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刘元2周前
30分钟哑铃背部训练、背部线条刻画、轻负重薄背挺拔 健身最直观的气质上的变化、不是腰腹而是背部、背部线条出来之后穿衣体态的变化可以驾驭任何风格 风格也可以自如切换～轻负重只会让背部肌肉增加基底力量、不会变厚变壮（除非你的体脂很高而且你的负重还比较大、动作太多划船类的训练）不然正常的练习、背部线条只会越来越轻盈 #见人不如健身 #背部训练 #背部塑形
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施老师站桩冥想1月前
背薄一寸，年轻十岁！一个动作练回少女背#练背#瘦背薄肩#背部训练#居家锻炼
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是菲菲吖🥒4月前
八分钟开肩美背跟练来了！！ 背薄一寸 年轻十岁 每天打卡两遍哦#瘦背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #跟练#体态纠正
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整点邪修4月前
大道至简，统统邪修，美背邪修，我不可能让你们再光收藏了 ##运动 #美背 #气血 #富贵包 ##好身材练起来
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就叫阿颖吧6月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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居家健身私教-小楠哥7月前
千万不要再这样错误❎练背了！#开肩美背 #瘦后背 #弹力带练背
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自律肥可3月前
练背的回报率真的巨高！不仅能开肩薄背、体态变好，还能清晰下颚线！#开肩美背 #瘦脸 #体态纠正 #居家锻炼 #变美
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爱吃猪脚饭（目标95斤）3天前
‼️警告！这个瘦背方法太猛了，怕你练完惊艳所有人！ 📣📣号称吉尼斯认证的“背厚克星”，不用节食不用撸铁，每天10分钟跟练，一周后背直接薄成纸！ 坚持1⃣周，你会回来感谢我，信我！🔥🔥#减肥 #瘦后背 #跟练 #瘦 #打卡
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细碎碎碎碎碎！5月前
#练背 #健身 #健身干货 #背部训练 #健身日常
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爱吃牛油果🥑1月前
练背加维持 效果翻倍#拜尔枕头 #瘦背 #减脂 #练背分享 #日常保持
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爱健身的雕雕4月前
练背到底会把背练薄还是练厚 #健身 #健身干货 #练背 #健身小白必看经验 #新手健身
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铁蛋妹妹4月前
练背不垮脸❗️练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄肩巨快 背厚肉松➕圆肩驼背的姐妹🙋 闭眼冲这套🫱帕梅拉最强直背训练‼️ 我目前最爱的垫上背部训练分享给你们🤙 改善圆肩驼背！提升体态！ 紧致后背！打造少女背！ 背直了！薄了！是真的显瘦显气质！ 都快去练背！！！！！！！ #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #改善体态 #背部训练
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努力中的熊哥哥6天前
想要直角肩+背变薄，看这里（6分钟跟练版） 所有觉得自己背厚、斜方肌大、气质不挺拔的姐妹 这篇就是为你量身定制！ 我以前的体态也是虎背熊腰、侧面看起来又厚又驼 非常没气质 在亲测无数动作后，终于筛选出这4个王炸动作 每次练完都能非常明显的看到变化 坚持一段时间后体态已经明显变挺拔 今天分享给大家，希望也能帮助到被同样问题困扰的宝宝 祝小仙女们都能越来越美，早日收获理想身材～ #直角肩 #背部训练 #变美 #气质 #身材管理
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铁蛋妹妹4天前
练完背直了❗️消除厚背赘肉🔥瘦背开肩巨牛✅。如果你圆肩驼背➕厚背赘肉多！ 就练这套紧致美背训练！ 整个背部（上、中、腰）都能练到！ 对紧致后背非常有用！雕刻性感背部线条😍 还可以改善圆肩驼背！挺拔身姿！ 姐妹们真的都去练背！ 背薄了！真的显年轻！ 背直了！气质狠狠拿捏！ 背紧了！脸也不容易垮了！ 练背值得！都去给我练！！！！ 本期bgm是近爱～喜欢请来评论区告诉我😉 #背部塑形 #圆肩驼背 #减脂大神支个招 #练背不垮脸 #开肩美背 背部训练｜后背赘肉｜薄背瘦背｜紧致背部
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159媛媛（专注练背）6天前
姐妹们放心练背，不仅不会壮，反而越来越紧致挺拔，还能改善垮脸 #背部塑形 #薄背一寸年轻十岁 #练背不垮脸 #坚持就是胜利
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Coach Zhao4月前
斜方肌越练越厚？3个90%人都忽略的代偿原因（附神奇改善跟练） #美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
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盛淼景腾讲睡眠4月前
当年还在质疑，她背已经薄了一半 #塑型 #体态
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tree tree崔崔1周前
女生背部厚怎么练薄？ 减肥减了半天，哪哪都瘦了 背还是很厚是很多女生很头疼的事情。 背部厚跟胖瘦是有关系，但不是唯一的影响因素。如果你比较胖，脂肪比较多，那我的建议是先减肥，首先让自己瘦下来背就会薄很多#内容太过真实 #每日分享 #女性力量 #健身 #减脂塑形
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夏面条er6月前
接水瓶练背30天对比｜体态有了很大的改善,还能看到背部的小肌肉了｜接水瓶的姐妹别光顾埋头接,一定要记录下来,一天一天的改变看不出来,坚持下去再看对比就会有成就感~#背薄一寸年轻十岁 #瘦下来做最美的自己 #体态矫正 #变美变瘦变好看 #练背
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1米93的大毛2月前
女生一定要练背！背薄一寸，年轻十岁～ 因为人体的后表链筋膜是从额头开始，练背不仅能挺拔体态，还能提拉面部，所以经常练背的女生看起来要比同龄人年轻3-5岁。 今天带大家练一节5分钟快速瘦后背，坐着练习，每天练习2-4次，练习1周变化就比较明显了，并且人更挺拔了，体态也变好了 #含胸驼背 #体态改善 #瘦背 #瘦肩瘦背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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1米93的大毛1月前
女生一定要练背！背薄一寸，年轻十岁～ 因为人体的后表链筋膜是从额头开始，练背不仅能挺拔体态，还能提拉面部，所以经常练背的女生看起来要比同龄人年轻3-5岁。 今天带大家练一节5分钟快速瘦后背，坐着练习，每天练习2-4次，练习1周变化就比较明显了，并且人更挺拔了，体态也变好了 #含胸驼背 #体态改善 #瘦背 #瘦肩瘦背#背薄一寸年轻十岁
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小满的运动日记3周前
瘦背薄背，改善体态，居家练背分钟#美背 #居家运动健身 #体态矫正 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背
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花花无所谓（练背版）1周前
建议所有的女生都去练背，体重在不变的情况下背会薄脸会小，动作细节都会讲到，刷到就赶紧练起来吧#居家锻炼 #力量训练 #改善含胸驼背 #瘦背 #脸垮
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猛楠（发誓瘦到80）6天前
练背分享#练背 #背薄一寸年轻十岁 #体态改善 #逆袭
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坂田康复佬Rocky3月前
从运动习惯开始调整 让背变薄#美背 #肩宽背厚 #瘦背 #美背训练 #背厚怎么变薄
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甜甜荔枝4天前
没有减不掉的大厚背!坚持两周，背薄了，手臂细了#居家锻炼#练背#力量训练#哑铃#开肩美背
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小美♥购物车1周前
每天100下，恢复手臂，背也变薄了。动起来，所有的才会好，坚持锻炼改变自己 #蜕变过程 #健康减脂 #居家运动健身 #肩背训练 #创作灵感
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美嘉带你瘦8月前
7分钟#完整版 美背跟练，改善#含胸驼背 ，薄背、香肩、细手臂，产后十年大厚背就这样练没了！#背薄一寸年轻十岁 #富贵包 #变美变瘦变好看
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十斤3周前
背薄了真的真的很有气质！！3min瘦背成功！ #薄肩美背 #体态纠正 #瘦背 #练背 #肩背训练
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婉婉运动塑形【优姿优态】1周前
为什么你的背越来越厚？“虎背”是呼吸出来的 没练斜方肌，它咋自己鼓起来了？真相扎心#背厚 #美背 #薄背一寸年轻十岁 #产后恢复 #呼吸
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花花无所谓（练背版）5天前
把背练薄要多久？#居家锻炼 #健身干货#瘦手臂 #改善体态
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程子同学2周前
圆肩驼背，练了半年的坐姿划船，结果练出了肱骨前移？这个动作告诉你答案#健身 #健身小白必看经验 #减脂 #女生健身 #开肩美背
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华佗有话5月前
为什么"懒"的人背反而更薄？中医告诉你真相！ #中医养生 #古法养生 #科普健康知识 #美背训练 #万万没想到
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施老师科学站桩1月前
背越练越薄！背薄1寸年轻10岁 #练背 #少女背 #开肩 #变美
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大茶刚子11月前
跟练版来啦！掌握正确的练背方法才是修正体态，薄背平肩的第一步！错误练背反而加重垮脸！斜方肌越练越大！脖子越练越粗！甚至背越练越厚！#少女背 #直角肩 #改善体态 #小动作大作用 #瘦手臂
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十斤6天前
背薄了真的真的很有气质！！#薄肩美背 #体态纠正 #瘦背 #练背 #肩背训练
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1米93的大毛5天前
女生一定要练背！背薄一寸，年轻十岁～ 因为人体的后表链筋膜是从额头开始，练背不仅能挺拔体态，还能提拉面部，所以经常练背的女生看起来要比同龄人年轻3-5岁。 今天带大家练一节5分钟快速瘦后背，坐着练习，每天练习2-4次，练习1周变化就比较明显了，并且人更挺拔了，体态也变好了 #含胸驼背 #体态改善 #瘦背 #瘦肩瘦背 #开肩美背
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55岁张姐想要马甲线（逆袭版）4天前
把背练薄要多久？#开肩美背#练背#瘦手臂#居家锻炼#好身材练起来
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松松是运动狂魔3周前
女生不练背，老了准后悔！🔥 “背薄一寸，年轻十岁”真不是瞎说的！ 厚背、赘肉、富贵包…显胖10斤不说，还特别显老态！ 练背半年，亲测好处： ✅ 视觉瘦10斤：背薄了，整个人都纤薄了 ✅ 改善圆肩驼背：气质瞬间提升，不再猥琐颈 ✅ 锁骨更明显：穿衣服更有型，直接变衣架子 ✅ 缓解腰酸背痛：背部有力，身体更轻松#新手健身就是这样 #健身 #引体向上 #好身材练起来 #好身材好气质
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正门站桩施元之2月前
每天练5分钟，背越来越薄 #居家锻炼#养生运动#体态改善#开肩美背#练背
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1米93的大毛3月前
女生一定要练背！背薄一寸，年轻十岁～ 因为人体的后表链筋膜是从额头开始，练背不仅能挺拔体态，还能提拉面部，所以经常练背的女生看起来要比同龄人年轻3-5岁。 今天带大家练一节5分钟快速瘦后背，坐着练习，每天练习2-4次，练习1周变化就比较明显了，并且人更挺拔了，体态也变好了 #含胸驼背#瘦背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁  #背部塑形
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Gin是我5天前
2-2｜练背日 4个下拉动作 把厚背练薄 - 21天重塑计划 第二周 Day9 根据我自主健身一年多的实践经验总结 练出薄背根本不需要花里胡哨的动作 分享4个下拉动作，是我觉得对‘打造视觉薄背’ 最有效且适合小白和新手的组合（有用啊家人们） #撸铁日常 #健身穿什么 #薄肌 #宽背窄腰 #撸铁女孩
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爱锻炼的小海鸥4天前
别跟男人玩，都去练背！背薄了真的好显腰细！ 练背就是为了露背好看！可以随意所欲穿吊带和背心！体态也会变好，更有气质更显年轻，还能拯救脸垮！#背部训练#美背 #瘦背 #居家锻炼 #健身穿搭无不良引导
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南宁青秀区心悦瑜伽1周前
为什么劝你练背？这3个变化比体重秤数字更重要 🔥 练背真的会“改命”！ 一个月集中练背之后 我发现了这些惊喜变化👇 🌟 体态开了美颜🌟 背薄一寸 年轻五岁 虎背熊腰➡️挺拔少女感 走路不自觉挺直 锁骨和下颚线都更清晰了 👗 穿衣自带高级感👗 以前总遮遮掩掩 现在大胆穿露背装、吊带裙 背部线条就是最美的配饰 简单白T也能穿出气质 💪 健康buff叠满💪 肩颈酸痛bye bye 呼吸都变得更顺畅 核心力量悄悄提升 连皮肤都跟着变紧致了 📌美背养成Tips： ✅ 每周2-3次背部训练 ✅ 拉伸比训练更重要 ✅ 搭配按摩放松肌肉 ✅ 体态意识日常保持 美背才是真正的“背影杀” 夏天快到了 现在开始刚刚好✨ #美背训练 #体态改善 #南宁青秀区瑜伽馆#南宁凤岭北瑜伽馆#南宁普拉提
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花花无所谓（练背版）6天前
建议所有的女生都去练背，体重在不变的情况下背会薄脸会小，动作细节都会讲到，刷到就赶紧练起来吧#居家锻炼 #力量训练 #改善含胸驼背 #瘦背 #脸垮
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运动养生正老师4天前
把背练薄需要多久？这四个简单的动作 坚持三周，你会回来谢我的！#练背 #瘦背 #开肩美背 #塑型 #居家锻炼
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街健小马哥（自然健身）4天前
用时二个半月引体拉出来的背，练背该怎么选不需要多说了把。你看看你现在的样子，你还能回到从前吗?#引体向上 #练背 #薄肌
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饱饱有点饿🍟5月前
练背的注意事项来了#美背 #肩宽背厚 #前后对比 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背
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站桩导引施老师1周前
背薄一分，年轻十岁！练背这个动作就够了 #薄背 #古法变美 #肩颈大作战 #居家锻炼 #体态调整
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170的冰冰教练3周前
想要美肩薄背的姐妹，一定要码住这四个动作，只要你耐得住寂寞，每天坚持，下个月的时候你会回来感谢我！#背薄一寸年轻十岁 #练背#健身#开肩美背#好身材练起来
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知了的健身日记3天前
把背练薄要多久？今天给大家分享四个动作，赶紧点赞收藏练起来#居家锻炼 #练背#改善含胸驼背 #瘦手臂#斜方肌
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西西妈变美记(30岁人生重启)2月前
【背部拉伸 跟练版】 3分钟打卡练后拉伸！ 拉伸，对厚背杀伤力有多大!越拉伸背越薄! 背好看的女生都是“拉”出来的! 松解斜方，缓解练后酸痛涨! #宝妈减肥 #我的宅家运动 #坚持运动带来的改变 #改善虎背熊腰 #改善含胸驼背
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吃什么饭5天前
女生一定要练背🔥薄背瘦脸真的有用❗️ 真的有用‼️练背之后脸没有原来那么垮了，面部变紧致了很多，下颌线也变清晰了！ 但是力量训练真的很难控制表情😢面部一用力，小细纹和法令纹略显明显，还好我有小妙招！ 想知道我练背不垮脸的秘籍就一起看下去吧！ #京度 #京度法令纹修护仪 #京度小提弧#我的运动护肤仪式#健身更要健脸
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艾比的运动日记1周前
把背练薄要多久？如果你也肩宽背厚手臂粗，咱们一起练 #瘦手臂 #薄背 #开肩美背 #瘦背
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张老师运动康复4天前
体态改善，轻松get明星同款体态#背薄一寸年轻十岁 #体态纠正 #开肩美背 #居家锻炼 #好身材练起来
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译心谈康复3天前
练出薄背美肩，练好这4个动作就够了，坚持练背，还治垮脸 #居家锻炼 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #少女背 #自律
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棠晞4天前
练背练背练背！ 不练你真的不知道它的好！背薄了整个人看着都薄了#瘦背 #开肩美背 #练背 #居家锻炼 #减肥
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许你好身材3天前
开肩美背薄背的正确方法 #开肩美背 #健身教学 #拉力带美背 #薄背
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动愈师老谭3天前
把背练薄要多久呢？ #薄背 #开肩美背 #胳膊粗 #手臂粗 #背薄一寸年轻十岁
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脊然有序李老师3天前
把背练薄要多久？分享四个动作，尤其是脸垮，双下巴拜拜肉多的一定要多练！#居家锻炼 #下颚线#开肩美背#怎么让背变薄又显瘦 #垮脸自救
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小翠爱轻线条4天前
因为坚持练背，让我实现了从大妈到辣妈的蜕变。#减肥#瘦背#开肩美背 #瘦手臂 #少女背
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艾比的运动日记4月前
女生把背练薄要多久呢？ #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #肩宽背厚 #居家锻练
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丁丁七维筋膜4天前
练背#丁丁七维筋膜 #背薄一寸年轻十岁 #改善肩颈 #健康
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薄肌姜帅教健身4月前
女生如何把背练薄？如果你也有虎背熊腰，肩宽背厚，胳膊粗的姐妹，咱们都来练背，这四个动作坚持下去，这个夏天，你也会拥有穿衣好看得背部 #开肩美背 #薄背 #健身小白必看经验 #胳膊粗 #含胸驼背
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