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波CZB2月前
健身时腰酸腰疼，主要是腹部肌肉处在错误地发力，导致了骨盆的活动，这种情况的出现，练习呼吸可以有效解决这类情况的出现#健身#健身干货#核心力量 #波CZB
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爱运动的莎儿1年前
帕梅拉10分钟腹部训练，带有休息时间和讲解，新手友好，一遍酸炸，练出腹肌马甲线#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #腹部训练 #虐腹
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Keep小助理2年前
帕梅拉这套10分钟高效虐腹太牛了🔥瘦肚子巨有效，练完腹部异常的酸，明显感觉腹部肌肉在收紧，针对肚子赘肉多，下腹凸出很有效！👍 适合腹部力量较强的姐妹，新手咬咬牙也能坚持下来，为了马甲线，一定要练它💪姐妹们快来一起试试吧，为了夏天的小蛮腰⛽️#抖音全民健身计划 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起减肥打卡
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波CZB2月前
很多人练核心越收越紧，却发现腰越来越酸、气也越来越上不来。其实问题不在动作，而在呼吸。核心的稳不是憋出来的，而是靠膈肌、腹壁、盆底肌一起建立的360°气囊效应。这期我带你重新认识——什么叫“收核心还能呼吸”。学会这一点，平板支撑、硬拉、深蹲都会变得更稳、更轻。别再锁住气，让身体重新学会“稳中有呼吸”#健身 #健身干货分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #波CZB
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小戴某（兴盟盟主）🔥3月前
练腹腰酸脖子酸，腹部就是没感觉，注意这些小细节#健身教学 #热门 #腹肌
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波波不想啵啵2周前
为什么V字屈膝收腹刚做两组就腰酸腿酸？ 一个视频教会你正确做法，从而提高练腹效率！#居家锻炼 #健身 #腹肌
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爱吃碳水的安娜4月前
悬垂腹 跟练阿新死虫打卡第三天，今天视频有点长，针对姐妹们说做死虫时腰不贴地，不知如何呼吸，大腿酸腹部没感觉，详细讲解了我是如何通过调整动作和速度，从第一天做100个分4组完成，到第四天可以做1000个分5组完成，腰能贴地面，而且练的过程中肚子和小腹都持续发热酸酸的感觉。姐妹们可以参考试试，本视频仅代表本人锻炼感受，因为我还是个小白白。#居家锻炼 #瘦肚子 #阿新跟练 #热门小助手 #种草激励计划申请入口
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烟火瑜伽1周前
虽然体式简单，但是配合呼吸找到腹部酸的感觉，就是在消耗脂肪同时在建立肌肉群#腹部训练 #居家锻炼 #虐腹 #瑜伽
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运动康复王学海3月前
为什么练腹会腰酸？ #仰卧起坐#腰酸#腰痛#腹肌训练#舞蹈生@运动康复王学海-术后 @乙子运动康复 @乙子运动康复（广源店）
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tree tree崔崔1月前
第二天浑身肌肉酸痛，还能继续锻炼吗？ 酸痛感不代表你不能再继续训练了。如果你的腹部酸，你就训练背部，如果你的背部酸，你就训练臀腿，只要换个肌肉群练就没有问题。#每日分享 #健身 #女子塑形 #女性力量 #变瘦变美变好看
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倒悬山见｜路飞6月前
你的卷度做对了吗 是否会感觉到腰酸 脖子酸 希望这个视频可以帮助你#腹肌#马甲线#卷腹#健身干货
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大卷10月前
新手如何一个动作让腹部酸炸 零基础也能瞬间让肚子酸胀，减少不必要的脖子、腰椎和手臂等的代偿，精准练到腹部，还可以有效解决久坐久站导致的腰酸腰胀，做完几组腰部就能轻松很多，赶快行动起来吧～ #健身干货 #强化核心 #零基础健身 #腰腹训练 #腹部训练
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你的小天哥（教学版）1周前
腹部你就这样练 一组下来下腹直接酸炸！ #腹部训练 #练腹 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身小白必看经验
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徒手小磊3天前
你练对了么#居家锻炼 #健身干货 #腹肌训练
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Linda1月前
普拉提ARC虐腹🔥🔥🔥太有感觉了，一组练完腹部酸了2天❗️❗️❗️#好身材练起来 #瘦肚子 #南充普拉提 #大肚腩变小蛮腰 #ARC
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旺Wang健身1年前
改掉这两点！练好腹肌 练“卷腹”的时候腰疼、脖子疼，练“悬垂举腿”的时候身体晃的不行，腹肌没啥感觉，大腿根感觉更酸。说明你的腹肌没有吃上力，练腹的效率低。所以这里分享一下这两个动作的细节#健身#健身干货#腹肌#腹部训练
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Justin·老林5月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ，卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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合肥叁刻健身2月前
为啥练卷腹脖子总疼？90% 的人都踩了这个坑#健身常见错误 #卷腹正确做法#新手健身误区 #合肥 #叁刻健身
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延瑜伽yoga阿岩5月前
小腹鼓鼓？不是胖，是呼吸错了 你是不是也有这种感觉：明明很认真练瑜伽，肚子却一直鼓鼓的腰总是酸、站不久、坐不挺。 “核心”听了无数遍，但根本不知道怎么启动。其实，根源都在“不会用横膈膜”。 这里是延瑜伽，我是阿岩。 这次我用3个动作教你找回腹式呼吸，不靠练力量，只靠“气”来唤醒身体的支持力。 建议你：每天练这套练习3分钟，1周后你会明显感觉腹部自然内收，腰也轻了，站也挺了。 收藏这条，练它7天试试看！ #瑜伽体式#腹式呼吸 #瘦小腹#呼吸减脂#核心激活
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健身十级爱好者5月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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泽熙运动8月前
做卷腹脖子酸怎么办？#居家锻炼 #好身材练起来 #体重管理
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小钢炮8月前
腹肌撕裂者动作多，强度低，组间歇短跟你练hiit 没什么区别，他可以消耗脂肪但对于想把腹肌练饱满的人意义不大。#腹肌训练 #健身大白话 #如何练出腹肌
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静梵·普拉提官方号8月前
虐腹系列 马甲线，一组下来感觉腹部酸爆了/一根黄色弹簧，如果核心力量好可以选择一根绿色弹簧##普拉提核心床 #虐腹马甲线 #腹部松弛
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大悦悦健身日记3月前
练完腹部酸了整整3天❗️好久没有这么练过核心啦，这4个动作不但能提升表层的肌肉力量和紧致线条，还能加强深层核心肌群👍视频中是5kg的重量，大家选择自己能做完每组20个的重量即可～ #健身 #高效燃脂 #核心训练 #体能训练
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马老师教你摇呼啦圈2周前
新手第一次摇呼啦圈肚皮痛 大家不用担心反而应该高兴，第一次摇完呼啦圈肚皮痛说明咱们运动到位开始要减肥啦#呼啦圈#呼啦圈转起来 #呼啦圈打卡365天 #瘦腰腹 #新手
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小张怎么越吃越瘦3月前
姐妹们！瘦肚子真的很简单！特别是想要练出马甲线的姐妹！！一定要循序渐进增加强度！！练完肚子酸的姐妹还可以做一组腹部拉伸 不仅可以缓解肚子酸疼还可以让马甲线更明显 瘦肚子｜瘦腰｜减肥 #瘦肚子#瘦腰#减肥#创作者中心 #创作灵感
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小阳有氧健身2月前
练腹部腰酸脖子酸就是没有腹部酸，是你没找对动作腹部力量还小！ 跟练打卡，正确找到腹部发力，减少代偿收紧你的小肚子#减脂瘦身 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身光速成长计划
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夕夕爱运动3周前
这个练上三组，下腹酸到不行，姐妹们，快去试，没有试错成本#居家锻炼 #每日分享 #健身减肥 #马甲线 #下腹训练
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李教练来喽！6月前
运用好这台器械练腹，效果嘎嘎好！学会快去练吧！#健身 #健身干货 #健身教学 #腹部训练 #健身小白必看经验
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无所畏惧弹跳工作室3天前
第二练开始，练完整个手臂、腰腹、臀部都会很酸涨，后续的训练继续加油#日常训练 #十二周像乔丹一样飞 #弹跳训练
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猫神〔自律版〕2月前
腹部这样练，不酸算我的 #健身 #腹部训练 #居家健身
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Mr.Liu讲训练10月前
坐着练腰酸，脖子酸？ 腹部训练找不到感觉？腰酸？脖子酸？哪哪都不对了？试一试这个小细节，可能改变你整个发力系统。 #普拉提核心床 #普拉提 #瘦肚子 #体态纠正 #盆底肌
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黑咖啡5月前
练出六块腹肌的前提是动作要做标准，如果你练腹总是腰酸不妨看看这个视频#腹肌#健身 #薄肌 #自律#腹肌马甲线
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练普拉提的叶子6月前
练卷腹，脖子酸，自查这几步你做了没？ 做对了，腹部超酸，脖子一点都没压力。 #卷腹的正确做法 #卷腹 #核心力量 #好身材练起来 #干货分享
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于教练带你学健身（教学版）5天前
腹部超级组训练 练完腹部抽筋 #腹部训练 #卷腹 #健身 #健身干货 #健身教学
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一贝拿铁1月前
正确的腹部训练计划 🌟【为什么女生练腹要「精准发力」？】 ❌盲目卷腹=脖子酸+腰代偿 ✅女生腰腹结构更需「抗旋转+稳定训练」 ✔️练对动作=马甲线+沙漏腰+改善骨盆前倾 💦【训练Tips】 ▫️生理期避开卷腹类动作 ▫️每天选3个动作循环3组 ▫️搭配低碳饮食+多喝水（腰线更明显！） 🌸「练腹不是为了取悦别人 而是当风吹起衣角时 你自信知道自己的腰有多美」#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #正确的腹部训练计划 #瘦肚子 #小蛮腰马甲线
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@大白带你健身（教学版）1月前
这腹部训练还是得看邪修，练完直接酸的不行！#腹肌 #龙门架卷腹 #健身 #健身教学 #健身干货
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阿鑫塑形有氧运动3年前
练完腹部肌肉很酸哦！每天5-10组练习，#紧致腹部肌肉 #修复腹直肌 #马甲线养成记
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自律的熊班长1月前
练腹总是腰酸脖子疼 怪不得你练不出8块腹肌 ##腹部训练 #腹肌##健身干货
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H PILATES 娜娜3天前
😫练腹腰酸？先找腹部离心发力！ #普拉提 #腰腹塑形 #练腹腰酸 #核心训练#赣州
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运动康复丁教练1月前
卷腹脖子酸腰酸解决方案#健身干货 #核心练习#脖子酸#腰酸#运动康复
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大悦悦健身日记2月前
居家练4⃣️个动作 紧致腰腹＋燃脂❗️ 徒手已经很酸了！把动作放慢，控制好节奏～做完一组休息1-2分钟。练完腹部疼了3天 #腰腹训练 #燃脂的一百种方式 #健身小白必看经验
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&小艾女子筋膜塑形1周前
胯下肌练好了，下腹酸炸了！#女子塑形#好身材练起来 #居家锻炼 #收腹#腹部训练
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孕产瑜伽培训导师CC（1月线下产后培训）4月前
用手摸一下‼️你的核心启动对了吗❓ “为什么我天天练卷腹，肚子还是凸？” “为什么我一收腹就憋气，腰反而更酸？” “感觉肚子松松垮垮，用不上力怎么办？” 这是因为你没有找到真正的“核心肌群”！ 产后修复的第一步，不是疯狂运动，而是重新唤醒它—深层核心力量 CC老师这个视频，就手把手教你如何正确“收核心”： 1️⃣ 如何自我检测核心是否启动？ 2️⃣ 告别憋气！如何用呼吸带动深层肌肉？ #产后修复 #收核心 #产后瘦肚子 #腹直肌分离 #孕产瑜伽培训
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咸鱼教健身(教学版)4月前
腹部训练悬挂卷腹，腹肌没感觉腰先酸？看一下这些细节做对了吗？#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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银发男孩 耿叔6月前
新手必看！3个细节让你卷腹时不代偿，腹部酸到停不下来。#卷腹技巧 #瘦肚子 #居家健身 #健身干货 #高效燃脂
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谢不肉健身1月前
求求啦！练腹不要这么不小心做悬垂举腿啦！ 用训练凳+史密斯架的组合练下腹！晃动问题解决！下腹直接酸炸 #悬垂举腿 #健身干货 #练腹 #核心训练 #邪修健身
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Dylan爱健身1月前
健腹轮不要这么去做❎腹部没练到腰酸还肩痛 健腹轮是很棒的练腹动作、男生女生都可以练✅但你真的会做吗❓为什么别人练腹部酸到炸、你练腰酸肩膀不适腹部还没感觉 看看几个错误点你中了几个😳 #健身 #核心力量 #健腹轮 #健身小白必看经验 #健身干货
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深海熊1月前
腹部训练还得看邪修，练完特别酸爽！#健身 #健身小白必看经验 #健身知识 #腹部训练 #健身干货
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多边形美少女战士6月前
我貌似练了三遍，腹部没什么感觉，腿到是挺酸。#创作者中心 #创作灵感#瘦下腹 #运动健身
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小李居家健身5月前
很多兄弟说卷腹练完腹肌没感觉，腰巨酸，那是因为这几个细节做错了#卷腹 #卷腹的正确做法 #健身小白必看经验 #如何练腹肌 #练腹动作
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梦梦（搬砖生活）4月前
产后7个月第一次跟练古法健身，先揉腹20分钟，在10分钟的时候，手部就酸痛了，跟着跳古法健身操，跳10分钟已经很累了，在15分钟的时候真的是气喘，20分钟感觉就是极限了，真是感觉气血不足，产后太消耗身体了，#古法健身 #产后修复 #跟练打卡 #三伏天减肥 #彬彬有氧运动
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羽球马老师4月前
怡可纳丙氨酸无惧肌肉酸胀 每天多练两组，提高训练水平#健身补剂 #健身 #自律
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骨科医生任敬佩6天前
锻炼后腰酸的症状减轻，越是年轻人越得练 #腰椎间盘突出 #锻炼
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小孙教体态1月前
练腹腰酸，只需要做好这个！#核心训练 #腰肌劳损#腰酸腰痛 #体态纠正
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3W点亢4月前
你是不是经常做卷腹的时候腰痛、脖子酸？ 原因就在于腹部力量不够腰椎颈椎代偿所导致的，那么这个退阶版的卷腹动作不但可以使你腹肌发力感更好，而且不伤腰颈#居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌训练
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@老Peter体态体能（体态纠正）1周前
#运动康复 #体态矫正 #体态纠正 #臀部训练 #腹部 臀部真的会发力原来是这样酸！
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不可食用小猫4月前
腹部训练的时候脖子也很酸，也是没谁了#健身 #居家健身 #古法健身操 #马甲线养成记 #肩部训练
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小阳有氧健身4月前
经常练腹肌腰酸脖子酸，今天这个支撑版本减少代偿，让你找到腹部发力，练出属于你马甲线腹肌#居家锻炼 #健身干货 #腹部训练 #瘦肚子 #健身小白必看经验
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陪读妈妈慧规划8月前
杨鹏辉能量有氧直播回放20250420 中高强度，世界公认平坦腹部最快运动 做完浑身上下都酸 但为了变瘦变美坚持下去 #居家锻炼 #运动健身 #中高强度间歇训练 #一起来锻炼 #变瘦变美变好看
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临渊过客[自律-健身中]4月前
🔥【新手必看！真实酸痛期指南】百日锻体·Day02 完成！ 💪 训练内容` ✅ 俯卧撑（胳膊抖成筛子...但做了3组！） ✅ 腹部特训（平板支撑+卷腹，核心着火🔥） `⚠️ 真实状态` ✋ 胳膊一碰就酸！胸部也是酸胀… 📢 但这太正常了！ 长期不运动的人，前3-5天必然全身酸痛！ 科学原理：肌肉纤维正在撕裂重建，这是变强的信号！🚧 `🚀 行动宣言` 戒娇 不因酸痛躺平！ 戒惰 不因疲惫放弃！ 咬牙完成今日份，就是突破！ `👋 致所有新手：` 如果你也四肢发沉、动作笨拙—— 别怕！这只是身体「开机仪式」！ 和我一起顶过这5天，你会感受到： 呼吸更畅｜动作更稳｜酸痛减轻！ ✨ 坚持，是唯一的捷径！ #新手健身 #肌肉酸痛 #延迟性酸痛 #健身真相 #自律重启计划 👇 你的酸痛部位是？ 手臂？大腿？胸部，腰？评论区报到！ 同是天涯酸痛人，互相打气撑下去！ 💪💪💪
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羿刻互动·喜喜瑜伽普拉提(广电兰亭店)3周前
今天的私教会员是从我们的普拉提小班课里面买了1212来体验私教的，练了两个月普拉提体重降了6斤，整体瘦了但是肚子还是鼓鼓的伴随胀气，今天的私教课练腹部，刚开始哪哪都酸，肚子就是没感觉，佳佳老师帮她松解了胸锁乳突肌、胸小肌、斜角肌、髂腰肌，边练边松，会员使了最少的力，减少了99%的代偿发力风险，顺利激活了腹部，感受到效果后果断报名50节私教，期待变化吧#一对一私教 #武汉同城 #汉阳私教 #产后修复 #瘦肚子
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