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佳爷（运动版）3周前
蒹葭扭胯舞简易版教学视频！包教会！ 这是我自己的一个简单的方法，慢慢学会动作，再去加强动作要领核心！！然后加速👍马上就可以成功啦👍 宝子们学会记得给我反馈❤️反馈是力量#扭胯舞 #我是蒹葭 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #女生必看
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佳爷（运动版）4周前
蒹葭扭胯还有谁不会！一分钟包教会👍 总结了简易版本，先学基础的，把这个弄会了，后面走步的就会学得更快一点！#蒹葭扭胯 #扭胯舞 #变瘦 #瘦肚子 #居家健身有新招
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雷雷姐（雨田雷）7月前
@我是蒹葭 💋💋打卡跟练：还没找到胯的小姐妹，这个动作要码住了！#0基础扭胯 #新手健身 #居家锻炼
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椰子耶（减肥中)7月前
练胯超长跟练版，练习完感觉腰腹爆炸了#瘦腰腹 想不瘦都难呀#蒹葭#瘦肚子 #扭胯 #变瘦变美变好看 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
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我是蒹葭7月前
蒹葭摇，都来跳～ #蒹葭摇#在抖音每个人都有自己的摇舞 #蒹葭摇 #女性力量 #身材管理
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我是蒹葭4月前
十舞九胯，后顶胯教学来啦 #来挑战夹心摇3.0 #变瘦 #创作小镇集结号已吹响 #抖音创作者大会#抖音潮流舞蹈大赛百强诞生
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椰子耶（减肥中)7月前
上提落慢速跟练来咯，为什么画质这么糊呀哭，练起来吧，一练一个暴汗燃脂，下集出跟练#扭胯#瘦腰 #蒹葭瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #瘦瘦瘦 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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健康长瘦2月前
越来越好 #蒹葭 #蒹葭跟练 #蒹葭练胯 #蒹葭瘦肚子 #蒹葭扭胯
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椰子耶（减肥中)8月前
扭了两天，是不是已经找到胯啦#扭胯 #一学就会系列 #跟练 #蒹葭瘦腰 #瘦肚子
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七喜5月前
学会下上下扭胯，收紧核心跟着@我是蒹葭 一起练马甲线#练出马甲线 #瘦身 #健身 #瘦下来做最美的自己 #好身材练起来
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姬🈚️莉💜2周前
姐妹们都来练这个胯，巨瘦腰‼️#扭胯#瘦肚子#蒹葭瘦腰 #马甲线养成记 #基本功练习
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WL红人健身3周前
抖音蒹葭练胯班 给姐妹们分享我上提落的小心得，练了这么久收紧核心才是关键#蒹葭练胯 #瘦肚子 #扭胯#瘦腰腹#邪修
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我是蒹葭1年前
一首歌练胯，主打一个宠粉 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #大肚腩变小蛮腰 #最适合懒人的减肥方法 #燃脂的一百种方式 #跟着蒹葭快乐瘦身
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椰子耶（减肥中)7月前
找胯的姐妹们不要心急，多尝试找对方法，个人觉得有氧搭配无氧会更有效果，先试着锻炼核心力量，循序渐进慢慢来，适合自己的方法有很多种，期待慢慢发掘#瘦肚子 #瘦腰腹 #扭胯 #女性力量 #蒹葭瘦腰 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
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玉米粒🌮6月前
扭胯教程来啦 学会这个，什么抖舞都不怕！#扭胯教程 #一学就会系列 #简单易学#胯部基本功 #教学
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佳爷（运动版）2周前
一起来扭胯吧💪 #居家运动健身 #在家也要运动 #居家锻炼身体 #扭胯舞 #蒹葭扭胯
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姬🈚️莉💜1周前
十舞九胯！唤醒你沉睡多年的胯来喽～姐妹们一起扭起来～#蒹葭练胯#十舞九胯 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #瘦肚子
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椰子耶（减肥中)7月前
找胯第二部来啦，一定要收紧核心，今天是走路和加速，码住跟练！！！真的暴汗呀，一会脸通红太解压了#瘦腰腹 #扭胯 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #蒹葭瘦腰 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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椰子耶（减肥中)8月前
扭胯第二部上下上 感觉扭了几天总给我一种已经瘦了的错觉#扭胯 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹#蒹葭瘦腰@抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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雷雷姐（雨田雷）2月前
上提落不能加速的姐妹可以练起来，西米慢一点也可以的主要是有意识的去放松！不要带着爆发力去加速 #蒹葭瘦腰 #东方舞基本功
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雷雷姐（雨田雷）7月前
@我是蒹葭 💋💋打卡练习#新手健身 #居家锻炼 #扭胯 #胯部基本功练习
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我是蒹葭7月前
学会上下胯，抖胯舞都手拿把掐 #跟着蒹葭快乐瘦身 #好身材练起来 #减肥 #夏威夷草裙舞 #抖音潮流舞蹈地图
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椰子耶（减肥中)7月前
上提落加速跟练来啦！跳了好多遍能不能看出来真的没劲了哭，太太太燃脂暴汗了#瘦腰腹 #蒹葭瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #扭胯 #瘦 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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椰子耶（减肥中)7月前
练胯小技巧，练完感觉侧腰已经瘦了，这个真的核心爆炸，想让胯越来越灵活练就对了#瘦腰 #蒹葭瘦腰 #瘦肚子 #扭胯 #瘦瘦瘦 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
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陈萱.1周前
慢版上下提练胯正反面来啦🥳🥳#蒹葭练胯 #居家健身运动
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菇菇今天又买了什么（塑型版）11月前
1月11日蒹葭直播跟练47分钟 1月11日蒹葭直播跟练超长47分钟，新增wave教学，学会踩脚动胯啦！！#舞蹈分解教学视频 #扭胯教程 #基本功练习 #瘦肚子 #瘦全身
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陈萱.5天前
合集1：上下提慢动作分解#蒹葭 #蒹葭练胯 #真实生活记录
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佳爷（运动版）1周前
一起来学扭胯舞！ #瘦肚子 #扭胯舞 #蒹葭扭胯 #一起跳舞 #居家锻炼
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NANA6月前
跟练#蒹葭 #扭胯#瘦肚子
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菇菇今天又买了什么（塑型版）9月前
2月28日蒹葭直播跟练40分钟 新增快速抖胯、8字胯、提胯等教学#扭胯舞 #显高显瘦显腿长 #扭一扭 #抖舞 #小蛮腰扭起来
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佳爷（运动版）3周前
蒹葭扭胯舞膝盖痛的看过来！一分钟解决👍 咋们在做动作的时候一定要照镜子！🪞 第一可以更加直观的看到自已动作的问题，发现问题，解决问题！ 始终记住肚子收紧！膝盖微屈！ 有问题发评论区👍我们一起来解决 #正能量每日分享 #我是蒹葭 #扭胯舞 #膝盖痛 #居家健身有新招
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菇菇今天又买了什么（塑型版）11月前
1月14日蒹葭直播跟练 1月14日蒹葭直播录屏跟练超长52分钟，今天新增wave教程与快速抖胯教程，我好像开始掌握肚皮舞那种抖胯的一点窍门了，就是目前动作还很慢。#舞蹈分解教学视频 #居家锻炼 #零基础学舞蹈 #扭胯舞 #马甲线
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陈萱.2周前
姨妈期也能轻松练胯🌟✨#蒹葭练胯 #胯部练习 #种草
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我是蒹葭2月前
解锁头部律动，舞感瞬间开挂 加油，把你的恋爱脑甩出去！ #舞感 #变美变瘦变好看 #律动 #蒹葭练胯 #头部基本功
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我是HL呀1月前
随地大小练胯，十舞九胯，健身与舞蹈双收，产后瘦腰腹拥有小蛮腰#蒹葭练胯#瘦腰腹#上下胯 #宝妈爱跳舞 #学起来
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椰子耶（减肥中)7月前
钢铁腰胯以及不知道怎么收核心的快练，有没有看到我颤抖的肉肉#瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #蒹葭瘦腰 #扭胯 #瘦 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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薇薇老师1年前
身韵组合《蒹葭》，原创寒天#成人零基础舞蹈培训 #一步一步教会你跳舞 #舞蹈课堂随拍 #洛阳成人古典舞 #羽白舞蹈艺术
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菇菇今天又买了什么（塑型版）11月前
1月15日蒹葭直播跟练 1月15日蒹葭直播跟练，好像找到快速抖胯的窍门了，就是速度还很慢，没找到肚皮舞的那种感觉，应该过几天就熟练了！！而且现在收紧核心比之前更久了#瘦腿 #瘦肚子 #跳舞使我快乐 #锻炼 #魔性抖胯舞
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雷雷姐（雨田雷）11月前
胯灵活度训练，健身正常着装，无不良引导，求放过#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #蒹葭
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陈萱.6天前
南方小伙伴表示冬天居家锻炼，需要极大的勇气🥹#蒹葭练胯 #居家运动健身
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小蕾蕾吖❤️7月前
动感的音乐，魔性的摆胯，快来加入我们吧😋#成人零基础舞蹈培训 #初学者 #扭胯摆胯
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菇菇今天又买了什么（塑型版）11月前
1月17日蒹葭直播跟练 1月17日蒹葭直播跟练，今天新增了摆胯坐胯的教程。今天快速抖胯速度有进步！！加油一定能学会走起来。#胯部基本功练习 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #扭胯教程 #跳舞
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七喜4月前
跟着蒹葭练胯，10分钟练出马甲线，练出灵活身体#瘦肚子 #马甲线 #好身材练起来 #居家锻炼 #逆袭
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陈萱.1周前
🥳跟练版来啦，不断摸索不断进步，给自己一点掌声👏🏻#蒹葭 #蒹葭练胯
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陈萱.3周前
跟着@我是蒹葭 蒹葭瘦腰跟练45分钟，慢慢找到感觉#我是蒹葭 #蒹葭练胯 #瘦下来做最美的自己
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陈萱.3周前
初阶—上下胯练马甲线#蒹葭练胯 #我是蒹葭 #上下胯练习
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芙瑞（-10斤版）1月前
听说发第二遍会火🔥🔥#瘦肚子 #蒹葭瘦腰#蒹葭练胯#核心收紧 # 微胖女生
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佳爷（运动版）2周前
我教的是针对毫无基础的初学者。能做到已经非常棒了！ 虽然这样是还没达到蒹葭博主那样的强有力的状态。但我想说的是：想达到那样，这是必经之路💪 #变瘦 #扭胯舞 #收腹瘦腰 #瘦肚子 #提臀瘦腿
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欢欢欢欢欢欢囍（涨粉中）1周前
D4上下上下上下😂这胯练的我已经迷糊了 #蒹葭练胯 #健身 #变美变瘦变好看 #扭胯舞 #在家也要运动
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陈萱.3周前
跟腰腹的肉肉决战到底，一起来练胯吧#蒹葭练胯 #蒹葭 #种草
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葡小淘4月前
一个视频告诉你，邪修踮脚换胯、扭胯、坐胯如何做的！换个思考方式就不难啦！#稳坦摇3#卡点舞#零基础舞蹈教学 #邪修
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陈萱.1周前
降温了，只有录视频这会儿敢露腹部🤣#蒹葭练胯#蒹葭 #抖音玩法合伙人计划 #全抖音寻找玩法合伙人
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@摆烂咸鱼💤8月前
超级简单的扭胯舞来咯，姐妹们#单恋一枝花 #一学就会系列 #抖音潮流舞蹈地图 #扭胯舞#慢摇
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陈萱.1周前
88年龙女俩小子的妈，学胯同时还学会了扭脖子，跟着蒹葭老师学起来#蒹葭练胯 #我是蒹葭
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番茄不炒蛋3周前
#练胯 #我是蒹葭 #一学就会系列
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陈萱.2周前
练了两天的新动作，对蒹葭练胯的开发不足三分之一😅😅#蒹葭练胯 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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果果妈咪ᥫᦱᐝ1周前
诡诡 来跳这个 活动活动胯#鸡蛋摇 #扭胯舞 #简单易学 #一看就会 #抖音潮流舞蹈地图 @抖音小助手 @DOU+上热门
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优乐乐心6天前
#蒹葭练胯 #扭胯 #减肥
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丫丫舞记1周前
#练胯#蒹葭练胯 继续练胯，冻着和动着之间我选择动着，给我搞冒汗了#腰精已上线 #马甲线养成记
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陈萱.3周前
胯部全方位灵活性训练，跟着蒹葭学起来吧#蒹葭练胯 #我是蒹葭 #种草
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陈萱.2周前
跟着蒹葭练胯#我是蒹葭 #蒹葭练胯 #创作者扶持计划
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枫叶飞🍁🍁（学舞中）6天前
#短视频变现 #我是蒹葭 一起#合拍 打卡练胯 看看能不能练出马甲线 #岚图追光L #蒹葭练胯
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陈萱.2周前
#抖音玩法达人中心 激活你的胯，解锁胯部魔力#蒹葭练胯
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