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娜娜力量塑形4月前
瘦腹部最快的练习🔥每天3～5遍躺着就能瘦 腹部凸出、悬垂腹，肚子鼓鼓的，一抓一大把脂肪的，赶紧跟练起来，巨巨巨有效，紧致腹部yyds #居家锻炼 #运动 #瘦肚子 #好身材练起来 #瘦肚子
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是如不是茹（🍠同名）7月前
39岁宝妈|娃睡后偷练❗️沙漏腰8分钟速成🔥 生完娃肚子松？没时间运动？💦我懂！ 每天娃睡着后8分钟,躺着练出同款马甲线 💡Tips: ✔️全程床上完成，0基础友好 ✔️睡前做还能助眠 ✔️坚持2周腰线肉眼可见变紧 姐妺们不要再找借口偷懒啦 赶紧打卡练起来吧！ #产后恢复 #好身材练起来 #生完孩子后 #高龄妈妈 #大肚腩变小蛮腰
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有机西施（自律版）7月前
在懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动
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彬彬不太冰1月前
【告别葫芦腹&小肚子！✅改善骨盆前倾｜雕刻马甲线】 姐妹们，是不是疯狂卷腹，肚子没小，腰反而更酸了？ 你的“葫芦腹”、小肚子突出，真不一定是胖！很可能是核心肌群在“躺平”，导致肋骨外翻、骨盆前倾！ 今天这套【精准腰腹轰炸】训练，专治各种“腹不从心”！💥 从激活上腹到雕刻侧腰，全程帮你找准发力感， 把“摸鱼”的核心肌群一个个喊起来上班！ ✨跟练2周，你将收获： ✅ 明显收紧的小腹 ✅ 改善恼人的“葫芦”线条 ✅ 纠正骨盆前倾，体态更挺拔 ✅ 感受到核心力量的增强 动作简单，一张垫子就够！现在就跟练，感受腹部灼烧感吧！🔥 点赞❤️收藏🌟，下次训练不迷路！#瘦肚子 #马甲线 #葫芦腹 #骨盆前倾纠正 #核心训练
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运动养生程教练2月前
小肚子肉多怎么办？别担心，在家这样躺着办！#居家锻炼 #一起来锻炼 #健身干货 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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娜娜力量塑形4月前
Tabata懒人瘦全身，不然不跳躺平看手机，不怕无聊还能练到全身，每天3～5遍，赶紧收藏打卡吧#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #躺瘦 #躺着练 #好身材练起来
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亮哥不练腹肌5月前
新手腹部训练这样做整个腹部都练到新手练腹你不用整那些没有用的，做好这几个动作整个腹部都练到!#居家锻炼 #好身材练起来#健身干货 #腹部训练 #瘦肚子
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一菲2周前
懒人福音！睡前黄金4分钟，重塑腿线平小腹。速速码住跟练吧！#躺着瘦全身 #懒人瘦身 #居家锻炼 #瘦肚子
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巧云在健身1年前
专瘦下腹‼️8分钟瘦下腹训练❗️躺练瘦肚子✅动作简单容易坚持✅平坦下腹✅#创作灵感 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #瘦腰腹
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Keep 瑜伽8月前
💖 躺着就能练的腰腹瑜伽｜帮你缩腰围、促消化 🧘吃多肚子胀？腰腹肉肉多？别怕！8分钟腰腹扭转瑜伽来啦！ 点击练起来，记得关注哦♥️ #瘦腰腹 #体态瑜伽 #瑜伽瘦腰 #腰腹训练
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精灵讲呼吸7月前
在极限延展的基础上，10组躺平呼吸训练，暴汗速瘦腰腹！#床上瑜伽 #呼吸瘦腰腹 #躺着瘦肚子 #呼吸瘦肚子
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从莫到有4月前
想炸平小肚子？🔥 屈膝卷腹+仰卧抬腿，专攻下腹死角！ 躺平！腰下垫高5-10厘米，双手放身体两侧。先屈膝卷腹挤压下腹，抬腿向上顶，绷直双腿缓慢下放，别碰地！全程腰腹收缩像皮皮虾，呼气发力，感受腹肌酸到颤抖！💥 每组15次，做3组，精准轰炸顽固脂肪区！训练完第二天腹肌疼到爽。#健身 #腹肌 #下腹杀手 #居家虐腹 #精准轰炸
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我是Tia7月前
女生想要又细又有型的腰腹，进来练 ✅饮食管理，减脂，皮脂率低了，每个人都有腹肌线条的，只是好看和更好看的区别 ✅练腹避免使用爆发力，更多推荐练呼吸，或者一些垫面普拉提的轻柔动作 #腹肌 #马甲线 #腰腹训练 #女生练腹
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艾伦姐姐佛系健身6月前
睡前4分钟躺平减下腹太牛了🔥腰围已-8cm✂️ 这组4分钟跟练动作简单，能锻炼到核❤️肌群和腿部肌肉，新手、大基数都合适。配合抗🔥饮食，减下腹绝绝子！ 每天2-3遍 #产后恢复 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦全身 #腹直肌修复
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是你的玫姨1周前
#热门话题 3分半躺平虐腹｜死虫式全流程跟练 腹式呼吸→静态激活→半程→全程 新手必看，练对才有效！#居家健身有新招 #死虫式 #腰腹
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嘎呐姐姐·产后线上瘦腹1周前
内脏下垂大肚腩，练这个呼吸就够了！ #悬垂腹 #无腹压呼吸 #内脏下垂 #躺瘦 #产后恢复
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徐徐自律版4月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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小娜yoga2年前
就这样躺平摸墙每天利用休息时间练上10组，把身体从前到后都练紧致！#居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练 #瘦腰 #瘦
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柒月🌻2月前
躺平虐腹🔥专治松弛肚子 巨有效 ✨跟练要点： · 循环练习3组 · 动作一定要慢！ 去感受腹部深层肌肉的酸胀感。 · 全程保持呼吸，呼气时收紧腹部是精髓！ 腹部松弛及凸出常见以下三种原因，看看你是属于哪种类型: 1 肌肉失衡问题 小腹凸出很多时候并非单纯脂肪堆积，而是肌肉失衡导致。长期久坐、不良姿势等，会让我们腹部深层的核心肌群，如腹横肌，变得薄弱，而表层的腹直肌却因错误发力习惯过度紧张。比如有些小伙伴天天狂做卷腹，可小腹依旧鼓鼓的，就是这个原因。 2 体态影响 小腹凸出常伴随着骨盆前倾、腰椎前凸等体态问题。如果动作练习不标准，很容易加重腰椎压力，使骨盆前倾和腰椎前凸更严重，腰疼或许就有它的成分在里面。 3 脂肪堆积本质 小腹凸出有部分是因为脂肪堆积，要解决这个问题，单纯依靠单一动物远远不够，需要全身性的有氧运动，像跑步、游泳等，来降低整体体脂率，再配合针对深层核心肌群的训练，才能真正让小腹平坦。 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腰腹
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瑜伽导师梦梦5月前
悬垂腹肚子大还腰疼的，躺着就能减痛又瘦腹#产后恢复身材 #减肚子 #产后宝妈 #变瘦 #身材管理
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小唯普拉提塑形7月前
躺赢马甲线的呼吸训练法 肚子又松又垂，产后腹直肌分离，悬垂腹以及核心差日常腰背酸痛的姐妹看过来，呼吸学会，事半功倍！#居家锻炼 #马甲线腹肌 #呼吸训练
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精灵讲呼吸7月前
躺着养瘦！建议早起睡前各5-10分钟！告别水桶腰、悬垂腹！#悬垂腹 #呼吸瘦腰腹 #瘦肚子 #躺瘦 #呼吸瘦肚子
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轲轲爱健身~薇瑟1月前
在懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动
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慕青盈1周前
5分钟•躺平瘦肚子，全程躺着完成✅，没时间练习？肚子肉松？躺着刷手机也能瘦，姐妹们适合碎片化时间练习！#瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #核心训练 #小基数减脂
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三娃麻麻6月前
在懒都要做， 卡格尔运动4分钟跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹部训练
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小美爱运动💪2月前
腰不舒服别忍！躺垫顶腰板松腰，还能帮收腰腹 #顶腰板 #中老年人锻炼 #居家健身 #健身养身 #腰部拉伸
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运动养生译心老师1月前
在懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动
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努力发光的梨子1月前
42岁坚持健身-躺着瘦全身🔥边玩手机边瘦 上班忙了一天，下班不想动，只想躺平玩手机❗️ 这种心情我太懂了❗️ 来来来，今天给这类姐妹安利这款躺平健身操❗️ 边玩手机边瘦❗️玩手机和健身都不耽误。 跟练：东东爱健身 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦身 #瘦腿 #居家健身
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暖女丽丽教流瑜伽4月前
5分钟“懒人瑜伽”睡前躺平瘦腰腹，7天甩掉小肚腩,快来打卡吧 #懒人瑜伽 #睡前瑜伽 #0基础必看 #居家锻炼
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产后康复辣妈S5天前
产后肚子大 躺练回到少女身材 产后一套动作，躺着平坦小腹#产后恢复 #瘦肚子 #居家锻炼 #悬垂腹 #产后妈妈
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小乔爱运动3月前
懒人躺床上运动🔥简单又高效#减肚子 #产后恢复身材 #瘦腰腹 #死虫式#腹直肌分离
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袁忠产后呼吸空间5月前
悬垂腹的姐妹们四步搞定#产后恢复 #肚子圆滚滚 #宝妈 #呼吸
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龚老师的瑜伽1周前
悬垂腹，肚子大？每天跟练10分钟，肚子真的小了！ 零基础也能练的瘦肚子动作，每天练2遍，7天站肚子#悬垂腹 #产后修复 #腹直肌修复 #瑜伽 #夏日减脂大作战
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李满菊4月前
悬垂腹Day18｜产后肚子鼓成球？7天躺练激活“腹内压” ｜生完别急着卷腹！90%妈妈都忽略的收腹关键在这！#生活化减脂教程 #创作者中心 #创作灵感 #腹内压 #产后修复
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董老师讲康复4月前
#马甲线 新手练腹动作不用多，睡前躺床上这四个动作就够了，每天练10分钟，一个月后你会来谢我的 #居家锻炼 #腹肌 #瘦肚子
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小九居家锻炼（逆袭版）4周前
坚持锻炼，告别漏N 纠正骨盆，让身体恢复年轻体态#居家锻炼#凯格尔运动#产后恢复#骨盆修复
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Ren1月前
腰腹赘肉最怕的4个动作！在家躺着练，甩掉水桶腰 谁说瘦腰必须去健身房？没器械、没时间都是借口！ 今天教你一套“躺平瘦腹法”，每天5分钟，腰围悄悄缩一圈👇 #瘦腰腹 #居家锻炼 #居家运动 #腰腹训练 #马甲线
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小懒猫的运动日记5月前
15天瘦肚子计划day4| 骨盆前倾惹的祸：小腹凸、大腿粗、假胯宽、还腰疼？😣 > 别担心！🔥睡前躺平就能练的改善动作来啦！ > 每天只需3-4遍，坚持就能看到变化。 > 抓住夏天前的黄金期，练出好体态#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰腹 #产后恢复身材
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晓晓爱瑜伽6月前
4分钟躺着瘦全身！！！ 懒人必备，躺床上就可以练习， 不要再为懒，没时间找借口， 一边刷着手机一边就可以锻炼， 赶紧练起来吧！#懒人必备躺床 #瘦瘦瘦 #居家锻炼
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是梦梦呀3周前
产后悬垂腹跟练❗️解决肚子凸出下垂 👍一天3练、坚持4周 腹壁无力、激活深层核心 #产后恢复 #普拉提打卡 #女子塑形 #普拉提 #瑜伽普拉提
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消化内镜陈医生1周前
睡前5个动作，躺着瘦肚子！ #锻炼 #瘦肚子 #减重 #减肥 #抖出健康知识宝藏 @抖音创作小助手 @抖音健康
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多尔多(月子中)5月前
在懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练，在家躺出好身材#产后恢复 #居家锻炼 #产后宝妈 #懒人减肥
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徐徐自律版4月前
肚几一11cm 核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 #瘦腿 姐妹们催的跟练版，热呼的全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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七七减脂塑形5月前
每天躺一躺 躺出平坦腹部#居家锻炼 #腹部训练 #平坦小腹 #腹部训练
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婷不下来💪6天前
别划走！福利躺平跟练，练出马甲线！大馋妹子们超懒人瘦肚子！#瘦肚子 #日常健身打卡 #马甲线 #腹肌 #懒人健身
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董老师讲康复4月前
#马甲线 新手练腹动作不用多，睡前躺床上这四个动作就够了，每天练10分钟，一个月后你会来谢我的 #居家锻炼 #腹肌 #瘦肚子
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居家养生刚哥6月前
#马甲线 新手练腹动作不用多，睡前躺床上这四个动作就够了，每天练10分钟，一个月后你会来谢我的 #居家锻炼 #腹肌 #瘦肚子
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求实瑜伽登峰56月前
#躺瘦 #瘦肚子 #居家锻炼 #求实瑜伽
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香香菇🎀丸子2周前
#产后修复#解决悬垂腹悬垂腹#私教一对一#宝鸡归来瑜伽普拉提 跟练视频来啦！还想要练哪里，可以了留言哦！
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文子教练5天前
#健身小白必看 #创作者中心 #创作灵感 平坦小腹居家跟练～
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列夫教练带你瘦7月前
新手练腹动作不用多，睡前躺床上这4个动作就够了，还能练到腹肌核心，分享给大家！ #居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌马甲线
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庆祝聊运动康养1月前
在懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动
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小慧在努力👣3月前
再懒也要练#产后恢复 #坐月子 #盆底肌修复 #产后妈妈 #大肚腩变小蛮腰
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藏在巷子里的猫7月前
躺瘦天花板🔥每天100个全方面瘦腰腹#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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秋秋辣妈教练3周前
再懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata 跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动
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琪琪居家塑形（免费评估答疑）4月前
产后再懒都要做，跟着练就能瘦！凯格尔运动跟练版#居家锻炼#产后恢复#盆底肌修复#腹直肌修复#凯格尔运动
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康康产后说1周前
挑战4分钟！躺平也能完成的产后Tabata。生娃后整块时间太奢侈？这套动作4分钟＝20分钟，专攻产后腹直肌、盆底肌、妈妈臀，利用碎片时间悄悄变紧致。#产后恢复 #产后妈妈 #跟练 #好身材练起来 #带娃
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小慧在努力👣3周前
再懒也要练…#产后恢复 #盆底肌修复 #凯格尔运动跟练版 #瘦肚子 #居家锻炼
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晨姐爱养生6月前
睡前五分钟 瘦腿瘦肚子 跟练起来 姐妹来这里打卡#睡前运动 #躺着瘦全身 #瘦腿提臀
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鑫鑫爱健身8月前
#居家锻炼 躺在床上4分钟凯格尔运动#凯格尔运动紧致盆底肌 #产后恢复 #盆底肌修复神器 #腹直肌强化训练
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年年有于2月前
悬垂腹肚子大。15min内脏复位跟练版！#瘦肚子#产后恢复#居家塑形
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