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C戈实战派形体矫正技术（1月25苏州站）6月前
躺平睡觉腰悬空，睡前5分钟缓解腰痛
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腰椎微创专家唐雪彬1月前
临睡觉时记得这3个睡姿，腰突一天比一天好#腰疼腿疼 #腰突 #腰椎间盘突出#腰椎微创专家唐雪彬
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脊柱骨科郑帅医生10月前
腰痛的晚上睡不着，3个小方法！ #抖出健康知识宝藏 #郑帅医生 #门诊日常 #科普一下 #关爱健康
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6号健身7月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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朝戈体态解构1年前
躺下腰部悬空、腰酸的，睡前一定要练这个！！ 腰悬空，腰酸腰痛，练腹练核心没效果？大概率都是因为你的脊柱被压缩了，腰椎没有向上打开的空间，怎么练都没用～#腰酸 #腰悬空 #腰痛 #腰僵硬 #体态矫正
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骨筋中外孙医生7月前
#睡觉#腰痛 #抖出健康知识宝藏 #快速
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宋赞讲体态纠正6月前
骨盆前倾，腰曲过大，睡觉腰痛的底层逻辑和解决方法 #体态纠正 #腰痛 #骨盆前倾 #腰椎间盘突出 #骶骨上翘
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狂暴的扳腿大师6月前
睡觉腰疼的小伙伴试试吧 #腰间盘突出#腰痛#运动康复
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宋赞讲体态纠正6月前
腰曲过大，骨盆前倾，睡觉腰痛一定要试试这个动作 #体态纠正 #腰痛 #骨盆前倾 #腰椎间盘突出 #骶髂关节
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上海龙华康复科赵东峰主任6月前
睡觉的时候只需要一个小物件就能帮助恢复腰痛 #腰疼 #腰突 #科普一下 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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中医健康之路频道8月前
神奇抬脚功，抬的越久，身体越好，入睡快，不起夜，腰有力！ #失眠 #腰痛 视频仅供参考，如有不适请线下就医。
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陈教授教拉伸8月前
腰部拉伸训练 久坐腰疼，睡前一个拉伸舒服一整牙#康复运动 #腰肌劳损 #腰痛 #腰椎间盘突出 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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张佳鑫10月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
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吴医师治疼痛7月前
腰疼的朋友怎么舒睡一整晚？#抖出健康知识 #腰疼 #腰疼小妙招
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腰部康复锻炼文教练7月前
腰不好的人如何科学睡觉？#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损
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柒月（养生版）1月前
三个动作，拉开你的老腰#腰背疼痛 #女性健康养生 #小动作大作用
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林小丁yoga7月前
有没有发现平躺着，腰部很空，睡一觉起来腰痛的不行，分享两个睡前练的动作，祝福你收获好睡眠 #腰痛 #久坐腰疼 #居家锻炼 #睡前瑜伽 #Alin瑜伽
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疼痛刘博士·力线针刀3月前
睡觉也能调腰痛！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #十堰刘博士 #博士针刀 #刘相濮·力线针刀
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脊柱科李路广3周前
一觉睡醒腰酸背痛，2个睡姿比吃药还管用 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰疼
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梅子（抗腰突）6月前
骨盆前倾也会导致我们的腰酸腰痛，每天晚上睡前坚持锻炼回正骨盆，效果很好#居家锻炼 #体态纠正
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雪姐运动养生4月前
每天睡前和早起坚持锻炼，你的老腰会感谢你#居家锻炼 #腰部锻炼#腰椎 #健康 #腰痛
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上海新体康复老乔9月前
睡觉腰发空，一招，让你告别这种困扰 #上海运动康复 #腰疼#睡觉腰痛 #睡醒之后很累#上海康复中心
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骨科张磊主任2月前
#医学科普 #健康科普 #养生 #骨科 #抖出健康知识宝藏
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广水体态矫正张老师卿颜瑜伽2周前
睡觉起来腰痛的姐妹，赶快练这个动作…#体态矫正 #腰痛#瘦肚子@卿颜瑜伽
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GT郭挺8月前
平躺睡觉时感觉腰部一直悬空着，早上起来腰酸背疼？来试一下这个动作，帮助改善一下。#腰痛
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董凡老师❤️带你练腰(晚上7.10分)4月前
腰突自救三步骤，自己就能治！#腰突 #腰间盘突出 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损
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产后康复薛宝山医生7月前
产后经常腰疼，记住两个小方法，好使还不花钱 #产后腰疼 #抖出健康知识宝藏
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腰部训练王教练-王Sir7月前
床上腰部锻炼操每个人都可以做 #居家锻炼 #睡觉前做的助睡眠运动 #腰间盘突出 #腰痛 #腰疼
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功能训练开拓者朱立军1月前
腰痛腰僵？纠结睡姿？不如把握问题核心 #功能训练 #腰椎健康解决方案 #猎豹医生 #五维而治 #床垫
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郭发语-运动科学9月前
腰总是挺着，睡觉腰是空的一个动作教你改善 骨盆前倾腰肌劳损的朋友总是会感觉弓着腰。 坐立难安，腰椎，和骶髂关节的韧带压力太大，周边的肌肉无法放松。 只有将人作为一个整体，调整了下肢的发力，才能真正意义上的解放腰部肌肉。 #骨盆前倾 #腰肌劳损    #腰突     #腰疼  #腰痛
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功能训练开拓者朱立军3月前
睡眠后腰痛腰僵？用腰椎健康解决方案告别疼痛 #功能训练 #五维而治 #猎豹医生 #床垫 #运动康复
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粤东医院张岳农7月前
腰痛得睡不着，农哥给你这份腰痛睡姿合集 #腰痛 #腰突 #腰椎管狭窄
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巧克力🍫凤8月前
超有效‼️改善久坐腰痛➕腰肌劳损➕后背酸胀🔥||打工人腰酸背痛有救了‼️ Mady 的10分钟拉伸缓解腰酸背痛 经常久坐，低头玩手机，腰肌劳损的人群多练她，缓解腰酸背痛特别好，练完真的超舒服！ 每天睡前也可以来一组，睡觉都香喷喷。 #拉伸舒缓放松腰背舒缓腰痛#背酸#久坐腰疼 #缓解腰痛 #见人不如健身
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金脊健护脊甄选4月前
平躺腰痛？都是这里悬空惹的祸！教你2招秒舒服 #腰痛 #平躺腰疼 #护腰神器
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元气葫芦（钢铁脊柱）8月前
腰突，你睡对了吗？睡着也腰疼，对照一下自己，睡的还ok吗？#腰痛 #居家锻炼 #睡觉姿势 #睡觉放松全身的方法
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张楠骨科医生6月前
被腰椎，腰肌劳损折磨的快来看！1个简单动作随时随地都能做，缓解改善你的腰痛！#大连 #大连医院 #腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 @张楠骨科医生
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腰部训练王教练-王Sir8月前
腰痛最害怕你晚上这样睡 #居家锻炼 #运动康复 #腰椎间盘突出 #坐骨神经痛 #腰痛
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丽丽线上瑜伽yoga1周前
居家锻炼，腰疼，试试这个锻炼动作✅ #居家锻炼 #健身 #睡觉腰疼 #腰疼 #腰部锻炼
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脊柱科李路广5月前
五点支撑腰背肌锻炼 #腰椎间盘突出 #腰背肌锻炼 #抖出健康新知识
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苏大附一骨科何文野6月前
苏州男子晚上睡觉腰就疼，早上活动活动就减轻了，我来看看怎么回事#苏大附一院何文野#苏州骨科专家#苏州骨科哪里好#腰椎间盘突出
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大玲子爱运动3月前
腰痛的时候真的连睡觉都痛！特别急性期那几天更痛！今天给大家分享一下一个、非常好的睡觉姿势！#腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #腰椎 #居家好物 #睡觉姿势
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yogacare -小琛老师4月前
每晚4分钟，紧绷再见！#睡前运动 #居家锻炼 #腰痛 #下背部 #缓解失眠
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腰部训练王教练-王Sir7月前
腰椎最喜欢的睡觉姿势 腰椎最喜欢的睡觉姿势#腰疼 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰部训练王sir #腰椎
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大萍姐健身2周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服许多!#拉伸#放松#腰痛
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脊柱王锋主任7月前
睡觉注意这些，缓解腰椎间盘突出的腰酸腰痛腿麻 #腰酸背痛 #腰椎间盘突出症 #睡资 #医学科普 #腰痛腿疼
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青之源普拉提（身材私人订制）2周前
#普拉提 #骨盆前倾 #腰痛改善 如果经常出现睡觉起来腰不舒服，收藏跟练去了吧
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赵琦3年前
#腰椎间盘突出 两个睡觉姿势，比吃药还管用#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #骨科 #健康 #科普
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乐老师运动养生5天前
每晚睡前，练习五个动作，腰放松了，身体好了，状态更好！ #居家锻炼 #体态矫正 #改善肩颈 #开肩美背 #放松肌肉
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邱老师体态复原4月前
睡觉腰悬空，腰酸腰累 #体态纠正 #骨盆前倾 #腰椎 #腰肌劳损 #腰痛
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心血管乔志强医生4月前
腰痛睡不好，教你两招缓解腰痛 #养生 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #腰痛 #疼痛
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梅梅练瑜伽2月前
晚上睡觉腰疼你就这样做｜久站久坐者的福利🔥 晚上腰疼的睡不着，翻来覆去怎么调整睡姿都不行，早上起床腰像断了一样难受。晚上睡前5个动作，放松腰椎压力，缓解久站久坐导致的腰背部紧张，坚持几天，腰真的不疼了。如果你也跟我一样，不妨来试试这个方法，真的管用#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #居家健身有新招 #改善腰疼#释放腰背压力
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小牛居家运动养生4月前
每天坚持锻炼，你的老腰会感谢你#居家锻炼 #腰部锻炼#腰椎 #健康 #腰痛
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阿展说3周前
睡觉时做这事，腰疼反而加重了！#睡姿 #睡眠 #体态纠正 #我的电子健身教练
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脊柱科李路广4月前
腰疼晚上加重，3个方法轻松缓解 #腰椎间盘突出 #腰痛 #硬核健康科普行动
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颈肩腰腿痛范久运5月前
三个动作缓解腰背部酸胀，还不跟着练吗？#抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰
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卉卉医生讲健康5月前
睡觉的时候只需要一个东西就能帮助缓解腰痛 #腰疼 #健康科普 #涨知识 #中医
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产康有摩力 (Morgan)5月前
侧腰痛到睡觉不能翻身？1个动作解锁🔑 当妈后终于能睡整觉了！ #产后恢复 #腰痛 #产后宝妈恢复技巧 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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林溪瑜伽4月前
每天晚上睡觉前，金刚趴一趴，可以缓解腰痛，助眠减压#瑜伽 #瑜伽日常 #日常练习 #金刚趴 #逆龄
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老年医学朱振霞医生4月前
反复腰酸、腰疼，多半是这个原因，记好这3招帮你应对#腰疼 #疼痛 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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北京腰椎微创李冬月4月前
腰椎间盘突出，两个睡姿比吃药还管用#腰椎间盘突出 #医学科普 #脊柱健康 #腰痛 #健康科普有真知
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老谭健身5月前
睡前四个动作 腰痛 腰突说拜拜 舒缓 #腰痛#腰椎#脊柱灵活性]#睡前拉伸[话题]# #腰间盘突出
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长腿二宝妈6月前
腰部受寒急救｜躺灸温经散寒，1次见效‼️ #腰痛 #腰部不适 #缓解腰痛 #艾灸 #三伏灸
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刘静医生5月前
骨科医生教你1个枕头巧护腰 #护腰神器 #抖出健康知识宝藏 #腰疼怎么办 #枕头的正确使用方法 #睡的真香
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