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梁家班气排球训练营3年前
气排球-讲解手臂出现疼痛原因#梁家班气排球训练营#排球#比赛#运动 #南宁
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自由人Kouki🏐（持续涨球版）7月前
手肘打直会疼怎么办？ 回复 @东之木的评论 #排球 #排球🏐 #小排球 #伤病远离球场 #干货分享
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小乔Jocelin1年前
打完排球肩痛？三个方法有效改善 很多宝子在日常训练中都会出现 打排球打完肩痛的情况 今天这个视频带来三个简单的方法 帮助大家改善，坐着就🉑完成 - 内容有点多，宝子们一定要耐心看完哦～ 希望对打排球的小伙伴有帮助 如果大家有任何疑问也可以评论区dd哦～#球类运动 #打排球的女生 #康复运动
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上海上门体育-Alex教练4月前
打排球手臂疼死了！戴上它好使吗？#运动装备 #户外运动 #中考体育 #上海上门体育 #中考排球
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COOL酷儿🏐俱乐部（寒假集训营招生中4周前
如何练出幻影般的排球挥臂速度，抓紧进来学。 视频中教练为2021年第九届全国体育传统项目学校联赛，女子组全国最佳接应。 通过训练投掷网球，让初学者可以更快的形成一个正确的人球关系（离网太近投掷就会触网），同时，将身体展开，找到以躯干带动肩部，依次带动手臂、小臂和手腕，找到鞭甩的感觉。 #排球挥臂 #排球挥臂训练方法 #排球扣球 #排球教练 #排球少年
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轻适佳官方号4月前
打球手臂酸？#工作日常记录 #日常分享 #网球训练 #羽毛球 #如有不适请及时线下就医
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速成排球—燕老师10月前
扣球总是打掌根、打手指上，原因是什么？如何解决？#排球 #体育生 #排球少年 #排球教学
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阿昭教运动1月前
打球后手腕又酸又僵？这个动作亲测有效，关节瞬间灵活！🎾 #手腕养护 #运动健康 #实用技巧 #健身干货 #运动防护
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妙手老陈5天前
处理久坐办公导致前臂链紧张不适‼️ #手臂疼 #胳膊酸痛 #臂链 #运动康复 #北京
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台球教练李国豪1年前
为什么你打完台球手臂会疼？ #台球教学 #斯诺克 #台球
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苗师傅8月前
鼠标手 手臂酸跟练起来 #鼠标手 #手臂酸痛麻木 #手腕疼 #网球肘 #运动康复
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裁缝爱撸铁2周前
练胸手臂先酸？握距与握力的目标发力秘诀㊙️ 哈喽铁子们～我是爱撸铁的裁缝！👨‍🔧 是不是很多人练胸都遇到过：胸肌没感觉，小臂、三头却又酸又麻，目标肌群没刺激到，辅助肌肉先力竭？今天结合我的胸部训练，把「练胸不废臂」的核心逻辑说透——关键就在「握与不握」的控制、手臂放松和目标肌群的思想聚焦！ 🎯 训练重点 1. 核心矛盾：练胸时手臂先酸，本质是握距不当+握力过紧+发力意识偏差，导致辅助肌群（小臂、三头）提前代偿，胸肌无法充分受力。 2. 核心技巧：① 握距调整：大臂与小臂夹角保持90°以上，避免过窄导致三头过度参与；② 握力控制：无需死握器械，只要能稳定轨迹，「轻握」或「虚握」即可，减少小臂代偿；③ 思想聚焦：推起前先暗示自己「胸肌发力带动手臂」，从发力源头锁定目标肌群，避免手臂主动发力。 3. 训练逻辑：用固定器械激活胸肌，再通过哑铃卧推强化发力控制，最后用双杠臂屈伸、绳索挤压加深胸肌收缩，全程贯穿「放松手臂、聚焦胸肌」的原则，让胸肌真正成为发力主角。 📝 训练计划（4组×12次 重量递增） 1. 固定器械推胸 🤝：轻握器械，专注胸肌收缩，激活目标肌群，为后续训练铺垫。 2. 平板哑铃卧推 🏋️：握距略宽于肩，虚握哑铃稳定轨迹，推起时感受胸肌向中间挤压，今日挑战30次/组突破状态！ 3. 上斜哑铃卧推 📐：起始阶段可尝试「不握哑铃」找轨迹（请勿盲目模仿），找到胸肌发力感后再轻握，顶峰收缩时让哑铃尽量靠拢，强化中缝刺激。 4. 窄距双杠臂屈伸 🦵：身体前倾，核心收紧，感受胸肌下沿拉伸与收缩，避免手臂过度发力。 5. 绳索下压挤压 🧵：模拟下斜卧推动作，聚焦胸肌下沿与中缝，加深肌肉泵感。 💡 裁缝小贴士 1. 练胸前可做1-2组小臂放松训练（如握力球放松），减少辅助肌群提前疲劳。 2. 若推起时仍感觉手臂发力，可适当减轻重量，先把发力模式练标准，再逐步加重量。 3. 思想控制是关键！每一次推起都要默念「胸肌发力」，形成肌肉记忆，慢慢就能找到胸肌泵感。 #撸铁裁缝 #练胸技巧 #胸肌训练 #避免手臂代偿 #卧推发力
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梦梦麻麻4月前
排球练习基础动作一定要正确！乐哥夹肩顶肘压腕还不太标准，手臂抬久了酸胀，导致总是向后仰，力量也不太够，课后还要加强训练，暑假快结束了加油呀少年#排球 #中考体育 #排球自垫球 #运动训练
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梦梦麻麻4月前
手臂抬不起来？伸久了就肩膀酸痛？教练说是平时锻炼太少了，回家加强力量训练！中考除了排球40分，还有男生1000米跑步40分，掷实心球、跳远、跳绳或引体向上选一20分，其他的也要多练习起来#体育中考 #运动锻炼 #排球训练 #vlog日常
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-柒萋1周前
800米跑到手臂酸、摆不起来？我是这样解决的 作为学生，我在练800米时经常遇到手臂酸、摆不起来的问题，后来慢慢摸索出了一些实用的方法。 首先，我会在跑前做肩臂热身，让手臂提前进入状态。跑的时候注意放松，不要把手臂夹得太紧，也不要摆得太高。节奏乱的时候，我会刻意放慢摆臂，让身体重新找到节奏。跑完后做拉伸，缓解乳酸堆积。 通过这些方法，我的手臂酸问题明显改善，摆臂也更自然了。800米成绩提升的同时，跑起来也更轻松了。#希望对大家有帮助
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速成排球—燕老师1年前
排球扣球手臂总是僵硬，如何解决？#排球 #排球少年 #排球教学 #体育
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柒号排球俱乐部3月前
扣球甩臂的一些技术细节 #排球 #排球技术 #排球训练 #日常训练
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李李教瘦（线上指导）2月前
训练手臂酸是正常信号，练强它不仅不酸，不管撸铁还是应急都能帮上大忙！#力量训练 #健身干货 #助力带 #知识科普 #运动
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写字班唐老师3月前
写字练字手指手臂酸的原因找到了，看下自己有没有中招 写字练字手指手臂酸的原因找到了，看下自己有没有中招#硬笔书法 #控笔训练 #练字
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苏州力愈康复2周前
肱二头肌自我松解方法 两步解决手臂酸胀！ #肌肉松解 #运动康复 #手臂酸胀 #训练后放松 #拉伸
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队长学龙3周前
#伤病困扰 #运动 你们有哪些运动损伤呢？欢迎大家一起交流
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耿旭5天前
一招帮你解决练背手臂酸 #精神氮泵
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网球仙人kauko4月前
网球体能师示范：手指、手臂半套拉伸法 #网球训练 #网球体能 #网球教学 #网球仙人
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速成排球—燕老师10月前
排球上肢力量训练方法#排球 #体育 #排球少年 #排球教学
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野路子豆哥玩台球（教学）4月前
学会这个，包你打球肩不痛！#台球 #台球教学 #台球是一种生活 #台球姿势矫正 #台球姿势
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畅想TC （无畏契约私教）5天前
练枪两分钟就手酸？这是身体在警告你：鼠标发力方式错了！ #无畏契约#无畏契约教学#畅想tc#瓦学弟
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@小王同学5天前
原作者➕ 素材提供@DD 。 排球护臂：val护臂 #排球#护臂
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筋骨女侠张主任2月前
为何您的手臂又酸又麻 根源是颈椎病把您的臂丛神经给“卡”住了#颈椎病 #硬核健康科普行动 #骨科 #手麻 #汕头
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孙教练运动课堂1周前
资深老教练VS普通派②90%的人练面拉，手臂和脖子比肩酸？#肩部训练 #面拉 #健身干货 #力量训练 #健身小白必看经验
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游弋乒乓球5月前
横板反手打一会手臂巨酸怎么办？两招解决！ 横板反手打一会手臂巨酸怎么办？两招解决！#乒乓球 #乒乓球教学视频 #乒乓球技巧教学 #乒乓球反手技术 #乒乓球比赛 @马龙Captain
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阿伟同学3月前
练胸肩酸，练背手臂酸，硬拉腰酸……辅助肌群反应强烈，目标肌肉发力感不足相关问题阶段性梳理#健身干货 #新手健身 #健身
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烁垭6月前
排球入门很难，但是打了就会爱上，这辈子都不会忘记
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娜娜2月前
每天都训练排球，训练强度非常大，腿部上酸也比较快，那是需要放松的信号哦，如果你也有这种情况快来找我放松吧#哈尔滨运动康复 #哈尔滨筋膜刀#第一视角#哈七女排 #鼎森运动康复
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李好健身（线上指导）1周前
硬拉腰酸、大腿后侧酸、手臂酸、背酸等问题，请看视频详解！
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小崔一直在进步！2月前
排球专项训练：上肢核心肌力储备 职业球员都在练❗️提升肌肉力量，让扣球不再软绵绵✅ #功能训练 #排球少年 #体育生 #运动康复 #排球专项
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睿教练教健身1月前
#手臂酸 #训练 #胸部训练 #代偿
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乒乓健康金龙指南4月前
打乒乓球如何缓解手腕酸痛#乒乓球 #运动 #手腕疼 #缓解 #预防
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排球教室8月前
传球易犯错误#排球#传球#排球训练技巧
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柒号排球俱乐部11月前
为什么接一传总是沾手飞？ #排球#排球少年#排球训练#柒号运动馆
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广州张一手4周前
胳膊酸痛到手掌试试这个方法。#健康 #时光流逝 #手臂酸痛麻木 #运动
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呆呆菌1周前
上周菌菌打羽毛球，可能因为一个多月没打再加上没有热身，第二天手臂和双腿都很酸，抬胳膊走路感觉很明显，本来以为是太久没打运动强度大，和往常一样自己拉伸肌肉，按摩酸痛的点，以为过两天就好了，但反而更酸了 就预约了按摩师，按完双腿感觉好多了，但第二天手臂还是很酸，又预约了运动康复师，没想到效果立竿见影，手臂酸疼立马缓解了90% 运动康复师先给菌菌问诊，再进行体格检查，通过一些测试寻找手臂酸疼的原因，让菌菌在不同的姿势下用力，指出菌菌的韧带有点松，肱二头肌有点紧，冈上肌和小圆肌无力，经过手法松解后手臂酸痛一下子减少了80%，菌菌直呼神奇 然后运动康复师用磁疗给菌菌放松深层肌肉，接触皮肤的仪器像一个中间空心的小电蚊拍，电得菌菌的肌肉一跳一跳的，所到之处又麻又酸像有很多蚂蚁在爬 因为还残留一点点酸疼，运动康复师还给菌菌涂上身体乳，用手法和筋膜刀处理手臂上的结节，虽然刮的时候挺疼的，但结束后酸疼已经几乎消失了 最后运动康复师教了两个动作让菌菌自己练，类似招财猫的小臂旋前旋后和带动整个手臂的前屈后伸，希望以后不会再复发了 虽然菌菌也是康复治疗师，但因为没找到手臂酸痛的病因，单纯的拉伸和按摩治标不治本，术业有专攻，感谢专业的运动康复师，现在手臂已经完全不酸了，每天散步时也会顺便甩甩胳膊 现在不去医院也能在机构做康复了，环境挺好，设备也挺多的，之前菌菌在大众点评抽到过另一家康复机构，也有筋膜刀放松，疼得菌菌一直让治疗师轻一点，运动康复需求还是挺大的，身边好多人都问过菌菌相关问题#康复 #运动康复 #康复治疗师 #筋膜刀 #运动康复师
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彭师傅健身日记2年前
网球打几下，手臂就发酸，怎么解决？#单人网球训练器 #有绳网球教学 #户外网球训练器 #网球肘疼痛
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NEARPOST足球4月前
足球用脚，为什么踢完球手臂酸痛？ #足球 #足球技巧 #足球科普
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奶油大兔子🐰1月前
361°软式5号硬排，初中学生中考训练耐用之选！ #中考训练球 #耐用运动球 #排球开肩质感 #361°排球 #学生训练排球
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忍4天前
希望所有网球肘的人都能刷到 #网球肘 #关节疼痛 #手臂没有力气 #胳膊肘 #网球肘康复
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儿童骨科姚京辉医生10月前
胳膊酸痛怎么回事？ 手臂一发力，手肘就像被针扎，生活被疼痛打乱节奏？警惕网球肘关节炎！长期劳损引发炎症，及时治疗，别让疼痛持续。#网球肘的缓解方法 #抖出健康知识宝藏
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万锦揽月游泳健身4天前
你练完背手臂也会酸会疼吗？一个小改变让你正确掌握发力方式#健身 #健身日常 #健身干货#万锦揽月游泳健身
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大川（引体百科全书）4月前
为什么做引体向上的时候手臂很酸，但是后背没什么感觉 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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杨超级-游泳教练🔥9月前
自由泳胳膊酸 不要一直用力！#自由泳 #0基础游泳教学 #学游泳
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湖南焦点体育文化有限公司4天前
为什么打球孩子老说手酸？羽毛球中步伐是很重要的训练！#羽毛球 #青少年羽毛球 #羽毛球训练
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德州中考体育训练（招生中）🥇5月前
#德州中考体育训练 排球练习方法——初学版#体育中考 #中考体育排球垫球 #德州中考体育 #白斌教田径
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ID弟弟和小棉花1周前
羽毛球手抖腿酸屁股酸如何缓解 每天打球每天爽 北健理疗仪 深层放松肌肉酸痛 #羽毛球 #肌肉酸痛 #北健电刺激仪 #北健肌肉电刺激
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hhc🏐1年前
排球包球动作和甩臂速度 #排球 #排球🏐 #小排球 #排球扣球挥臂如何训练 #扣球
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阿明爱跑步2周前
跑步过程中 手臂酸咋办 #跑步 #酸痛 #跑姿 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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大志真的很努力2月前
高位下拉背没感觉、反而斜方手臂酸？详解安排上✅ #健身教学 #健身干货 #背部训练#抖音健身房
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韦继南医生4月前
手臂又酸又胀还疼，是肩周炎吗？#手臂 #酸胀 #疼痛 #生活常识 #医学科普
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大川（引体百科全书）1月前
引体向上能做十多个，后背没感觉胳膊酸手抓不住怎么办#？引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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气排球大师兄敏哥6月前
球总出界或下网? 90%的人不知道这个致命细节#气排球@步泰锐郑式气排球
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江西海棠体育4月前
中考排球垫球详细教程，零基础的孩子们赶紧学过来了#中考排球#排球技巧#江西海棠体育
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刘晏含1米885月前
排球人的高级装备 #刘晏含 #运动女孩 #北健电刺激仪 #排球
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解忧小卖铺2月前
361°软式5号硬排中考初中学生训练专用耐用运动球体充气开肩质感#排球 #中考排球 #训练排球 #中考专用排球 #耐用排球
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精选好物推荐5月前
#排球 361°软式5号硬排中考初中学生训练专用耐用运动球体充气开肩质感#排球推荐 #软排球 #运动球 #361°排球
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