Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
AI抖音
探索
直播
放映厅
短剧
搜索
您是不是在找:
坐姿划船邪修
八段锦回族能练吗
健身房发呆练懵了是什么原因
减肥博主越减越胖是谁
小肥羊6天瘦了多少
土耳其动作技巧
抬咖里面的fngr什么意思
想开始跑步要准备什么
mizu20分钟练背教程
刘畊宏哪个健身操掉结石
岳阳市众搏体育
8月前
#田径 俄罗斯转体虽然不是田径专项技术动作,却在功能性训练中有着举足轻重的地位。通过有针对性地强化核心旋转力量与稳定性,它能为投掷、跳跃、短跑等田径项目的成绩提升提供有力支持,还能有效降低运动中的损伤风险,成为众多运动员提升竞技水平的得力助手。#体育单招 #训练日常
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞
17
聂博之(DOTS to 520)
6月前
练腹肌做俄罗斯转体我最讨厌这种人了!动作做得更稳还更有效了 #腹肌 #练腹 #核心力量 #居家锻炼 #健身小白必看经验
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞
907
岳阳市众搏体育
8月前
#日常训练 俄罗斯转体虽然不是田径专项技术动作,却在功能性训练中有着举足轻重的地位。通过有针对性地强化核心旋转力量与稳定性,它能为投掷、跳跃、短跑等田径项目的成绩提升提供有力支持,还能有效降低运动中的损伤风险,成为众多运动员提升竞技水平的得力助手#田径 #突破自我
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞
10
马修斯基
6月前
俄罗斯转体改造 对于核心力量不足的同学,俄罗斯转体可能依赖髋屈肌维持平衡,反而弱化腹肌训练效果,并可能导致髋部紧张。 还有部分人习惯用颈部发力带动身体转动(如头部随手臂摆动),可能导致颈部肌肉紧张或拉伤。 还有快速或大幅度的躯干扭转可能对脊椎(尤其是胸椎和腰椎)造成剪切力,增加椎间盘或小关节损伤风险。 所以今天我们对这个动作进行了改造,从而全方位提升腹肌训练角度! #腹肌 #核心训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞
611
运动员王湿傅
8月前
错误的核心动作会让你在变好的路上越走越远#俄罗斯转体 #核心训练 #核心力量
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞
289
xiaoq2020
5年前
标准俄罗斯转体动作怎么做?看海涛老师给大家示范一下~(晚上7点直播)#俄罗斯转体 #健身知识 #健身健身
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
从莫到有
1月前
俄罗斯转体扭出刀锋腰侧腹变强的“加速器” 俄罗斯转体双脚悬空!加大角度激活深层肌肉,扭转时呼气发力,像用腰腹搓麻花💢 左右碰地才到位,避免脖子代偿!眼睛跟着手走,坚持两周,摸腰就能摸到硬核肌肉块,侧腰顽固脂肪无处可逃~ #健身 #腹肌 #腹斜肌 #马甲线 #功能性训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞
55
小棚
8月前
俄罗斯转体练腹需要越快越好?学会小棚这招才更高效!#健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验 #健身教学 #徒手健身
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞
24
大白话健身
6月前
3点建议,让你的俄罗斯转体效果翻倍 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞
9
83岁老妈增肌日记
2周前
83岁核心训练 俄罗斯转体 稳定球抬腿 坐姿抬腿 行军踏步 今天继续练核心 提高身体稳定性 #中老年健身 #增肌 #科学健身 #核心力量训练#哪些是抗阻运动
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
珊珊健身不迟到
1年前
瘦肚子超猛🔥一个动作练到整个腹部👉俄罗斯转体❗❗ 新手:脚触地,不负重 要点⚠️:保持盆骨稳定,上半身带动手臂旋转。#居家锻炼#腹肌马甲线#俄罗斯转体卷腹#变美变瘦变好看 #瘦肚子
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
633
点润企业店
3月前
俄罗斯转体提升核心稳定性 #俄罗斯转体 #核心稳定性 #腹部训练 #核心训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞
9
YOUCAN·西安优肯健身复合馆
9月前
马甲线速成篇 俄罗斯转体详细教程来啦,学会得小伙伴快练起来吧!#西安健身房推荐 #私教一对一 #见人不如健身 #减脂塑形 #好身材练起来
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞
11
丰运佳体育——小牛教练
3周前
俄罗斯转体 全面提升运动表现,包括腰腹力量、核心稳定性 #生活服务热点中心 #体育 #运动 #干货分享#暖冬运动场 #荣耀500
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞
138
大白话健身
9月前
俄罗斯转体动作精讲#干货分享 #居家锻炼 #核心力量 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞
34
哈萝依
5月前
哑铃俄罗斯转体 2025-06-27 坐在地面上,双膝弯曲,双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃,稍微后仰,保持核心紧绷。通过腰部转动,左右交替带动器械,保持控制,扭转【腰】带动【手臂】,核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧 #瘦腰运动 3组,每组12-15次(每侧). 负重:选择较轻的哑铃.
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1
哈萝依
7月前
哑铃俄罗斯转体 2025-04-29 坐在地面上,双膝弯曲,双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃,稍微后仰,保持核心紧绷。通过腰部转动,左右交替带动器械,保持控制,扭转腰带动手臂,核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组,每组12-15次(每侧) 负重:选择较轻的哑铃 休息:每组间休息30-45秒 #腹部锻炼动作 #斜腹肌训练 #腹部塑形训练 #增强腰部力量训练 #腹部有氧训练
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
0
哈萝依
3天前
哑铃俄罗斯转体 2025-12-16 坐在地面上,双膝弯曲,双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃,稍微后仰,保持核心紧绷。通过腰部转动,左右交替带动器械,保持控制,扭转【腰】带动【手臂】,核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组,每组12-15次(每侧). 负重:选择较轻的哑铃. 休息:每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧 #瘦腰运动
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1
哈萝依
2月前
哑铃俄罗斯转体 2025-09-29 坐在地面上,双膝弯曲,双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃,稍微后仰,保持核心紧绷。通过腰部转动,左右交替带动器械,保持控制,扭转【腰】带动【手臂】,核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组,每组12-15次(每侧). 负重:选择较轻的哑铃. 休息:每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
0
哈萝依
2月前
哑铃俄罗斯转体 2025-09-20 坐在地面上,双膝弯曲,双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃,稍微后仰,保持核心紧绷。通过腰部转动,左右交替带动器械,保持控制,扭转【腰】带动【手臂】,核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组,每组12-15次(每侧). 负重:选择较轻的哑铃. 休息:每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞
0
哈萝依
3月前
哑铃俄罗斯转体 2025-08-20 坐在地面上,双膝弯曲,双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃,稍微后仰,保持核心紧绷。通过腰部转动,左右交替带动器械,保持控制,扭转【腰】带动【手臂】,核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组,每组12-15次(每侧). 负重:选择较轻的哑铃. 休息:每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1
哈萝依
2月前
哑铃俄罗斯转体 2025-10-13 坐在地面上,双膝弯曲,双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃,稍微后仰,保持核心紧绷。通过腰部转动,左右交替带动器械,保持控制,扭转【腰】带动【手臂】,核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组,每组12-15次(每侧). 负重:选择较轻的哑铃. 休息:每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2
哈萝依
6月前
哑铃俄罗斯转体 2025-05-28 坐在地面上,双膝弯曲,双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃,稍微后仰,保持核心紧绷。通过腰部转动,左右交替带动器械,保持控制,扭转【腰】带动【手臂】,核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组,每组12-15次(每侧) 负重:选择较轻的哑铃 休息:每组间休息30-45秒 #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞
0
安归堂康养推广中心(运动康复)
1年前
俄罗斯转体的正确打开方式✅#运动 #科学运动 #拉伸 #日常训练 #远离伤病
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1107
哈萝依
3月前
哑铃俄罗斯转体 2025-09-05 坐在地面上,双膝弯曲,双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃,稍微后仰,保持核心紧绷。通过腰部转动,左右交替带动器械,保持控制,扭转【腰】带动【手臂】,核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组,每组12-15次(每侧). 负重:选择较轻的哑铃. 休息:每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1
哈萝依
2月前
哑铃俄罗斯转体 2025-10-02 坐在地面上,双膝弯曲,双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃,稍微后仰,保持核心紧绷。通过腰部转动,左右交替带动器械,保持控制,扭转【腰】带动【手臂】,核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组,每组12-15次(每侧). 负重:选择较轻的哑铃. 休息:每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2
青少年体能训练指导
4月前
本期公开课为青少年居家体能训练,主要进行核心训练,包括仰卧交替伸腿、仰卧对侧卷腹、简易俄罗斯转体、四点支撑、仰卧交替伸腿、仰卧对侧卷腹、简易俄罗斯转体、四点支撑、腹部拉伸和跪姿背部拉伸等动作,每个动作做60秒,中间休息20秒,总训练时长约15分钟。#健身 #运动健身 #减脂训练 #体能训练 #功能性训练
00:00 / 13:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞
146
18岁魔法师🔮
3周前
睡前训练——俄罗斯转体,锻炼明显腹肌#健身打卡 #每天进步一点点 #习惯养成 #成长进步#腹肌
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞
11
大叔爱健身
3月前
俄罗斯转体#健身 #居家锻炼 #健身干货 #核心力量 #腹肌
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞
5
165的梨儿🍐
4月前
俄罗斯转体,练完马甲线浮现啦,瘦侧腰,练核心#居家健身 #居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦腰 #核心力量
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞
925
大肥强
2月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划 #俄罗斯转体 #腹外斜肌
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞
17
健身搞肌(身材管理)
1月前
俄罗斯特种兵的体能秘密,五个动作练出能打仗的身体 #俄罗斯转体 #波比跳健身 #俄罗斯健身 #健身干货
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3528
嗜好(健身版)
1月前
#健身#俄罗斯转体#腹肌 #马甲线
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞
406
皮卡肌
5月前
做俄罗斯转体没感觉?这样练腹肌刺激直接翻倍!#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌 #健身教学 #居家训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞
6837
牛二
7月前
地面俄罗斯转体#腹肌#腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌小哥哥 #腹肌男友 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞
12
VasraSports
5月前
核心稳定性训练——四点支撑对侧触点 找不到核心发力的感觉?快来试试这个动作,非常基础但绝对刺激,基于稳定性的动态核心训练才是真正高效的核心训练! #田径 #核心力量 #体育生 #体能训练 #VasraSports
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4252
硕哥运动课堂
4月前
朋友,三个核心动作的常见错误和正确发力,赶紧纠正!动作做对,效果翻倍!现在就去试试看!#居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #核心力量 #健身
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞
267
杰瑞运动表现
5月前
第四集|身体旋转功能,让身体越来越灵活。#运动 #运动表现 #健身小白必看经验 #健身 #健身干货
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞
77
自律的刘教练
2周前
看看你平时的做法有错误吗,下次试试正确动作#居家锻炼 #健身 #腹肌
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2402
科学健身汪教授
3周前
4个巨瘦肚子的动作(邪修版) 瘦肚子,正确的动作让你事半功倍。#居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #自律 #我的电子健身教练
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞
44
美食家
2月前
健身房练腹最好的动作没有之一#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞
173
肌不可失
3周前
新手练腹没感觉是最常见的。白练了不说还容易伤腰。这几个技巧你一定要掌握。 #健身 #居家锻炼 #运动 #自律
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3403
健身搞肌(身材管理)
1月前
这10个动作让你真正练出腹肌线条 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌训练动作 #薄肌感
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞
264
阳的健身日记
4月前
学习正确卷腹动作,提升练腹效率,更快拥有清晰的腹肌!#健身 #居家锻炼
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
注册营养师周教练
1月前
#瘦腰 #马甲线
00:00 / 06:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞
109
梦梦想要马甲线
4月前
4分钟虐腹tabata,一天两遍,想要好看有型的马甲线就坚持21天吧#瘦肚子 #腹部训练 #居家健身 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞
206
小孟健身教学
3周前
健身房不同等级的腹部训练 看看你在哪一级 #健身干货 #一起来锻炼 #抖音健身房 #腹部训练 #新手健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞
52
春秋老怪
4月前
#日常训练 课后辅助训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1375
列夫教练带你瘦
2周前
新手练腹常用的三个动作,来看一下新手腹部训练中常见的错误做法,及时纠正, 更快拥有腹肌!#居家锻炼 #腹部训练 #腹肌 #健身干货
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞
196
奕动健身(浐灞店)
4天前
与其放纵自己不如改变自己#健身小白必看经验 #新手健身 #日常训练
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3
小张健身(教学版)
3周前
练腹的这些细节你注意到了吗?#腹部训练 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #练腹肌
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞
403
倪教瘦健身教学
1周前
健身房不同等级的腹肌训练 看看有没有你常练的动作 #健身教学 #抖音健身房 #一起来锻炼 #腹部训练 #健身干货
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞
120
大兵教健身(教学版)
2月前
练腹肌的高效动作,就做这一个动作就够了,健身房不同等级的腹部训练#健身 #健身小白必看经验 #腹肌训练 #健身干货 #抖音健身房
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞
254
小孟健身教学
1月前
腹部训练 你做对了吗 #健身干货 #一起来锻炼 #抖音健身房 #腹肌训练 #腹部训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞
74
自律的敏
1月前
新手正确练腹动作,腹肌刺激效率翻倍,你做对了吗?#健身 #居家锻炼 #健身干货 ##徒手健身 #腹肌训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1884
健身方丈(教学版)
1月前
练腹如果你知道这些 那你的腹肌就会越来越明显 #抖音健身房 #一起来锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌训练
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞
732
叫我娟娟吧(运动版)
1月前
急性子7天瘦腰太牛了!每天3min练出马甲线! 姐妹们这期是强度有点大的 一组练完累🐭了 主包经常练的一些动作 可以每天三组 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #平板支撑
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
健身十级爱好者
5月前
适合新手的腹肌训练动作|在家在学校随时可以练 #腹肌 #腹肌训练 #健身干货#腹肌马甲线 #新手健身
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1050
77教游泳
1月前
游泳想游得又快又轻松?核心才是隐藏发动机!#游泳 #核心训练 #游泳技巧 #游泳教练 #游泳技巧
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞
33
练不大的小鸣
6月前
练腹除了腹哪都酸的,过来看看是不是之前都做错了!#腹肌训练 #健身干货 #居家健身 #练不大的小鸣
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1093
熊伟讲健身
1月前
#核心训练 @DOU+小助手 #健身小白必看经验 #腰腹训练 #腹部训练 #抖音推广
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞
29
征羽体育-焦点
5月前
想要变强 核心训练不能落下 每天一练你也可以变成球场高手#羽毛球 #羽毛球训练 #羽毛球教学
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2452
啊聶要自律
4周前
宅家虐下腹!改善小腹突出!#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #小腹突出 #瘦肚子
00:00 / 03:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3838
小伟爱健身
4月前
正确的练腹动作细节,一个视频教会你,在家练一个月,#腹肌马甲线 找上你#瘦肚子 #腹部训练 #瘦
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1816
简介:
您在查找“
俄罗斯转体腿动好还是固定好
”短视频信息吗?
帮您找到更多更精彩的短视频内容!
最新发布时间:2025-12-17 06:46
最新推荐:
边牧脑袋中间的白毛宽好还是窄好看
神秘复苏从诡湖开始在哪看
暧昧对象要备注怎么办
高血压吃药能恢复血管弹性吗
我赞红人翻拍哪个综艺
创想三维2294什么故障
暧昧怎么画
荒原曙光钓鱼宝箱可以自动吗
冰糖葫芦做完放哪儿
金铲铲紫色宝石抽奖在哪
相关推荐:
黑拳的拳头在哪有皮肤
什锦泡萝卜的做法
随机地区的两个纹章怎么激活
lovemo王俊凯声音咋设置
保卫萝卜4变身吧0糖少女32攻略
a180是什么
萧炎最新更新179更新了吗?
小品一家人高心辰
豆包贡共享应用怎么关闭
志胜炸鸡汉堡干净卫生吗
热门推荐:
健身过后放纵餐什么时候吃
张堃鹏赵汝亮决金双打怎么晋级
永州队去娄底了吗
中日德兰vs亨克几点结束
中央海岸vs奥克兰fc什么时候结束
2024-2025cba总冠军是谁
李春江教练国家队官宣了吗
张努龙门架单臂下拉
自己的篮球雷达图怎么看模版是谁
法拉利先生减肥方法