝关节 #锻炼
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粤东医院张岳农6月前
这个动作坚持不了10秒，可要小心了哦 #金鸡独立 #单腿 #小动作大作用 #抖出健康知识宝藏
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国学智库2月前
闭眼单脚站1分钟=全身大修！肾强了、气血通了，老年痴呆绕道走 【动作要领】 ✅自然站立→闭眼抬单脚（脚尖向下）→双手合十或自然下垂 ✅左右脚交替，每天5分钟（新手靠墙30秒起步） ✅核心：全程闭眼！靠神经调节平衡 【5大好处】 ❶ 健脑防痴呆：激活小脑防萎缩，记忆力UP↑ ❷ 引血养肾：气血下沉脚底，刺激涌泉穴排肾毒 ❸ 平衡阴阳：专克上热下寒、阴虚火旺，打通中焦 ❹ 塑形燃脂：紧致腿部线条，懒人减肥必备 ❺ 测衰老指标：站不稳超10秒？警惕身体退化 ⚠️注意：饭后1小时练｜防滑地面｜70+老人慎做 #居家锻炼 #养生操 #亚健康调理 #传统养生智慧 👉双击收藏，明天测测你能站几秒？
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临冬枫叶1月前
闭眼，单腿站立，试试能坚持多久#强身健体正能量 #日常锻炼 #居家健身 #运动无处不在 #强身健体增强免疫力
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衣洋健康7月前
百练不如一站，每天“金鸡独立”超过10秒钟，身体会告诉你答案
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吹吹牛GYM2月前
挑战听歌锻炼&单脚站立同时闭眼-万能公式《孤身》DAY2 🧘 标准动作要领 掌握正确姿势是安全有效锻炼的前提： 1.准备姿势：双脚并拢，站在平坦、坚硬的地面上双手自然叉腰 2.抬腿与闭眼：慢慢抬起一只脚，使脚底轻轻贴靠在另一条腿的小腿内侧（避免直接压在膝盖上），然后闭上眼睛 3.闭眼是为了排除视觉参照，真正考验你的平衡系统 保持与计时：集中注意力，尽力保持身体稳定，从10秒左右开始尝试 如果无法保持平衡，可以手扶墙壁或椅子进行辅助练习 循序渐进：刚开始可以先睁眼练习，熟练后再尝试闭眼 也可以从单脚抬离地面10厘米开始，逐步增加难度 💪 主要健身好处 坚持练习，你能收获以下好处： 1.显著提升平衡能力：这是最直接的好处。经常练习能有效刺激和锻炼小脑及前庭系统，增强神经肌肉协调性，让你在日常生活中步伐更稳健，降低摔倒风险 2.增强下肢与核心力量：单腿支撑时，为了维持稳定，你的踝关节、膝关节周围的肌肉以及核心肌群都需要持续发力，从而得到很好的锻炼 3.促进循环与放松身心：练习时，精神需要高度集中，有助于暂时抛开杂念，缓解压力 气血更多地流向支撑腿，也能促进下半身的血液循环 ⚠️ 重要安全提示 安全第一：练习时，务必确保身边有可靠的扶持物（如墙壁、稳固的椅子），尤其是老年人和初学者，以防失去平衡时摔倒 特殊人群注意：患有严重骨质疏松、眩晕症、高血压未受控制或平衡障碍严重的人群，应避免进行闭眼单腿站立，或在医生指导下进行#健身运动 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #坚持自律 #居家锻炼
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2018坚持ing4年前
闭眼单脚站立（金鸡独立）—身体平衡锻炼的不错方法！
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Jerry教练脑科学界葱姜蒜1月前
很久没录了社恐有点犯了🌚#vlog十亿流量扶持计划 #经验分享 #健身 单腿闭眼站不稳，可以通过拉手指的方法平衡，刺激小脑和对侧大脑还有同侧对侧网状结构，对侧大脑和同侧小脑还有网状结构维持。同侧的平衡协调控制肌力。
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动起来的言斤4月前
能做到这3个动作，说明身体壮的像头牛！ ①闭眼单腿站立1分钟以上 ②爬楼15分钟不休息 ③1分钟做下起立12次以上 升级版，盘腿做下起立 #身体强壮测试 #身体主权 #躯干稳定训练
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吹吹牛GYM2月前
挑战听歌锻炼&单脚站立同时闭眼-千万次想象-张杰-DAY4 🧘 标准动作要领 掌握正确姿势是安全有效锻炼的前提： 1.准备姿势：双脚并拢，站在平坦、坚硬的地面上双手自然叉腰 2.抬腿与闭眼：慢慢抬起一只脚，使脚底轻轻贴靠在另一条腿的小腿内侧（避免直接压在膝盖上），然后闭上眼睛 3.闭眼是为了排除视觉参照，真正考验你的平衡系统 保持与计时：集中注意力，尽力保持身体稳定，从10秒左右开始尝试 如果无法保持平衡，可以手扶墙壁或椅子进行辅助练习 循序渐进：刚开始可以先睁眼练习，熟练后再尝试闭眼 也可以从单脚抬离地面10厘米开始，逐步增加难度 💪 主要健身好处 坚持练习，你能收获以下好处： 1.显著提升平衡能力：这是最直接的好处。经常练习能有效刺激和锻炼小脑及前庭系统，增强神经肌肉协调性，让你在日常生活中步伐更稳健，降低摔倒风险 2.增强下肢与核心力量：单腿支撑时，为了维持稳定，你的踝关节、膝关节周围的肌肉以及核心肌群都需要持续发力，从而得到很好的锻炼 3.促进循环与放松身心：练习时，精神需要高度集中，有助于暂时抛开杂念，缓解压力 气血更多地流向支撑腿，也能促进下半身的血液循环 ⚠️ 重要安全提示 安全第一：练习时，务必确保身边有可靠的扶持物（如墙壁、稳固的椅子），尤其是老年人和初学者，以防失去平衡时摔倒 特殊人群注意：患有严重骨质疏松、眩晕症、高血压未受控制或平衡障碍严重的人群，应避免进行闭眼单腿站立，或在医生指导下进行#健身运动 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #养生 #居家锻炼
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听我说血糖3年前
测试一下：闭眼单脚站立，你能坚持几秒？#闭眼单脚站立 #单脚站立 #国民体质监测 #健康生活小知识
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爱好摄影的运动康养师7月前
#闭眼金鸡独立#老年人锻炼 金鸡独立的锻炼方法及功效 一、锻炼方法 基础动作要领 准备姿势：自然站立，双脚并拢，全身放松，双眼微闭，双手自然垂放于身体两侧或合抱于胸前 。 单腿抬起：缓慢抬起任意一只脚，膝盖可弯曲（脚尖向下）或伸直（脚底贴于支撑腿内侧），保持重心稳定 。 闭眼平衡：闭眼是关键，通过调动大脑神经而非视觉调节平衡，增强对足底经络的刺激 。 换腿练习：左右腿交替进行，每次单腿站立时间从10秒逐步延长至2分钟以上 。 进阶练习建议 配合呼吸：采用腹式呼吸，专注呼吸与身体平衡的协调 。 辅助支撑：中老年人或平衡力较弱者可先扶墙或椅背练习，逐步减少辅助 。 日常融入：利用刷牙、等电梯等碎片时间短时练习，强化身体记忆 。 二、核心功效 调和阴阳，疏通经络 通过闭眼单腿站立，将气血引至足底，刺激足部6条经络（脾经、肝经、肾经、膀胱经、胆经、胃经），改善对应脏腑功能，缓解高血压、糖尿病、颈椎病等慢性病 。 促进气血循环，引火下行，改善上热下寒（如手脚冰凉伴上火） 。 增强身体机能 平衡能力：闭眼练习强化大脑对身体的调控，延缓小脑萎缩，降低跌倒风险 。 核心力量：单腿支撑需调动腿部、腰部及核心肌群，提升整体稳定性 。 预防与辅助治疗疾病 心血管疾病：通过引血下行降低血压，辅助调节血脂 。 神经系统：改善失眠、焦虑，预防老年痴呆 。 骨骼健康：刺激足底反射区，缓解腰腿酸痛，预防骨质疏松 。 延缓衰老 平衡能力测试显示：男性坚持10秒、女性15秒以上（闭眼单腿站立）提示身体机能接近青壮年水平，低于此时间可能与衰老相关 。 三、注意事项 禁忌人群：下肢静脉曲张、骨质疏松、严重腰椎疾病、低血压或脑供血不足者不宜练习 。 循序渐进：从短时间开始，避免强行延长导致摔倒或肌肉拉伤 。 环境安全：选择平坦地面，避免在湿滑或狭窄处练习 。 四、科学依据与延伸 中医理论：金鸡独立通过“引气归元”调节全身气血，符合“上病下治”原则，尤其适合调理脾胃虚弱、肝火旺盛等问题 。 现代医学：闭眼平衡训练可激活小脑和前庭系统，增强神经肌肉协调性，对预防因跌倒导致的骨折等严重伤害有重要意义 。 通过规律练习，金鸡独立不仅能改善身体健康，还能提升专注力与抗压能力，是一种简单高效的养生方法。
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大糖哥控糖4年前
闭眼单腿站立一分钟，可以使意念高度集中，将人体气血引向足底，调节平衡身体1天天变好#糖尿病 #糖友#抖音正能量
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长夏1月前
闭眼单腿站，着实挺厉害!
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谁都不理也不可能不理你的李老师3月前
看完等你们来交作业！要领：单腿着地、闭眼、着地的腿不能动、抬起的脚不能着地！建议标准在最后。#金鸡独立练平衡
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心中有术10月前
一个动作测试身体健康状况 在这里要和大家说一声对不起，让你们害怕了。不过平衡能力确实也挺重要的，总之闭眼单脚站立练一练有好处。#抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #科普一下 #健康科普 #实事求是
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艾益生健康科技4年前
#闭眼单腿站挑战 你能坚持几秒？评论区告诉我！#健康 #万万没想到 #平衡 #轻漫计划 @DOU+小助手
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卢骁的急诊日记3月前
一个动作初步测试你的小脑健康#抖出健康知识宝藏 #动作 #健康科普
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温老师家长课堂4年前
闭眼单脚站立不仅可以测试前庭功能还能训练前庭功能。#感统失调#感统训练#前庭失调#前庭训练
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姚国钧5天前
练习闭眼单腿站立
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5y1月前
伤病之后如何重返赛场#篮球 #下肢力量 #膝关节康复 #重返赛场
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跑酷少女yoki3年前
挑战杨倩的单腿闭眼站立，你们觉得这难吗？#奥林匹克日 #携手共创美好世界 @奥林匹克运动会
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梁教练带老妈健身1月前
52岁老妈抗老训练｜核心平衡训练 #健身 #私教一对一 #抗老 #杭州 #体态纠正
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东升篮球🏀陈教练3周前
东升篮球欢迎各位小朋友来参观试课✌️#篮球#功能性训练 #运动表现
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吹吹牛GYM2月前
挑战听歌锻炼&平板支撑Day1 🧘 标准动作要领 掌握正确姿势是安全有效锻炼的前提： 1.准备姿势：双脚并拢，站在平坦、坚硬的地面上双手自然叉腰 2.抬腿与闭眼：慢慢抬起一只脚，使脚底轻轻贴靠在另一条腿的小腿内侧（避免直接压在膝盖上），然后闭上眼睛 3.闭眼是为了排除视觉参照，真正考验你的平衡系统 保持与计时：集中注意力，尽力保持身体稳定，从10秒左右开始尝试 如果无法保持平衡，可以手扶墙壁或椅子进行辅助练习 循序渐进：刚开始可以先睁眼练习，熟练后再尝试闭眼 也可以从单脚抬离地面10厘米开始，逐步增加难度 💪 主要健身好处 坚持练习，你能收获以下好处： 1.显著提升平衡能力：这是最直接的好处。经常练习能有效刺激和锻炼小脑及前庭系统，增强神经肌肉协调性，让你在日常生活中步伐更稳健，降低摔倒风险 2.增强下肢与核心力量：单腿支撑时，为了维持稳定，你的踝关节、膝关节周围的肌肉以及核心肌群都需要持续发力，从而得到很好的锻炼 3.促进循环与放松身心：练习时，精神需要高度集中，有助于暂时抛开杂念，缓解压力 气血更多地流向支撑腿，也能促进下半身的血液循环 ⚠️ 重要安全提示 安全第一：练习时，务必确保身边有可靠的扶持物（如墙壁、稳固的椅子），尤其是老年人和初学者，以防失去平衡时摔倒 特殊人群注意：患有严重骨质疏松、眩晕症、高血压未受控制或平衡障碍严重的人群，应避免进行闭眼单腿站立，或在医生指导下进行 #没有天赋只有努力 #健身运动 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #居家锻炼
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亮亮医生7月前
闭眼单脚站立，你可以坚持几秒，健康小测验！#医学科普 #闭眼单脚站立 #失眠 #焦虑 #抑郁
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阿威在练功5月前
通过闭眼单脚站立，发现尾趾不压地。#居家锻炼 #康复训练 #足弓塌陷
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吹吹牛GYM2月前
挑战听歌锻炼&平板支撑-西厢寻他-DAY7 挑战听歌锻炼&单脚站立同时闭眼 🧘 标准动作要领 掌握正确姿势是安全有效锻炼的前提： 1.准备姿势：双脚并拢，站在平坦、坚硬的地面上双手自然叉腰 2.抬腿与闭眼：慢慢抬起一只脚，使脚底轻轻贴靠在另一条腿的小腿内侧（避免直接压在膝盖上），然后闭上眼睛 3.闭眼是为了排除视觉参照，真正考验你的平衡系统 保持与计时：集中注意力，尽力保持身体稳定，从10秒左右开始尝试 如果无法保持平衡，可以手扶墙壁或椅子进行辅助练习 循序渐进：刚开始可以先睁眼练习，熟练后再尝试闭眼 也可以从单脚抬离地面10厘米开始，逐步增加难度 💪 主要健身好处 坚持练习，你能收获以下好处： 1.显著提升平衡能力：这是最直接的好处。经常练习能有效刺激和锻炼小脑及前庭系统，增强神经肌肉协调性，让你在日常生活中步伐更稳健，降低摔倒风险 2.增强下肢与核心力量：单腿支撑时，为了维持稳定，你的踝关节、膝关节周围的肌肉以及核心肌群都需要持续发力，从而得到很好的锻炼 3.促进循环与放松身心：练习时，精神需要高度集中，有助于暂时抛开杂念，缓解压力 气血更多地流向支撑腿，也能促进下半身的血液循环 ⚠️ 重要安全提示 安全第一：练习时，务必确保身边有可靠的扶持物（如墙壁、稳固的椅子），尤其是老年人和初学者，以防失去平衡时摔倒 特殊人群注意：患有严重骨质疏松、眩晕症、高血压未受控制或平衡障碍严重的人群，应避免进行闭眼单腿站立，或在医生指导下进行#健身运动 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #养生 #居家锻炼
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Wil爱跑五公里1周前
你可以闭眼单腿站立几秒？#闭眼单腿站立 #中年 #中老年养生 #创作者中心 #创作灵感
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欣欣❤️运动健康5年前
单腿闭眼站立10秒你能做到吗？#金鸡独立#健身 #锻炼 #满口呈真话
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70后退休生活4月前
退休生活｜挑战“新华社”发文的关于体能测试的3个动作#原创视频 #vlog日常 #日常分享 #记录美好生活每一天 #新华社
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内科朱医生7月前
一个动作预测你的死亡风险！ #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #心脏病
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运动康复找老杨6月前
#创作者中心 #创作灵感 #膝关节锻炼 #运动康复 #健康科普知识
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老张的膝关节4月前
膝盖受伤，平衡稳定锻炼循序渐进 #半月板撕裂 #膝关节康复 #平衡稳定性训练
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乐师傅看球1年前
谢瑜比赛时稳准狠！原来是靠这个动作，闭眼单腿站立，来向奥运冠军挑战吧！#用这个动作挑战奥运冠军谢瑜 #冠军驾到 #谢瑜 #动心弦 #动心弦dj
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骨关节康复朱医生3月前
下蹲困难怎么办？两个训练动作帮你缓解！ #下角度训练 #膝关节 #康复训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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骨关节康复朱医生3月前
一个视频让你明白？卧床久了或活动量少了，肌肉为什么会萎缩？ #肌肉萎缩 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #涨知识
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筋膜技术撑筋拔骨2周前
走路教程十 单腿静止站立稳定性提升。#解剖 #走路 #前深线 #筋膜 #步态
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昆山感统专注力金老师1月前
孩子感统好不好，做这3个动作就知道 #家长必读 #育儿 #感统训练 #感统失调
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减重医生熊非3月前
这四个动作坚持练 会发生什么？ #锻炼给自己一个好身体 #武汉市第八医院 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏
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景腾讲颈膜0253月前
站姿体态 一个动作帮你改善气质，快去试试吧#体态 #含胸驼背 #日常训练
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Ares瑞斯3月前
能解决你困扰的教学就是有用的，不定义百分百正确动作！#运动表现 #力量训练 #日常分享 #深蹲 #健身
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阿韬的体能lab2月前
力从脚起，踝关节没力那多半是废了#运动表现 #FLY计划
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调衡筋骨术孟老师1月前
别等走路疼才发现！单腿闭眼站5秒，测测你的腿是不是“失衡”了#双腿平衡 #体态矫正 #身体失衡 #调衡筋骨术
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陈教练带你拿冠军🏆8月前
崴脚一次韧带就会松弛，不干预就可能出现习惯性崴脚，八个动作，帮助崴脚族脱离崴脚困境。 1. 单腿闭眼站立 • 意义：通过单腿支撑并闭眼，增强本体感觉与平衡能力，降低运动中因失去平衡而导致的崴脚风险。规律的训练能有效提升踝关节的感知和控制能力，让身体在日常活动和运动中更好地维持稳定。 2. 软垫单腿闭眼站立 • 意义：在软垫上增加不稳定因素，进一步挑战平衡系统，强化踝关节稳定性，有效预防运动中的崴脚。较长时间的训练和较高的频次能更好地刺激踝关节周围的肌肉和神经，提高其在复杂环境下的适应能力。 3. 单腿站立推举 • 意义：结合力量训练与单腿平衡，提高踝关节在动态活动中的稳定性和抗压能力，提升整体运动表现。规律的训练能使踝关节周围的肌肉更加强壮，在运动中更好地支撑和保护踝关节。 4. 软垫单腿站立推举 • 意义：在软垫上进行此动作，模拟更复杂多变的外界环境，加强踝关节的适应性与稳定性，预防崴脚。相对较少的频次是为了避免过度疲劳，同时保证每次训练的质量和效果。 5. 软垫单腿站立推球 • 意义：通过推球反弹动作增加阻力，锻炼踝关节周围肌肉力量，同时在不稳定平面上提高平衡能力，预防运动损伤。适当的训练频次和强度能逐步增强踝关节的力量和稳定性。 6. 软垫单腿站立绕头 • 意义：此动作要求更高的身体协调与平衡，能有效提升踝关节在复杂动作中的稳定性，减少崴脚可能性。合理的训练安排有助于身体逐渐适应这种复杂的运动模式，提高踝关节的控制能力。 7. 平衡盘弓步静蹲 • 意义：利用平衡盘增加难度，锻炼下肢力量与稳定性，特别是踝关节，有助于在运动中保持稳固，预防崴脚。规律的训练能增强下肢肌肉力量，为踝关节提供更好的支撑和保护。 8. Bosu 球三点水 • 意义：在 Bosu 球这一不稳定表面上进行三点支撑，极大挑战身体的平衡与协调，针对性地强化踝关节稳定性，显著降低运动中崴脚的风险。适度的训练频次可以让身体有足够的时间恢复和适应这种高强度的平衡挑战，从而更好地提升踝关节的功能。 #少儿体能 #崴脚 #羽毛球#青少年体能训练 #预防崴脚
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阳起5天前
挑战闭眼单腿站立#找平衡
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小杜康复3月前
【踝关节稳定性训练】 踝关节扭伤后及习惯性崴脚的朋友，大多会有踝关节不稳的症状，一起来测测你能完成到第几个吧 单腿站立——单腿平衡垫站立——单腿站传递重物——单腿闭眼站立——单腿平衡垫闭眼站立 #康复运动 #踝关节扭伤 #踝关节康复
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红心训练营—博远班长3周前
参军准备，平衡能力考核单腿闭眼站立能力时长，86″满分。距离应征报名还有一天，你准备好了吗#应征入伍 #青春 #好男儿保家卫国 #参军入伍 #当兵不易
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安竹Elena丨线上瑜伽3月前
3步进入丨站立手抓脚平衡体式 腿部力量练习也是平衡练习体式 很多抓不住、立不直、站不稳 分享3步进入 进入步骤正确会很轻松 #瑜伽 #瑜伽体式 #瑜伽平衡 #手抓脚 #安竹线上瑜伽 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手
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蒨豆儿3月前
✨每天10分钟，站着练出优雅体态！ ✅零基础友好✅无需器械 ✅碎片时间就能练 💡你会感受到： 背部逐渐舒展｜肩颈越来越轻松｜姿态更挺拔 气质瞬间提升｜穿衣服更好看｜自信翻倍！跟练：MIZI #体态改善 #气质提升 #圆肩驼背 #头前倾 #运动日常 👉关注我，解锁更多运动分享！
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丽丽老师做康复5天前
单腿站不稳三个动作来改善#健康运动 #医学科普 #下肢运动
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冯先森SeanVon5天前
来了啊！挑战闭眼单腿站立😎#单腿站立 #闭眼单腿站立
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翁翁教直腿5天前
直腿必练足弓！一个动作练爆足弓！单腿站立-足弓提起来了，腿也就直了！#直腿 #腿不直 #腿型矫正 #足弓塌陷 #足弓练习
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烂泥的救赎（康复训练中）2月前
闭眼单脚站立是一个简单、无需器械、耗时短却益处多多的“黄金动作”。它不仅能锻炼你的身体，更能磨练你的心智，是值得融入每日健康习惯的优秀练习。#功能训练 #活动筋骨 #健身 #让锻炼成为一种习惯 #运动康复训练
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熹熹5月前
这个很难吗？哈哈哈哈 #居家健身抖出花样
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山西筑梦兵魂军事特训基地5天前
每晚90分钟专项攻坚：从踝关节灵活性与下肢拉伸入手，主攻下蹲不全与平衡力短板（单腿闭眼站立、直线行走）；同步强化肘关节稳定（弹力带抗阻、墙壁俯卧撑），并突破跳绳节奏与耐力（交替跳提速+间歇训练）。严格执行组次，训前热身、训后拉伸放松，坚持两周，弱项变强项。#兵爸兵妈#役前训练 #体能训练 #当兵 @刘军🇨🇳
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魏姐的朋友圈3月前
盲目的练习走路，只会适得其反，今天给大家分享走路想要轻松练习的两个动作#分享正能量#康复#偏瘫康复
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简介:

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