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﹏Baby·‘1月前
#高效燃脂 #运动无处不在 #有氧运动 #燃脂操 #学起来
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范范塑形跟练4月前
《45分钟暴汗+拉伸》合集，高强度有跑跳，一遍消耗：400千卡，跳完原地掉两斤，三伏天燃脂翻倍💥 ✅全程心率165以上，咔咔暴汗💦 ✅大基数跟练，蹦跳换并步走，减少膝盖损伤🫰 ✅暑假带娃儿吃多别怕，咱有本事吃上去，就有能力减下来，就练这组掉秤快，一周瘦5斤，快去冲。 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #创作者扶持计划 #唯有训练不可辜负
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家晖5月前
简单实用的跑步核心力量训练，提升途中跑的稳定！ 本期内容：为什么要练核心以及怎么练核心！#热归热步还是要跑的 #跑步 #核心力量 #马拉松 #家晖陪你跑
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Soul_Niki1月前
Soul Dance基础律动03｜上半身基本功新手必练！ 跳舞好久了还像机器人？可能是你的上半身还在‘锁死’状态！ 不管跳什么舞种，胸部的律动都很重要 今天从胸的Isolation、Roll和Wave入手 让你的身体开发更进一层，舞蹈也更丝滑~ ✨ 本期核心 ✨ 三步解锁“风流上半身” 1. Isolation（分离） - 打好地基 借用手部推力，找到前、后、左、右四个方向的纯粹发力 要点：下半身像磐石，上半身像柳条，从一拍一动到半拍加速 2. Roll（画圆） - 连接创造流畅 用 “前后+左右”的律动组合，画出最饱满的圆圈 要点：避免用肩膀主动发力，防止重心不稳 3. Wave（波浪） - 注入灵魂 拆解为 “前、上、后” 三个精准点，力量更多向上走，靠向上的发力惯性down下来 进阶：从四拍到一拍，幅度变小，质感提升，最后可以与脚步结合 — 接下来想分享Soul dance元素系列啦，有没有想学的元素呢？ 以及这个系列还有什么疑惑吗，一起交流一起进步~ #souldance #souldance教学 #souldance零基础 #街舞基本功 #青年创作者扶持计划
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沈韦羲体适能私人教练8月前
青少年在跑步时上半身摇晃时，可以用以下基础的功能训练来提高！ 青少年在跑步时，上半身摇晃时，可以用以下基础的功能训练来提高身体躯干的控制能力： #vlog十亿流量扶持计划 #青少年体适能 #功能性训练 #提高运动表现 #私教一对一
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这就是HIPHOP基础1月前
Hiphop跟练 | Rock左右摇摆+脚步 组合练习🔥 大家好，我是@G-Steps伶子，今天我们来练习rock左右摇摆配合脚步的一个小组合，可以有效提高大家的核心能力‼ ⚠注意要点： 1.在找上半身rock的左右摇摆时，要将肩膀和身体同时向两侧摆下去，切记不要做成腰部的iso平移 2.手臂要和上半身形成一个摇摆，找到中轴线，双手都是往中间过去 3.注意翻脚的时候第一下是往左翻脚，往右跳跃 4.要一直保持上身的左右摇摆，不要让它停下来哦 💡摇摆加跳跃和最后的控制力一定要把它切分好，大家加油哟～ #hiphop#hiphop基础#rock#街舞教学视频#零基础学舞蹈
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梁老师体态纠正3月前
#身体扭麻花 #胸廓旋转 #骨盆旋转 #脊柱侧弯
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傅晓：2周前
左右顶胯教程🚗｜超详细顶胯跟练版来啦 不准放着吃灰哦 #横屏观看 #左右顶胯教程 #抖舞基础 #宿舍 #跟练系列
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嘉嘉W4月前
亲测有效的四个瘦肚子瑜伽动作 #瑜伽 #瑜伽动作无不良引导 #瑜伽课堂随拍 #瑜伽教学 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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阿娟有氧操5月前
左右平移胸部（初学者伸平胳膊，左右移动上半身，下半身马步扎稳）+胯部练习 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #活力满满 #变美变瘦变好看 #青春活力 #好身材练起来
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）6月前
动感摇教程来啦，还没学的同学们赶紧安排上！ #动感摇教程 #简单易学舞蹈 #翻跳 #一学就会系列 #零基础学舞蹈
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马老师教你摇呼啦圈2天前
朝一个方向摇怎么会把腰线摇歪了 腰线摇歪了罪魁祸首并不是超一边摇造成的，先看看你的上半身是不是歪着摇的#呼啦圈#呼啦圈打卡365天 #呼啦圈转起来 #腰线#呼啦圈教程
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番茄不炒蛋1月前
这个邪修之法确实可以稳定上半身，姐妹快去试#练胯 #瘦下来做最美的自己 #练出马甲线 #逆袭小蛮腰
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爱跳舞的霜子7月前
1个动作找到上半身自由！找到胸胯「分离感」，绕胸就不在话下 #绕胸 #零基础学舞蹈
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明达2月前
交叉运球教学：左右摇摆训练，让突破更低更快！ 想让交叉运球更低、更快、更有爆发力？本视频教你“左右摇摆交叉步”训练！通过宽站侧摆保持平衡、低重心控球，结合视野训练和轻微刺探，晃动上半身迷惑防守者。适合初学者到进阶球员，学习后突破威胁大增，提升单腿平衡和核心稳定性。跟随慢放示范和实战钻，快速掌握！订阅频道，获取更多篮球技巧。#交叉运球 #篮球运球 #侧摆训练 #突破技巧 #篮球教学
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奥特曼的马甲线5月前
jazzfunk 基本功/你和舞蹈老师的动作就差一个细节 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈 #基础爵士 #jazz #一学就会系列
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KRAZYUP013周前
快来跟金老师练基本功啦！！！ 今天是胯的协调训练哦～ 冬天了都快动起来！！！！ #金大铭 #krazyup #基本功 #基本功练习 #课堂视频
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小朋在跑步2年前
跑步时上半身左右晃动？跑起来很累？下面适合你#跑步 #健身
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虹姐Ming 💞 💞9月前
#让健身成为一种习惯 第十一节摇摆运动的动作和益处
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库克_心灵律动者9月前
rock 动作要领：双脚间距与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体的弹性。将重心放在双脚之间，想象身体像一个钟摆一样。以髋关节为轴，上半身有节奏地前后或左右摆动。向前Rock时，上半身前倾，同时膝盖稍微伸直，感觉身体往前送；向后Rock时，上半身向后仰，膝盖再次弯曲，身体往后靠。左右方向的Rock同理，向一侧摆动时，身体重心偏向该侧，同时另一侧身体延伸。整个过程中，要注意头部和身体保持协调，不要脱节，手臂也可以自然地随着身体摆动而做出辅助动作，增加动作的流畅性和表现力。并且要和音乐的节奏相契合，让动作的节奏与音乐的韵律完美融合。#locking #基本功 #街舞教学 #零基础学舞蹈 #上海街舞
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番茄不炒蛋1周前
不太会拍这种教学视频，不知道怎么组织语言，就是会做但是不会说😂大家先将就看着，我再努力学学哈下次争取拍好点🙏#每日分享 #练胯
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舞蝶舞蹈 COCO1月前
国标舞拉丁教学｜伦巴定点转 1. 蓄力，目的是为接下来的旋转创造势能和张力。上半身和下半身形成一个扭毛巾般的对抗。这个对抗就是身体核心区域的蓄力。专业术语中，这被称为“身体的拧转”。 2. 发力点，能量的释放与执行 核心发力点：身体引导的释放，你的发力并非始于脚，而是始于蓄力时产生的对抗。当你释放之前保持的“扭毛巾”状态时，你的躯干会自然地产生一个旋转的初始动力。这就是“身体引导方向”的内在力量来源。 #定点转 #蓄力与发力#伦巴要点总结#台州成人舞蹈 #国标舞
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奥特曼的马甲线5月前
jazzfunk 基本功 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈 #一学就会系列 #jazz #基础爵士
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单色中国舞鹿子老师5月前
挑战教会大家999支舞蹈，第45期 今天教《小酒馆》，喜欢活泼可爱风格的朋友赶紧来#古典舞#小酒馆#成人零基础舞蹈培训#舞蹈教学 #抖音潮流舞蹈地图
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梓涵4月前
形体摆胯的要点：双脚打开与肩同宽，膝盖放松，左右摆胯。上半身保持直立，头到腰成一条直线。胯部以髋关节为发力点，左右摆动。胯部上下的力量大于左右的力量。
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Amian阿免-日常版8月前
有人跟我一样吗？就是左右扭动上半身或者转肩的时候气管会自己发出声音！！！好神奇啊😦所以有人知道这是什么情况吗？
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小琢运动康复小九九8月前
走路左右摇晃，原因及改善 #运动康复 #济南运动康复 #体态纠正 #长短腿 #脊柱侧弯
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GOOOLF Inf—Young5月前
上半身左右摇摆。 摇摆？那是你的头部左右摇摆。感受身体的稳定性#高尔夫挥杆 #室内高尔夫 #高尔夫球#高尔夫
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七喜7月前
姐妹们，@我是蒹葭 练马甲线跟练版来啦，拿去赶快练#马甲线 #小蛮腰马甲线 #细腰 #减脂 #居家锻炼
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旭宝气质操舞1月前
#健身 #居家锻炼 #健康 #运动 小动作 大作用。点击直播预约我们直播间一起 变瘦 变美 变健康
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）4月前
好看的基本功，必须学起来！ #零基础基本功练习 #零基础教学 #简单易学 #滑胯基本功
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椰子耶（减肥中)6月前
正确发力的关键原来在这呀，怎么扭胯的时候手部小动作这么多呢哈哈，姐妹们练起来呀#变瘦变美变好看 #大肚腩变小蛮腰 #扭胯 #瘦腰腹 #瘦下来做最美的自己 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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黄老邪深圳摄影视频拍摄剪辑培训（招生中）4月前
短视频拍摄教学 带学员练习稳定器运镜 实操教学#短视频拍摄教学 #运镜#拍摄 #剪辑 #摄影教学
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紫泡芙（舞蹈基本功）5天前
胸部基本功练习 找到感觉 一下就会了#胸部基本功 #零基础基本功 #上半身wave #舞蹈动作分解 #扭一扭
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楠楠不难✨3周前
扭出你的代谢力❗️ 上半身僵、腰腹松、气闷便秘？根源是扭转力不足！身体缺了扭转力，才会越坐越僵、越吃越堵✅每天 99 次双脚式扭转，稳扎地面 + 对抗发力，激活核心、疏通经络，胸椎打开了，气顺了，小肚腩也悄悄退散！ #便秘 #瑜伽跟练 #体态改善 #居家锻炼 #抖音真实生活分享计划
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小米酱Q@Q(学跳舞）9月前
第4课 还是胯部专攻 要领：上半身定住，跨从前绕到侧到后到侧 #零基础学爵士舞 #基本功训练 #居家锻炼 #日积月累
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阳光.上岸的鲸8月前
自由泳打腿上半身左右晃动#健身 #学游泳 #游泳培训 #游泳健身 #运动 #游泳 #科普
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橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）3周前
学会这五个动作，让你瘦不停，动作简单易学适合所有人，瘦肚子瘦腰瘦腿瘦手臂，暴汗燃脂瘦全身#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #变瘦变美变好看 #减脂塑形 #瘦腰
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上海fitting甘老师11月前
骑行时上半身左右摆#公路车 #骑行 #上海骑行 #fitting #骑行注意安全
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一片云5年前
不会摆胯的先学会左右扭腰，先把腰练活再学摆胯就简单了#摆胯@抖音小助手
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疯傅哆彩3天前
#跟我一起做运动 #仰卧左右扭肩 #手扶前后小跳 #贴地俯卧撑 #蹲步走 已是严冬季节更，未见山菏百丈冰，地上躺卧人一个，练到身疲才会停。
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小雨伞Yoga1月前
每天100次扭转排空，扭走便秘 腹胀 腰粗 今天你运动了吗？ 很多人上半身僵、腰粗、气闷、便秘， 其实不是饮食问题， 而是身体的“扭动力”不见了。 每天100次这个坐姿扭转， 通过手膝对抗，激活深层核心， 按摩腹腔、促进肠道蠕动、打开胸椎与脊柱。 当脊柱灵活，代谢提高，排便顺畅，人也变轻。 适合：久坐上班族、产后妈妈、体态塌陷、腰粗的便秘人群。@抖音创作小助手 #瑜伽带给我的变化 #便秘 #瘦腰 #瑜伽跟练 #体态改善
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肖元忠高尔夫教学6月前
身体左右晃动#高尔夫教学 #高尔夫挥杆 #高尔夫练习 #小白球 #一号木
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改军3天前
#舞蹈 左右扭舞 扭扭更健康
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爱吃不胖4周前
罗心悦减脂塑形有氧运动直播回放 #变美变瘦变好看 #养生操 #暴汗燃脂瘦全身 #健康减脂 #瘦身
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今天跳会了没8月前
跳了那么多摇是时候返璞归真了～哈哈哈哈 #社会瑶 #摇子上线 #一学就会系列 #野百合原创 #舞蹈教程
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没心情5天前
全程感受腹股沟区域的肌肉（髂腰肌）收紧和伸展，带动身体起伏，同时上半身保持绝对稳定。这个练习能精准地让你找到核心发力感。#扭胯 #塑形减脂 #扭一扭 #节奏感
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没心情1天前
必须是有控制、有意识地用核心和髋部发力，带动骨盆旋转。切忌用膝盖左右晃动或上身松散地甩来甩去。#扭胯 #节奏感 #卡点 #日常扭一扭 #我的乡村生活
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咔咔在塑形☀️9月前
紧致上半身纠正不良体态#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #改善含胸驼背的训练动作 #改善体态 #瘦背瘦手臂 #好身材练起来
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🌈7942天前
左右左右BABA #腰臀比#扭一扭#舞蹈教学
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刘懂事1月前
体态改善 真的会变瘦‼️三个动作养成气质美女㊙️#变美变瘦 #居家锻炼 #体态改善
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自律谕妈10月前
倩倩形体有氧健身直播回放完整版2月12日 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼方法简单易学管用 #练出马甲线
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媛媛百货1月前
ZUOXIAOQI【现货】扭扭蛋立体拼片小衫43（衣长55-63/胸围92-108）#女装 #高级感穿搭 #修身显瘦 #上衣 #外套
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诗皓妈妈爱跳舞4月前
屁股微微往后翘，加上脚步，上半身自然会前后摆动起来，脚可以随意走，前走后退，左右走都可以#喜欢跳舞的一起来 #迪斯科踩点舞#一看就会系列#零基础学舞
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﹏Baby·‘1月前
#燃脂操 #运动无处不在 #健身减肥 #学起来 #減肥
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﹏Baby·‘1月前
#运动无处不在 #減肥 #燃脂操 #学起来 #健身减肥
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教SoLo的solo飞1月前
Freestyle初级必备，练完套组直接free起来#hiphop课堂 #hiphop舞 #hiphop教学
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请叫我冬哥1月前
心里有光，慢食三餐~#居家运动 #自律 #越来越好的路上
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李大海跳舞记1周前
打卡第20天｜超详细的摆胯教学跟练，巩固一下基本功｜感谢老师@艾艾【线上课程&线下咨询】 #零基础学舞蹈 #顶胯 #舞蹈教程 #自学舞蹈打卡
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波波爱养生4周前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛 还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #改善改善背疼 #饱满翘臀
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