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单竹运动科学2月前
11分钟带你拉伸全身肌肉，给身体来一次深度疗愈！建议每周至少进行一次，搭配全身筋膜松解效果更佳。#拉伸 #体能训练 #运动表现 #健身 #功能性训练
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单竹运动科学7月前
每周做1次，坚持一段时间，身体会给你答案。#拉伸 #筋膜松解 #筋膜放松 #健身 #运动表现
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宁德运动康复北哥5月前
运动之后先做放松还是拉伸？#运动#拉伸#健身
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单竹运动科学1年前
本期视频有大家最感兴趣的跟腱、大小腿后侧肌群、腰背部肌群的筋膜松解办法。高效的运动恢复，一定是先进行筋膜松解；因为筋膜包裹着肌肉，先松解筋膜，再放松拉伸关节肌肉，才能事半功倍。否则就是治标不治本！#筋膜放松 #体能训练 #运动表现 #健身 #拉伸
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爱运动的莎儿1月前
12经络拉伸太牛了！每天8min疏通全身，真的有用 #居家锻炼 #古法健身#十二经络 #拉伸 #小动作大作用
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赵蕊 Tsp运动康复2周前
纯享版，髂胫束问题，放松+拉伸+训练 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复#跑步#髂胫束@大正爱跑步
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单竹运动科学3周前
这不是保姆级，而是亲妈级教学…教你一套在家就能完成的从内到外、从头顶到脚底、从神经到肉体的深度疗愈。其实不止运动人群，只要是有日常活动，都需要定期进行全身肌筋膜深度松解保养；希望看到这个视频的你，不止自己学会、不止带给客户运动员，也要把这套方法带给你的家人，带给你爱的人。#筋膜放松 #拉伸 #健身 #运动 #运动表现
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老孔运动员康复7月前
肌肉紧张不需要拉伸和按摩 1分钟抵半个小时。大白话解锁最高效的肌肉放松方式#拉伸#按摩#运动损伤#肌肉紧张#肌肉松解
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Andy🌦渌鼎轩健身餐厅4月前
聊聊拉伸 先松解后拉伸，恢复肌肉最好功能#知识分享 #健身#干货分享
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燎原fire6月前
运动前后拉伸的真相？#动态拉伸 和 #静态拉伸 你了解多少呢？
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脊康定制运动按摩官方号4月前
如何0→1学习肌肉拉伸 #运动康复培训 #南宁运动康复 #日常训练
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胡妤婷婷2周前
8分钟下肢全方位深度松解｜越拉腿越细！ #臀腿拉伸 #拉伸 #练后拉伸 #腿部拉伸
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曹宇1月前
臀腿训练的底层逻辑 第三集 松解拉伸 （下） 前面我们分享了臀腿训练的整体底层逻辑的概述和评估，这集分享松解和拉伸，视频较长，所以分为（上）松解，和（下）拉伸。 如果前面评估测试不理想，那么就一定要先好好做松解和拉伸，才能有前提去开发后面分享的功能训练和力量训练。#健身干货 #臀腿训练#底层逻辑训练营
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达不刘1月前
直腿跟练8min（包含拉伸-松解-放松） #腿部线条 #大腿缝隙 #瘦腿 #直腿 #拉伸
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霄子霄3月前
运动拉伸分享-5《呼吸训练》自我松解拉伸篇 #核心训练 #拉伸 #避免运动受伤 #正确的呼吸是训练的基础
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壹鹿健身-飞扬5天前
关于练前的拉伸放松松解，及一些关节灵活度的开发，一点个人看法，仅供参考。 健身路上不迷茫，壹鹿健身找飞扬。#上热门话题🔥🔥🔥 #同城 #宜都健身房 #健身干货 #vlog十亿流量扶持计划
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早安陈教练(体德等你)5月前
练肩松解拉伸 推肩飞鸟之后，肩膀发紧如何拉伸放松，电子教练3步教会你#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂塑形 #撸铁女孩
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是恐龙呀.1月前
全身泡沫滚轴松解跟练版来咯，全程一共十个动作，我们可以根据自己的运动情况调整放松时间，哪里比较酸就多滚滚#拉伸 #放松 #维动 #维动瑜伽裤#泡沫轴
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王Vita3周前
站立拉伸❗️运动通用版，拉伸到位，运动效果翻倍 懒人友好的运动后拉伸视频来啦 不用铺垫子，全程站立 让运动后的肌肉和筋膜放松下来 不仅运动效果会更好，第二天肌肉酸痛也会缓解很多 #居家健身 #健身 #运动健身 #全身燃脂 #燃脂爆汗
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DOC 亓4月前
干货分享！骨科医生自用保姆级松解教程！ 运动后如何安全有效松解？ 骨科医生教你！快转给你身边喜欢运动的人吧！#运动康复 #松解肌肉 #泡沫轴 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松 @DOU+小助手 @抖音小助手
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霄子霄3月前
运动拉伸分享-4《小臂、手掌的松解与拉伸》 #避免运动受伤 #拉伸 #渐进式肌肉放松 #运动拉伸放松
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阿昭教运动5月前
停止无效拉伸！康复教练揭秘肌肉真正需要的松解方式#95学员第二天活动自如 #拉伸 #松解 #康复 #运动
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博小祁（杭州自由教练）5月前
别让TFCC成为“隐形的终结者”—— 先松解、后拉伸，把风险扼杀在摇篮里。 松解在前，拉伸在后； 桡侧承重，贴扎护腕； 勤练握力，腕寿十年。 #自由教练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #功能训练
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单竹运动科学3月前
大多数人这个区域筋膜都会粘连，但几乎没有人会正确的松解拉伸这个区域。#胸腰筋膜 #腰肌劳损 #运动康复 #健身 #功能训练
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姓惠幸会1周前
私教课录视频给姊妹们，一起练前松解拉伸肌肉，减少肌肉抽筋和拉伤#练前肌肉松解跟练 #私教一对一 #泡沫抽松解跟练 #普拉提 #真实生活分享计划
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Simmy西米教练4月前
🎀【私教课训练计划】 训练前热身 ｜松解｜ ｜激活｜ ｜拉伸｜ 步骤一：泡沫轴松解 (同步分享/视频号/小红书/抖音）
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李拼命体能表现6天前
泡沫轴完整使用大全 #核心力量 #主动放松#泡沫轴放松 #李拼命#运动表现
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运动康复-苏治宁2月前
百练不如多拉伸！ ⚠️运动后你真的做好拉伸了吗！ 👉什么是深度拉伸？ 👉怎么做才是深度拉伸？ 💡：评论区讨论起来！ #运动康复#手法#筋膜刀#拉伸放松#体育生
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健身界的泥石流6天前
浑身发紧，是该拉伸还是该按摩？#健身 #健身干货 #拉伸 #按摩放松 #健身打卡
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霄子霄1月前
运动拉伸分享-8《解决下背、肩颈僵硬》 躯干后侧完整拉伸流程#功能性训练 #拉伸 #渐进式肌肉放松 #避免运动受伤
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小唐自律版5月前
新手跑步前的准备 新手跑步前拉伸和跑步后的拉伸讲解#新手跑步拉伸 #教学示范 #dou来运动吧 #跑步#夜跑
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鱼尾动养减脂社（小李毕业学生）2月前
下肢筋膜放松拉伸，每天都可以做👍👍#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #下肢筋膜松解 #梨形瘦腿 @DOU+上热门 @抖音小助手
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Ida.德德呀4月前
新手练背全流程🔥美背薄背 健身房新手练背必看！4步全流程计划：热身松解→肌肉激活→主体力量→拉伸放松，美背薄背，挺拔体态，改善圆肩驼背！学完小白也能精准发力💪 #背部训练 #新手健身 #美背薄背#背部塑形#夏日减脂大作战
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奥利奥唐1月前
全身泡沫滚轴松解跟练版。全程一共9个动作我们也可以根据自己的运动情况调整放松时间，哪里比较酸就多滚滚#減肥 #拉伸 #放松#泡沫滚轴#泡沫轴放松
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tim是个拉伸师2月前
健身日常拉伸保养#健身 #体态矫正 #健身干货 #杭州运动康复 #vlog日常
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贝贝爱健身4天前
十分钟全身拉伸视频mizi#居家锻练 #运动后怎么拉伸 #MIZI
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一步运动康复学院💕贝贝5天前
盲目拉伸没用！科学提升肩灵活性，记住这个顺序 1. 松解前锯肌 2. 仰卧位呼吸练习 3. 站姿推墙旋转 每一步都有对应测试，看到自己的进步！收藏跟练，评论区告诉我你的变化#肩关节活动受限 #拉伸 #呼吸 #一步贝贝 #解剖 ，一步运动康复学院，线上线下同步教学
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胡妤婷婷2月前
臀腿下肢拉伸｜全方位松解僵紧肌群 #下肢拉伸 #腿部拉伸 #拉伸 #青年创作者成长计划
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ooor right 健身（新动力店）1周前
你的小腿肌肉也紧张吗？还是你也苦于小腿粗壮？如何改善拉伸和改善粗壮的小腿？本期视频给你答案！
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肥康教练 光教不练3月前
运动后肌肉紧张，动作中灵活度受限，拥有这套泡沫轴全身松解，相当于拥有一位康复按摩师！使用方法全面详细介绍，#泡沫轴放松[话题]# #体态改善[话题]# #瘦腿[话题]# #拉伸[话题]##运动后放松[话题]#
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源源姬10月前
完整的热身包括筋膜松解、肌肉激活及动态热身，分享精解版激活和热身动作～ #拉伸 #日常训练 #运动女孩 #体态纠正 #健身日常
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肌本自然徐江鹏1月前
小腿放松，先松解再拉伸 #拉伸放松 #小腿 #肌肉放松 #肌本自然
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嘉华的舒适拉伸4月前
广州站第一天结束，小腿后侧肌群松解和拉伸详细教学版#拉伸 #纯手法 #极度舒适 #舒适拉伸
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汉唐力量举的老唐叔4天前
力量训练后拉伸放松别乱搞，老唐叔带你选对时间 #力量举 #力量举入门 #汉唐力量举 @汉唐力量 海洋 @🇨🇳龙翔宇（力型兼备） @HTPL 宇航 @王凯kkk @洞洞鞋才是本体 @Michael Boy @Right Now健身卤蛋老师
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曹宇1月前
臀腿训练训练的底层逻辑 第三集 松解拉伸 （上） 前面我们分享了臀腿训练的整体底层逻辑的概述和评估，这集分享松解和拉伸，视频较长，所以分为（上）松解，和（下）拉伸。 如果前面评估测试不理想，那么就一定要先好好做松解和拉伸，才能有前提去开发后面分享的功能训练和力量训练。#健身干货 #臀腿训练#底层逻辑训练营
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小宇one6天前
今天带你完成一套全身训练，涵盖拉伸、激活和力量训练#dou来运动吧 #健身 #女性健身 #运动训练 #功能性训练
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雪玫ROSIE1周前
#健身日常 今天做全身#拉伸 和 #松解
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iou5天前
梨形瘦腿重中之重松解拉伸！ 拉伸 泡沫轴松解 经络刷刷腿三部曲 不管有没有运动都要做，建议每天做！#梨形身材 #减脂 #瘦腿#拉伸 #减肥逆袭
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热爱生活的冯教练1月前
标准私教课——拉伸放松环节#私教一对一 #沧州健身私教 #拉伸放松肌肉
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饭饭公主4天前
运动完按摩放松肌肉的全过程分享，肌肉题梨形腿粗的宝宝做起来！三步走，1按摩，2拉伸，3泡脚，顺序不可乱步骤不可少！#按摩放松肌肉 #肌肉腿按摩 #肌肉腿拉伸动作 #梨形身材腿粗 #放松肌肉教程
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刘续（安洛克运动康复）1周前
肩颈酸胀不适，可以用这几个动作松解，缓解压力和不适#运动康复 #宁波运动康复 #健身
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牧爸的体能课2周前
#泡沫轴放松 #体能训练 #青少年体能 全身筋膜松解教程 ✅ 练前激活 & 练后恢复
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REMUSCLE体能拉伸恢复店宠粉号2周前
放松大腿肌肉，松解➕拉伸结合#正能量 #放松肌肉 #瑞马秀拉伸 #每日分享
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三分练mini版1周前
健身不练腿，迟早要后悔 练腿前，可以做一下腿部松解⬆️ 口述的第二版视频，2025年12月21号。 #泡沫轴放松 #练腿前的拉伸 #三分练小课堂 #仙居健身 #拉伸教学
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刘续（安洛克运动康复）1周前
缓解小腿酸胀，松解小妙招#运动松解 #宁波运动康复 #运动康复 #宁波安洛克 #运动拉伸
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东哥（DG）1月前
练上肢前的松解、拉伸、激活全网最详细，一套做完让你纵享丝滑，训练效果翻倍#练胸 #练背 #练肩 #训练前热身 #东哥减脂小课堂
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运动养身房老师4周前
虚假的凯格尔运动让你白费功夫，正确定训练顺序和运动方法现在教会你，赶紧保存收藏跟着练起来！#运动康复 #体态矫正 #锻炼pc肌 #居家锻炼
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A 阿莹教练ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ3月前
SMR泡沫轴筋膜梳理，拍给私教会员的，分享到平台🤭日常锻炼也要注意松解与拉伸哦✌️#拉伸 #泡沫轴放松 #泡沫轴使用方法 #私教
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七七老师-遵义赛班运动康复中心2周前
高三田径体育生 拉伸松解#运动康复 #田径 #拉伸@遵义赛班运动健康管理中心
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王红锦-世界骨龄峰会发起人1月前
腿部松解四步 腿部松解四步，这四个方向别忘记#徒手 #纯手法 #美业手艺人 #技术分享 #拉伸
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小燕子❤️4天前
大家早上好，清晨第一缕阳光里，做一组简单的拉伸，呼吸跟着慢下来，疲惫和紧绷都被揉开了，今天的快乐，是拉伸给的✨#拉伸运动 #今天你运动了吗
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番茄酱🍅1周前
先松解，再锻炼，最后拉伸～#居家锻炼 #臀部训练 #健身 #锻炼
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卓老师形体运动健身2月前
全套拉伸视频 运动要拉伸 全套松解#全套松解 #健身 #居家锻炼 #拉伸 #肩背训练
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