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活蹦乱跳的体育老师8月前
体测仰卧起坐轻松突破50个！ #体测 #仰卧起坐 #中考体育
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多妙爸爸1年前
三招学会仰卧起坐，1分钟轻松60个。 #学习 #运动 #小学生 #初中生 #仰卧起坐 #体育 #中考 #增高
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北体大-岑教练【专业训练】5月前
【仰卧起坐】认真学完本期视频，让你轻松拿满分。 #上门体育 #北京中考体育 #仰卧起坐 #北京 #运动
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北体汤老师1年前
仰卧起坐提速秘籍 #仰卧起坐 #中考体育 #体考体测沃兰迪 #北京中考体育 #仰卧起坐的正确姿势
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真真的自律生活8月前
300个仰卧起坐卷腹跟练版，姐妹们保存起来一起来跟练吧，每天做两遍，—掉大肚腩水桶腰#仰卧起坐跟练版 #一起练起来
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趁早女孩儿小鱼🐟5月前
300个仰卧起坐跟练，有报数，一起来跟练吧#仰卧起坐卷腹器 #瘦全身 #仰卧起坐跟练
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合肥聚速体育科技有限公司1月前
仰卧起坐快速提升的练习方法！#仰卧起坐 #合肥中考体育 #仰卧起坐的正确姿势 #体育精神
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涛哥的日常4月前
一分钟女生仰卧起坐辅助练习方法，这几个动作，助你快速提升成绩，快练起来吧。#中考体育＃仰卧起坐#健身 #居家健身 #日常训练 #腹部训练
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北京运动康复Eric 张教练3月前
体测之仰卧起坐【7天跟练】 马上体测了，很多同学还达不到50个，跟着这套训练动作，坚持一周，轻松突破50，记得回来打卡！#体测仰卧起坐 #核心力量康复训练 #科健运动 #国贸中心
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益学体育伍教练2月前
仰卧起坐 想要1分钟做到53个 仅需4招#仰卧起坐冲刺#中考项目#运动#核心力量 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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日照中考体育-田教练（可上门）2月前
如果你的孩子仰卧起坐不行！每天半个小时每周练3次一个月后大不一样！#中考体育 #仰卧起坐 #流量扶持 #核心力量
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济南上门体育小山6天前
仰卧起坐轻松突破50个 只能做十几个看这里#仰卧起坐 #小学体育 #中考体育 #济南上门体育
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真武格斗官方号7月前
标准的仰卧起坐注意要点！#体育#仰卧起坐 #真武格斗
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菏泽中考体育 张教1月前
体测仰卧起坐这样练，1分钟突破50个太轻松！#中考体育 #菏泽中考#仰卧起坐
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济南市中考体育周教练1月前
仰卧起坐训练技巧与方法-动静卷腹训练 #热点小助手 #抖音小助手#中考体育 #仰卧起坐
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厦门启航教育（晚自习、一对一）1月前
2026年厦门体育中考示范视频：1分钟仰卧起坐 #厦门 #体育 #厦门体育中考 #体育中考 #中考
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省心规划沈班长1周前
零基础小白仰卧起坐跟练，过过过！#体能训练 #仰卧起坐 #当兵 #役前训练
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黄媛媛健身4月前
仰卧起坐100个跟练含动作细节 首页有“仰卧起坐”合集，里头有更多跟练视频，需要的宝记得去查阅收藏 #仰卧起坐 #核心力量 #核心训练 #痩肚子 #卷腹
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南宁中考体育梁老师3周前
仰卧起坐一分钟完成53个的小技巧#仰卧起坐 #技巧分享 #南宁 #中考体育 #益学中考体育
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天津中考体育 王教练5天前
中考仰卧起坐 一分钟50个的速成诀窍#中考体育 #天津中考 #天津中考体育 #仰卧起坐 #天津
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肖肖教练员3天前
仰卧起坐大家一定要坚持练习，在家可以训练的动作很多，视频中讲解了几个，训练动作还有俄罗斯转体，高举腿等，看自己能坚持住哪个，多练，坚持住！ 沈阳社区体测，蛇形跑+仰卧起坐 #沈阳社区工作者 #仰卧起坐 #社区工作者 #社区体测 #沈阳体测
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燃烧吧卡路里8月前
每天100个仰卧起坐真的有效吗#健身#运动#仰卧起坐
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南昌中考体育|陈教练【给力体育】1月前
仰卧起坐：简单训练内容，坚持做下去，一分钟轻松50个+ #江西给力体育#仰卧起坐#仰卧起坐训练方法 #日常训练 #体测仰卧起坐
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天津中考体育 王教练2月前
中考仰卧起坐 一分钟50个的速成诀窍#天津中考 #中考体育 #天津中考体育 #仰卧起坐
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杨教练在新乡（冬训招生中）1月前
关于新乡市中招体考引体向上和仰卧起坐家长和学生一定要知道的规则和注意事项#新乡 #中考体育 #中招 #知识分享
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北京体测训练黄教3月前
仰卧起坐提速技巧#中考体育 #体测 #仰卧起坐#考试技巧#种草激励计划
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南宁益学中考体育朱教练1周前
寒假在家练习仰卧起坐的几组动作！#南宁 #中考体育 #益学中考体育 #仰卧起坐 #寒假
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🇨🇳农村硬汉-锻炼减肥运动健身1周前
你会做吗？#仰卧起坐 平躺腿蜷起来，两手放在大腿上，下巴微收，吸气准备，呼气腹部卷起两手顺势滑过膝盖，吸气下放恢复原位！男性标准一分钟40次，女性标准一分钟30次，你能做多少次？#在家锻炼 #全民健身 #农村健身 #锻炼
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天津中考体育 王教练2周前
中考仰卧起坐 一分钟50个的速成诀窍#天津中考 #中考体育 #天津中考体育 #仰卧起坐 #中考
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爱跳舞的体育老师1月前
4个动作、每个做2-3组、每组20个，高效练习腰腹核心力量 ，五六年级仰卧起坐权重占20%，练起来吧🤨#体质测试 #体育课 #校园生活 #体能训练 #上热门@DOU+小助手 @抖音小助手
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硬汉屠立雄2周前
67岁，仰卧起坐一组25个，锻炼腹部肌肉#健身房日常#腹肌训练#健身达人
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威海中考体育牛教练（全年招生版）1月前
威海仰卧起坐一分钟不够48看过来，牛教练给你分析分析为啥做的慢，看看你中了几招！#创作者扶持计划 #威海经区#仰卧起坐#中考体育#仰卧起坐训练
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D姐的四十不惑健身版1周前
居家训练｜核心训练 这套腹肌训练真的燃到炸🔥 快来试试！🤗 训练动作： ▪️ V字脉冲颤振  3组 × 16-20次 ▪️ 直臂交叉卷腹  3组 × 12-16次 ▪️ 直臂仰卧起坐  3组 × 8-12次 ▪️ V字卷腹接踝触  3组 × 15-20次 #腹肌轰炸 #核心暴击 #居家训练 #汗水铸造腹肌梦 #腹肌塑造秘籍
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清秋爱瑜伽3天前
四柱练习挑战30天之第10天，四柱50个，仰卧起坐20个。 每天做好一件事，就是了不起#我的瑜伽生活 #居家健身有新招 #零基础线上瑜伽
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动越体育7月前
"从每分钟20个到满分!中考仰卧起坐30天 逆袭计划，跟着练就对了!#中考体育 #仰卧 起坐技巧#仰卧起坐的正确姿势
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凡特体育李教练（持续招生）6月前
三个仰卧起坐小技巧 学会让你轻松多做20个！#中考体育#仰卧起坐的正确姿势 #期末考试 #体测
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流浪的黑洞.崔4天前
🌅清晨五点半，50次仰卧起坐唤醒核心肌群🔥。⏰五点五十出门跑步，让腰腹力量随步伐延伸🚶♂️。肌肉线条是时间雕刻的立体几何，坚持是唯一的雕刻刀。
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耐力叶子3周前
一口气1520个青春仰卧起坐，用时1小时4分钟。就算我从来不练这个动作，我也会靠意志力去战胜它，我的耐力不止于俯卧撑，我的青春也不止于俯卧撑，没有天赋那就重复，重复一遍不行，那就重复一百遍、一千遍、一万遍，我的青春没有退缩，我的努力没有白费，这就是青春！！！#青春 #迈特凯 #八门遁甲 #火影忍者 #仰卧起坐 @DOU+小助手
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丹东易体能青训运动馆1月前
仰卧起坐考试注意事项及满分训练技巧，赶紧收藏练起来。 还有一个多月寒假来临，本假期将更新设备，让学生们更真切的适应体试的整体状态，寒假班还在陆续进人，大家组团约起来吧#寒假班集训 #丹东易体能
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菏泽热风体育 李教3天前
仰卧起坐快速提升的关键！#仰卧起坐 #中考体育 #快速提升成绩
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小张健身（教学版）1周前
健身房不同等级的腹部训练 你的训练在哪一级？#健身干货 #好身材练起来 #腹部训练 #一起来锻炼 #健身房练腹
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家乐爱运动5天前
坚持26天仰卧起坐#儿童运动 #运动#仰卧起坐#小学生#成长
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济南上门体育-苑老师4周前
山东济南中考体育一分钟仰卧起坐项目 山东济南中考体育一分钟仰卧起坐项目 考试规则 • 场地设施： 电子测试垫要放在平坦地面上。 • 考试流程： 女生选考项目之一，每人考试一次，记取一分钟内完成的有效次数。考试时，两脚背插入器械的固定点，仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度，两手指交叉紧贴于脑后。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次，继续仰卧至两肩触垫，接着做下一次动作。 • 犯规判定： 受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，判为犯规，因犯规所得的次数扣除。 • 计时方法： 电子仪器发出“开始”信号的同时计时，一分钟时间到，电子仪器自动终止计数并记录储存成绩。 评分标准： 满分是52个，具体得分可能会根据完成次数的不同对应不同分值，但官方暂未明确公布完整的评分梯度标准。 训练方法： • 基础练习： 初学者可从斜躺直腿伸臂完成仰卧起坐开始，头高脚低，同伴帮助固定踝关节，举臂摆动带动上体完成，每天30次，分若干组，坚持两周；再过渡到平躺直腿伸臂完成仰卧起坐，有同伴帮助固定和无同伴帮助阶段分别每天完成60次，坚持两周；最后到平躺完成仰卧起坐，同伴固定踝关节，两手指交叉贴于脑后，每天120次，分两组完成。 • 提升练习： 有一定基础后，可进行不计时间每组30次、共三组的标准仰卧起坐练习，以及背曲起、仰卧举腿、仰卧两头起等练习，每组次数和组数视个人情况而定。 • 冲刺练习： 冲刺满分阶段可进行30秒计时赛，目标是30秒内完成并超过40次，完成三组，组间休息5分钟；还有1分钟计时赛来检测成绩。 #上门体育#中考体育#一分钟仰卧起动作#三选二
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光（自律版）4天前
居家如何练出好看的腹肌？三个动作就可以！开练 #腹肌 #健身教学 #健身 #健身干货 #徒手健身
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妍宝的乐5天前
升级拉绳仰卧起坐辅助器便携多功能卷腹辅助器吸盘式健身器材 #仰卧起坐辅助器 #卷腹器 #居家健身器材 #双吸盘仰卧起坐辅助器 #居家锻炼
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清秋爱瑜伽1周前
第6天70个，每组10个共7组。每天一点点，每天做好一件事，就是了不起！#我的瑜伽生活 #居家健身有新招 #零基础线上瑜伽
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意志(健身教学)2周前
选择大于努力，练腹肌也一样！每个动作做4组以上，每组20次以上。小组间歇30s，大组间歇3min以内。#健身 #腹肌#健身教学#居家健身
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兰州三竞中考体育杨波教练6天前
仰卧起坐满分有秘诀！三竞寒假班：科学训练+测试仪，效率翻倍！学姐们轻松过50（最高64个），你还在等什么？现在咨询报名有惊喜[加油][加油][加油]#兰州中考体育 #兰州西固中考体育 #三竞中考体育#三竞体育
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刘局（人生旷野，何来局限）2月前
健身房不同等级的腹部训练 有你经常练的动作吗 #健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #腹部训练
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陕割（副团长涛哥）3天前
#仰卧起坐的坏处
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Matt-骨相训练1🈷️9-11西安3周前
瘦腰腹肌训练 #瘦腰 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #瘦腰腹
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湛江满分上门体育3天前
一分钟仰卧起坐优势与劣势 优势 • 训练易开展：一张垫子在家练，不受天气与场地限制，适合上门培训场景。 • 技术门槛低：动作简单，短期训练可快速提分，尤其适合腰腹基础尚可的学生。 • 选考更灵活：湛江新增后选考增至4项，适配不同体质，给考生更多满分路径。 • 提升核心力量：强化腰腹耐力与协调性，助力其他项目，符合中考“以考促练”导向。 劣势 • 动作易违规：电子计数严，常见颈部借力、腰部代偿，易被判无效，影响成绩。 • 易引发不适：发力错误易导致腰酸颈痛，体重较大或核心弱的学生更吃力。 • 个体差异大：瘦长体型、核心力量不足者难快速提分，不如跳绳等项目普适 #湛江中考 #湛江中考体育 #中考体育训练 #体能训练
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悦乐动中考体育（西藏•拉萨）1周前
#拉萨同城 #拉萨托管 #拉萨#拉萨中考 #同城优先推荐
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世清欢1周前
居家锻炼仰卧起坐卷腹跟练来了、如果你能每天空腹卷腹3组起那么不到20天你的大肚腩会变成紧致的腹部，马甲线也会越来越清晰#好身材练起来 #居家锻炼 #仰卧起坐跟练版 #腹部训练 #马甲线养成记
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HのM3天前
#夜班 熬吧…
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且行1周前
“我们的脑并不根据事实行动，而是根据重复行动”#李小龙#自律#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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蒙面酱4天前
核心第3天 #让健身成为一种习惯#客厅也是运动场#坚持就是胜利#7分钟跟练#dou来运动吧
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蔺小起国画作品（血无毒）5天前
每天仰卧起坐116个！
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眼中有光4周前
不给学生说“你们要坚强”，只做“我先做到”！体育老师的硬核示范：700+仰卧起坐、200+卷腹、200+俯卧撑，每一次起伏，给学生最鲜活的成长课 🔥#身正为师德高为范 #示范课 #体育老师 #班主任
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小天师（百日炼体）5天前
百日炼体“第三天” 马步8息X4组 蹲起15X4组 仰卧起坐8X2组 卷腹8息 （25.12.19） #气血上头的感觉太爽了
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崔继昆-运动康复教练3天前
冬天瘦肚子，好的运动方式是什么？ #指压板 #居家运动#居家锻炼#瘦肚子#瘦肚子瘦腰最快的动作
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北京牛小孩体能-王姐3月前
体测仰卧起坐轻松突破50个！#体考#体能训练#北京
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美缘⁵⁶⁸5天前
#仰卧起坐辅助器 #仰卧起坐 #居家锻炼 #好物推荐 #居家运动 @DOU+小助手
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领康中考体测·冠军团队1月前
仰卧起坐想提分，只要练好这两个小动作！ #中考体育 #仰卧起坐 #领康体测
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