您是不是在找：

硕哥爱跑步5月前
长跑高手都是怎么呼吸的？ 为什么你跑步时，总是觉得呼吸不够？ #提高最大摄氧量 #降低心率#锻炼心肺功能#跑步 #呼吸
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞524
@谷百万4月前
要想跑得久！！增强心肺能力少不了 没跑两步就气喘 那是你的心肺能力太弱了 光靠跑步是远远不够的 还要有多样的练习 #运动锻炼 #跑步 #中长跑 #运动
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
合肥中考体育马老师7月前
800 1000米跑步迈不开步子．喘不上气，呼吸困难动作缰硬，行动迟缓都是因为体能和心肺功能跟不上，一个高效高强度间歇训练帮助同学们快速提升体能 提升体育成绩#800米 #1000米 #中考体育#体能 #高强度间歇训练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
太原上门体育于教练2周前
跑步总是坚持不下来？一定是心肺能力不行 快来一起学习法特莱克跑法#中考体育#中长跑
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
爱运动的泽2月前
喜欢跑步的你，是否曾想过要提速呢?提速前，记得先提升耐力，提升心肺功能，降低跑步损失哦，而这些，可以适当放慢脚步来得到哦。#跑步治愈一切 #耐力 #心肺 #跑步损伤 #运动
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
爱跑步的莉姐1周前
法特莱克跑（Fartlek）是一种源自瑞典的变速跑训练法，核心是在一次跑步中交替进行快跑段和慢跑/走步段，没有固定的配速、时长和距离要求，灵活性很强。 这种训练适合跑步新手，能有效提升心肺功能和耐力，还能避免单一配速跑步的枯燥感，比如可以根据路边的路标、树木等作为切换快慢的节点。#因为热爱所以坚持 #跑步#健康@DOU+小助手
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞316
文同学爱运动1周前
停跑警示录 心肺功能断崖下跌仅需短短十四天 科学解读“停跑效应”：心肺、肌肉、代谢如何快速流失？掌握关键止损策略，让短暂的休息不意味着功亏一篑。 #停跑效应 #跑步恢复 #运动衰退 #跑者必看 #坚持跑步
00:00 / 07:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞488
严料坊美丽生活6月前
心肺功能不足，真的应该开始跑步了#健康 #跑步 #严料坊 #心肺功能
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
跳绳也是信仰5天前
怎么跑进4分配？对大众跑者来说，需要的不只是跑量，更是有目标、有节奏的训练——混着有氧、力量和间歇，一步步提升心肺、耐力和速度。 最近练速度常穿这双芷境4「粉红豹」配色。除了颜值够醒目，它的碳板推进感也很适合速度训练：前掌滚动利落，后掌弹射给力，在乳酸阈值跑和节奏跑中明显能感受到助力。 尤其喜欢它稳而防滑的脚感——前后掌都贴了防滑胶，湿地上转弯也不打滑，不管是前掌还是后跟着地跑法，都能托住。马拉松后程累了、跑姿松了，它依然能稳着推你向前。 #先跑再说 #跑步大神支个招 #碳板跑鞋 #芷境4 #马拉松跑鞋
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
日照中考体育~学友教练（可上门）4月前
心肺功能差你就这样练，你也能轻松拿到满分，抓紧练起来吧！#体育中考 #体育训练 #800米1000米
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
日照中考体育~学友教练（可上门）2月前
跑步心肺耐力差，你就这样练！#中考体育训练 #心肺耐力 #800米1000米 #心肺功能训练 #体能训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
朱建华5月前
跑步又喘又累，跟我一起练心肺功能，让你跑起来越来越轻松 #跑步 #心肺功能 #体育生 #TA的精选你的清单 #你的夏日生活秀场
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1596
跑步跑步2周前
告别天天跑：6种运动帮你高效提升心肺 介绍了心肺功能的重要性及多种高效锻炼方式，强调除了跑步，交叉训练能达到同样效果。详细阐述了六种适合不同人群的心肺友好型运动，并纠正了常见的锻炼误区，提出了安全高效的心肺锻炼原则，鼓励人们选择适合自己的方式并长期坚持。 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步知识 #有氧运动 #跑步打卡
00:00 / 05:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
G.G3月前
跑步力量训练初学者版。循环力量训练可以避免同一肌群持续疲劳，还可以提高心肺功能。非常适合初学者练习。#体能训练 #力量训练#马拉松#循环训练#抖音创作者服务中心
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2053
@谷百万4月前
跑步如何提高速度和耐力？ 法特莱克跑法 刚开始跑步 腿部力量和核心都练了 可就是跑不快 速度耐力如何短时间提高 法特莱克跑法是你的不二选择#真实生活分享计划 #中长跑 #跑步
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
B B ＆ J J5天前
【冬日跑前必备】跑前动态热身可以激活关节和调动心肺，减少一些不必要的运动损伤，5分钟激活全身，每个动作30秒，让我们在跑步路上越走越远，一起练起来啊吧！#跑前热身 #热身 #热身动作 #跑步
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞724
画跑-画小仙2周前
想提升跑步耐力？ 法特莱克变速跑安排上！高强度间歇+低强度恢复，精准刺激心肺功能，帮你突破平台期、提升配速上限～ #法特莱克变速跑 #马拉松 #马拉松训练 #冬季穿搭 #画跑
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
体育答疑（少儿篮球·中考体育）2月前
#孩子教育 #家长教育 #儿童教育 孩子1000米跑不下来？心肺功能弱或者力量不好！！掌握技巧提升心肺功能与力量#体育中考 #家长必读@黑龙江中考体育提分
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
刘致玮🏅寒假招生中4月前
中、长跑项目👇 一跑就喘是上气不接下气？那是你的极点到了！教你三招学会“二次呼吸”轻松应对、拿满分💯#体育生 #跑步 #未完待续
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞8328
文洋4周前
对于健康跑目标来说，压着心率跑，心肺功能逐渐提高，慢慢心率也就下来了。#跑步运动 #跑步那些事 #户外运动
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）2周前
跑步心肺耐力训练动作分享。 #运动无处不在 #跑步那些事 #一起来锻炼 #冬训吃点苦开春猛如虎 #冬训
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞4437
《大道至简》5天前
当心肺耐力跟不上肌肉耐力，训练重点应放在提升心肺功能、降低运动时的心率反应上，关键方法是“低强度长时间有氧+间歇训练”结合。 具体训练建议如下： 1. 优先练“低强度有氧基础”（每周3-4次） - 选择快走、慢跑、游泳等低强度运动，强度控制在“能正常说话，不会喘到断句”的程度（心率约为最大心率的60%-70%，最大心率可粗略估算为“220-年龄”）。 - 每次持续30-45分钟，逐步延长至60分钟。目的是让心肺系统适应长时间供氧，增强心肌力量和肺部气体交换效率，为后续提升打基础。 2. 加入“间歇训练”强化（每周1-2次，与低强度训练间隔1天） - 采用“短时间高强度+较长时间低强度恢复”的模式，比如： - 慢跑2分钟（低强度，心率60%-70%）+ 快速跑30秒（高强度，心率80%-85%，感觉“有点喘但能坚持”），重复8-10组，最后慢走5分钟放松。 - 间歇训练能高效刺激心肺，提升身体对高强度运动的耐受度，让心率更快恢复正常。 3. 注意呼吸技巧 - 跑步时采用“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的节奏，尽量用鼻子吸气、嘴巴呼气（高强度时可口鼻同时吸气），避免浅快呼吸导致氧气摄入不足。 4. 循序渐进，避免突然加量 - 每周运动强度或时长的增加幅度不超过10%，给心肺系统足够的适应时间，防止过度疲劳或受伤。
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
家实体育2月前
今天分享一个超绝跑步训练方法—法特莱克跑步法，如果你跑步经常觉得胸闷气短，喘不上气，那么这个视频你一定要收藏起来！#中考体育#跑步#法特莱克跑步法#家实体育#晋城市运动体能协会
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
河海之春2月前
6个动作拉爆你的心肺功能#跑步 #心肺功能 #马拉松 #海河之春马拉松俱乐部
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
米斯特杨4周前
第一，冬训的核心是“稳基础、练硬功”，别急着跑快，要通过增加跑量、降低强度来扎实提升心肺和肌肉耐力。第二，体能基础靠有氧跑和LSD，尤其是长距离慢跑，是增强耐力的关键。第三，每周至少要安排一到两次力量训练，特别是核心和下肢，这是预防伤病、提高跑步效率的保障。#跑步#冬训吃点苦开春猛如虎
00:00 / 04:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
跑步导师法拉坤2周前
如何提升跑步心肺耐力 #大迫杰 #中长跑 #马拉松 #抖音合集升级计划 #dou来运动吧
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
朱建华3周前
跑步心率过高，6招增强你的心肺功能 #先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场 #心率 #心肺功能
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1866
肖肖教练员1月前
1000 米/800 米跑不下来，缺的是乳酸耐受度和后程冲刺耐力跑跑变速跑 练法：300 米+200 米+100 米，再跑 100 米+200 米+300 米，重复 3 组，每周2-3次，增加心肺功能 #公安体测 #1000米 #800米 #辅警体测 #高考警校体测
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
雷神教练2月前
跑步很喘，上不来气 #创作灵感 #呼吸 #跑步喘 #雷神教练 #跑步
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞295
马步鱼1周前
分享跑步经验没法跑步保持心肺功能的办法#先跑再说 #跑步 #马拉松 #自律 #暖系跑
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
跑步跑步1周前
提升耐力的6种跑步方法，让你跑的更远！ 马拉松耐力提升并非单纯依赖跑量，而是需要科学化训练，结合有氧供能、肌肉抗疲劳与节奏稳定。盲目堆积跑量不仅低效，更易导致运动损伤。本期提供了六种实用方法，旨在通过系统的训练规划，帮助跑者高效且健康地提升耐力。 #跑步 #跑步治愈一切 #马拉松耐力 #跑步训练 #跑步知识
00:00 / 05:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
吴跑跑4月前
跑步弱项针对性训练，核心、下肢力量、心肺耐力、足踝能力四个方面日常加强。#跑步 #因为热爱所以坚持 #马拉松 #跑步训练#健康科普有真知
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
阿明爱跑步1月前
跑步提升体能 该怎么跑 #跑步 #体能 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
北体大-岑教练【专业训练】3月前
50✖️8折返跑注意要点、提升技巧和训练建议。 想要提升50米×8往返跑的成绩，可以有针对性地的进行训练： · 提升耐力：定期进行中长跑训练，如400米、800米跑，有助于提高心肺功能。 · 练习折返技巧：多进行折返跑练习，熟练绕杆技巧，提高转弯效率。 · 锻炼爆发力：通过短距离冲刺（如50米冲刺）、跳绳等训练提升起跑和加速能力。 · 合理分配体力：学会控制全程节奏，避免一开始就全力冲刺导致后程乏力。#体育中考 #体育中考 #爆发力训练 #青少年体能训练 #体测
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
中老年锻炼超老师1月前
耗糖又练心肺功能 不一样的坐姿跑步 #正能量 #居家锻炼 #老年生活欢乐多 #热门
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞845
巧克力豆4周前
【初跑者看👀过来】分享8个经典跑前热身动作（每个15身，2-3遍），跑前热身可以快速激活身体，打开心肺功能，远离跑伤。#跑步 #热身 #热身动作
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2270
李大花1周前
分享7个经典跑前热身动作，跑前热身可以快速激活身体，打开心肺功能，远离跑S。#跑步 #热身 #热身动作
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1219
陈老师2月前
中老年朋友心肺下降，肌肉流失，如何锻炼增强体能呢？一起练起来吧！#科学运动#体育精神#跑步#体能
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
小螃蟹🦀在跑步1周前
【初跑者必看】分享7个经典跑前热身动作，跑前热身可以快速激活身体，打开心肺功能，远离跑伤。#跑步🏃 #跑前热身 #热身动作 #小螃蟹跑前热身跟练版
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞636
野瘦 云陪跑4周前
5公里是跑步运动的"黄金距离"，既能有效提升心肺功能，又不会占用过多时间。#跑步治愈一切 #抖音生活观察计划 #跑步 #科学运动 #健身干货
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
小螃蟹🦀在跑步1月前
【初跑者必看】分享7个经典跑前热身动作，跑前热身可以快速激活身体，打开心肺功能，远离跑伤。#跑步 #小螃蟹跑前热身跟练版 #高驰 #propower运动套装 #悍将运动袜
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞602
阿明爱跑步2月前
维持心肺功能 哪些运动可以做 #跑步 #心肺功能 #锻炼 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
速跑斯克河南省闪电步运动科技有限公司男子专卖店1周前
法特莱克跑法（结合有氧与无氧训练），可有效提高心肺功能进而 #跑步 #体育生 #跑鞋推荐 #速跑斯克碳板竞速鞋
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
周昊(恩哥宫导)1月前
在草坪上跑步具有多方面积极作用 1减轻关节冲击，降低运动损伤风险 2提升平衡能力与核心稳定性 强化下肢肌肉群 3改善心肺功能与耐力 4提升运动舒适度与心理愉悦感#我的冬季暖系户外穿搭#跑步 #跑步技巧
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞3885
野瘦 云陪跑3周前
间歇跑，又称间歇训练，是一种通过交替进行高强度冲刺和低强度恢复的跑步方式，旨在突破身体极限，显著提升跑步速度、耐力和心肺功能。它被公认为是马拉松等长跑项目训练中提升表现最有效的手段之一。 #抖音生活观察计划 #跑步治愈一切 #科学运动 #抖音体育 #原创视频
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
Wil爱跑五公里1月前
定期跑间歇提高心肺功能#跑步 #中年 #爱跑步爱生活 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
精英跑道1周前
山地变速秘籍-高效提升跑步力量与心肺的坡道间歇训练 #马拉松 #跑步训练 #自律 #跑步 #运动
00:00 / 04:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
Wil爱跑五公里1周前
5km最后冲一冲，心肺功能更上一个台阶#爱跑步爱生活 #中年 #跑步 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
小陈爱健身5天前
3公里热身，一快一慢的节奏跑来一个。促进心肺的同时提高有氧耐力和无氧耐力。#跑步 #不负热爱
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
侯教授说肿瘤5月前
到底怎样跑步才更科学 #医学科普#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #跑步
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
朱建华6月前
增强心肺能力，助长高，跟我练这套动作，一个月后看效果！#跑步 #训练 #心肺能力 #长高小知识 #跑起来就会有风
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞4562
沈体田径方老师（寒假班招生）6月前
几个动作提高你的速度耐力 #跑步 #田径 #心肺功能训练 #单招 #单招生
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞411
兔爷的羊助理9月前
30秒告诉你|如何快速提高心肺能力。适合所有运动项目。训练中，心率顶到无氧区间170.180.190时。恢复休息时，深吸一口气，闭气三秒，慢慢吐气，重复！直到心率平缓。会很痛苦，坚持住！你心肺功能将起飞！#心肺训练 #训练 #运动知识 #心肺提高 #运动分享
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞649
严料坊好生活指南6月前
培养规律跑步的习惯，有助于提升心肺功能#跑步 #坚持跑步的好处 #健康科普 #严料坊
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
竞界教练有话说3月前
增强心肺功能可以有效提高跑步成绩 #中考体育 #跑步 #如何备战体育中考 #太原
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞349
CC跑步1月前
无伤跑步CC跑步10年无运动损伤 跑前记得动态热身5/10分钟 帮助激活肌肉提高心肺 及增强下肢力量#运动 #无伤跑#全身燃脂塑形#跑步鞋#热身
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2592
i5天前
体能心肺调整#跑步 #爬楼梯
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
中老年锻炼超老师7月前
不伤腰不伤膝的跑步 不一样的跑步 轻松练心肺功能 #居家锻炼 #养生 #小动作大作用 #一起来锻炼
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1847
姿势跑法龙井教练3月前
配速630、步频180、心率145，如何提升跑步能力 从保持健康的角度来看，对于跑者现阶段更适合进行有氧训练。有氧训练属于长距离耐力训练，又称「心肺功能训练」。通过连续不断和反复多次的运动，在一定时间内以持续时间久、运动强度低的运动方式来完成运动。#dou来运动吧
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞538
健身的鱼🐟6天前
轻有氧训练#跑步 #心肺训练 #运动训练 #运动表现 #健身训练
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
🔥懒人跑步日记（晚19.20开播）1月前
#如何有效降低跑步心率 #慢跑稳心率#心率稳才爽#健康跑无忧，跑步控心率@你今天跑了吗
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
康比特跑步旗舰店1月前
告别气喘吁吁 提升速度#运动 #跑马 #田径训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
校长爱跑步5天前
#跑步 #长跑 #中长跑 #马拉松 跑步知识讲解之法特莱克跑
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1910
胡椒老师跑步课堂1月前
跑步训练3个黄金动作get✔️ #竞飒体育 #跑步训练 #跑步专项训练
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
校长爱跑步3周前
#跑步 #长跑 #马拉松 #中长跑 提升跑步耐力教学
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞5415

简介:

您在查找“跑步很累心肺功能不好该怎么跑”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-17 05:23

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: