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岳阳市众搏体育8月前
#田径 俄罗斯转体虽然不是田径专项技术动作，却在功能性训练中有着举足轻重的地位。通过有针对性地强化核心旋转力量与稳定性，它能为投掷、跳跃、短跑等田径项目的成绩提升提供有力支持，还能有效降低运动中的损伤风险，成为众多运动员提升竞技水平的得力助手。#体育单招 #训练日常
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聂博之（DOTS to 520）6月前
练腹肌做俄罗斯转体我最讨厌这种人了！动作做得更稳还更有效了 #腹肌 #练腹 #核心力量 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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岳阳市众搏体育8月前
#日常训练 俄罗斯转体虽然不是田径专项技术动作，却在功能性训练中有着举足轻重的地位。通过有针对性地强化核心旋转力量与稳定性，它能为投掷、跳跃、短跑等田径项目的成绩提升提供有力支持，还能有效降低运动中的损伤风险，成为众多运动员提升竞技水平的得力助手#田径 #突破自我
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马修斯基6月前
俄罗斯转体改造 对于核心力量不足的同学，俄罗斯转体可能依赖髋屈肌维持平衡，反而弱化腹肌训练效果，并可能导致髋部紧张。 还有部分人习惯用颈部发力带动身体转动（如头部随手臂摆动），可能导致颈部肌肉紧张或拉伤。 还有快速或大幅度的躯干扭转可能对脊椎（尤其是胸椎和腰椎）造成剪切力，增加椎间盘或小关节损伤风险。 所以今天我们对这个动作进行了改造，从而全方位提升腹肌训练角度！ #腹肌 #核心训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
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运动员王湿傅8月前
错误的核心动作会让你在变好的路上越走越远#俄罗斯转体 #核心训练 #核心力量
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xiaoq20205年前
标准俄罗斯转体动作怎么做？看海涛老师给大家示范一下~（晚上7点直播）#俄罗斯转体 #健身知识 #健身健身
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从莫到有1月前
俄罗斯转体扭出刀锋腰侧腹变强的“加速器” 俄罗斯转体双脚悬空！加大角度激活深层肌肉，扭转时呼气发力，像用腰腹搓麻花💢 左右碰地才到位，避免脖子代偿！眼睛跟着手走，坚持两周，摸腰就能摸到硬核肌肉块，侧腰顽固脂肪无处可逃～ #健身 #腹肌 #腹斜肌 #马甲线 #功能性训练
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小棚8月前
俄罗斯转体练腹需要越快越好？学会小棚这招才更高效！#健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验 #健身教学 #徒手健身
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大白话健身6月前
3点建议，让你的俄罗斯转体效果翻倍 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #给运动来亿点多巴胺
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83岁老妈增肌日记2周前
83岁核心训练 俄罗斯转体 稳定球抬腿 坐姿抬腿 行军踏步 今天继续练核心 提高身体稳定性 #中老年健身 #增肌 #科学健身 #核心力量训练#哪些是抗阻运动
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珊珊健身不迟到1年前
瘦肚子超猛🔥一个动作练到整个腹部👉俄罗斯转体❗❗ 新手：脚触地，不负重 要点⚠️：保持盆骨稳定，上半身带动手臂旋转。#居家锻炼#腹肌马甲线#俄罗斯转体卷腹#变美变瘦变好看 #瘦肚子
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点润企业店3月前
俄罗斯转体提升核心稳定性 #俄罗斯转体 #核心稳定性 #腹部训练 #核心训练
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YOUCAN·西安优肯健身复合馆9月前
马甲线速成篇 俄罗斯转体详细教程来啦，学会得小伙伴快练起来吧！#西安健身房推荐 #私教一对一 #见人不如健身 #减脂塑形 #好身材练起来
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丰运佳体育——小牛教练3周前
俄罗斯转体 全面提升运动表现，包括腰腹力量、核心稳定性 #生活服务热点中心 #体育 #运动 #干货分享#暖冬运动场 #荣耀500
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大白话健身9月前
俄罗斯转体动作精讲#干货分享 #居家锻炼 #核心力量 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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哈萝依5月前
哑铃俄罗斯转体 2025-06-27 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧 #瘦腰运动 3组，每组12-15次（每侧）. 负重：选择较轻的哑铃.
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哈萝依7月前
哑铃俄罗斯转体 2025-04-29 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转腰带动手臂，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧） 负重：选择较轻的哑铃 休息：每组间休息30-45秒 #腹部锻炼动作 #斜腹肌训练 #腹部塑形训练 #增强腰部力量训练 #腹部有氧训练
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哈萝依3天前
哑铃俄罗斯转体 2025-12-16 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧）. 负重：选择较轻的哑铃. 休息：每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧 #瘦腰运动
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哈萝依2月前
哑铃俄罗斯转体 2025-09-29 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧）. 负重：选择较轻的哑铃. 休息：每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
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哈萝依2月前
哑铃俄罗斯转体 2025-09-20 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧）. 负重：选择较轻的哑铃. 休息：每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
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哈萝依3月前
哑铃俄罗斯转体 2025-08-20 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧）. 负重：选择较轻的哑铃. 休息：每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
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哈萝依2月前
哑铃俄罗斯转体 2025-10-13 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧）. 负重：选择较轻的哑铃. 休息：每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
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哈萝依6月前
哑铃俄罗斯转体 2025-05-28 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧） 负重：选择较轻的哑铃 休息：每组间休息30-45秒 #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
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安归堂康养推广中心（运动康复）1年前
俄罗斯转体的正确打开方式✅#运动 #科学运动 #拉伸 #日常训练 #远离伤病
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哈萝依3月前
哑铃俄罗斯转体 2025-09-05 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧）. 负重：选择较轻的哑铃. 休息：每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
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哈萝依2月前
哑铃俄罗斯转体 2025-10-02 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧）. 负重：选择较轻的哑铃. 休息：每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
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青少年体能训练指导4月前
本期公开课为青少年居家体能训练，主要进行核心训练，包括仰卧交替伸腿、仰卧对侧卷腹、简易俄罗斯转体、四点支撑、仰卧交替伸腿、仰卧对侧卷腹、简易俄罗斯转体、四点支撑、腹部拉伸和跪姿背部拉伸等动作，每个动作做60秒，中间休息20秒，总训练时长约15分钟。#健身 #运动健身 #减脂训练 #体能训练 #功能性训练
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18岁魔法师🔮3周前
睡前训练——俄罗斯转体，锻炼明显腹肌#健身打卡 #每天进步一点点 #习惯养成 #成长进步#腹肌
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大叔爱健身3月前
俄罗斯转体#健身 #居家锻炼 #健身干货 #核心力量 #腹肌
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165的梨儿🍐4月前
俄罗斯转体，练完马甲线浮现啦，瘦侧腰，练核心#居家健身 #居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦腰 #核心力量
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大肥强2月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划 #俄罗斯转体 #腹外斜肌
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健身搞肌（身材管理）1月前
俄罗斯特种兵的体能秘密，五个动作练出能打仗的身体 #俄罗斯转体 #波比跳健身 #俄罗斯健身 #健身干货
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嗜好（健身版）1月前
#健身#俄罗斯转体#腹肌 #马甲线
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皮卡肌5月前
做俄罗斯转体没感觉？这样练腹肌刺激直接翻倍！#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌 #健身教学 #居家训练
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牛二7月前
地面俄罗斯转体#腹肌#腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌小哥哥 #腹肌男友 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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VasraSports5月前
核心稳定性训练——四点支撑对侧触点 找不到核心发力的感觉？快来试试这个动作，非常基础但绝对刺激，基于稳定性的动态核心训练才是真正高效的核心训练！ #田径 #核心力量 #体育生 #体能训练 #VasraSports
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硕哥运动课堂4月前
朋友，三个核心动作的常见错误和正确发力，赶紧纠正！动作做对，效果翻倍！现在就去试试看！#居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #核心力量 #健身
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杰瑞运动表现5月前
第四集｜身体旋转功能，让身体越来越灵活。#运动 #运动表现 #健身小白必看经验 #健身 #健身干货
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自律的刘教练2周前
看看你平时的做法有错误吗，下次试试正确动作#居家锻炼 #健身 #腹肌
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科学健身汪教授3周前
4个巨瘦肚子的动作（邪修版） 瘦肚子，正确的动作让你事半功倍。#居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #自律 #我的电子健身教练
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美食家2月前
健身房练腹最好的动作没有之一#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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肌不可失3周前
新手练腹没感觉是最常见的。白练了不说还容易伤腰。这几个技巧你一定要掌握。 #健身 #居家锻炼 #运动 #自律
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健身搞肌（身材管理）1月前
这10个动作让你真正练出腹肌线条 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌训练动作 #薄肌感
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阳的健身日记4月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#健身 #居家锻炼
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注册营养师周教练1月前
#瘦腰 #马甲线
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梦梦想要马甲线4月前
4分钟虐腹tabata，一天两遍，想要好看有型的马甲线就坚持21天吧#瘦肚子 #腹部训练 #居家健身 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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小孟健身教学3周前
健身房不同等级的腹部训练 看看你在哪一级 #健身干货 #一起来锻炼 #抖音健身房 #腹部训练 #新手健身
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春秋老怪4月前
#日常训练 课后辅助训练
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列夫教练带你瘦2周前
新手练腹常用的三个动作，来看一下新手腹部训练中常见的错误做法，及时纠正， 更快拥有腹肌！#居家锻炼 #腹部训练 #腹肌 #健身干货
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奕动健身（浐灞店）4天前
与其放纵自己不如改变自己#健身小白必看经验 #新手健身 #日常训练
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小张健身（教学版）3周前
练腹的这些细节你注意到了吗？#腹部训练 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #练腹肌
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倪教瘦健身教学1周前
健身房不同等级的腹肌训练 看看有没有你常练的动作 #健身教学 #抖音健身房 #一起来锻炼 #腹部训练 #健身干货
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大兵教健身(教学版)2月前
练腹肌的高效动作，就做这一个动作就够了，健身房不同等级的腹部训练#健身 #健身小白必看经验 #腹肌训练 #健身干货 #抖音健身房
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小孟健身教学1月前
腹部训练 你做对了吗 #健身干货 #一起来锻炼 #抖音健身房 #腹肌训练 #腹部训练
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自律的敏1月前
新手正确练腹动作，腹肌刺激效率翻倍，你做对了吗？#健身 #居家锻炼 #健身干货 ##徒手健身 #腹肌训练
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健身方丈（教学版）1月前
练腹如果你知道这些 那你的腹肌就会越来越明显 #抖音健身房 #一起来锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌训练
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叫我娟娟吧（运动版）1月前
急性子7天瘦腰太牛了！每天3min练出马甲线！ 姐妹们这期是强度有点大的 一组练完累🐭了 主包经常练的一些动作 可以每天三组 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #平板支撑
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健身十级爱好者5月前
适合新手的腹肌训练动作｜在家在学校随时可以练 #腹肌 #腹肌训练 #健身干货#腹肌马甲线 #新手健身
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77教游泳1月前
游泳想游得又快又轻松？核心才是隐藏发动机！#游泳 #核心训练 #游泳技巧 #游泳教练 #游泳技巧
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练不大的小鸣6月前
练腹除了腹哪都酸的，过来看看是不是之前都做错了！#腹肌训练 #健身干货 #居家健身 #练不大的小鸣
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熊伟讲健身1月前
#核心训练 @DOU+小助手 #健身小白必看经验 #腰腹训练 #腹部训练 #抖音推广
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征羽体育-焦点5月前
想要变强 核心训练不能落下 每天一练你也可以变成球场高手#羽毛球 #羽毛球训练 #羽毛球教学
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啊聶要自律4周前
宅家虐下腹！改善小腹突出！#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #小腹突出 #瘦肚子
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小伟爱健身4月前
正确的练腹动作细节，一个视频教会你，在家练一个月，#腹肌马甲线 找上你#瘦肚子 #腹部训练 #瘦
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