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脊然有序阿峻1月前
#居家健身有新招 四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿#翘臀瘦腿#居家锻炼
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Fairy跟练（已瘦20斤）3月前
一首歌巨瘦腿翘臀🔥7个简单动作‼️一遍会，巨有效🔥 跟练：阳阳形体运动 #健身 #居家锻炼 #瘦全身 #燃脂操 #瘦腿
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小凌塑形（居家锻炼）5月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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运动养生肖老师7月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿#居家锻炼 #好身材练起来
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凡间公子1年前
小妞！两周翘臀计划！简单有效，改善臀部凹陷假胯宽和提拉线条杠杠的#日常唠嗑 #塑形 #减肥
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安娜Growingannanas8月前
35分钟哑铃力量训练 我用的哑铃为 5公斤x2 或 8公斤x2，供你参考💪一起练起来！🔥#安娜growingannanas #growingannanas #力量训练 #翘臀不粗腿 #瘦手臂
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3月前
阿新提臀瘦肚子跟练 #假胯宽 跟练阿新一段时间 臀线提高屁股圆润饱满了，肚子小了腰细了，腿直了腿细了，气质提升，脸也变好看了，每组每个动作100个 每天2-5组，练臀和腰腹交叉练习，已设章节，加油打卡姐妹们#妈妈臀 #改善假胯宽 #瘦肚子 #翘臀不粗腿
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李壮士的减肥日记6月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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大锟的健身干货7月前
女生练臀的正确顺序！练完臀炸了！#臀训 #练臀 #臀部训练 #臀部塑形 #大锟教健身
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周六野Zoey7月前
10分钟提臀塑形训练🍑｜膝友好,高效激活臀部！ 想快速拥有臀部曲线？训练时感受不到臀部发力？ 那是因为你还没有做这几个动作！ 这套训练能够短时间内高效激活臀肌，让你立刻感受臀部“炸裂膨胀”！无需工具，无跳跃、无深蹲，膝盖友好，适合： ✔ 想短时间激活臀部肌肉，塑造S型线条 ✔ 快速找到臀部发力的感觉 ✔ 作为臀腿负重训练前的热身 ✔ 新手轻松上手！ 🍑 为什么我们要练臀部？ 1️⃣增强臀肌力量，改善体态与加强腰背支撑 2️⃣稳定骨盆和核心，降低受伤风险 3️⃣久坐人群特别需要，激活“沉睡的臀部”，减轻腰酸背痛 4️⃣塑造身体曲线，让臀腿更紧实，改善视觉身材比例。 🧡 视频中我是孕20周，能轻松顺利完成这套训练， 对骨盆稳定和下背部支撑非常有帮助。 如果您是孕期状态，请务必阅读视频中的声明，并根据自身情况谨慎练习，遵循您的医生建议和身体的反馈。 #臀部训练 #蜜桃臀 #无跳跃 #新手 #今天周六野了吗
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小艾女子筋膜塑形11月前
胯下肌有力，肚子练一次紧一次❗#好身材练起来 #翘臀美腿 #居家锻炼 #臀腿训练#女子塑型
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娜娜要努力吖5月前
4min壶铃全身燃脂塑形跟练，掉秤减脂无跑跳❗️ 1个壶铃瘦全身🔥手臂肩背➕腰腹➕翘臀细腿。每天5～10组，这个夏天想不瘦都难，轻松get轻线条好身材。 ps：新手宝子 可以选择这种软壶铃，重量5kg开始#壶铃摇摆 #壶铃训练 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂塑形
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芽芽在家练臀8月前
看我的臀部变化 你还能说在家练不出翘臀吗❓ #居家锻炼 #臀部训练 #居家练臀
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爱锻炼的小海鸥3周前
臀部翘一翘，运气好到爆！新手居家练臀只需要一根阻力带就ok #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀美臀 #居家练臀 #健身穿搭无不良引导
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居家养生孙老师4月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
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生椰辣妮3月前
居家翘臀训练｜5个练臀黄金动作💥全方位炸臀 #创作灵感 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #青年创作者成长计划
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王老师居家运动2周前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #髋关节灵活性 #臀凹陷 #假胯宽
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生椰辣妮8月前
女生一周五练｜臀腿训练🔥翘臀直腿‼️直接跟 健身房新手小白不知道怎么安排训练计划❓ 这期适合女生的✨一周五练计划✨直接照抄 ✅今天是臀腿训练，提臀翘臀的同时也能让腿部更加紧致有型！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀腿训练 #健身干货
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胡噜胡噜ting7月前
练臀先开髋｜4min灵活髋关节&翘臀效果翻倍🔥 #创作灵感 #髋关节灵活性 #髋关节灵活性训练 #练髋 #臀腿训练
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波波爱养生1月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛 还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #改善改善背疼 #饱满翘臀
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爪爪子（健身版）5月前
新手练臀找不到感觉？试试用凳子辅助！直接效果炸裂 4个动作，全方位轰炸臀大肌、上臀、下臀、侧臀！ 凳子高度、一般建议在膝盖下方到大腿中部位置 动作质量 > 重量/速度 新手建议先徒手或轻重量练习 动作完全掌握后再慢慢增加重量 练前充分热身、练后认真拉伸臀腿肌肉。 #健身 #臀部训练 #练翘臀 #健身小白必看经验 #减脂期
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小艾筋膜导师3月前
胯下肌有力！臀练一次饱满一下！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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爪爪子（健身版）2月前
小基数女生臀部+核心训练、饱满翘臀，紧致小腹 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #臀部训练 #健身干货 #马甲线#蜜桃臀
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辣不加香菜1月前
新手健身计划 | 第二练臀腿+腹部（女生必看 女生练臀腿的消耗是最大的！不仅可以翘臀瘦腿，还可以瘦全身！但是要注意训练动作，一定选主臀发力的 适合女生的动作，这期视频女生一定码住！ #撸铁女孩 #臀腿训练 #女性力量 #训练计划 #暖冬运动场
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@小艾筋膜塑形2月前
别再硬练！用筋膜启动的方式唤醒沉睡臀肌，不用大负重，轻松告别扁塌，让臀部自然饱满上翘。每天1组，新手也能轻松跟上！ #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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爪爪子（健身版）7月前
新手健身房臀部训练｜5个动作打造饱满蜜桃臀 零基础也能练出圆润翘臀！ 📌新手关键： ①每周3次训练，每次间隔48小时 ②选择2.5-5kg小重量开始 ③每次训练后补充20g蛋白质 ④训练时穿紧身裤观察肌肉发力 🔥 坚持6周肉眼可见变化！从扁平臀到3D立体臀型，记得训练前后做好动态拉伸！ #健身房 #夏日减脂大作战 #练臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀
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爪爪子（健身版）6月前
新手居家练臀秘籍 |告别扁平臀、打造圆润臀型 久坐塌臀？骨盆前倾？腿粗臀凹？ 一根弹力圈＋8个动作，在家轻松打造圆翘蜜桃臀 无需器械，新手友好，每天30分钟，臀线蹭蹭涨 ⭐️小贴士丨爆臀不粗腿秘诀 1. 弹力圈位置：套膝盖上方侧重臀中肌，脚踝处阻力更 大，适合进阶 2. 呼吸节奏：发力呼气（如臀桥顶起时），还原吸气！ 3. 饮食助攻：练后30分钟补充蛋白质（鸡蛋/蛋白 粉），加速肌肉修复！ 4. 坚持＞强度：每周 3-4次，坚持2周肉眼可见变化！ #健身干货 #翘臀瘦腿 #居家锻炼 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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申申带你瘦1月前
分享六个新手练臀的动作，简单易学，很容易找到发力感。包括放松、激活、正式训练、拉伸，一个都不能少！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家训练 #改善假胯宽 #减肥
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爪爪子（健身版）1月前
小基数女生塑形计划、紧致瘦腿又提臀 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #臀部训练 #瘦腿 #健身干货 #翘臀不粗腿
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越魁老师｜青少年体姿体态1月前
孩子的“翘臀”竟然有这个隐患 #孩子骨盆前倾 #改善孩子骨盆前倾 #青少年体态矫正 #居家锻炼 #体姿体态
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小艾女子塑型2周前
这个动作做好，臀凹陷就好练了！#臀部两侧凹陷#妈妈臀#假胯宽#见人不如健身 #翘臀不粗腿
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张小多（健身版）4月前
好臀配好髋 通过髋关节灵活性训练提升臀部训练效果，最大化臀肌收益。 ❗️❗️#臀部训练动作要点讲解 #髋关节灵活性 #臀腿训练 #女性健身 #蜜桃臀养成记
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小宗哥的快乐健身7月前
相扑蹲拉超级组🔥你的屁屁有救啦🍑 一蹲一拉为一组，练完来反馈酸不酸爽！炸不炸💥下臀没感觉试试练这个！#臀部训练 #翘臀美臀 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺 #因为热爱所以坚持
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爱健身的冯禧禧4月前
一周五练计划｜居家0基础练出翘臀直腿，保姆级臀腿计划来了！热身→动作→拉伸超详细讲解，手把手教你雕琢紧致线条！ #臀腿训练 #健身小白必看经验 #一周五练 #汤臣倍健小绿罐蛋白粉 #汤臣倍健小绿罐
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）6月前
大腿前凸和上臀扁塌的小伙伴 不允许🚫你们还不知道这个硬拉细节 安排✅ #居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
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小艾筋膜塑形5月前
假胯宽+臀凹陷=腿短10cm？一个动作调整骨盆，臀线提升超明显！#假胯宽如何矫正 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #健身干货
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张小多（健身版）7月前
一周三分化训练｜臀部+核心轰炸计划｜蜜桃臀+马甲线！ 💪 适合谁？ ✔️ 零基础也能跟练，动作简单易上手 ✔️想快速雕刻臀部线条 ✔️核心力量薄弱想加强 #翘臀不粗腿的训练方法 #夏日减脂大作战 #新手健身指南 #臀部训练 #核心腰腹
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阿静同学Jean2月前
练臀完整分享，热身｜激活｜正式训练 #健身女孩 #翘臀不粗腿 #健身 #运动 #臀部训练
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暴走的Vin6天前
上臀爬上腰!我该怎么和你形容一张床练臀有多好用‼️邪修练臀 提高臀线✅告别扁平臀!新手在家就这么练🤫有弹力圈的用上发力感绝了!姐妹们快来跟练打卡吧~#我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #居家运动 #练臀 #好身材练起来
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小宗哥的快乐健身1年前
一个动作让你上臀男人喜欢女人嫉妒！山羊挺身，保姆级教程，还学不会你来打我！#翘臀美臀 #臀部训练 #蜜桃臀 #健身干货 #健身小白必看经验
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Da琳「居家运动」3年前
女宝必练动作，每天10分钟，紧致骨盆，翘臀瘦肚子，紧致全身，练起来吧#全程收紧核心
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站桩导引施元之2月前
学会摇胯，轻松练出蜜桃臀#蜜桃臀#居家锻炼#养生运动#翘臀#气血
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艾比运动啦1月前
一把椅子，妈妈臀和臀凹陷不见了 #翘臀不粗腿 #妈妈臀 #臀凹陷 #练臀
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booooka6月前
每天一遍！轻松炸臀！拯救屁股松垮下垂凹陷❗️ 今天这个练臀真的超有感觉！不愧是油管爆火的。 放假在家也能轻松炸臀！而且很适合新手，动作简单！帮助改善妈妈臀！告别臀部下垂、凹陷、扁塌！ 学生党、产后宝妈、久坐党都可以安排起来！#居家锻炼 #蜜桃臀 #臀部训练 #健身干货 #臀桥
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爪爪子（健身版）2月前
小基数女生翘臀训练｜扁平臀、凹陷臀都给我练起来！ 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #翘臀 #臀部训练 #运动健身 #蜜桃臀
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小宗哥的快乐健身7月前
全臀超级组🍑练打屁屁的快进来✅ 女孩们把臀练起来！有经验的练臀老手赶紧冲，整个臀上上下下都能练到，大PP不是梦🔥#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持
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麦麦子健身日记3周前
居家最省钱的练臀方式！保证不粗腿！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #炸臀 #蜜桃臀
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小宗哥的快乐健身7月前
轰炸上臀的超级组🔥要臀翘到腰的直接抄🍑 一练一个不吱声，很酸爽的哟，对新手也很友好。宝子们练起来💥坚持去练，屁屁翘上天！#臀部训练 ##翘臀美臀 #撸铁女孩 #蜜桃臀 #因为热爱所以坚持
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我和你…4月前
7岁小孩哥勇闯山地车速降圈 今日练习后轮骑，后轮骑又叫翘头，学会了不仅帅还很好的控制车的平衡，儿子一直不敢往后仰，今天一起帮他克服恐惧，想要练好后轮骑还需要多多的练习！ #山地车速降 #爱生活爱骑行 #追风少年 #骑行vlog
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小狮子爱健身2月前
#练翘臀 #居家锻炼 #臀部训练
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张小多（健身版）8月前
新手一周四练，第二练：臀腿训练全攻略 从热身激活、正式训练、练后拉伸。详细的训练流程都安排好了，想要翘臀美腿的姐妹直接照搬❗️ ✨Tips： 新手在练习时，不要急于求成❗️先从较轻的重量和较少的次数开始，逐渐适应动作和增加强度👍#健身干货 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #一周四练 #新手健身
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杨杨美臀塑形1年前
#翘臀美臀 上臀训练，坐姿早安式#臀部训练 #居家锻炼 #蜜桃臀 #好身材练起来
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Ida.德德呀8月前
居家练翘臀｜弹力带3个黄金动作🍑 一根弹力带居家练翘臀，快给我一起练起来～ #翘臀不粗腿 #蜜桃臀#翘臀#臀腿训练
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爪爪子（健身版）2周前
一个器械练爆下肢腿臀，瘦腿直腿又翘臀，新手必练🔥 ✅全程保持核心收紧，背部挺直，避免腰椎弯曲。 ✅下蹲时，膝盖朝向与脚尖方向一致，避免内扣。 ✅重量选择上，新手务必从轻重量开始。 #健身干货 #新手健身 #臀部训练 #练翘臀 #提臀瘦腿
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咩咩杨1年前
臀部固定器械使用讲解 3个重要器械‼️ #健身干货 #蜜桃臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #炸臀
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oOO小饼7月前
160 90 分享女生减脂塑形思路｜翘臀＋吃练 🔆今天分享小基数正确练臀顺序，从正确发力 到高能训练动作 和练后怎么吃 都给你讲得明明白白，非常喜欢现在30岁的身材！！！ 👉🏾思路一：学会正确发力 练臀最重要的就是屈髋能力，按照这个方法去练 👉🏾思路二：居家练臀高能动作 我总结了五个居家翘臀的训练动作 👉🏾思路三：练好吃好长pp 臀部属于大肌群，每次训练都会消耗比日常更多的热量，所以吃饭的时候我都会刻意增加碳水 和蛋白质的比例 ✅看完了 你也马上起来试一下吧！ 160 90 Share girls' fat loss and shaping ideas | buttocks + eating practice 🔆Today, I will share the correct order of the buttocks training of the small base number, from the correct exercise to the high-energy training movements and how to eat after training. I will explain it clearly to you. I like the current 30-year-old figure very much!!! 👉🏾Idea 1: Learn to exert your strength correctly 👉🏾Idea 2: Exercise buttocks at home with high energy movements 👉🏾Idea 3: Practice delicious and long pp #见人不如健身 #身材管理 #健身日常 #自律遇见更好的自己 #练臀选它准没错
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爱教普拉提的cici🩰4月前
哈喽👋我是CiCi 新手第一次练普拉提 想要翘臀不粗腿 跟我学这4个动作！ 简单好学，一看就会！ #普拉提 #普拉提核心床 #臀腿训练 #瘦腿 #蜜桃臀
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Da琳「居家运动」3年前
女宝必练动作，每天10分钟，紧致骨盆，翘臀瘦肚子，激活臀肌 紧致全身，练起来吧#全程收紧核心
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琦说快乐8月前
初学者必练体式，舒展腋窝，释放情绪，背薄了臀翘了腰也细了#马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #减脂塑形 #居家运动
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二胎宝妈十三姨6天前
有没有宝妈是一样的 #运动养生 #居家锻炼
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胡丽丽大美女爱健身2周前
瘦腿+翘臀两不误！建议看到的朋友都练一练，每天100个，臀翘 了，腿细了，胯骨激活了！#居家锻炼 #健身#女生必看 #一起来锻炼
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小楠哥居家锻炼4月前
女生提臀瘦腿简单有效的训练 提臀居家版教学来了！不仅提臀、还显腿长！#提臀线#提臀#臀部训练#下臀线提升训练
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张小多（健身版）7月前
居家哑铃练出微笑臀线｜5个动作改善扁平臀·腰臀比逆袭！ #翘臀不粗腿的训练方法 #居家锻炼 #提臀瘦腿 #蜜桃臀 #臀部训练
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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爱健身的奔5莫莫4周前
长期久坐臀部扁平凹陷，这个动作每天有时间就多练 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #臀部训练 #蜜桃臀 #臀凹陷
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