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王教练Wang10月前
中考体育800米1000米一周速成三分半❗️每天跟练这三招🔥#中考体育 #800米 #天津中考体育 #1000米 #体测
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北梦体育3月前
跑完800米后，难受的恶心想吐，应该怎么做才能避免呢#运动训练 #体育中考 #体测 #800米技巧 #800米体测 @生活服务热点中心 @抖音来客官方助推官 @DOU+小助手
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极限体育9月前
跑800\1000米后最大的危害性习惯⚠️ 跑后拉伸的重要性‼️ #中考体育 #中考体育训练 #六安中考体育
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Bill和Lily的体考教室5月前
跑步后5个黄金拉伸动作，拒绝肌肉僵硬、腿变粗#跑步#拉伸#1000米#800米#中考体育
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王教练Wang7月前
体测体考突击训练浑身散架❗️别慌三招快速恢复，体测当天帮你健步如飞🔥#体测 #体考 #800米 #天津中考体育 #运动损伤
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胡椒老师跑步课堂1周前
跑步逆袭技巧| 6个跑前黄金热身激活动作 #跑步逆袭 #跑前热身 #跑步激活 #动态拉伸
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南昌中考体育|邬教练7月前
一套合理的针对八百和一千米的拉伸活动（简单又高效）点赞收藏起来吧#跑步热身 #中考体育#南昌上门体育邬教练#训练日常
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陈林明10月前
1分钟，带你掌握800米体测热身全流程。 动态拉伸、渐加速有氧跑、跑动技术练习、加速跑#体育生 #跑步 #抖音体育 #长跑训练方法和技巧
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恩施中考体育孙老师1月前
学校体测完记得拉伸哦！ 需要提升体育成绩可以联系我哦！ #体测 #体育训练 #中考体育 #拉伸
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李美珍7月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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晓哥聊体育8月前
800 /1000米中考体测不热身，你就等着不及格吧！ #体育中考 #田径 #热身动作 #800米技巧 #1000米训练
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北体汤老师2月前
跑前拉伸教学分享！ #跑步拉伸 #800米 #1000米 #跑步教学 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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成都翎跃体育3月前
在讲解800米跑的技术要领之前，先和大家分享一个热身动作参考。不少同学觉得热身会消耗体力，影响后续发挥，其实恰恰相反。由于肌肉本身存在一定的生理惰性，适当的热身能够激活更多肌纤维参与运动，提升肌肉温度和弹性。身体具备高效的协调机制，通过合理预热，肌肉群能够更有序地轮流发力、交替休息，从而让我们在跑步过程中感觉更轻松。 此外，在长跑中经常出现的“极点”现象（如呼吸急促、四肢乏力等），也可以通过充分热身得到缓解——热身能提前调动心肺功能、促进血液循环，帮助身体更快适应运动强度，减轻极点的持续时间与不适感。#800米热身 #热身 #抖音推广
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王子毅（跑步版）3周前
分享几个跑步后必做的静态拉伸动作#拉伸#跑步#中长跑#米当卡谷氨酰胺#米当卡甜菜根粉
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不会跑步的彭于晏1周前
运动人必看的动态拉伸技巧！#田径训练 #运动员 #体育生 #训练
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日照新锐中考体育-郭教练5月前
1000米800米跑前必备的八个热身动作，今天跟着教练一起学起来吧#体育中考 #体育训练 #体育锻炼 #日照中考体育
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Coach Pete皮老师2月前
跑完10公里必备的4步拉伸流程！🔥 刚跑完10km，立刻用这个“流畅拉伸法”来放松。只需要一个长凳或公园里的长椅、树桩，就能完成！4个动作，无缝衔接，精准拉伸整个下肢——从大腿后侧、内侧到髋关节和臀部。每个动作保持45-60秒，是提升长期灵活性的关键。 高效、流畅，在哪都能练。一起告别肌肉紧张！ #拉伸 #灵活性训练 #跑步拉伸 #健身教程 #运动康复
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银川轮滑跑步上门体育陪跑服务1周前
跑后拉伸3大误区！越拉越疼？90%跑者都踩过！#跑步拉伸#跑后恢复#跑步技巧#科学跑步#轻松跑陪跑服务
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七分跑5月前
分享我最常用的跑后拉伸动作，声音是王立鑫老师的。 #拉伸 #跑步 #自律 #热爱 #马拉松
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济南上门体育小山3周前
800/1000冬季提升 冬季长跑先激活#800米 #1000米 #小学体育 #中考体育 #济南上门体育
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广西五育体育3月前
跑前四个热身动作，减少运动损伤 #跑步#跑后拉伸 #南宁中考体育#中考#五育体育训练中心
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小贺爱跑步4月前
慢跑800之后的拉伸动作，纯自己的拉伸方式 #中长跑 #拉伸
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后襄河运动5天前
周一放松日｜拉伸小课堂 #跑后放松 #运动恢复 #跑步教练 #科学跑步 #强风吹拂
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窦兆波4月前
#田径#放松 #拉伸
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速跑斯克河南省闪电步运动科技有限公司男子专卖店2周前
冬训期间训练后的拉伸放松至关重要，保护好我们的肌肉！ #速跑斯克 #日常训练 #运动 #拉伸放松肌肉
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中考体育最美王教练1月前
假期抓紧练起来#体育中考
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旭日体测（考警察找旭日）5天前
重磅！15天体测逆袭计划！ 拉伸进阶，这样拉伸，那也不疼了！#拉伸 #体测 #体测1000米 #体能培训 #跟练 @创作者百亿流量扶持 @抖音小助手 @旭日体测（吉林省）
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教体育的薛老师🏃1月前
秋冬长跑热身篇 800 1000米经常岔气？ 经常拉伤？ 那是你没有做好拉伸！#中考体育 #800米1000米
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长沙上门体育—Jack老师（寒假招生中）1月前
800/1000米之动态热身，冬天训练之前一定要充分热身！#尚体体育#长沙体育中考 #长沙 #中考体育800米#中考体育1000米
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小白兔（拉伸、筋膜刀）1周前
#创作者中心 #创作灵感 跑完马拉松腿部肌肉容易疲劳，按摩放松拉伸，可以提高恢复速度#马拉松
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王栋杰(父子跑步)1月前
#跑步 跑后不拉伸，还不如不跑！不仅肌肉酸痛，还会增加伤病风险！跑完 跟着我拉伸一遍，放松肌肉和关节，身体线条更好。#跑步治愈一切 #坚持锻炼给自己一个好身体#跑步拉伸动作 #拉伸
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红太狼4月前
跑步🏃🏻‍♀️不粗腿，跑后拉伸动作分享#运动无处不在 #跑后拉伸#间歇跑#夏练三伏 #暴汗燃脂瘦全身
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东莞万江燕子爱跑步8月前
跑完之后千万别直接躺下。跑后不拉伸不如不跑步。#跑步 #跑后拉伸 #跑步以后如何缓解酸痛#马拉松
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北京体测训练黄教8月前
体测1000/800米，五个黄金热身动作#体测 #1000米 #800米 #中考体育 #跑步
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青岛上门体育柚子教练（户外运动）6月前
不会还有人不知道800和1000米中考体测热身技巧吧？ 下面这几套热身方法辅助你激活肌肉，防止受伤#十亿流量扶持 #短跑训练方法和技巧 #一千米冲刺跑步技巧 #跑步热身技巧#青岛中考体育
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南宁益学体育(总校区)宠粉号2月前
中考体育跑后拉伸动作 同学们跑完步后一定要拉伸到位啊！#跑步 #拉伸 #中考体育 #益学中考体育 #南宁
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阿兴爱跑步3月前
今天跑完长距离，分享几个我跑后拉伸的黄金动作，能够有效缓解疲劳，预防伤病，快跟我做起来吧。#跑步 #体育生 #抖音体育 #拉伸 #马拉松
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脊速运动康复主管川老师8月前
选800/1000米的，这三拉三练助娃备战中考体育！ 拉伸动作一：缓解跑步后紧张的臀大肌 拉伸动作二：缓解跑步后紧张的髂腰肌 拉伸动作三：缓解跑步后紧张的后侧链 训练动作一：锻炼髋关节的伸展，增加跑步蹬地力量 训练动作二：锻炼髋关节的屈曲，增加跑步步幅 训练动作三：锻炼单腿支撑的稳定性，让我们跑步的时候更加稳，更加轻松 #运动康复 #练后拉伸 #上海中考体育 #田径训练 #800米1000米
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琼岛跃动上门体育5天前
你家孩子是否在中考体育训练中也遇到了这些身体问题？#中考体育#真实生活分享计划 #800米1000米 #海南中考体育 #中考体育干货分享
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培杰未来田径体育训练营(招生中)6月前
田径生必考 跑前热身 体考跑步总使不上劲？跑不远？🔥两招搞定！提速其实超简单！ 还在为体考800/1000米发愁？明明很用力却跑不快、跑不远？别急！不是你不行，是方法没到位！掌握下面这两招，让你轻松提速，跑得更远！🏃‍♀️💨 ✨第一招：跑前必做！6个激活动作，唤醒你的“跑步小马达” YW拉伸：激活肩胛肌群→ 躯干挺直不驼背！ 🙆‍♂️ 弓步后上举：拉伸髋关节&前侧链→ 跑姿更舒展！ ✨ 侧弓步压腿：拉伸髋部韧带→ 增加灵活性，步幅瞬间打开！ 🦵 滚雪球：拉伸全身后侧链→ 告别后腿发紧，蹬地更有力！ 💪 快速点地：让神经兴奋起来→ 反应更快，起跑更敏捷！ ⚡ 折叠跑：强健关键肌肉→ 步幅明显增大，跑得更远更省力！ 🚀 (热身到位，身体才能“火力全开”！) ✨第二招：跑姿对了才省力！3大核心要领记牢 身体姿态是根基！ 躯干挺直 + 微微前倾！ 关键！收紧核心 👉 感觉肚子轻轻往上吸住！ ✅ 效果：跑起来稳如泰山，不晃不费力！ 摆臂技巧省大力！ 牢记口诀👉 “前不露肘，后不露手”！ 💡 手臂摆动千万别过身体中线！ ✅ 效果：摆臂高效不浪费，力气全用在前进上！ 落脚位置是提速关键！ 脚落点要靠近身体重心垂直线下方！ ❌ 拒绝用力跨大步！ (那是“刹车”行为！) ✅ 效果：轻快落地，减少阻力，跑得飞快还不累！ (跑姿对了，每一步都是有效加速！) 💥总结：热身激活 + 正确跑姿 = 轻松提速 + 跑得更远！ 体考跑步不再难！ #体考 #跑步技巧 #体育训练 #田径训练营 #体育生培训
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中芽公考1周前
长跑注意这几点！ 公安岗体测女子800/男子1000米项目，掌握节奏最重要，跑前热身跑后拉伸不能少！#公安岗 #公安体测 #考公 #白宁公专 #中芽公考
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悦跑无止晋7月前
跑后静态拉伸，常用的12个动作，收藏练起来#爱跑步爱生活 #马拉松 #拉伸动作
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大迫龙1月前
放松好了你就跑得舒展协调了 #暖系 #暖系跑 #我的冬季暖系户外穿搭 #跑步 #马拉松
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超凡8月前
跑后拉伸放松#中长跑#日常
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天津中考体育-满分训练营9月前
#跑步前的拉伸运动 #中考体育800米 #中考体育 #中考加油必胜 #长跑训练方法和技巧
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黄柯霖1周前
流水不争先争的是滔滔不绝#中长跑 #干货分享 这套训练计划适合400和800米不太适合1500米
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初中体育-骆老师1月前
长跑热身动作！#中考体育#长跑
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教体育的张老师1周前
🏁冲过终点直接躺平？99%的酸痛是自找的！ 冠军都在偷偷做这3件事—— 👇下周更新《提升1000米的秘诀》 🔥点关注，不迷路！
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竞飒体育官方号6月前
800米体测满分秘籍！3招轻松拿捏 800米体测总卡壳？救命攻略来啦！科学3步训练法+跑者之王骆驼跑鞋，有氧、速度、力量全安排，新手也能无痛提升！这双鞋碳板缓震+防滑大底，对脚踝超友好～跟练3周，体测满分不是梦！冲就完事！ #骆驼跑者之王 #跑鞋 #青少年体能 #体测 #跑步技巧
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烟台中考体育崔洋8月前
1000米800米跑前如何热身#烟台 #烟台中考体育#中考体育
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跑得快健身工作室4天前
作为连接躯干与下肢的枢纽，髋关节的灵活性与力量决定了跑动中的动力传递效率，尤其对中距离跑的后程冲刺至关重要。你最近是否在备战2026年中考？可以再聊聊你的当前配速和瓶颈阶段，帮你细化方案。#中考体育 #沈阳中考体育 #中考 #中考800米 #中考1000米
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阿水跑不动4天前
大家冬训一定要充分热身，今日800✖️4组➕1600✖️4组，热身二十分钟，拉伸20分钟，热身动作放在视频最后了，关注煮波，一起提高三千米和半马成绩😊，新手小白可以找我要训练计划#先跑再说#中长跑之舞#冬训
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！9月前
家长们催更已久的长跑前热身动作来了！赶紧让孩子在跑前做起来吧！下期更新静态拉伸#南宁中考体育#中考体育#1000米#800米
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罗盼成的运动康复9月前
跑步后膝盖内侧疼痛，教你如何放松与拉伸 #马拉松 #跑步 #膝关节疼痛 #鹅足肌腱炎 #运动康复
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！9月前
家长们催更已久的长跑前热身动作来了！赶紧让孩子在跑前做起来吧！下期更新静态拉伸#南宁中考体育#中考体育#1000米#800米
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黄千伟9月前
#800米 赛前强度课 400➕300➕200 间歇1分半 分别用时53➕39➕25 #中长跑 #kiokop气压放松套装
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刘凯伦（南体训）1周前
专治体测800米，跑前必看这三招🔥#体测 #中考体育 #800米 #体测800米
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肇青体育-中考体育5天前
4个跑步必练的动作，改善跑姿提升双腿速度！对800米/1000米帮助大！赶紧练起来吧！💯#中考体育训练 #中考倒计时 #中考1000米跑步技巧 #肇庆上门体育
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石家庄新势力中考体育1周前
冬天跑步前如何热身？一套动作激活全身#跑步 #跑前热身 #中考体育 #石家庄中考体育 #800米技巧
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芜湖上门体育（安师大硕士团队）4月前
跑前不热身拉伸，速度提不快还容易受伤，这五个动作800/1000米考前五分钟必做！#跑前动态拉伸#芜湖#同城#中考体育#少儿体能@抖音小助手 @抖音上热门
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成都超越体育8月前
家人们，800米、1000米长跑要想跑得快、少遭罪，跑前热身可太关键了！都给我看过来，今天就手把手教你们正确的热身，助你体测、中考体育轻松拿下！ 先花3 - 5分钟慢跑热热身，让身体微微出汗，这是给身体各器官“打个招呼”，准备开干。接着活动手腕脚踝，左扭扭右扭扭，各转个15圈，跑步再也不怕扭到脚。 高抬腿每组30秒，做2组，原地快速交替抬腿，让你的腿部火力全开；弓步走每组20米，一共2组，每一步都拉伸大腿前后侧肌肉，为长跑储备柔韧力量。 还有小步跑、后踢腿跑，各来2组，每组30米，小步跑提升步频，后踢腿激活臀腿，让你跑起来更轻盈、更有力。 只要按这个秘籍认真热身，长跑成绩想不提高都难！家人们，赶紧点赞收藏，下次跑前照着练！ #中考体育 #800米1000米 #跑前热身
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公考体测王教练线上指导4天前
跑后三个专项抬腿动作，1000两周提高50秒 #1000米#800米#跑步#抗阻力抬腿
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郭泽 Run.6月前
训练内容：6公里热身 1000x6+500+300 比完赛上周是调整周期，调整周期后的下一周体能恢复，但训练状态肯定有所下降，为了积极调动，所以跑完1000后及时用短距离速度来调动身体积极性#中长跑 #800米 #田径
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九江上门体育-张教（体教团队）6月前
中考体育800、1000赛前的5个黄金热身动作，赶紧收藏下次练起来！#中考800米跑步技巧 #中考体育#九江市 #运动
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