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习青囊朱老师3月前
走路不会勾脚走路走不好#居家锻炼 #康复运动 #足内翻 #足下垂
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康复讲坛1月前
足下垂不会勾脚？普通教练vs资深教练，教勾脚的核心差别！第11期 #健康科普破圈计划 #健康乘风计划#抖出健康知识宝藏#康复运动#居家锻炼
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享2周前
《勾脚转圈基本功》 上难度了，平常爵士舞遇到的这种难度高的勾脚转圈怎么做呢，看懂了之后多练习多尝试几次，留头甩头做好之后就不容易晕了。#爵士基本功 #转圈基本功 #宝藏璐璐舞蹈 #零基础学爵士
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红旗康复4周前
听说你走路还不会勾脚？#居家锻炼 #康复训练 #康复运动
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橙子林瑜伽6天前
正确勾脚才能直腿，直腿瘦腿的底层逻辑 #直腿 #腿型矫正 #腿型改善 #勾脚背
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形体模特导师 霖铃1月前
走路一定呀勾脚 不勾脚走路真是太丑了#正确的走路姿势 #勾脚尖 #气质这一块拿捏死死的 #气质提升 #美出高级感
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河北保定形体模特老师丹丹1月前
全网都在教的勾脚走路 到底是哪一步勾的呢 不会的赶紧看过来#勾脚走路#模特培训#形体改善#走路姿势#走路带风
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阿辉教你跑1月前
足下垂不会勾脚#足下垂 #勾脚训练 #膝超伸 #偏瘫 #阿辉教你跑
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鱼余@Mary教直腿5月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #走路的正确姿势 走路充分勾脚，可以拉伸小腿肌肉，避免小腿粗壮。 如果勾脚困难，就是足背屈功能受限，一定要改善脚踝功能～ 视频动作靠墙做会简单一点，离开墙壁可能会让腰不舒服。 如果无法一次性完成100个，可以分两次三次完成✅ 小腿前侧的胫骨前肌会非常酸，脚踝功能也可以得到改善。
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阿分米鸡2月前
你真的会勾脚吗❓正确勾脚才能让腿变直！ 勾脚不是“勾脚趾”而是“勾脚踝”‼️ 练普拉提的时候经常会遇到勾脚的动作 之前我一直以为是勾脚趾，还觉得很容易 知道后面我才意识到自己没有勾脚踝！勾脚趾是错的❌ 只有正确勾脚踝才能拉伸小腿后侧！才能直腿！ 快来跟主包一起练起来💪 #提臀瘦腿训练教学 #运动康复 #体态矫正 #普拉提私教 #节后甩肉大作战
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康复训练-郑老师1月前
走路不内翻，但还是不会勾脚，一个动作教会您 #健康 #偏瘫 #康复 #康复训练 #运动康复
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阿辉教你跑3周前
走路不会勾脚 足下垂 这一个动作你一定要知道 #康复训练 #康复 #上肢锻炼 #博然 #下肢找博然
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姿势跑法龙井教练3月前
跑姿问题：勾脚跑才是好的技术？ 在支撑脚接触地面到离开地面这一个完整过程当中，不要去蹬地。后腿上拉的时候也不需要刻意把上拉腿的足踝放在很高的位置上——这个位置是跟前倾角度/当时的配速有关，应该是自然而然发生的，不要刻意去做。 #马拉松 #运动女孩 #跑步 #传递奔跑的力量 #越运动越自由
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运动康复找小余（足踝康复）1月前
足背屈无效训练❓ 训练完没有任何效果，考虑是不是在代偿发力，影响正确的肌肉训练！#代偿 #脚踝 #骨折 #足背屈 #康复运动
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运动康复徐国斌5月前
如何走路不伤膝盖 如何走路可以更好的减轻膝关节的冲击力和压力#运动康复 #膝关节 #走路 #勾脚
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游泳老默1年前
蛙泳腿 教练最关心的就是勾脚，如何找到发力感觉，游的更快？#游泳 #自学蛙泳腿 #蛙泳腿常见错误动作
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习青囊朱老师3月前
走路不会勾脚走路走不好#居家锻炼 #康复运动 #足下垂 #足内翻
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运动康复找老罗6月前
下蹲蹲不下去，勾脚能力不足，原来是距骨滑动能力不足#运动康复 #距骨 #深蹲 #踝关节
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小琢运动康复小九九6天前
勾脚受限、蹲不下去，一招改善 #足背屈受限 #勾脚受限 #下蹲困难 #济南运动康复 #崴脚
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曾老师成人舞蹈1月前
圆场步不勾脚 圆场步不勾脚，勾脚的发力是“脚跟延伸脚尖勾回”，学舞蹈不能比葫芦画瓢看表象学假动作，要学真的。#舞蹈基本功 #古典舞身韵 #圆场步
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河北保定形体模特老师丹丹2月前
勾脚走路带风有气场的 保姆级教程方法#勾脚走路#走路姿势#模特培训#气质提升#中老年模特
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黛西爱跳舞2月前
勾脚wave看起来总是不协调? 动作要点 1.的wave先往下走下前上回 2.wave向下时出脚(这一步超级重要，这样身体才不会别扭、不协调)用找大腿 3.勾脚要把大腿抬起来 #零基础教学 #爵士舞 #基本功 #基本功练习 #一学就会
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焦作游泳梁教练1周前
蛙泳腿不走水，来试试这个勾脚小技巧#游泳技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #蛙泳腿不走水的原因 #蛙泳腿
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阿豪教你跑9月前
勾脚怎么练 #康复训练#偏瘫下肢康复训练#腿部训练 #下肢力量 #偏瘫康复
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阿远教练3年前
高效瘦腿攻略 如果你是这样走路的，难怪腿会粗！小腿粗的人伸脚的功能的正常的，但是他的勾脚尖能力是非常差的。当你勾脚能力差时，在你走路时小腿后侧肌肉就会明显代偿，所以你的小腿也就会越来越粗！#瘦腿 #瘦小腿 #大象腿变筷子腿 #逆袭筷子腿
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张教练专注中老年锻炼4周前
三个动作，教您学会勾脚！走路稳，腿有劲！#中老年锻炼
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石春健跑步你问我答3月前
跑步总蹭地，脚抬不起来，一个动作带你练到胫骨前肌，提升脚踝灵活度。#跟着石老师健康跑#小低高无伤跑#春健慢跑#力量练习@春健漫生活-小低高无伤跑@春健小低高-华华教练
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运动康复陈老师1年前
你平时是怎么走路的？ #走路 #运动康复 #走路姿势 #体态纠正 #勾脚趾走路
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运动康复找小余（足踝康复）4月前
足背屈受限❓❓ 很有可能是你的坐骨神经张力太高，导致勾脚受限，所以想要角度下去的先解决神经问题。#康复训练 #崴脚 #脚踝 #运动康复 #骨折恢复记录
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杭州SIX-KIDS汤圆3周前
💃Hiphop基本功跟练拍子和音乐都有奥 🌟注意全程勾脚，脚踝保持发力，核心下盘保持稳定。 🎉快来跟汤圆老师一起运动起来吧 #少儿街舞 #杭州sixkids #少儿hiphop #hiphop #hiphop基本功
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瑜伽uu3周前
学会勾脚 正确勾脚（改善小腿外翻）： 1️⃣ 先将脚外侧收回、摆正 2️⃣ 保持脚趾放松，主动勾脚踝 3️⃣ 观察脚踝前方出现褶皱 走路时，想象用「大拇指球」蹬地发力，而非脚外侧。 从根源重塑力线，让小腿越走越直 #小腿外翻 #直腿 #勾脚 #足踝功能 #腿型矫正
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Jackie普拉提培训讲师1周前
🌟【足背屈的奥秘｜告别代偿性“外八脚”】🌟 勾脚时足弓自然塌陷，蹬伸时足弓隆起——这才是足背屈的正确发力模式！当足踝背屈能力不足，身体便会代偿性外八以代偿活动度缺失。课程中通过跟骨稳定点控制与前足三点支撑，确保动作中足弓动态变化与小腿旋转协调同步，让每一步都回归力线正位！🦶 #足踝功能 #步态矫正 #足背屈训练 #关节动察复元术
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☞跃程🏃KF☜1周前
每日训练之勾脚！ #踝背屈 #锻炼身体增强体质 #坚持锻炼给自己一个好身体 #努力
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河北保定形体模特老师丹丹3周前
如何正确勾脚走路#走路姿势#形体改善#走路带风#模特培训 #形体训练
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小巴的直腿体系2月前
如果小腿已经弯了、就不要刻意勾脚了。 回复 @@懒羊羊的评论 #小腿弯#小腿粗#直腿#细腿#走路不勾脚
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多吃蓝莓💫4周前
上课了，起立#攀岩#专业动作请勿模仿 #抖音推广
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合肥北城康复～李杨8月前
脚踝勾脚训练，脚踝外翻#脚踝 #勾脚 #勾脚尖
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小爽3月前
勾脚小妙招在家练#运动康复 #助手抖音 #看过来
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红旗康复1周前
勾脚困难足下垂，居家锻炼#居家锻炼 #康复训练 #生活是一种态度
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静沐暖阳1周前
最近好多折友问勾脚角度怎么练的，今天做个视频我把我练角度的经验分享一下，仅供参考，锻炼的时候一定要根据自身的情况安全的锻炼康复，大家都是怎么练角度的啊？可以一起聊一聊#真实生活分享计划 #康复运动 #勾脚训练 @抖音小助手 @DOU+小助手
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DOC 亓10月前
过年期间，勾脚绷腿你练了吗？ #膝关节 #膝关节疼痛康复训练 #膝关节锻炼 #勾脚绷腿 #抖出健康知识宝藏 勾脚绷腿 超详细讲解（温馨提示）
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陈教练（一教滑雪的）5月前
后刃发力：前腿很用力靠背板，高立刃还得额外勾脚。后脚不能靠背板，时刻维持勾脚。上半身和下半身从侧面看是一条直线。 前刃发力：前脚非常用力的直腿垫脚，后脚也是保持垫脚状态，不能主动跪膝盖。 感谢@周周想滑雪(张家界约课) 耐心拍摄 #滑雪 #刻滑教学 #单板滑雪 #滑雪教练 #八字刻滑
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北京脚踝运动-李老师5月前
腓骨松动手法，恢复脚踝扭伤引起的外踝不适以及勾脚活动度#脚踝扭伤 #脚踝扭伤康复 #脚踝活动度
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鹊之手KF(鹤壁店)4月前
勾脚勾不上来？下蹲感觉脚踝前面卡住一样？#下蹲不全 #角度 #脚腕 #鹤壁
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三妹（前叉肩袖半月板软骨滑膜外韧带5月前
术后第一周要做哪些训练 #运动康复 #康复训练 #功能训练 #膝关节
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跟着小雅学康复1月前
勾脚动作，可以预防足下垂，改善行走步态！ #偏瘫 #康复锻炼 #脑梗 #居家锻炼 #硬核健康科普行动
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安柠调理中心2月前
勾脚无力，应该怎么练#运动康复 #知识科普仅供参考 #一起来锻炼 #下肢康复
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扶把杆的李老师（招生中）5月前
勾绷脚发力的隐藏秘诀#舞蹈日常 #成人芭蕾 #芭蕾 #芭蕾风#芭蕾李老师课堂
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重庆GM形体模特导师圆圆1周前
步态分解勾脚出腿#形体 #形体矫正 #模特培训 #运动健身 #模特
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重庆爱可复4月前
单侧肢体功能障碍走路总蹭脚尖？超危险！分享2个超实用训练法💪 先拍打小腿前侧30秒唤醒肌肉，坐着用弹力带练勾脚~ 平衡好的宝子，撑椅子前倾，健腿跺地促进受限侧勾脚背，超神奇！ 科学训练见效快，快试试！练完来评论区告诉我感受呀～👇#神经康复#腿部锻炼方法#足下垂 #足内翻康复 #步态训练
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二姐在云南2月前
用好发力技巧，轻松做前屈#瑜伽体式分享 #健身瑜伽 #女性瑜伽 #运动健身
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百合甄选..半月板损伤康复历程5月前
《勾脚直抬腿》初期康复训练详解 动作核心要点（必看！） - 准备姿势：仰卧，双腿伸直，双手自然放于身体两侧。 - 勾脚发力：患侧脚用力向上勾（脚背朝向自己），同时大腿前侧（股四头肌）、小腿肌肉紧绷。 - 直腿抬起：保持勾脚和肌肉紧绷状态，快速将腿抬离地面约30-45厘米，停留3-5秒后缓慢放下。 - 关键提醒：全程避免膝盖弯曲，腰部贴紧地面，不借力晃腰！ 科学训练逻辑 - 强化股四头肌：大腿前侧肌肉是稳定膝盖的“核心保镖”，肌肉强壮可减少半月板压力。 - 激活小腿肌群：勾脚动作能带动小腿肌肉收缩，改善下肢血液循环，缓解肌肉萎缩。 - 提升关节稳定性：静态发力训练可增强膝关节周围韧带韧性，减少二次损伤风险。 初期训练（循序渐进） 1. 每日组数：从每组10次开始，每天2-3组，根据耐受度逐步增加。 2. 疼痛控制：若练习中出现膝盖内侧刺痛或明显不适，立即停止！可先尝试“静力收缩”（勾脚后不抬腿，保持肌肉紧绷10秒/次）。 3. 辅助技巧：新手可在膝盖下方垫毛巾卷，减少关节压力，找到肌肉发力感。 注意事项（避免踩坑） - ❌ 不盲目追求次数：肌肉“精准发力”比数量更重要，动作变形时立即休息。 - ❌ 忽视热身：训练前可轻揉膝盖周围肌肉，或用热毛巾敷1-2分钟激活关节。 - ✅ 配合拉伸：训练后轻压小腿、大腿前侧肌肉，避免肌肉僵硬。 适合人群再强调 - 半月板损伤保守治疗期、关节镜术后1-2周； - 久坐/卧床导致腿部肌肉松弛、膝盖发软的人群； - 运动后膝盖不适，需强化基础肌力的“预防型训练者”。 亲身经历提醒：我初期练时腿抖得像筛糠，但坚持1周后明显感觉膝盖“变稳”！记得每天要做，动作慢一点、发力狠一点，肌肉记忆会慢慢回来的～ 💪 #半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起锻炼 #记录真实生活
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酬信-老当益壮3天前
走路脚踝受限，勾脚困难，两组动作慢慢做#中老年人锻炼#腿部锻炼#下肢锻炼#脚踝 #脑梗
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李老师做pt3周前
#神经损伤 #足下垂 #勾脚训练 #居家锻炼 #正能量
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刘老师运动养生锻炼10月前
脚踝术后背屈角度训练 做好以下四步你的脚踝康复不是问题，4-6轻松康复不焦虑#脚踝康复训练 #运动康复 #康复路上很艰苦 #足背屈功能受限 #脚踝
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不能再瘦了阿宁6月前
hiphop基础训练(勾脚发力的说) #hiphop #hiphop基础 #一学就会系列
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西安老于懂康复2周前
抬腿勾脚费力？？跟我做！#运动康复 #居家锻炼 #西安同城 #西安热门 #康复训练
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酬信-老当益壮4周前
勾脚困难走路难，两个动作练一练#中老年人锻炼#脚踝 #勾脚 #走路姿势 #腿部锻炼
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