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踩狗屎运7月前
7天普拉提内外打卡跟练版来了#瘦腿 #普拉提内外侧100次
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帕梅拉PamelaReif3月前
帕梅拉 - 20分钟全身塑形普拉提｜慢速线条雕刻 垫上低冲击 20分钟转瞬即逝♥︎ 这是一套时长更长的普拉提训练，能锻炼到你的所有肌群：腹肌、腿部、臀部、胸部、下背部以及手臂。训练中还包含一段简短拉伸——我懂的，通常我们都没专门花时间做拉伸对吧~ 让我们用舒缓的节奏提升力量、平衡感与柔韧性，此外，希望还能让你心情变好：毕竟你刚为自己完成了一件超棒的事，而且无需把自己逼到极限。 我特别喜欢变换训练方式：某天可能是高强度燃汗训练，另一天会做负重训练，每周至少还会安排一天完整的舒缓普拉提训练。我真的需要这样的搭配来平衡整体状态！而且，那种优雅舒展的感觉也超棒，不是吗？就让我们用更优雅的方式，打造紧致线条、塑造体型、增强体能吧。 【训练说明】 - 全程地面训练，无需站立 - 无深蹲、跳跃及登山跑动作 - 锻炼肌群：核心、腹肌、腿部、下背部、臀部、手臂及胸部 - 难度等级：中高级 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #普拉提 #女子塑形 #普拉提打卡
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瑜伽普拉提饭饭3月前
一节完整的60min普拉提全身拉伸课程 超舒服 #普拉提 #普拉提核心床 #全身拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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琪琪很忙（瘦腿版）5月前
普拉提内外车100次，配套拉伸动作 #居家健身 #拉伸 #放松 #梨形身材
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周希纯1月前
运动后一定要好好拉伸 瘦腿才会事半功倍#拉伸 #瘦腿 #运动 #拉伸动作 #腿部拉伸
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嘟嘟要自律！！5月前
普拉提瘦腿第四天大腿减少2cm小腿20.5cm，拉伸动作分享来啦#普拉提内外侧100次 #拉伸 #瘦腿 #居家健身
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和心普拉提3月前
9分钟跟练|全身深度拉伸放松😌 🏊适合运动后的全身拉伸放松 晨起唤醒全身的活力☀️ 睡前放松😪 每个动作停留30秒🕒 #拉伸 #柔韧性 #肌肉放松 #上海普拉提 #北外滩
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踩狗屎运5月前
大腿从51.5到47，小腿33到29 泡沫轴放松纯享版来啦#普拉提内外侧100次 #泡沫轴放松
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橘橘猫-爱吃醋1月前
Marie 50分钟力量普拉提训练 这套训练可以解锁上肢力量与全身柔韧性，针对上肢肌群设计的力量训练， 明显改善圆肩驼背，预防肩颈劳损，提升运动表现，改善你的体态，有热身加拉伸，快来一起打卡吧！#普拉提 #塑形 #力量普拉提 #改善体态 #上肢力量
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瑜伽普拉提萱萱3月前
一节完整的60min普拉提 全面拉伸课程#普拉提课程 #瑜伽普拉提 #见人不如健身 #核心床排课
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嘟嘟要自律！！4月前
姐妹们要的普拉提内侧拉伸跟练版分享来了，练完记得好好拉伸#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #拉伸 #减肥 #居家锻炼
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Luna Chen2周前
20分钟全身普拉提｜放松身体、提升力量｜居家无器械 动作连贯、节奏平稳，会帮助你在放松身体的同时， 慢慢提升力量与稳定感。 只需 20 分钟，即可完成，让您精力充沛、掌控自如地迎接新的一周！ #运动 #普拉提 #马甲线 #拉伸 #居家锻炼
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六千亿6天前
姐妹们要的普拉提外侧100下跟练终于来了！快去练！拉伸也放在后面啦#真实生活分享计划 #普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #假胯宽 #瘦腿
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wendy孕产课7月前
12min高效助孕普拉提+拉伸✔️纯享版，促排助孕、促进盆腔循环‼️ #好孕传给你 #创作者中心 #创作灵感 #备孕运动 #抖音精选
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嘟嘟要自律！！4月前
普拉提瘦腿第九天，视频回答下姐妹们问的比较多的问题，姐妹们加油练起来#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥
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踩狗屎运5月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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周希纯1月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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Jo姐-growwithjo6月前
【Jo的舒缓拉伸】低强度普拉提 释放压力 感觉身心疲惫、压力过大？ 这14分钟的练习就是你的重启按钮。我们将通过专注的拉伸、平缓的呼吸练习和温和的普拉提式动作慢下来，帮助调节你的神经系统，让你找回自我。 你需要的不是更多压力，而是呼吸、活动和放空的空间。 * 无需器械 * 低强度 * 只需14分钟，就能感到更轻盈、更平静、更专注 当一切都让你不堪重负时——按下播放键吧。 #Jo #拉伸 #普拉提 #舒缓解压按摩 #解压
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李老师｜专注产康与普拉提培训1年前
普拉提老师一定要学会的拉伸手法！赶紧学起来！#普拉提 #拉伸动作 #运动女孩 #拉伸 #居家锻炼
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和心普拉提1月前
11分钟跟练| 深度腿部拉伸，越拉越直！ 深度拉伸腿部肌肉 缓解肌肉紧张僵硬 改善小腿粗壮 坚持练习可以改善腿型吗 美腿养成 #跟练 #美腿 #瘦腿 #上海普拉提 #北外滩
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爱教普拉提的cici🩰7月前
普拉提核心床60min排课 | 全身拉伸 综合舒展 哈喽大家，我是CiCi～ 普拉提中不能忽视的一个环节，一定是拉伸！ 今天分享全身拉伸十一个动作，松解全身肌肉，塑造更流畅的肌肉线条～ 收藏起来每天一遍，线条感绝了～ #普拉提#拉伸 #拉伸动作#普拉提核心床#拉伸不能停
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健身（连赞拉黑！）4天前
30分钟晨间普拉提训练 ☀ 早起拉伸，活力满满 #普拉提
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Mr.韩教练8月前
想要拉伸？就来试试普拉提吧！ 普拉提核心床，也能拉伸到位啦！ 快来跟向云教练一起练吧！#普拉提 #普拉提核心床 #腘绳肌拉伸 #股四头拉伸 #股四头肌训练
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NInini1月前
强化核心 拉伸腿部 #普拉提女孩
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橘橘猫-爱吃醋1月前
Olivia Lawson40分钟普拉提力量全身训练 这套训练使用哑铃增加阻力，从头到脚活动你的身体。本次训练着重于增强力量与平衡感，燃烧脂肪并提升全身协调性，暴汗全身，增肌减脂又塑形！需要两副哑铃：2kg/3kg，有热身加拉伸！快来一起打卡！#塑形 #居家锻炼 #普拉提 #全身力量训练 #增肌减脂
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嘟嘟要自律！！4月前
姐妹们一直在问的普拉提瘦腿跟练后拉伸动作分享来了，觉得平时拉伸后第二天还是很酸痛的可以辅助上泡沫轴拉伸#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #拉伸 #减肥
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吕吕塑形5月前
练习普拉提的八大禁忌 别让普拉提变成 “伤身利器”！这 8 个禁忌，健身党不看亏大了#普拉提 #健身干货 #好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感
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橘橘猫-爱吃醋3周前
VFIT45分钟普拉提全身力量训练 这套训练全程中低强度，侧重提升耐力与力量，紧致塑形，可以刺激全身的肌群，哑铃重量参考2kg，踝部也可负重，通过耐力训练雕刻肌肉线条，有热身加拉伸，快来一起打卡吧！#普拉提 #全身力量 #紧致塑形 #哑铃训练 #提升耐力
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珊姐爱健身4月前
普拉提滑板床拉伸训练 #普拉提 #运动女孩 #健身日常 #拉伸
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李欣普拉提路路5天前
普拉提床上髂腰肌拉伸的四个级别，注意逐步进阶 #普拉提大器械培训#李欣普拉提
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Vivi雯的普拉提日记3月前
臀腿脊柱深度拉伸，整体下来全身放松#普拉提核心床 #全身拉伸 #内在美 #女性智慧
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H PILATES小葵1周前
🍑办公室也能做的普拉提臀部拉伸 #办公室健身 #臀部拉伸 #久坐族 #赣州#赣州慧普拉提"
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周希纯1月前
泡沫轴放松➕拉伸是练腿之后必做的 后续我会出视频滴#瘦腿#普拉提内外侧100次 #变瘦 #自律 #内容过于真实
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Lulu瑜伽普拉提5天前
普拉提核心床～全面拉伸：开髋收肩
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Flora福福福2周前
#普拉提 #拉伸#腰酸背痛 #
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橘橘猫-爱吃醋4天前
mizi 30分钟清晨普拉提训练 用清晨专属的30分钟普拉提，高效开启高能量一天！温和动作，循序激活沉睡的身体，拉伸肌肉筋膜，释放紧张，改善体态，提升血液循环，让头脑清晰，元气满格！快来打卡吧！#普拉提 #晨间运动 #拉伸 #放松全身 #居家运动
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H-PILATES雅菲3天前
🍑臀腿塑形必看！大腿前侧这样拉伸#普拉提 #身材管理 #体态纠正 #赣州#赣州慧普拉提
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叫我Nancy就好啦5月前
侧伸展-凯迪拉克初级动作演示。是一个很舒服的侧表链拉伸动作#普拉提 #普拉提大器械私教
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火云Kyra5天前
普拉提瘦腿真的太强了‼️10分钟酸炸💥大腿越来越细！姐妹们快来打卡#瘦腿 #普拉提瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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体育剪辑吴琛鸽3天前
这些以普拉提为核心的体态矫正拉伸动作，针对久坐引发的肌肉紧张、关节不适和不良体态问题，能带来多方面实际益处，具体如下： 1. 精准缓解局部疼痛 • 腰背/上背痛：拉伸能放松脊柱两侧紧张的竖脊肌、背阔肌，缓解久坐导致的肌肉劳损和椎间盘压力，改善伏案工作引发的上背僵硬酸痛。 • 髋痛/膝盖痛：通过拉伸髋部屈肌、臀肌和大腿前后侧肌肉，调整下肢力线，减少因体态不正（如骨盆前倾）带来的髋关节、膝关节代偿性疼痛。 • 颈痛：让颈部肌肉回归放松状态，纠正头前伸导致的颈椎生理曲度变直，减轻颈椎间盘的压迫感。 2. 矫正不良体态，优化身体力线 • 打开胸腔能改善圆肩驼背，强化上背部菱形肌、斜方肌中下束，让肩膀自然展开；颈部归位则纠正头前伸、高低肩等问题，使脊柱恢复自然生理曲度，从根本上优化身体的受力结构，减少因体态问题引发的慢性损伤。 3. 提升呼吸效率与身体灵活性 • 胸腔充分打开后，肺部的扩张空间变大，能提升氧气摄入效率，缓解因胸闷、呼吸浅导致的精神疲惫；同时拉伸髋、膝、脊柱等关节周围的肌肉和筋膜，增加关节活动度，让肢体动作更舒展灵活。 4. 强化核心稳定，维持体态持久改善 • 这类动作在拉伸的同时会激活上背、核心的深层稳定肌（如腹横肌、多裂肌），并非单纯放松，而是通过肌肉力量支撑，让矫正后的体态能长期保持，避免再次回到不良状态。 5. 改善身体运动表现，减少受伤风险 • 身体力线和关节活动度改善后，日常行走、运动时的发力方式更合理，能减少肌肉代偿，降低跑步、举铁等运动中拉伤、扭伤的概率；同时上背和核心力量的提升，也能为其他运动打下基础。 6. 提升精神状态与外在气质 • 挺拔的体态会让外在形象更精神，配合呼吸效率的提升，能缓解身心疲劳；长期坚持后，身体的舒展感和掌控感也会带来心理上的自信提升。#健身 #普拉提
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胖小虎5天前
给大哥拉伸一下老腰哈哈哈#普拉提 #运动 #拉伸 #男士普拉提 #创作人计划
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H–PILATES 小洁1周前
💥普拉提跟练！大腿前侧必做拉伸 普拉提练习前的黄金5分钟！⏰ 练前不拉伸大腿前侧，当心越练越粗壮！ 尤其是久坐的姐妹，这块肌肉超紧张😖 普拉提教练都在用的黄金拉伸动作👇 帮你启动肌肉，效果翻倍！ #普拉提拉伸 #大腿前侧 #运动前热身 #腿部塑形 #赣州慧普拉提"
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S曲线养成记2周前
10分钟拉伸｜每天一组，轻松练出紧致线条🔥#瑜伽普拉提 #软开度训练 #拉伸 #拉伸动作 #普拉提
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珊姐爱健身5月前
普拉提-热身篇 #好身材练起来 #普拉提 #运动 #自律
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悦悦酱2周前
普拉提内外100次瘦大腿太猛了！梨形瘦大腿必练！改善假胯宽 瘦大腿内外侧很牛！今天终于磕磕绊绊的做完了 中间休息了好几次哈哈哈 如果力竭了就稍微休息拉伸下再继续 加油！！！#普拉提 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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葱花🌈5月前
佳欣普拉提拉伸聊天局来了，练完一定要拉伸啦 #佳欣普拉提直播回放 #拉伸 #肩颈放松 #dou来运动吧
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艾瑜舍瑜伽馆3天前
有些肌肉可以多拉伸，但有的肌肉不需要拉伸。#普拉提大器械 又让自己增长知识了！#坚持锻炼给自己一个好的身体
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小疯梨🍐(维度变小中）1月前
瘦腿➕拉伸控制在一个小时之内！ #減肥 #普拉提内外侧100次 #普拉提瘦腿 #拉伸 #瘦
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小宇cc3月前
普拉提核心床初阶全身塑型 | 拉伸紧张的髂腰肌，舒展前表链延展胸腔，改善圆肩驼背等不良体态，追求前后平衡。普拉提要求高度专注，训练中执行练习的方式比练习本身更重要。 #普拉提#拉伸 #髂腰肌 #减脂塑形 #体态纠正
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姓惠幸会4天前
私教普拉提课的拉伸合集，录好给姊妹们啦～运动前保护好自己哦#拉伸放松肌肉 #产后恢复 #体态训练 #减肥瑜伽 #火象星座
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H-PILATES雅菲3周前
"普拉提3招🌟教你解锁紧致臀线💃 #普拉提臀部拉伸 #臀部放松 #体态管理 #赣州#赣州慧普拉提
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美国PHI普拉提-中国1月前
🔥全身拉伸普拉提 | 一套序列让“筋骨”柔软！ 💫分享一套超爽的全身拉伸流动普拉提，从头到脚搞定身体紧绷感！ 不管是久坐的上班族，还是运动后的放松，这套流程都绝绝子！ 赶快收藏起来吧！ #创作灵感 #普拉提教学 #普拉提 #普拉提好处 #美国PHI普拉提
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李欣普拉提-杜和先森2周前
常用上肢拉伸动作 #普拉提 #普拉提核心床 #普拉提大器械私教 #普拉提打卡 #李欣普拉提
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橘橘猫-爱吃醋2周前
Marie30分钟哑铃上半身普拉提训练 这套训练能全面激活背部、手臂和深层核心，爆燃全身，特别适合想要通过 渐进式负重 让自己越来越强的女生，每周坚持，你会明显感受到力量与自信同步提升！有热身加拉伸，轻-中重量哑铃（视频用的是2kg）+ 可选脚踝绑腿！快来一起打卡！#普拉提 #上半身 #哑铃训练 #塑形瘦身 #居家锻炼
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晴儿LEO普拉提分享号1周前
普拉提-拉伸系列 灵活脊柱，伸展侧腰记得收藏哦❤️#普拉提核心床 #拉伸 #热身 #瑜伽
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˗ˏˋ邦里普拉提ˎˊ˗1月前
#普拉提 #每日分享 面对电脑打字累了，简单伸展一下
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北京盈石领梦体育文化有限公司7月前
两个动作帮你搞定打球后的全身放松#普拉提 #朝阳高尔夫 #高尔夫教学#运动后的拉伸动作 #普拉提老师
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橘橘猫-爱吃醋1周前
growingannanas 20分钟零器械普拉提训练 这套训练无需器械，低冲击，重塑身体感知，在温柔中唤醒深层力量，精准肌肉控制/核心力量控制，体态明显改善，运动表现提升，有热身和拉伸，快来一起打卡吧！##普拉提 #核心力量 #改善体态 #核心力量 #燃脂
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王大力4天前
姐妹们一定要去练普拉提内外侧100次瘦腿动作！紧致双腿！特别高效的运动，做完记得拉伸呦#普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #高效燃脂 #真实生活分享计划
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LEO普拉提片段分享5天前
@LEO普拉提刘健 最好用的弓步伸展，全身综合热身➕伸展激活，记得点赞👍收藏 #普拉提热身动作 #每天持续分享科普知识 #普拉提脊柱灵活性训练
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