您是不是在找：

贩卖福禄者也9月前
《改生物钟小妙招》 此方法适合广大废物使用，健康又不累#生活vlog #生活小妙招 #自律
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
乐乐叫你买包了1年前
雄鹰般的女人都是一天之内调整作息到正常的！轻轻松松！包稳的！#作息规律 #熬夜必备 #生物钟 #生物钟紊乱 #通宵
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞919
林游锐-1年前
从经常泡吧到习惯早八，一天调回生物钟
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
卫君睡眠指南针4月前
连续熬夜之后，作息被我这样调过来了 #生物钟 #熬夜党 #规律作息 #早睡 #内容过于真实
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
协和烟雨医生2年前
人的昼夜节律是怎么回事？有没有办法可以快速改变自己的生物钟，从晚睡晚起变成早睡早起？#在抖音关注世界睡眠日#失眠#改善睡眠小妙招#健康科普
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小满5月前
开开心心出国游玩，但要么睡不着，要么困得要死，怎能让倒时差偷走旅行体验呢？记住这3招，时差再横也轻松拿捏🤏🏻 #倒时差 #睡眠 #熬夜 #旅行必备
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
李事儿明1年前
让你经常熬夜的兄弟来学学 #熬夜 #冷知识 #科普 #过于真实 #认知
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
何斐7月前
#医学科普#减脂小知识#睡眠障碍#如何改变晚睡习惯#早睡早起
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
张皓的阳光思维8月前
七个半小时睡眠法，让高考生脑力达到巅峰 高考生物钟调整指南#高考 #高考加油 #中考 #金榜题名
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
黄知焱5天前
只需一周，养成早睡习惯！ #早睡早起 #良好的睡眠习惯 #睡眠 #睡眠的小知识 #习惯养成
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
睡眠心理专家洪霞1年前
每天到点就醒没精神，可以试试这样改善 #没精神 #乏力 #生物钟 #睡不踏实
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞273
朱永锋谈睡眠9月前
熬夜后睡一天就能满血复活？ #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
李李子33月前
作息规律之后本人的状态也是蹭蹭变好💪 #记录真实生活 #日常vlog #vlog日常 #校园生活 #随拍
00:00 / 07:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
一颗霉屎1年前
教你开学前如何调整生物钟
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
欢子山人2周前
我现在的生物钟已经进化了48小时为一天了🫠 #vlog十亿流量扶持计划 #日常vlog #intp
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
-破晓跑团好物3周前
改掉熬夜坏习惯，早起21天改变人生 #早起 #睡眠 #健康习惯 #时间管理 #自律
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
睡眠医学科马医生1周前
长期熬夜补不回#健康 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
知源灼见1月前
#失眠的夜 #泡脚的好处#生物钟 生物钟不是一天两天养成的，改善睡眠一定要坚持重复做这四招
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
小添寻方记9月前
工作日睡不够，周末补觉能补回来吗？ #普及知识 #失眠 #睡眠 #知识科普 #改善睡眠
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
陈聪心理破壳有范6月前
熬夜后 试试这样补救 #熬夜 #涨知识 #家庭教育 #智慧父母
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
yu7max硬核算法1月前
今年意大利冬令时启动为10 月 26 日（星期日）凌晨 3 点，届时钟统一往回拨 1 小时，即 3 点直接变为 2 点。意味着当天夜里会多出 "一个小时"，大家能享受难得的超长睡眠。#冬令时#意大利#极昼#极夜#极光
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师3月前
宝宝日夜颠倒怎么办 宝宝日夜颠倒尝试看看反向重置法往后推#哄睡 #宝宝睡眠 #日夜颠倒 #频繁夜醒
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
何畔听风4周前
失眠不可怕，怕失眠才可怕；作息越规律，睡眠越省心。
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
睡着的李修斯10月前
通宵熬夜想急救？ 一分钟教会你科学的回血指南！#早睡早起 #失眠 #再也不熬夜了 #规律作息 #睡眠
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1957
纯净生活·餐桌营养学1月前
周末补觉能弥补一周熬夜对损伤吗？#健康 #熬夜 #睡眠 #养生 #精力汤
00:00 / 05:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
治未病主任吴节1周前
白天睡觉晚上不睡，生物钟完全颠倒了 #失眠#睡觉#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#焦虑症
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
明水康盈神内二4月前
#睡眠质量 #妙招分享 @黑龙江明水康盈
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
张咔咔7月前
充实的一天 每天晚上12点睡觉 生物钟都改不过来了 呜呜呜 早上好困#原创视频 #每天都记录我的真实生活日常 #00后 #我的日常生活 #记录生活
00:00 / 05:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞642
博文心坊4天前
90分钟睡眠法，告别总是睡不醒！ #内耗#失眠#梦的解析#早醒#多梦
00:00 / 07:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
您老宫（一个演员的烦恼2）10月前
#早睡早起身体好 #生物钟 难 受！#生活小妙招
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
丹凤朝阳·母婴健康5年前
宝宝睡觉日夜颠倒怎么办？教你几招 轻松调整 #新生儿#dou是知识点
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
说说失眠那些事3周前
快速治愈失眠的十条措施 1. 定点上下床：重置你的“睡眠生物钟”无论前一天晚上睡了多久，第二天都在固定时间起床（包括周末）。晚上有困意了再上床，如果躺下20-30分钟还睡不着，就起床离开卧室。2. 打造“睡眠圣地”：让卧室只用来睡觉坚决不在床上玩手机、看电视、工作或思考复杂问题。让你的大脑将“床”和“睡觉”建立最直接的条件反射。3. 热水泡脚：最简单的“引血下行”法睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，水位最好没过脚踝（小腿下部）。可以加入几片生姜或一小把盐。4. 腹式呼吸：一键切换“放松模式”躺在床上，鼻子缓缓吸气，心里默数4秒，感受腹部鼓起；然后屏住呼吸7秒；最后用嘴巴缓缓呼气，心里默数8秒。重复3-5次。5. 把烦恼“倒出来”：给大脑清空缓存准备一个本子作为“烦恼日记本”，睡前把心里的担忧、待办事项、生气的琐事全部写下来，并简单写下第二天打算怎么做。写完就合上，告诉自己：“事情已记下，明天再处理。”6. 营造“黑暗洞穴”环境：助力褪黑素分泌。使用遮光窗帘，确保房间伸手不见五指。关掉或遮挡所有电子设备的光源（如路由器、充电器指示灯）。如果无法做到全黑，可以佩戴真丝眼罩。7. 晚餐“三不要”：给肠胃减负晚餐不要过饱，七分饱即可；不要吃得太晚，睡前3小时不进食；不要碰咖啡、浓茶、巧克力和酒精。8. 晒太阳：白天“充电”，晚上“放电”每天上午9-10点或下午3-4点，到户外晒15-30分钟太阳，让阳光能照到眼睛（不要直视太阳）。9. “温水澡”而非“热水澡”：利用体温差睡前1-1.5小时，洗一个温水澡（水温略高于体温，约38-40℃），而不是烫人的热水澡。10. 放弃“努力睡觉”的念头：反向心理调节 当你睡不着时，告诉自己：“我只是在闭着眼睛休息，休息和睡眠一样能恢复精力。” 或者想象自己躺在柔软的云朵上，单纯地感受呼吸和身体的放松，不去追求“必须睡着”。
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
博文心坊2周前
生物钟如何掌控你的睡眠？ #内耗#失眠#梦的解析#早醒#多梦
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
郭公子🌙3月前
优质睡眠的悄然重建，从今天开始,关注睡眠健康！#健康生活Dou有我
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
太保小凤1周前
生物钟#困扰
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
美兔9月前
vlog⏰3:50起床 全职博主5年一天能做多少事？#又是自律的一天 #熬夜怎么把生物钟调过来 #晨间日常vlog #努力成为更好的自己
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
阿云4月前
熬大夜睡到中午？醒醒吧！补觉根本补不回来 #熬夜 #补觉 #健康冷知识 #生物钟 #生活科普#健康生活
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
段炼朗诵好睡眠2年前
怎么调整生物钟？生物钟紊乱怎么调整？睡眠生物钟紊乱怎么调理？生物钟乱了晚上睡不着怎么办？生物钟怎么调整？生物钟颠倒怎么调整？生物钟紊乱怎么办？生物钟日夜颠倒怎么改回来？生物钟严重颠倒怎么办？经常熬夜导致生物钟紊乱怎么调整？生物钟紊乱调整小妙招，生物钟紊乱失眠小妙招。 #生物钟 #生物钟紊乱 #生物钟颠倒 #失眠 #睡眠 @抖音小助手
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
格格巫会暴富6月前
挑战自律生活的第四天 找到早起的秘诀了 白天不补觉 晚上早早睡 第二天起来简直容光焕发✌ #自律 #自律遇见更好的自己 #日常vlog #记录真实生活 #创作灵感
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
打工的喆喆10月前
中医有自己的“修仙”生物钟 #中医 #养生 #生物钟 #生物钟如何恢复正常
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
幸福研究员-曼妮5月前
头一天失眠，第二天补觉，能补回来吗？#知识分享 #失眠
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
博文心坊1周前
别再“逆行”了！你的生物钟在呼救！ #内耗#失眠#梦的解析#早醒#多梦
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
温州吴旭杰医生4月前
凌晨两点精神抖擞，早上10点起不来？或许是这个原因#医学科普 #健康科普 #失眠 #养生 #温州市中医院
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
iam_joooooooohn3月前
不会真有留子早睡早起吧#iamjohn #留学
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2449
循仁堂秘境专卖店1周前
“补觉”不是充电 是对生物钟的 “强拆重建” #生物钟 #起床时间
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
新月看见了6月前
想打破熬夜魔咒？记住这3点： 1. 循序渐进：别妄想一夜早睡，每天提前5-10分钟，让身体慢慢适应； 2. 接受睡眠时间反复：偶尔熬夜很正常，别因一次“破功”放弃，第二天继续调整； 3. 别自我苛责：熬夜是想给自己留时间放松，这不是错，尽力就好！ #上热门🔥 #职场那些事 #打工人 #熬夜 #新人如何做抖音 @DOU+小助手
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
健康养生@老王1月前
一个月养回熬了3年的身体？这招太狠了！" 熬夜党的“身体赎罪计划”来了！这个视频教你用30天科学自救，每天只需3步#熬夜自救指南#30天身体逆袭#肝胆经排毒#早睡打卡挑战#生物钟调整术
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
津湘黄馆长1月前
#传统文化 #养生 #弘扬传统文化
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
啊miu酱🦋4月前
36岁健康生活方式的一日饮食+运动｜我真的把自己和女儿养得很好#vlog日常#可丽金胶原大膜王 #可丽金
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
晋江永和林氏健康分享1周前
以为晚睡改不了。掌握这几点轻松逆袭#爱健康的福哥#周子Al分享
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
接地气Earthing·多频振荡器MWO1周前
接地气可以调节人体生物钟，改善时差反应
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
黄满满9月前
想早睡的方法就是先早起，终于把生物钟调到健康的了 #情侣 #日常vlog #夫妻 #自律
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞2744
于澈1月前
如何让昼夜节律回到正轨 #EGUOO白加黑睡眠营养包 #EGUOO #白加黑
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
朋友都叫我特种冰5月前
瘦了78斤 火锅之后肯定是要控制一下下啦～ #日常vlog #减肥vlog #我和我的猫 #日常分享 #減肥
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1734
皮肤科蔡明钢老师7月前
冷知识：看似简单，实则能抵消一部分熬夜伤害的行为#熬夜 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动 #医学科普
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞632
Hlgllm6月前
#王楚钦《面对面》独家专访：赛场内外，探寻他的真实世界#孙颖莎专访 #王楚钦专访 #乒乓球
00:00 / 10:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
蛇口消息报4天前
别让错误睡眠偷走健康！ 三大元凶正在摧毁你的生物钟→睡前刷手机✖️高糖夜宵✖️周末报复性补觉！急救方案：抓住16:00-19:00运动黄金期校准生物钟，清晨晨练激活全天活力！#生物钟校准指南 #科学睡眠自救 #拒绝熬夜修仙 #16点黄金运动
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
老🐶4月前
把控好睡眠 60岁后，把睡眠“握”在自己手里——睡眠调理贴心指南 ： 睡眠变浅、易醒不是“老了的必然”，只要摸对方法，就能把睡眠“调回来”。今天就用最实在的话，给长辈们说说怎么“掌握”自己的睡眠。 先给身体“定个闹钟”——作息别乱，比吃补药管用：身体的“生物钟”比我们想象中更“固执”——每天固定时间睡、固定时间起，才能让它“记住”你的睡眠节奏。建议：晚上10点左右上床，早上6点左右起床，哪怕前一天没睡好，第二天也别“补觉”超过1小时。睡前1小时别碰手机、平板，屏幕的蓝光会“欺骗”大脑“现在还早”，让你越刷越精神。 睡前别做“兴奋事”——让脑子“慢下来”，才能睡踏实：记住“睡前3不做”：- 不做剧烈运动：可以散散步、打打太极（慢节奏的）；- 不吃“刺激食物”：睡前别喝浓茶、咖啡、可乐（含咖啡因，会让神经兴奋），也别吃太多水果、零食（比如西瓜、冰淇淋）；- 不想“烦心事”：要是有没解决的事（比如子女的工作、孙子的学费），别躺床上想——可以提前1小时跟老伴聊聊，或者写在纸上（“把烦恼留在纸页上”），别带进被窝。 心里“装着事”别憋着——学会“放松术”，比“硬睡”强:教你两个“躺床上就能做的放松法”：- 深呼吸法：慢慢吸气4秒（吸到肚子鼓起来），屏息2秒，呼气6秒（把气从肚子里“推”出来），重复5次——你会发现，心跳变慢了，脑子也没那么乱了；- “身体扫描”法：从脚趾开始，慢慢“检查”每一寸皮肤：“脚趾头放松了吗？脚踝放松了吗？小腿……”直到头顶——这个过程会让你的注意力从“烦恼”转移到“身体”，慢慢就睡着了。 中医调理，帮你“补气血、通经络”：老年失眠要“补气血、调平衡、通经络”。 - 艾灸：用艾条熏熏“涌泉穴”（脚底板中间）、“内关穴”（手腕内侧，离手掌3指远），每天10分钟——能温通气血，让你“脚暖了，心也暖了”； - 按摩：晚上用热水泡脚（40℃左右，泡15分钟），然后用手掌搓脚底板（每只脚搓100下）——涌泉穴是“睡眠穴”，搓热了能帮你“引火下行”，很快就困了 然后用手掌搓脚底板（每只脚搓100下）——涌泉穴是“睡眠穴”，搓热了能帮你“引火下行”，很快就困了； - 中药调理：要是总觉得“乏力、心慌、睡不实”，可以找中医开点“补气血”的中药（比如黄芪、当归、酸枣仁），熬成汤喝（别自己乱抓药，一定要找正规中医）。 记住：60岁后，睡好觉就是“养命“。睡好了，精神好，健康生活
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
在美十年人生之后半场9月前
冬令时改夏令时#生物钟被打乱了#犯困的不行#什么时候才能结束这讨厌的夏令时变更
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
迟到的春天2周前
#健康养生小知识 #养生 #健康睡眠 ！分享养生知识，共创健康人生！
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2

简介:

您在查找“生物钟能一天改回来吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-20 05:39

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: