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婵心舞韵赵娟4月前
#零基础学舞蹈 #舞蹈#舞蹈教学 后背力量是舞蹈的精髓，练好后背，舞蹈动作的质感也会提升，跟练起来，改变虎背熊腰，建议点赞收藏慢慢练习🌻
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小🐬的练舞日记📖5月前
Day 1 ｜在家自学跳舞💃🏻｜争取每天熟练掌握一组基本功动作💪#零基础爵士基本功 #零基础学爵士舞 #自学舞蹈打卡 #零基础学爵士 #跳舞使我快乐 ps：跟练课程：@再嘉舞蹈【零基础入门】
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文太3月前
专救垮脸背部训练（跟练版） #垮脸 #居家锻炼 #健身 #瘦脸 #背部训练
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一米舞九3周前
好好练背，背薄一寸年轻10岁！ #练背 #爵士舞 #抖音潮流舞蹈地图 #锻炼 #一起变美变瘦变漂亮
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我是小晶子2周前
没错练背不仅改善圆肩驼背还能治胯脸 #练背保姆级 #练背 #少女背 #纤薄美背
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婵心舞韵赵娟4月前
#零基础学舞蹈 #舞蹈#体态#练背#形体训练 练背 提升舞蹈质感，改善体态，脸上松松垮垮，全部都可以去练背，别整那么多没用的，背薄，有力量了，包好看[强]
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小敏敏2周前
#创作灵感 #爵士舞 #爵士舞基本功 #背部训练 #核心力量 腰背开发、核心练习，每天十遍身体越来越柔软，听话
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Dora咪发嗦1周前
基本功跟练|胸腰wave组合，来练背肌啦 #零基础爵士舞 #wave跟练 #舞蹈教学 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 @DOU+小助手
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快乐小财星（变美版1周前
练背练真的会变小❗️薄背+瘦脸 这三个动作真太有用了#练背 #美背
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晴天☀️💃2月前
第18天 | ✅甩头✅摸腿甩头| 零基础入门 ⭐️今天练灵活肩颈的头部基本功，让低头族告别僵硬的脖子 ⭐️经常脖子僵硬、后背僵硬的姐妹，都来练爵士舞基本功，练完浑身通透！！ #零基础学舞蹈 #爵士基本功 #每日一练 #一起来锻炼 #变美变瘦变好看
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铁蛋妹妹4天前
练完背直了❗️消除厚背赘肉🔥瘦背开肩巨牛✅。如果你圆肩驼背➕厚背赘肉多！ 就练这套紧致美背训练！ 整个背部（上、中、腰）都能练到！ 对紧致后背非常有用！雕刻性感背部线条😍 还可以改善圆肩驼背！挺拔身姿！ 姐妹们真的都去练背！ 背薄了！真的显年轻！ 背直了！气质狠狠拿捏！ 背紧了！脸也不容易垮了！ 练背值得！都去给我练！！！！ 本期bgm是近爱～喜欢请来评论区告诉我😉 #背部塑形 #圆肩驼背 #减脂大神支个招 #练背不垮脸 #开肩美背 背部训练｜后背赘肉｜薄背瘦背｜紧致背部
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愈心坊疗愈2周前
3分钟瘦背瘦脸操，每天练，两周见证背薄脸小的变化！ 动作简单，发力精准，新手也能跟练～#疗愈 #塞上老街 #修心
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国家队孙教练6天前
脸垮就去练背四个黄金动作#运动 #好身材练起来 #居家锻炼 #形体塑造 #练背
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HY舞蹈工作室总部5天前
基本功系列来喽，快来跟小黑老师一起跟练了#爵士舞 #爵士基本功 #郑州爵士舞 #基本功
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胡元宝（逆袭版）1月前
练背可以瘦脸，你还在等什么？#居家锻炼 #开肩美背 #健身 #背薄一寸年轻十岁 #体态矫正
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华翎舞蹈鑫鑫老师1周前
气质是在肩膀，年轻是在后背，肩正一离，气质渐出，背薄一寸，年轻十岁，舞蹈甚好，练肩又练背！#零基础学舞 #jazz #平山
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居家健身可乐教练3月前
背部动作讲解，练背治垮脸，今年35岁的我，呼吁所有30加的女性加入到力量训练中来。#居家锻炼 #练背 #健身干货 #力量塑形 #燃脂塑型
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盼盼健身版4天前
练背防垮脸，每天坚持打卡，这 8个动作，循环每个动作做3组，坚持半个月来对比，会感谢坚持的自己#拉力带练背#居家锻炼#瘦背#调整体态#开肩美背
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徐元元不圆4月前
邪修减肥的有氧刷脂新方式——爵士基本功跟练！（主包陪练版） 主包是野路子学跳舞，目的是为了消耗减肥，大家不要怕丑一起跟练起来吧～ #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #减肥跟练 #减肥经验分享
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悠菜小姐姐2月前
拯救垮脸第30天||练背 4喝背部动作，紧致背部肌肉，精准防垮脸 我自己练了一周了，最大感受是感觉背部力量起来了，练的过程中，颈部下颚线是收紧的，第二天起来整个人感觉很舒服#开肩美背 #拯救垮脸 #练背不垮脸 #居家锻炼 #面部提升
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教练王彦1周前
防垮脸，先练背！ 很多人脸看起来垮，其实是背太弱了！后背更挺拔的肌肉能把肩打开，让锁骨变平、胸廓抬起，脸自然显紧致俊美。今天教大家的这组力量耐力动作，要多做（每个动作3-4组），直到气喘吁吁，感觉比较累才能停下。#运动 #锻炼 #垮脸 #女性 #教练王彦
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EJD印象舞室小小鱼5月前
肩部的前后训练来啦，跟嘻嘻老师一起练起来吧#干货分享 #基本功练习 #一学就会系列 #爵士舞 #EJD印象舞室
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1米93的大毛5天前
女生一定要练背！背薄一寸，年轻十岁～ 因为人体的后表链筋膜是从额头开始，练背不仅能挺拔体态，还能提拉面部，所以经常练背的女生看起来要比同龄人年轻3-5岁。 今天带大家练一节5分钟快速瘦后背，坐着练习，每天练习2-4次，练习1周变化就比较明显了，并且人更挺拔了，体态也变好了 #含胸驼背 #体态改善 #瘦背 #瘦肩瘦背 #开肩美背
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健美健身国家队-孙教练5天前
脸垮的人啊 学会这个动作 脸垮的人啊 学会这个动作#运动 #练背 #美丽
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中国舞熙熙老师4月前
每天15分钟跟练，一周还你美背 #改善体态 #舞蹈基本功 #零基础学舞 #中国舞 #舞蹈打卡
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晴天☀️💃3月前
第14天 | ✅胸部分离| 零基础入门，每天10遍，灵活腰背，增强腰腹核心，让腰背更挺拔。 #零基础学舞蹈 #爵士基本功 #每日一练 #一起来锻炼 #变美变瘦变好看
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轩羽运动康养5天前
脸垮就练背 真的真的很建议女生都去练背！帮助真的很大！！！如果你有垮脸双下巴圆肩驼背富贵包的，在家准备一条毛巾，一起打卡这四个动作就够了#背部训练#开肩美背#垮脸自救#少女背#居家锻炼
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脊然有序张张老师1周前
练背治垮脸，每天坚持30分钟，轻松改善含胸驼背 ，拜拜肉，背薄了穿衣服就会好看，更有少女感，姐妹们快练起来#居家锻炼 #开肩美背 #改善体态 #甩掉拜拜肉 #哑铃健身
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脊健有序安老师1月前
女生练夸就去练背，别整那么多没有用的，只需要准备一根毛巾就可以了#锻炼面部提升#变美变瘦变好看
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国家队教练孙瑞芬-动养理念4天前
练背超级详细动作讲解 新手小白看完也能学会#练背 #脸垮 #体态 #锻炼
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轩羽聊健身5天前
保姆级练背教程 真的真的很建议女生都去练背！帮助真的很大！！！如果你有垮脸双下巴圆肩驼背富贵包的，在家准备一条拉力带，一起打卡这四个动作就够了#背部训练#开肩美背#垮脸自救#少女背#居家锻炼
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杜英俊1月前
女生脸垮多练练后背#居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货
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国际级健将孙瑞芬-健美健身5天前
孙老师教你脸垮，你就去练背#运动#锻炼 #脸型
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带你健身的健哥1月前
女生脸垮就去练背#居家锻炼 #少女背 #居家运动健身 #背部训练#开肩美背
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大黄是教练3周前
女性脸部松松垮垮，有双下巴，不完练那些花里胡哨的，就去练背！#开肩美背#居家锻炼
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艾比运动啦2月前
如果你也脸垮，有双下巴，就去练背，但是动作顺序很重要，跟我从热身动作开始，练出气质美女 #居家锻炼 #开肩美背 #脸垮 #下颌线
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类老师运动健康3周前
脸垮就去练背，别整那些没用的#居家锻炼 #背部锻炼#脸垮#开肩美背
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叫我凯教练1周前
我替你们试过了，脸垮就去练背！不仅下颚线清晰了，背也薄了！讨厌的副乳和高耸的斜方肌都改善了，穿衣服更好了刷到的仙女练起来吧～#体态纠正 #开肩美背 #居家锻炼 #少女背
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枝江市领舞舞蹈工作室4天前
#枝江#体态塑形班#蜕变成长#坚持就会有收获#打造少女背 自己付出多少，就会有多少收获！美女们！感谢坚持的自己吧！ ❤️❤️❤️❤️
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小杜老师运动康复3周前
姐妹们，如果你身材不好、脸垮，就去练背，挺拔身姿的同时还可以拯救垮脸！#健身#少女背 #力带健身 #含胸驼背
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达达讲运动健康3周前
每天坚持完成四组，下一个气质女神就是你#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #练背不垮脸 #抗衰 #开肩美背
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老白健身了4月前
女生脸部松垮双下巴，可以试试练背，背部的筋膜是一体的，背部紧致了，脸部也就紧致了#居家锻炼 #少女背 #体态纠正 #圆肩驼背
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古月1周前
改善面部凹陷，这5个动作练起来🔥🔥 每天一定要坚持这5个动作，跨脸先练背！可以有效提升面部紧致度，改善面部凹陷，改善双下巴。 1.站立前屈 2.蝗虫式 3.拉弓式 4.反板式 5.骆驼式 #瑜伽#居家锻炼#零基础瑜伽入门#一起来锻炼
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闹闹舞蹈【零基础教学】6月前
爵士舞必练基本功，侧wave细节来喽 ✅练动作分离的要点： 1️⃣头顶尖向左，下巴同时向右发力，右肩下沉，头肩对抗 2️⃣头部回正，低肩主动发力，做高低肩，胸部稳定不动 3️⃣高低肩回正，旁腰（腹内外斜肌）发力，平移胸腔，胯部反向对抗发力保持稳定 4️⃣翻转脚背，做坐顶胯，重心移单腿 💞动作组合时口诀： 头肩拉满，肩胸胯挤压（左），肩胸胯挤压（右），转脚背坐胯。 #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #侧wave #零基础学舞蹈
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夏夏健身了2周前
女生脸垮就去练背！不用整那些没用的！#居家锻炼#脸垮#练背#背薄一寸年轻十岁 #后背
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禹老师讲运动养生5天前
练背治垮脸，每天坚持30分钟，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，背薄了穿衣服就会好看，更有少女感，姐妹们快练起来#居家锻炼#开肩美背 #改善体态#甩掉拜拜肉#哑铃健身
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孟老师谈运动养生1周前
把背练薄要多久？分享四个动作，尤其是脸垮，双下巴拜拜肉多的一定要多练！#居家锻炼 #下颚线#开肩美背 #怎么让背变薄又显瘦 #脸垮
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今喜♡̆̈ ²⁰²⁵3周前
30➕的姐妹都去练背！真的是我们普通女生的变美捷径，脸垮、圆肩驼背、背上肉厚、手臂有拜拜肉的姐妹刷到就赶紧练起来！#开肩美背#瘦脸 #体态纠正 #居家锻炼#变美
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悠悠教练讲康复2月前
脸胯就去练背！脸胯就去练背！脸胯就去练背！重要的事情说三遍！今天教姐妹们四个动作，让你摆脱脸胯，练出美背，赶紧收藏练起来吧！#开肩美背 #居家锻炼 #脸垮
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魔镜魔镜5月前
胖宝儿们，脸垮、肩宽背厚、夏天穿衣服不好看，真的不用焦虑，准备一条毛巾，跟我一起练练背！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#小动作大作用
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智慧的健身日记4月前
女生脸垮就去练背，不用整太多没有用的，在家准备一条毛巾就可以练#开肩美背 #居家锻炼 #少女背 #女生必看
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康复运动杨老师1月前
女生脸垮就去练背，别整那些没用用的，只需要准备一根毛家就可以了#居家锻炼#面部提升#变美变瘦变好看
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毛豆的运动笔记5月前
女生脸垮就去练背，一条教你四个动作拯救脸垮！#居家锻炼 #开肩美背 #体态纠正 #暴汗燃脂瘦全身 #少女背
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久久爱跳舞1月前
协调性跟练教程 成人学舞不惧困难，不怕挑战每一步，都是成长的见证。#爵士基本功 #零基础学舞蹈 #爵士舞零基础入门舞蹈
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大姚说运动4天前
女生脸垮一定要多练背！坚持多练，背薄一圈，没有减不掉的大厚背#居家锻炼 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #瘦背瘦肩动作 #女生必看
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猴哥带你瘦8月前
女生脸垮 双下巴 后背肉肉多的 就去练这几个动作#好身材练起来 #居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #努力成为更好的自己
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30岁大叔养生运动1周前
女生脸垮 背厚就去练背#美背 #居家锻炼 #瘦背 #瘦手臂
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刘师傅说健身5月前
脸垮、肩宽背厚、夏天穿衣服不好看，准备一条毛巾，跟我一起练背呀！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#小动作大作用
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楠楠爱健身4月前
40+女生一定要多练，背紧居家锻炼#开肩美背#脸#垮脸自救
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康复运动一宁老师1月前
练背防脸垮，提升下颌线，告别虎背熊腰 #少女背 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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贝贝（学舞中）3月前
挑战100天自学爵士，体形都打开了。 一练一个不吱声。有一种“老娘，果然最美”那味了。 姐妹们冲冲冲#跳舞 #自学爵士舞 #腰背训练 #宝妈分享 #居家锻炼
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爱锻炼的小海鸥4天前
别跟男人玩，都去练背！背薄了真的好显腰细！ 练背就是为了露背好看！可以随意所欲穿吊带和背心！体态也会变好，更有气质更显年轻，还能拯救脸垮！#背部训练#美背 #瘦背 #居家锻炼 #健身穿搭无不良引导
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