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张磊健身2年前
拥有十块腹肌的男人，让多少人羡慕？ #古典健体 #自然健美 #健体 #增肌 #自然健身
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健身十级爱好者4月前
每天居家训练十几分钟，你也可以拥有六块腹肌 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #居家健身 #健身干货 #腹肌马甲线
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徒手摘星星4月前
瘦子几个月还没练出腹肌？那你试试这几个动作，一个月内练不出腹肌来找我！ #健身 #变强 #自律 #薄肌男孩 #居家锻炼
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克里斯ChrisHeria3月前
10年亲测！腹肌动作排名，哪些最值得练？ Chris Heria 已经徒手健身超过 10 年！来看他亲测为你排名——从最差到最好的腹肌训练动作。哪些真正有效、值得你投入，哪些只是浪费时间，看完你就知道了！ #腹肌 #ChrisHeria #徒手健身 #核心腰腹 #减脂塑形
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小铭（健身IP打造）12月6号烟台开课6年前
如果你有十块腹肌，你的女朋友会不会被吓到😂#小铭正能量健身教学
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张磊健身3年前
唯一拥有10块腹肌的男人？这腹肌太帅了，男人最好的外衣！ #腹肌小哥哥 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #健身男神
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阿浩健身教学3年前
学生党在家就能练的十块腹肌教学#健身 #学生党 #上班族 #精神氮泵 #腹部训练
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暴汗实验室11月前
最好的练腹动作，没有之一！轻松练出8块腹肌！ #健身 #腹肌 #练腹
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健身十级爱好者5月前
无器械也能练出当下最流行的薄肌身材！#薄肌 #薄肌身材 #无器械健身 #健身干货 #腹肌训练
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六六依旧没腹肌10月前
一分钟瘦肚子循环10组 虐爆全身#腹肌马甲线 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #逆袭#高效燃脂
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小陈（早起大王）1周前
女生10min六块腹肌快虐（跟练版）#健身 #女生 #撸铁女孩 #腹肌 #创作者中心
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爱健身的航6月前
无器械一周训练计划#健身 #腹肌 #薄肌 #自律#励志
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二头哥润5天前
依旧薄肌10块腹肌登场 #薄肌男孩 #线上教练
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花知6月前
男生锻炼第八天#腹肌 #锻炼
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TC磊（健身版）6月前
居家想练腹 可以试一试这三个动作 坚持一个月 练出腹肌马甲线#自律 #腹肌 #马甲线 #健身 #居家锻炼
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小鱼嘴七七2天前
#上热门 #dou+小助手上热门 #腹肌 #居家运动 #马甲线@抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 🔥10分钟全能虐腹！安娜这套把我“腰”哭了😭 姐妹们！发现一块腹肌“全能天花板” 安娜这套10分钟训练 居然把上腹+下腹+侧腰+深层核心全炸了💥 我刚跟完一轮直接瘫在地垫上 但摸到了硬邦邦的腹部线条值了！！ 💪【动作精讲】划重点： 1️⃣ 自行车卷腹+侧向脉冲=侧腰赘肉克星 2️⃣ V字报膝+反向卷腹=下腹酸到双腿发抖 3️⃣ 平板转熊式行走=核心稳定力直线飙升 4️⃣ 星型摸脚尖=腹横肌深层激活绝了！ ⚠️【跟练血泪建议】： ▫️侧向脉冲时手肘一定要触到膝盖外侧 ▫️熊式行走骨盆千万别塌腰！ ▫️直腿下落时后腰贴紧垫子（腰酸说明发力错了） ▫️最后V字保持……咬牙撑住就是胜利！ 这套妙在【两轮不同虐法】✨ 第一轮精准雕刻肌肉 第二轮动态强化核心 短短10分钟比跑步半小时燃脂还猛！ 👇今日灵魂拷问： 【你的腹部在第几分钟开始燃烧？】 评论区报数+打卡！
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小鱼嘴七七3天前
#上热门 #dou+小助手上热门 #居家锻炼 #腹肌 #健身 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 🔥10分钟下腹终结者！跟练完小腹直接消失术 姐妹们！终于找到专治“小肚子”的绝世好课！ Eleni Fit这套10分钟下腹训练 把我最后一层赘肉都炸干了🔥 30秒一个动作无缝衔接 全程酸到发抖但效果惊人！ 💦亲身血泪总结： ▫️平板扭转+蜘蛛卷腹＝侧腰脂肪疯狂燃烧 ▫️蝴蝶卷腹+曲腿两头起＝下腹酸到灵魂出窍 ▫️侧腰卷腹连环暴击＝腰线肉眼可见浮出来！ ⚠️重点提醒： 1️⃣ 全程腹部保持紧绷发力 2️⃣ 动作宁可慢也要做标准 3️⃣ 最后一个登山者给我拼了命加速！ 做完直接触摸到平坦小腹的快乐 谁懂啊！！💪 👇今日打卡暗号： 【第N天挑战下腹】 评论区晒出汗照/腹部变化
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爱练腿薄肌男3周前
想要练出腹肌，就不要再做这10种腹部训练了#健身#腹肌#马甲线 @DOU+小助手
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阿康家里健身3年前
10块腹肌教学，看好了 我只教一遍 #好身材秀出来 #要做一个猛男 #腹肌马甲线
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跳哥不是细🐶2周前
《帕姐10min腹肌撕裂者0负重跟练版》其实这套是我刚开始练腹时一直用的 从一开始基本只能划水到最后全程稳稳控制轻松拿捏至少花了8个多月. 虽然是0负重训练 但是这套不划水全程跟完的话核心和腹部的感受是相当炸裂的 很适合容易腰部和颈椎代偿的新手小白们找发力感. 建议新手根据自己能力跟练，可以划水 做不动可以中途休息 坚持一周3次及以上的话核心力量会进步得非常之快. #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者 #虐腹 #腹肌养成训练
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禾一说3年前
在家也可以练出十块腹肌的5个动作，每天坚持做4组，没变化来打我 #腹部训练 #居家健身有新招 #简单健身
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健以自强5天前
想拥有8块腹肌吗？每天坚持做这些动作30天 强大的腹肌是预防腰肌劳损、腰间盘突出的第一道防线。坚持做这些练习30天，你就可以拥有8块腹肌。#健身 #腹肌 #腹部训练 #核心力量 #dou来运动吧
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G动推广——无想7月前
瘦子练出薄肌真的很简单 把这几个动作练好就够了 #瘦子增肌 #腹肌训练 #薄肌男孩 #健身干货 #练腹
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Cyy健身2天前
怎么利用早晨10分钟进行高效练腹？这3个动作狂虐你的腹肌 #健身教学 #腹肌 #健身 #健身干货 #Cyy健身小课堂
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一束光1周前
腹肌马甲线就这么简单…… #腹肌马甲线训练 #核心力量训练 #健身 #瘦肚子 #瘦腰腹
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大弟健身2天前
别再做花里胡哨的练腹动作了，用这3个动作就足够了！#练腹 #腹肌 #健身
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小李i健身4月前
薄肌分化训练，让你的腹肌更清晰#健身 #自律打卡 #健身干货 #腹肌训练 #精神氮泵
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喜颜健身塑型3天前
亲测 Chloe Ting10分钟腹肌操 无器械无重复超顶 家人们！找无器械不重复的腹肌操真的找疯了！ 之前练的要么动作来回循环，要么得备一堆器材，根本坚持不下来🤦‍♀️ 直到试了 Chloe Ting 这套 10 分钟高强度腹肌训练，直接打开新世界！全程没重复动作，不用任何器械，早起 10 分钟就能搞定。 我跟练 15 天，肚子上的赘肉都紧实了，现在每天必刷一遍！新手也能冲，赶紧码住！ #ChloeTing 训练 #居家腹肌 #无器械健身 #高效燃脂 @DOU+小助手 @抖音小助手
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倩哥小助理1月前
超模10分钟腹部训练
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KaKa3月前
卡咔运动教练团里腹肌最好看的人出现了 #卡咔运动
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叫啥呢3天前
✨10分钟强化腹肌跟练来啦！跟着节奏动起来～💪 🔥Day14打卡继续，坚持就是胜利呀！😉#腹肌 #马甲线 #核心力量 #居家锻炼 #健身打卡
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李先生3年前
想要10块的人跟着一起做#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #身强力壮才是硬道理 #健腹轮
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叫啥呢4天前
☀️跟着练10分钟，居家也能练腹肌✨ Day14打卡继续，一起动起来💪 收藏跟练，练出好身材～#腹肌马甲线 #核心 #腹肌撕裂者#腰腹 #居家锻炼
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腹肌男孩 张轩硕2天前
一个动作解锁超然腹肌#腹肌 #原创作品 #上热门🔥
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超子没腹肌1周前
如果你上班 上学没时间，分享三个动作，每天坚持10分钟，让你练出腹肌马甲线#居家锻炼 #腹肌 #健身干货 #好身材练起来
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健身达人MR.王5月前
每天躺在床上练一练，清晰的腹肌马甲线找上你#健身#居家锻炼#小动作大作用#瘦腰腹#健身干货
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爱健身的张教练2月前
【简单高效】10分钟腹部训练#健身 #腹肌 #减脂 #核心训练
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🦌鹿阁4月前
挑战一百天练出薄肌身材|第六十五天，继续动起来#腹肌马甲线 #腹肌训练 #健身打卡 #健康dou起来
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徐玉成3天前
跟着腿王一起练背，来了4年，兄弟三个第一次合体锻炼。三个人10块腹肌，中间那个人占了7块#背阔肌训练
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十年教练杜杰8月前
坚持一个月不会来谢谢我，早晨起来做10分钟或者晚上睡前做10分钟，发力感超强#居家锻炼 #居家运动 #马甲线#腹部训练动作
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身体升级4月前
完美训练计划之10分钟腹肌训练 每天10分练出六块腹肌（跟练） #腹肌 #腹肌训练 #健身 #锻炼 #六块腹肌
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泵铁健身3年前
艾特没有腹肌的兄弟，见过十块腹肌吗？#腹肌 #健身 #精神氮泵
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康复养生李老师～3天前
这组练腹的动作简直是绝了，看看你第一个动作能不能做10个，#瘦肚子 #核心力量训练 #瘦肚子 #居家训练 #变美变瘦变好看
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是周教练啊3天前
随便找块地方就能做的腰腹训练，收藏练起来，打造你的腹肌线条！#健身 #减肥
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喜颜健身塑型1月前
谁懂小肚腩的痛！Mary Braun10 分钟沙漏腹，亲测 家人们！腰腹赘肉 + 没曲线真的太拉胯了😭 Mary Braun 这套 10 分钟训练绝了！ 不用器械，随便找块空地就能练，省时不费力 专攻沙漏型腹肌，腹斜肌 + 下腹双雕刻，不练粗腰 跟着练完暴汗，腰腹摸起来都紧致不少 夏天穿小裙子、露脐装的季节要到了，赶紧码住冲！ 评论区扣 “打卡”，一起解锁漫画腰 + 沙漏腹～ #瘦腰腹 #沙漏腹 #MaryBraun #居家健身 #懒人塑形 @DOU+小助手 @抖音小助手
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体能-老何1周前
#动作示范 #练出腹肌马甲线 #核心力量#腰腹训练健身干货#徒手练腹
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爆爆健身（挑战30天出马甲线）2天前
4分钟跟练！一首歌腹肌或者马甲线跟练！很容易上手十天马甲线挑战成功🏅控制饮食的前提下多来几遍，每个人体脂率不一样效果不一样 但是一定要动起来才有效果#瘦腰腹 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线#瘦肚子跟练
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医学减重专家大羽5月前
10分钟超燃腹肌训练，2周练出马甲线 #马甲线#健身 #居家锻炼#瘦肚子 #好身材练起来
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啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈3天前
一周腹部训练计划，第五练 居家可练，每天训练10分钟，告别小肚腩 新手友好虐腹初级版，第一次训练可以在腹部酸胀时随时停止，全程可以放心跟练，完整语音提示版 #腹部训练 #居家腹部训练 #腹肌训练计划 #新手腹肌训练 #健身小白跟练
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郭不会（已瘦40斤，年前减出腹肌）3天前
【Eleni Fit】高效瘦腰!10分钟站立腹肌训练，无跳跃 #创作灵感 #居家瘦身运动推荐 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 既要又要。
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自渡（自律版）4天前
下腹脂肪真的难减啊！一定要搭配好合理的饮食，你们的腹肌都多久练出来的啊。评论区告诉下我，今晚5组打卡完成#居家锻炼 #瘦肚子#腹肌马甲线 #腹肌训练 #暴汗燃脂瘦全身
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你的岳老师（运动康养）2天前
不愧是人民网推荐瘦肚子，全程坐着，对膝关节友好，一个月十斤不是梦，还不快动起来！ #居家锻炼 #高效燃脂 #减脂 #瘦肚子#腹肌
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身体升级5月前
跟我这样做之6分钟腹肌训练（含地狱模式，量力而行） 这套训练的结构非常智能。每个动作根据你的水平，选择不同的持续时间： 初学者： 动作持续 20秒 (听到第一声提示音即可停止) 中级者： 动作持续 30秒 (听到第二声提示音停止) 进阶者： 动作持续 40秒 (听到最后一声长音停止) 完整训练菜单 : 腹部环绕 (Ab Halos) | 训练20/30/40秒 + 休息10秒 转体反向7字 (Backward 7’s) | 训练20/30/40秒 + 休息20秒 侧蛇式·左 (Sidewinders Left) | 训练20/30/40秒 + 休息10秒 侧蛇式·右 (Sidewinders Right) | 训练20/30/40秒 + 休息20秒 熊跳式 (Bear Hops) | 训练20/30/40秒 + 休息10秒 交替触大腿 (Alternating Thigh Taps) | 训练20/30/40秒 + 休息10秒 强力起身 (Power Ups) | 训练20/30/40秒 + 休息10秒 ✨ 挑战者专属：“地狱模式”如果你觉得以上挑战不够，可以尝试视频右下角的“地狱模式”动作，使用单杠进行更高难度的训练，目标是在40秒内尽可能多地完成。这是真正雕刻腹肌的终极武器！#健身 #自律 #减脂 #腹肌 #让健身成为一种习惯
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伟桐有五块腹肌6月前
不跑不跳瘦肚子，在家就能练，年前赶快瘦下来。#居家锻炼 #减脂#瘦肚子
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叫啥呢2天前
💪 核心训练打卡Day15啦，10分钟跟练超轻松～ ✨ 每天坚持一点点，马甲线离你不远咯！ 💦 一起加入100天挑战，练出紧致小腹吧！#腹肌 #马甲线#核心力量训练 #健身 #居家锻炼
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自渡（自律版）3天前
提兄弟们自律，先来20组热热身，兄弟们跟上#瘦肚子 #核心力量 #居家训练 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身
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一只暴（自律版）1月前
学生党也能练的腹肌训练教学#居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹部训练 #居家运动健身
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Annie安妮儿健身（一起见证我的改变）2月前
10分钟腹肌训练🔥#健身 #瘦腿提臀 #瘦腰腹 #腰腹训练
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奔跑的自由3天前
想缓解焦虑，就去锻炼😎😎😎#今天你锻炼了吗 #日常健身打卡 #因为热爱所以坚持 #健身自律 #坚持的意义
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小素素带你逛1周前
吴川还有几个人不知道“和兴”，和兴体育10多块就可以游泳/健身，你还不来，等啥呢 #健身#肌肉男 #腹肌马甲线 #如何练出腹肌 #吴川健身
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800哥爱健身5月前
小学生也可以练的#腰腹训练 #懒人必备 #练出马甲线 #虐腹马甲线 #居家健身训练
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啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈2天前
一周腹部训练计划，第六练 居家可练，每天训练 10分钟，告别小肚腩 新手友好虐腹初级版，第一次训练可以在腹部酸胀时随时停止，全程可以放心跟练，完整语音提示版 #腹部训练 #居家腹部训练 #腹肌训练计划 #新手腹肌训练 #健身小白跟练
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七块腹肌的张同学5月前
不愧是人民网推荐瘦肚子，全程坐着，对膝关节友好，一个月十斤不是梦，加油练起来！#瘦肚子#瘦腰腹 #塑形減脂#居家锻炼
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阿甘正健身2天前
腹肌是新手最容易练出来的，只要坚持做好这几个动作，体脂不是很高一个月就能看出改变#坚持健身 #居家锻炼 #自律
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