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鹿野🦌5月前
如何戒掉熬夜，实现早睡#习惯 #熬夜 #早睡 #健康 #热点宝
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妍妍妈 《觉醒成长》4天前
我发现人生的秘诀就是:远离手机➕早睡早起 你会惊讶的发现 我的人生是可以自己掌控的 通过自律 我们也变得越来越自信#女性强大 #原创作品 #远离手机 #修心修行
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峰哥☝🏻️1周前
刷手机超3小时停不下？能量重启日计划表一周省3小时 每晚睡前，明明渴望早睡，手指却像被施了魔法，在手机屏幕上滑动不止，一刷就是三小时？第二天闹钟响遍也起不来，一整天头晕眼花，所有计划化为泡影，自我成长遥遥无期。这种时间被悄然偷走的挫败感，我深深懂得。问题根源在于目标模糊、行动门槛高，刷手机带来即时快乐，却长期消耗你的精力。为此，我精心设计了'能量重启日计划表'，它仅有三部分，助你高效重启。第一部分，睡眠管理：严格设定23点前入睡，7点半起床，用环境固化习惯。第二部分，睡前仪式：以阅读替代刷屏，提前将手机置于客厅，减少诱惑。第三部分，每日复盘：每晚花5分钟，回答三个核心问题——今日最大成长收获、最值得骄傲之事、明日改进环节。回想过去，我曾刷手机至凌晨，清晨赖床不起；如今，按时休息早起，全天精力充沛。执行心法在于'降低行动难度'：例如，睡前备好次日衣物与早餐材料，减少决策时间；复盘时聚焦三问，避免复杂化。坚持使用一周，你将清晰看到时间多出3小时，用于阅读、学习或运动，生活从杂乱走向有序。#能量重启 #拖延症 #自律 #时间管理 #个人成长
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夕林沐不是肌无力2周前
早睡好处那么多，但是我晚上不玩手机就感觉亏了怎么办？
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苏大雅1周前
#养生 #健康 #熬夜 #戒手机 #早睡早起
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半吨小墩👀1周前
我就不信这样你还早睡不了？ 十年熬夜党，经常玩手机和焦虑，当身体出现了各种各样的问题 硬着头皮去改变一段时间后发现，只要给自己一些仪式感和期待感就好 #邪修早睡法#戒熬夜#养生#如何早睡#普通人的变美思路
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慧影时间流—人生系统改造师6天前
夜猫子逆袭早睡！2个月亲测3个落地技巧 谁不知道早睡好，可手机就是放不下 3个落地技巧，不用硬熬，收藏备用～ 1. 双闹钟“阶梯式”催睡法：给身体留足“关机缓冲期” 硬逼自己行不通，⏳慧影时间流中设两个闹钟提醒。 晚上9点第一次响，提示“洗漱充电时间“；10点第二次响，提示“静心时间” 2. 睡前10分钟“断瘾仪式”：比强行戒手机更管用 刷手机停不下来，是大脑依赖“即时快感”，要温和转移注意力。 我9点半做完洗漱，坐在书桌前，在我的电脑上写3行“今日小记” 3. “明日清单”提前清脑法：别让心事陪你熬夜 很多人熬夜是脑子里事太多，越想越清醒，要把心事“写出去” 每天晚上10点前，花5分钟在⏳慧影“待办事宜”列“明日清单” 🌟早睡真不用靠意志力硬扛，找对方法让身体“想睡觉”才关键。 如果觉得很难坚持，那就先记下， 或者来和我做“早睡搭子”🤝， 跟我一起，用慧影时间流记入睡时间、设早睡打卡提醒， 坚持一周，就有变化。 #精力管理 #规律作息 #早睡早起 #习惯养成 #效率
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李乐意Lee1月前
当我把“刷手机”换成“早睡”后 5:30早起运动第36天 #早起运动打卡 #自律 #记录日常 #宝爸带娃 #打工人
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纳瓦尔笔记5月前
早起诀窍分享 早睡小诀窍 早起小诀窍 远离手机 #早睡早起 #远离手机 #时间管理 #经验分享
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荷华爱养生2周前
早上喊着要早睡，晚上刷手机到凌晨？2个原因戳中所有熬夜人！#早睡 #熬夜 #打工人 #养生 #健康生活
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白鹿超宝藏🦌4天前
改变了这个思维后真的做到了无痛早睡！爽#早睡 #不熬夜 #别熬夜 #内容过于真实
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睡眠导师曾博士5月前
早睡早起小秘诀 #早睡早起 #熬夜党#作息时间 #健康 #科普一下
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莉颖 天赋唤醒师1周前
早睡其实不是浪费时间 属于对第二天时间到投资
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越岭·向晨曦3周前
熬夜刷的屏，终成病历本上的名。#早睡 #早起 #健康生活
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春雪在成长1月前
我妈每晚九点睡着，却教会我逃离手机的时间黑洞#个人成长 #早睡早起 #少刷手机
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锦云疗愈吧（每日学英语口语）1月前
优质睡眠行动指南：第一点睡前不要刷手机，最后一点简直就是王炸，点赞收藏以免丢失#笑容治愈的女孩 #正能量 #失眠 #焦虑
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小刀早睡会发达1月前
早睡真的好幸福啊！从一开始熬夜玩手机到凌晨两三点才睡，身体出现各种问题，痛定思痛要戒熬夜早睡！ 慢慢地调整到十二点十一点睡觉，现在已经做到十点多就可以自然入睡了。感觉一天的时间都被拉长了，而且皮肤都变好了，每一天都过得好幸福～ #熬夜 #早睡#独居女孩的生活 #独居女生 #变美
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小刀早睡会发达1月前
其实真正的痛苦不是早睡太难，而是你想早睡，却总是忍不住玩手机。 玩手机就是精神鸦片，用来逃避现实的痛苦，让我们变得麻木。 #熬夜 #独居女孩的生活 #独居女生 #失眠 #早睡
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傅老头1年前
总结所有关于早睡的问题，熬夜再见了！ 我用的逻辑非常简单粗暴。 1、手机不放卧室，用闹钟叫醒自己。 2、给自己一点时间，每次提前10分钟睡，比如你现在12点，那今晚11：50睡。 3、关闭朋友圈，睡前别刷手机。 4、如果有朋友聊天，给她一点震撼，转100块钱给他，早睡了这钱还你，没早睡这钱请她喝奶茶，我相信一周你就能改过来，我曾经就在群里和朋友用这个打赌，很极端也很奏效。 5、白天时间要把精力耗完，去运动，工作不算，工作耗的是精神力，是脑子。打拳，跳舞，跑步，都是不错的运动 . 最后，我一直觉得，咱也熬了这么多年夜了，给自己一点时间慢慢调整，我从来不相信什么东西能立刻马上的变化，放过自己，就是早睡最好的心理状态。 #早睡 #熬夜 #健康 #养生
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热爱生活的林儿2周前
年轻人时间浪费？三招提升自我成长！ 碎片时间刷手机浪费了？三招变废为宝！第一，每天拓宽舒适圈学新东西，哪怕5分钟。第二，规律作息早睡早起，固定睡眠时间。第三，自己做饭健康饮食，提升专注力。这样碎片时间也能高效成长。关键点：从小事开始坚持，比如早起阅读10分钟。两周后你会感觉更充实。收藏备用，立即行动吧！#个人成长 #碎片时间利用 #健康生活 #自我提升 #时间管理
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精神科廖医生4月前
不是你不想早睡，是真的舍不得睡 #失眠 #舍不得睡 #睡前玩手机 #医学科普 #报复性熬夜
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日常养个生🌴6天前
亲测有效！10 年熬夜党成功早睡的独家秘籍#说真话 #熬夜 #睡眠 #睡眠质量 #睡眠障碍
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年年年有米5月前
《无痛戒熬夜》只需要转变1个思路，百试百灵💤 #vlog日常 #熬夜 #早睡 #失眠 #时间贫困
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小刀早睡会发达2月前
原来10点睡觉和11点睡觉差别这么大！！ 以前熬夜刷手机，总以为赚到了时间… 现在才明白，早睡的每个小时都在给未来存健康利息 姐妹们，晚上10点一定要睡觉啊！！刷到这条视频，马上放下手机去睡觉！ #独居女孩的生活 #独居女生 #独居日记 #早睡 #熬夜
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黄有为 ZAX6天前
你总在挣扎，早起却从来没赢过？也许你搞错了自律的起点，真正的自律不不是早晨的闹钟，而是夜晚的暂停键，你今晚准备几点睡？ #今晚几点睡挑战？#早睡才是真自律#我戒掉了睡前刷手机#睡前按下停止键#你的熬夜债明天要还
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前进的破忒头5天前
如何用五天的时间戒掉熬夜#熬夜 #早睡早起 #健康 #女生补气血
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心态翻盘日记1周前
第十八集：普通人逆袭最快捷径：早睡早起，干翻内耗！#心理学#内耗#弱智 #早睡早起#懒床
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小副热带5月前
悟了！早睡 的秘诀 睡前学习去学习 会让想睡觉的心达到巅峰，一点都不会纠结到底熬夜了真的是纯困啊 睡了 我的39个臭宝们 #早睡 #熬夜 #养生就是养健康 #学习 #抽象
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请叫我赫太太5月前
“孩子沉迷游戏背后有3个非常危险的后果”！#家长必读#孩子必读 #保护孩子
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墨玉川1周前
早睡等于改命！#自我提升 #改命 #认知 #心理力量 #原创文章
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自在Livi6天前
全网最全早睡早起教程，手把手带你早睡早起。 #早睡早起 #养生 #健康 #个人成长
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@董哥4天前
别再把时间浪费在无效社交和刷视频上！3个超简单的成长动作，每天30分钟死磕技能+睡前5分钟复盘，坚持一个月，让你告别瞎忙，悄悄变厉害！评论区扣成长，咱们组队打卡！#自媒体之路就是个坚持 #创作者中心 #创作灵感
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耶耶麻麻【看简介拿】6天前
真正有远见的家长，小学不会把时间浪费在刷题上的，我家娃每晚九点准时上床睡觉，成绩却打倒一大片孩子 #家长必读 #育儿经验分享 #儿童教育 #教育 #亲子互动
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贡觉融媒1年前
睡前你还在看手机吗？别再浪费养生黄金时间啦#养生健康
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长寿健康6月前
早睡的人早已偷偷开挂 凌晨 2 点还在刷手机的注意了#养生 #国学文化 #养生就是养健康 #养生知识 #中医养生
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圣婷姐姐1周前
凌晨两点的手机📱 是熬夜党的快乐 也是垮脸的元凶😭 别等皮肤报警才后悔 早睡1小时=涂3片面膜 快把“早睡”安排上哦！#宝妈 #养生就是养健康 #知识分享
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森迪亲子教育3月前
睡前玩手机VS早睡，孩子记忆力差在哪？ 医生说：孩子的记忆力，被这3件事“偷”走了！ ❶ 睡前玩手机：蓝光抑制褪黑素，大脑“整理内存”的时间被抢走； ❷ 不吃早餐：血糖太低，大脑像“断电的手机”，转不动； ❸ 总被催促：压力激素伤海马体，知识点刚存进去就“漏”了。 你家孩子记忆力怎么样呢？来评论区我们一起聊聊吧～ 孩子记忆力下降怎么办 #睡前玩手机危害 #早餐与孩子记忆力 #儿童压力管理 #记忆友好型家庭 #海马体发育与记忆 @嗨～我就是小助手 @心桥漫谈 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @DOU+上热门 @抖音创作者大会
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晓敏与黄帝内经2月前
熬夜刷手机对身体有什么损害？如何修复#黄帝内经 #养生 #熬夜 #视力恢复 #早睡早起
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睡着的李修斯6月前
戒掉手机30天后 我的人生发生了什么变化？#提升自己 #独立思考 #情绪管理 #睡眠 #早睡早起
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管老师爱叨叨4月前
手机能重启，游戏能重开，青春只有一次，别把宝贵的时间，用在玩儿手机上#教育#沉迷手机#家长必看
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初中数学壹盘清@李澍说题2月前
手机对孩子的危害:不仅仅是影响视力和浪费时间，更致命的危害是摧残孩子的“慢能力”#手机对孩子的影响 #手机对孩子的危害
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小刀早睡会发达1周前
拖延症的本质就是不尊重自己。 一点点拖延症感想.. 很多人戒不掉熬夜，放不下手机，做不到早睡。其实就是拖延症.. 本质上，也是不把自己当回事儿，不尊重自己。不把自己的目标放在很重要的位置。 #早睡#熬夜#独居女孩的生活 #独居女生 #拖延症
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向阳而生🌻1周前
别人的肝脏在夜间藏血解毒 你的肝脏在陪你刷手机、赶方案 肝血越耗越少，解毒能力直线下降 面色暗沉、情绪暴躁全找上门 放过你的肝吧！今晚早点睡#熬夜伤肝 #养肝就是养命 #每天学点医学小知识 #创作者中心 #创作灵感
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家庭教育李老师1月前
父母的睡觉时间，藏着孩子的成长密码！你熬夜刷手机、作息混乱，孩子会悄悄模仿；你早睡早起、规律作息，他才会跟着养成好习惯，这才是最隐形的家庭教育。 #育儿干货 #新手爸妈 #育儿经验 #宝妈分享 #热门 @DOU+小助手
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涛子6天前
沉迷手机纯粹就是在浪费时间#涛子 #河津#家庭快餐
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我是米苏啊4月前
总是熬夜，3招做到无痛早睡无痛改变#vlog十亿流量扶持计划 #青年创作者扶持计划 #熬夜 #早睡 #女性成长
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华山神内朱国行2周前
经常失眠早醒，一定要养成好的生活习惯！ 1、白天适当运动锻炼 2、定时定点睡觉，早睡早起 3、不能熬夜 4、半夜醒来不要看手机，闭眼尝试再次入睡#失眠 #早醒 #脑血管病 #睡眠健康 #神内朱国行
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静心4天前
别再拿“没时间”当借口！你刷手机的时间，本可以用来换底气和选择权 #时间管理 #自我提升 #拒绝借口 #成长思维 #励志正能量#vlog十亿流量扶持计划
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绝望的九八六九四三1周前
早睡早起的诀窍来了，学会这点绝对可以！@DOU+小助手 #早起 #早睡早起 #规律作息 #熬夜 #自律
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天涯九哥【合集主页领1周前
真正能早睡的人往往不是最自律的，而是对生活有掌控感的，而睡不着的人往往不是不努力，而是太清楚再怎么努力，明天也不会轻松#天涯神贴 #早睡 #真相
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智慧童心书屋1月前
清醒才是最高级的作弊 怎么才能既睡够、玩够，还能考高分？
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聊成长的老学姐4月前
你有没有凌晨三点都不舍得放下手机，不上学不上班的时间也想早睡的看这个视频，让你不再熬夜焦虑！！#内容过于真实 #失眠 #大学生 #自律 #自我成长
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你说的一点都对4天前
别再学习期间玩手机浪费时间了 #我鸟都不鸟你 #好物分享 #学习好物 #专注力训练#提升自己 #自律是我的武器
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古灵精怪Gina1月前
原来早睡也有套路！#早睡 #熬夜
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老马习悟2周前
#内耗 #习惯 #时间管理 #修心 #每日分享 一招终结睡前内耗
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齐女早睡日记4天前
睡眠的“KPI”不是8小时！《内经》教你用“修复效率”取代“时长焦虑”#早睡早起 #别熬夜了 #黄帝内经 #8小时睡眠真的科学吗
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邪修老陈2月前
解读-早睡改命 早睡早起其实是种真本事，坚持做下去会改命的。#养生 #早睡早起 #自我提升 #青年创作者成长计划 #vlog十亿流量扶持计划
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仝阿玲植物饮品壹店4周前
#科普一下#传统文化 #老祖宗的智慧
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天涯神贴隐学4周前
早睡改命#人性 #认知
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Judy朱古力2周前
对不起，我只是一个绝望的文盲...#熬夜 #日常唠嗑
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千博士聊NPD7月前
熬夜刷手机，不是你自控力差 #熬夜刷手机 #熬夜 #刷手机 #心理咨询 #掌控感 你终于有了属于自己的时间，你不想失去对生命的控制
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千帆播客2周前
早睡带来的神奇效果 开始尝试早睡，效果惊人卡了好久的体重开始掉，皮肤变得光洁，早上大脑清醒自觉站在智商高地 #早睡 #科普一下 #养身 #抖音合集升级计划 #来自热心市民的溜达建议
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