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健身教练成磊1年前
练腿，腿粗还是细？最基本的逻辑，不要做反了！ #力量训练 #练腿 #减脂 #增肌 #健身干货
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刘板筋儿4月前
如果你只是追求“腿细” 我告诉你一绝招 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #腿型改善 #瘦小腿
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小软梨🍐5月前
瘦腿居然也有邪修？ 原来是腿直显腿细先练足弓后练腿#变瘦 #減肥 #瘦腿
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小兔力量健身塑形1月前
#瘦腿提臀 运动肉除了长肌肉外，腿为什么越来越粗了呢？#矫正腿型
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粥粥子跟练日记1周前
睡前5min跟练！专瘦大腿内侧肉多！大腿根粗！一天三组需要拉伸！#瘦大腿 #瘦腿 #梨型身材
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妮子爱瑜伽2周前
你可能不是真的腿粗，而是jia胯宽显腿粗!一个动作改善jia胯宽，快快跟练起来吧!#居家线上瑜伽 #假胯宽腿粗 #矫正体态 #简单有效#零基础学瑜伽
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得恒运动健身3月前
瘦腿居然也有邪修？原来是腿直显腿细线练足弓后练腿#变瘦 #瘦腿 #减肥
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美玲健身（线上指导）3周前
腿粗的可以详细看看#腿粗 #瘦腿提臀 #瘦腿 #瘦全身 #瘦腰
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峰华恋瑜伽1月前
你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗！一个动作改善假胯宽，快快跟练起来吧！#居家线上瑜伽 #假胯宽腿粗 #矫正体态 #简单有效#日常分享 #零基础学瑜伽
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谢老师的养生课堂1周前
你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗！一个动作改善假胯宽，快快跟练起来吧！#居家线上瑜伽 #假胯宽腿粗 #矫正体态 #简单有效#日常分享
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浩然体态康复普拉提5月前
大腿显粗！很简单！靠墙跟我练！#瘦腿 #大腿粗#健身干货 #居家健身
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71的古月教练1周前
#居家锻炼 你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗！一个动作改善假胯宽，快快跟练起来吧！#居家线上瑜伽 #假胯宽腿粗 #矫正体态 #简单有效
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z随便不随便1周前
大家期待已久的直腿练体态分享 好的体型可以减少穿搭油腻感#穿搭技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #直腿 #体型重塑
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鞍山健身康复倪倪6月前
#健身科普 #健身干货分享 #女生练腿 女生健身练腿变粗？3个真相+防粗秘籍！
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Lara殿1周前
刘亦菲被吐槽大粗腿？女人腿粗才是真的香！ 年少不知腿粗好，别再迷恋筷子腿！紧致有肉的“酒杯腿”有太多你不知道的隐形福利！#酒杯腿 #酒杯腿代替筷子腿 #抗老 #神仙姐姐 #练腿
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佳琦老师运动养生1周前
你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗，一个动作快跟练起来吧！#居家线上瑜伽 #日常分享 #零基础学瑜伽
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鱼姐恋瑜伽1周前
你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗!一个动作改善假胯宽，快快跟练起来吧! #居家线上瑜伽 #假胯宽腿粗 #矫正体态 #零基础学瑜伽
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崔努医生2周前
别再瞎减腿了！90%的女生搞错腿型，这样塑形才显瘦显长 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #硬核健康科普行动 #减脂 #塑形
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程子同学1月前
女生想瘦大腿，不要盲目训练了 男生着重训练前侧，更显大肌肉 而女生更希望大腿又瘦又紧致 这5个动作，直接跟练，30天见效#健身 #瘦大腿 #新手健身 #女生健身 #瘦小腿
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翁翁教直腿6天前
坐着瘦小腿的教程来啦～ 小腿粗是因为错误的走路习惯，拖着脚走，外八内八走，不启动髋屈以及足背屈，使得小腿后侧一直处于工作状态，自然也就发达。 坐着瘦腿，随时练起！ 动作一 脚趾操 灵活脚趾加强足弓 动作二 拍脚掌，加强足背屈，改善外八走路 动作三 压脚趾， 动作四坐姿屈髋，加强髋屈能力，改善膝盖内扣，小腿外翻 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿 #小腿粗 #瘦小腿
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爱健身的无敌梦6天前
其实只要把大腿这块肉练下去，就能视觉效果上 让你显高三公分，走路经常磨大腿的，穿裤子紧绷的，跟我试试这个动作#居家锻炼 #瘦 #瘦大腿 #体态纠正 #直腿
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子墨•运动康复调体态3月前
别脂包肌 练出纤细线条腿 还在为脂包肌腿烦恼？ 明明用力有肌肉线条 放松却显臃肿？ 这套瘦腿法帮你精准突破 坚持2周，你会发现肌肉线条更紧致，穿小裙子更显腿直 别再让脂包肌拉低颜值，现在开始练，轻松拥有人人羡慕的纤细美腿 #腿精 #腿 #腿部训练 #告别脂包肌 #好身材练起来
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春晓荷尔蒙2周前
大腿内侧松垮显腿粗？轻松收紧的方法来啦👇悄悄把线条练紧致！ 
 #瘦腿 #练腿 #运动 #健身 #春晓荷尔蒙
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小白白白6月前
为什么大腿外翻越练越严重？ 之前力线不正，掩盖了一部分大腿外翻的实际情况。以前膝盖内扣，大腿外侧的肌肉不在外侧而在外侧偏前侧，视觉上看着不那么明显。#大腿外翻 #大腿前侧突出 #直腿
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教普拉提的桃子🍑2周前
🔥每天五分钟！消灭大腿前侧粗！ 你是不是也这样👇 大腿前侧凸出、膝盖上方鼓鼓的 明明不胖却显腿粗？ 很可能是大腿后侧腘绳肌“偷懒”了！ 💡原理小课堂： 大腿前侧（股四头肌）和后侧（腘绳肌）是相互平衡的 如果后侧太弱，前侧就会过度发达+紧张 ✅激活腘绳肌 = 平衡发力 + 舒展前侧 + 视觉缩围度！ ⚠️关键细节： • 吸气向前，呼气脚蹬地回正，感受后侧发力 • 每个动作10次×3组，慢速控制 坚持一周就能感觉走路发力都变顺了！ 大腿前侧凸出会慢慢柔和下来～ 💬 留言告诉我你的腿型困扰👇 收藏跟练，夏天一起惊艳亮相！ ✨ #美化腿部线条 #大腿前侧粗 #居家瘦腿 #在家也要做运动 #临桂普拉提私教
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土豆丸子2周前
深蹲越练腿越粗，其实只差一个动作顺序 姐妹们，天天深蹲结果腿粗了臀没动？今天偷偷告诉你一个小顺序，改完立马肉长臀上！超简单一招就搞定～ 这是【女生练臀失败的6个底层真相】第1集，下集聊为什么你动作做对了还是没感觉～快存起来连刷！ #蜜桃臀 #妈妈臀 #臀腿训练 #臀部训练
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天津龙腾形体模特老师2月前
别让“膝超伸”偷走你的腿型与健康！ 明明站姿很直，膝盖却总“锁死”发力？久站后膝盖酸痛、小腿显粗，甚至腿型看起来僵直不自然？大概率是膝超伸在悄悄影响你！#形体仪态 #模特培训 #形体 #膝超伸 #膝超伸矫正
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✨52岁文雯yoga1周前
你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗❗❗ #瑜伽#居家锻炼#体态改善#骨盆矫正 #瘦腿
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健身实战派冯教练（成都自由教练）1月前
#健身干货#下肢训练#蹲类训练# 很多朋友练蹲类训练， 有的把腿练粗了，有的把臀练起来了， 还有的越练身体问题越多，腰的问题，膝关节的问题都来了？这是为什么喃？今天这期视频将会给你所有的答案。
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曲大朋1周前
腘绳肌训练全解析：腿弯举+直腿硬拉，告别大腿后侧松弛一坨肉 #腘绳肌 #腿弯举 #直腿硬拉 #腿部训练#健身干货
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吕教健身教学1周前
我觉得90%的人走进健身房，一开始都是想着减肚子或者瘦大腿，但是大家一定要认清方向哦！一般来说没有局部减脂！#健身小白必看经验 #健身 #减肥知识
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不止于他1周前
#健身 #私教一对一 #新手健身 新手不练腿，迟早要后悔。 很多人对于练腿都是，谈腿色变。大多数是因为不知道怎么样去找到合适的重量，太轻没有感觉，太重又感觉很恼火。你照着这个视频去试试。扎扎实实练完评论区看看👀还对练腿恐惧吗？最后提醒大家，练腿的组间休息2-3分钟都是可以的哦。前提是认认真真的面对自己的重量和组数和个数，成长路漫漫，宁轻勿假！
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小黎带中老年练肌肉6天前
练习腿部肌肉这个误区要避免。#健身#增肌#中老年
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珍珠yoga2月前
括号腿｜腰长腿短必练的长腿三部曲 小腿肚外翻呈现小括号腿🦵，腿在视觉效果上显的腿短而粗。如果屏幕的你也是这个腿型，那今天这个视频一定要看完哦。 小腿肚外翻的主要原因是 1⃣️我们足踝的力来的了脚的外侧，大家可以看我们足下四点，我们需要把我们的力放到脚下四点踩到。 2⃣️大腿内侧的力不够，脚背喜欢外八走路🚶（伸展带伸展脚背） 3⃣️脚趾抓瑜伽砖的力（练习脚趾的力量，脚趾踩瑜伽砖）#直腿#小腿肚外翻 #腰长腿短 #腿型改善
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思佳聊体态美学8月前
细小腿超简单！ 小腿后侧突出不是胖的！也不是肌肉！它是一种体态问题！#健身干货 #体态纠正 #好身材练起来 #瘦腿 #小腿粗
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米娅生活美学1周前
你可能不是真的腿粗而且假胯宽看起来显腿粗#假胯宽#腿粗#一起来锻炼#好身材练起来
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Cui你健身1周前
大腿抛 大腿抛，走路还磨腿，难看太难看，快去试试！ #大腿前侧突出 #邪修体态 #体态纠正 #健身 #大腿粗
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小卓健身(天津宝利店)专用号2周前
练臀腿却越练越粗，试试这个思路#天津私教 #小卓健身 #臀腿教学 #蜜桃臀 #女子塑形
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1分钟体态健身1周前
#创作者中心 练腿不粗！高效突破关键#健身干货 #练腿不粗秘诀 #下肢训练 #增肌燃脂
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景姐爱你身材2月前
看到就是赚到，腿粗显短跟着私教这样练 沉浸式一节私教课，让你腿围瘦一圈#私教一对一 #瘦腿 #瘦腿提臀 #体态纠正 #大长腿
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减脂教练天宙1周前
为什么你跑步跳绳一个月，腿却没细？女生减脂，尤其是梨形身材，盲目有氧可能越练越“壮”。 1分钟告诉你根本原因和正确思路。 你是什么身材？评论区聊聊，我看看哪种问题最多，下次出详细解决方案。 #梨形身材减肥 #减脂 #瘦腿 #健身教练 #减脂误区
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是知知老师🌷4月前
腿直显腿细先练足弓后练腿！#变瘦 #瘦腿 #居家锻炼 #纠正腿型
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量哥卡拉咪1月前
练腿到底会不会影响上肢肌肉生长？ #练腿 #增肌 #健身 #健身不练腿早晚要后悔
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曾曾筋膜1周前
大腿根儿两侧总多出一块肉？裤子卡胯、腿型显短？别急着疯狂瘦腿，很可能是“假胯宽”问题！ 今天分享一个能精准打击假胯宽的黄金动作 #曾艳老师#居家锻炼 #体态 #跟练#臀部塑形
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健身话题社1周前
你们练腿什么频率👀 #练腿 #撸铁 #练臀 #练腿后的绝望 #真实生活分享计划
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施元之正门站桩1月前
腿总是瘦不下来，其实是寒湿堆积！#寒湿#瘦大腿#减肥#养生运动#居家锻炼
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艾比运动啦5月前
腿粗？腿型不好看？练它！#腿粗 #大腿粗 #小腿粗 #直腿 #好身材练起来
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瑜伽-小酥同学2周前
瘦腿居然也有邪修? 腿直显腿细先练足弓后练腿#变瘦 #肥 #瘦腿#瑜伽
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脏脏的减肥日记🥦1周前
小腿怎么都瘦不下去，那是因为你对自己还不够狠❗️❗️肌肉腿，脂肪腿的就去练这几个动作，小腿肌肉流畅了，整条腿的线条都会变好看，一星期就能看到明显改变，想瘦腿的姐妹，快来跟我一起打卡～#瘦小腿 #在家运动锻炼身体 #改善腿型 #居家健身有新招 #创作灵感
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爱锻炼的小海鸥1月前
正确瘦小腿，脂包肌，肌肉小腿的姐妹快试试！ 大腿粗不难看，小腿细就行，就会显的腿又直又健康！ #瘦小腿 #瘦小腿必练动作 #瘦肌肉小腿 #拉伸 #瘦腿直腿
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吕教健身教学1周前
坐姿腿屈伸练错伤膝盖！吕教3个细节，精准虐爆股四头肌#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #腿部训练
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搞健身的阿win（自然薄肌）7月前
健身要不要练腿？#练腿#健身#新手健身
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椰子表哥（兽身砖家）2月前
女生练力量训练容易长肌肉？ 女生用担心练成金刚芭比？别想多了，你们能练出肌肉是很难的，尽管去练就行，其他交给时间#健身#减肥#女生力量训练，#广普
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土豆丸子1周前
想要臀线爬上腰，掌握这6个字就够了 臀练越大越低，腿显短怎么办？6个字直接解决！学会了随便穿高腰裤都好看～ 【女生练臀失败的6个底层真相】第5集，前5集戳头像全存！下集救妈妈臀～ #臀部训练 #蜜桃臀 #妈妈臀 #臀腿训练
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平面模特导师王军一（杭州开课）6月前
秒变大长腿❗️原来胯部这么重要‼️ 为什么你拍的全身照片显矮显胖❓ 是因为你的角度、腿部重心没有调整好。 其实就是你胯部的重要性💕 拍照真是小细节 大不同哦 快跟着王老师练起来吧🥰 #创作灵感 #拍照姿势 #拍照技巧 #服装人 #个人提升
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卡路里老师有氧塑形4月前
后腰肉多没腰线、臀扁平？姑娘们，换个思路这么练，一个月后腰细、腰线显，腰也不疼了！#减脂塑形 #腰线训练 #臀部矫正 #骨盆回正 #在家练出好身材
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肌础进化论1周前
健身以后为什么会显老？ #健身 #肌肉 #健身干货 #精神氮泵 #你的坚持终将美好
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竹竹～好物优选1周前
#居家锻炼 #瘦腿#泡沫轴放松 #泡沫轴 大腿摸起来偏硬、久坐后腿部酸胀、有轻微水肿、假胯宽导致腿显粗的情况； 不适合：大腿以脂肪为主（软乎乎的），想靠滚腿减脂——减脂需要配合饮食控制+全身运动。
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我是摩羯♑️女装2月前
摩羯找的显瘦瑜伽裤在这！完全不挑身材，空气层透气超自在～四面弹穿着没束缚，阔腿直筒藏肉超绝。练瑜伽适配，搭卫衣是随性妹，配短 T 显腿长，通勤遛弯都能穿，舒服又出片✨#品质女装 #显瘦穿搭 #通勤搭配 #百搭神裤 #今天穿什么
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