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大志真的很努力1年前
练肩收尾非常💥的一个动作✅ #肩部训练#抖音健身房 #健身干货#健身教学
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陈小超5年前
非常棒的肩部收尾动作，赶快去试一试吧
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破而后立郑（炸肩版）2年前
分享一个折磨人的肩部收尾动作 鹿神练了也得哭#肩部训练 #肩部教学 #肌肉男养成中
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拿铁赖赖 （瘦55斤版）1年前
我自己很喜欢的练肩动作，可以用做开始或者收尾的动作！大家可以尝试做一下！#健身干货 #肩部训练 @抖音小助手
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铁锤i健身5月前
每次#肩部训练 的收尾，如果你能选择这个动作来完成3组，只需要15次，你的肩想练不好都难#练肩 #健身干货 #好身材练出来 #健身
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Neo3月前
大火爆炒小火收汁 小重量练菱形肌和肩后束 仔细看 小重量收尾 做完五组炸了 #开学我又有招了 #练肩 #健身干货
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳4月前
肩部训练第六集，绳索提拉收尾！第三期圆满落幕，这个动作是肩后束的“黄金搭档”，练完记得好好拉伸放松。 从胸部、背部一路跟过来的，是不是已经养成每周练肩的习惯了？这六集动作里，你们最喜欢哪个？评论区报个到，让我看看有多少人把这一期完整拿下了，下一期想看啥评论区点菜！#郑智敏 #肩部训练 #健身干货 #健身男孩
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邢哥健身3年前
4分钟8个动作，肩部中束专项训练。一组就炸！练肩收尾干两组#哑铃#健身#塑型#肩部训练#直角肩@抖音小助手 @DOU+小助手
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夏乐2周前
今天给大家分享7个后束动作 不仅能帮你练大肩膀 也能改善我们的体态问题！#健身干货 #健身打卡 #体态
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炼生健身3年前
4分钟8个动作，肩部中束专项训练。 4分钟一组肩就炸炸，练肩收尾干两组 #哑铃#健身 #塑形 #肩部训练 #直角肩
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就这么 健5年前
练肩收尾动作 健身大神都在练我也试试#健身
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叶子练了没（FF🔥）6天前
叶子的赛季肩训跟练，快快上车吧 #肩部 #女生练肩 #肩训计划 #肩部训练 #健身
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大志真的很努力1年前
练肩的收尾动作不会选择试试这个动作✅ #健身教学 #抖音健身房 #居家锻炼 #肩部训练
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@铁憨憨🏅🎖️5月前
这个动作 非常适合安排在肩部训练的收尾，用小重量、慢起慢落 12 次/组、完成 3 组，彻底榨干肩部余力、练翻肩膀 #健身#新手健身#健身干货#练肩#肩部训练
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中年怪叔叔2周前
#练肩日 #我的运动日常 练肩小技巧，每次3组，每组7个，做不动可以换单手，加油。
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训练宝小程序10月前
做完杰夫的这个动作，胸肩训练才算结束【双语】 今天只用一个哑铃，就可以完成胸肩训练的收尾动作，当然，作为胸部或肩部训练的收尾动作都可以——来自训练宝APP：健身动作库和计划库。#胸肩训练 #练胸 #练肩 #哑铃训练
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@铁憨憨🏅🎖️4月前
后束训练 高效组合 #健身 #健身干货 #肩部训练#练肩#后束训练
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孙良轩没有肌肉4年前
一个非常好用的肩膀后束训练动作，希望能帮到你。#健身大白话 #练肩 #孙良轩
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吴大壮🤔🤔5月前
这个动作建议放在肩部训练最后一个动作，用来榨干肩部！#健身 #哑铃飞鸟 #肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感
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健身大魏1周前
健身的尽头是康复，康复的下一站就是科学安全的训练🏋️‍♀️。
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小尼教练6天前
自然健身小哥“理查德”的肩部训练计划#增肌 #健身训练 #肩部训练
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王斌想吃猪头肉5天前
肩膀训练这几个动作足够了，动作越少效果越好，少做花里胡哨动作，尤其是实力推#减脂期 #健身#练肩 #健身小白必看经验
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QTalk健身2周前
胸背肩三分化，肩膀可以单独练，平时训练结束带几组侧平举或者绳索Y做收尾#增肌#健身
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Captain柯5天前
带粉丝练个肩 中束后束弱发力差 来帮粉丝纠正动作模式找到发力#健身#健身日常 #训练
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拿铁计划Miracle4年前
肩膀训练收尾动作，听说这个动作当年很火#力量训练 #健身 #肩膀
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氮泵豆1年前
想让肩膀更饱满 后束一定得加强！这个动作收尾肩部训练更高效！ #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #抖音健身房
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健身李白2年前
练背收尾用这个动作确实非常炸裂，有没有和我一样背部收尾用这个动作结束的，练完感觉走路都要横着走#肌肉 #健身 #健身教学干货 #练背 #撸铁男孩
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从小就很瘦1月前
肩膀中后束这样练，效果立竿见影！ #健身小白必看经验 #健身动作示范 #肩部 #宽肩 #健身新手入门
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氮泵豆6月前
哑铃侧平举肩膀没感觉没进步？试试这两种变式！刺激直接翻倍！ #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #夏日减脂大作战 #健身教学
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爱运动的辉子1周前
练肩日，绝不能跳过这个收尾动作！🌟 俯身飞鸟，完美收官！ #健身 #健身干货 #力量训练 #肩部训练 #我的电子健身教练
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阿延爱健身1月前
站姿绳索面拉！（三角肌后束） #健身 #运动 #肩部#健身干货 #健身小白必看经验
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培根（健身版）3月前
王牌收尾动作 绳索面拉小技巧这个文案 #新手健身#肩膀训练 #健身 #因为热爱所以坚持
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拿铁的泽Bing（线上指导）5月前
如何填满肩中后束凹陷处？今天分享下这训练理念 #健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #肩宽腰细
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裁缝爱撸铁2月前
肩训强弱反序法则｜后束先练，中束收尾 💥 训练重点 💡 弱项前置：将肩后束放在训练最前，利用神经兴奋度与能量储备最佳的阶段，最大化刺激薄弱肌群，提升后束力量与围度。 💡 功能优先：先激活上背与后肩，优化肩胛稳定性与肩关节中立位，为后续推类动作提供更安全的力学基础。 💡 持续变化：训练没有“唯一正确法”，定期调整动作顺序、负荷与角度，打破肌肉适应性，才能持续进步。 训练计划 1️⃣ 坐姿器械划船（反手） 🎯 激活后肩束 + 上背 🏋️ 4组 × 12次，重量递增 💡 热身启动动作，建立肩胛后缩感 2️⃣ 绳索反向飞鸟 🎯 孤立刺激后肩束 🏋️ 4组 × 15次，重量递增 💡 坐姿/站姿均可，轻重量高次数保证动作质量 3️⃣ 坐姿器械推肩（竖握） 🎯 肩中束 + 前束协同发展 🏋️ 4组 × 10次 💡 与哑铃锤式推肩等效，强调肩袖肌群稳定 4️⃣ 史密斯机肩推 🎯 稳定推肩轨迹 🏋️ 4组 × 8–10次 💡 下落幅度不要太深，保护肘关节 5️⃣ 坐姿哑铃飞鸟 🎯 强化肩外展，塑造中束线条 🏋️ 3组 × 12次 💡 坐姿减少代偿，重量下降但控制力提升 训练建议 📌 不要执着于强项重量，优先弥补短板，整体进步才会更明显。 📌 训练顺序的调整能显著改变刺激效果，尝试“先弱后强”的模式，往往能突破平台期。 📌 始终关注动作质量与关节安全，避免过度负重与代偿动作。 训练坐标📍 北京亦庄大力铁馆 关键词 #肩训 #后束优先 #反向飞鸟 #器械划船 #史密斯推肩
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SallyChu5天前
练后束✅绳索交叉后拉 #我的电子健身教练 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #撸铁女孩
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于教练带你学健身（教学版）5月前
正确的练背顺序 让你的感受绝对不一样 #助力器引体 #高位下拉 #坐姿划船 #哑铃单臂划船 #直臂下压收尾
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让健身成为习惯（经验教学版）1月前
这套价值六十万的练肩动作，一方面提升肩膀力量，锻炼到前中后束，另一方面提升肌肉耐力，力量表现更持久，放在收尾动作来练！你会有不一样的收获，给新手的建议，如果健身房没有小于2.5kg的哑铃，可以先找个矿泉水，把水注满来用！#健身 #练肩 #新手健身 #动作分享
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帝王肩7月前
练肩收尾，就这一个动作彻底榨干你的肩膀#肩部训练 #健身教学 #健身动作示范 #健身干货 #练肩
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Neo6月前
肩中束收尾炸裂 仔细看，做完中束炸了#健身干货 #健身房日常
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大煜（yù）健身1周前
王牌复合组训练收尾，彻底练炸“背外沿”和“背中间”，打造完美龟壳背，背部训练后段一定要安排上！#健身 #背部训练 #倒三角 #健身干货 #经验分享
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进击的鸭鸭3年前
#我也不知道为什么 中束2.5kg就透透的！收尾动作5435侧平举，试试看吧！#肩部训练
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周…帅5天前
#健身 #肌肉男 浅浅练个肩，后束这个邪修动作还可以！#肩后束
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小万很怕胖3周前
肩后束的王牌动作，还是很权威的 #今天的你锻炼了吗 #健身 #邪修 #练肩
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叶十一5月前
肩膀训练实录 #肩膀训练 #健身小白必看经验 #健身锻炼 #健身干货 #健身
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陈鑫杰6天前
强化三角肌后束，让你拥有个南瓜肩#健身 #健身干货
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曲大朋4天前
别再瞎练反飞鸟了！老炮私藏肩后束动作，饱满度直接拉满！ #肩部训练 #健身干货 #健身误区 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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阿奇力量塑形终点站5天前
后仰开肘划船是一个非常适合新手的练肩后束的动作#健身#健身干货#肩后束
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韩日健身训练馆1周前
带学员练肩 先轰炸个后束#新手健身 #健身小白必看经验 #健身日记
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湫小冰3周前
新手练肩，大家快把焚决交出来#健身 #新手健身
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自律的敏4天前
新手肩想要饱满好看，这套肩后束超级组得多练#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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IFBB PRO 任帅7月前
方向只要对了，后束不难练！#三角肌后束 #北京健身训练营 #IFBBPRO任帅 #健身
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卡卡1周前
#瘦子增肌 #肩膀训练 #引体向上 #中长视频伙伴计划 练肩日，弹响刚处理没做飞鸟，养生下，带一下肱三，引体向上收尾
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Hi阿杜说健身5天前
邪修练肩后束就是好！ #健身 #力量训练 #hi运动新概念 #健身干货 #练肩
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帽子Sina（孕中期）4年前
直角肩练成记：收尾动作#好身材练一夏 #健身干货 #直角肩
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杨杨健身教学3周前
肩后束怎么练都没感觉的新手朋友们，教你一个后束的邪修方法，按这几个技巧用高位下拉就能将后束练到抽筋！#三角肌后束 #三角肌后束训练 #肩部训练 #力量训练 #健身干货
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于教练带你学健身（教学版）5月前
前中束真的会炸 用来收尾特别不错 不妨试试看 小重量就可以 #杠铃推举练肩 #实力推举 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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咩咩的健身日常4天前
拯救肩窄星人！打造饱满中后束！ #健身干货 #健身教学 #练肩 #肩部训练 #中束训练
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阿峰带你瘦2月前
记住练完背收尾一定试试这个动作#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #哑铃
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可艾爸爸减肥日记（冬季长肉版）😁5天前
第178天打卡，练肩带腹，思路还是中后束不练前束，Y举和蝴蝶机反向飞鸟为主，手腕不舒服没有做哑铃侧平举，用器械侧平举代替，最后腹部仰卧起坐收尾！#练肩 #健身打卡
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迪迪蛙🐸7月前
每天我们的收尾训练动作！ #健身 #减肥 #腹肌 #练肩
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练肩后束总没感觉 来试试这个超级组📝包炸的#肩部训练 #肩后束 #健身小白必看经验 #健身干货#我的电子健身教练
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ4月前
背部训练 很多人都不知道下背和外延不知道怎么练，今天给大家分享一个自己收尾的动作。#自律#背部训练
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