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一、考试核心规则 1.场地与器材 3×3 米的正方形区域,距离墙 1.5 米处划地面线,在墙面 1.4 米处设置高度线(部分地区如泉州要求达到 1.6 米)。 比赛用球为硬质排球(非软式),重量在 230 - 270 克,周长 65 - 67 厘米。 2.动作规范 击球部位为前臂内侧(腕上 10 - 15 厘米的平面区域),严禁使用掌心或单手击球。 高度要求方面,男生需达到≥2.24 米,女生需达到≥2 米(商丘等地男生要求 2.35 米)。 3.评分与违规 考生有 2 次机会,取最高成绩,限时 40 秒(部分地区为 1 分钟)。 无效情况包括:球未达到规定高度、出界、击球部位错误、更换动作等。 二、速成训练方案(真人演示 + 字幕) 1.基础定型(1 - 2 周) ●无球练习:每天进行 3 组夹臂顶肘模仿练习(每组 20 次),同时靠墙半蹲以锻炼腿部稳定性。 ●固定球练习:通过双人配合来纠正手型,对着距离墙 0.5 米处进行定高垫球。 2.控球强化(2 - 3 周) ●高低球交替:每组自垫 30 次,高球要过头顶,低球至腰部。 ●移动垫球:在地面画十字线进行移动垫球,挑战 1 分钟垫 50 次。 3.考前冲刺(1 周) ●全真模拟:穿戴护腕按照考试标准进行测试,连续做 2 组,每组 40 秒。 ●纠错方案: 如果球乱飞,可以绑布条强制夹臂练习。 若高度不足,可对着墙盯着高度线,并借助腿部蹬伸发力。#中考体育 #2025中考 #体育培训 #初三加油 #排球
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