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波波不想啵啵6月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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辣不加香菜1月前
新手健身计划 | 第一练背+腹部（女生必看 女生练背不可以按照男生的计划练，咱需要塑型，有力量有线条的薄肌身材，而不是又宽又厚斜方肌肥大！#撸铁女孩 #背部训练 #训练计划 #自律 #暖冬运动场
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破产兄妹4周前
核心训练｜适合新手的四个基础动作👈🏼 1. Russian Twist 2. Dead Bug 3. Plank Twist 4. Bird Dog 其实训练不用很复杂～ #tabata #核心训练
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瑄瑄｜康复普拉提3周前
今天为大家带来一组适合新手的13min腰凸初阶训练动作，要注意过了急性期才可以锻炼，做的时候把幅度放小、循序渐进，保证“无痛原则”。练习一段时间觉得练起来非常轻松后，才可以开始做中阶训练。
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李老头爱跳舞（已瘦30斤）6月前
腰粗肚子大？跟练7天腰围小一圈！🔥无跑跳不伤膝！新手小白放心练！#居家锻炼 #瘦全身 #健康操 #适合所有人的健身动作 #瘦腰腹
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COLOR 颜究所5月前
高层次侧麻花辫·适合新手 ｜拯救扁头｜不松散 🇰🇷ins发型师更新 :层次太多 扎发时头发总是掉下来 可以参考这个视频哦～ 度假or参加音乐节都可以尝试 #发型分享 #侧麻花辫 #韩女 #韩国三件套 #音乐节造型
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郑在瘦2月前
大基数爆改30斤私藏：4套全身燃脂宝藏运动，新手友好 #减脂 #居家锻炼 #大基数减肥 #自律 #瘦全身
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龙77.fitness💡5月前
新手版一周3练｜臀腿日🍑保姆级教程！放心跟！ #新手健身 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练
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阿鑫（增肌版）2月前
新手刚开始健身的入门训练动作 #健身训练 #居家训练 #腹部训练 #徒手健身 #俯卧撑
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龙门罗教练3月前
新手刚去健身房不知道如何训练的，看完自己都会练，热身和动作详 解通通都给你们安排好了#健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验 #训练计划
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依平不是依萍8月前
适合新手练的wave#wave教学 #零基础学舞蹈 #基础爵士
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木芯爱运动5月前
10个动作，5分钟跟练版，适合新手姐妹，每天2～3遍，三伏天排一身轻 想要瘦的姐妹，赶紧码住练起来，排D嘎嘎快！ 不仅瘦下来，体态气质也变好了，你会发现容易疲劳的状态也不见了，赶紧试试，记得打卡坚持，期待你们的反馈！ #三伏天减肥 #排寒祛湿 #每天坚持锻炼会有不一样的收获#瘦全身运动 #古法瘦身操
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龙77.fitness💡5月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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没肌肉的驴4天前
已练不欠，有背无患 仅供参考 #健身新手训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #健身日常 #背部训练
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王智闲｜自律版5天前
练腹老是没感觉？试试这几个动作吧#健身 #居家锻练 #腹部训练 #新手健身
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自律的刘教练3周前
适合新手可以每天在家做的基础训练，跟着练起来#居家锻炼 #徒手健身 #自律
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张小多（健身版）2周前
适合新手姐妹的简易版悬挂举腿 想要腹肌线条又做不到悬挂举腿的姐妹一定要试试这个动作。练完酸2天 #腹部王牌动作悬垂举腿这样做 #撸铁女孩 #新手健身 #腹部训练 #马甲线
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卡布哥哥5月前
新手第一次健身房超详细攻略‼️抄作业✅ 想要练背瘦脸，练臀瘦腿的宝子直接冲！ 想要减脂瘦身，力量塑形的宝子直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#瘦背#健身人健身魂
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碳水王子（自律版）4天前
推荐几个适合新手的练腹动作，跟着我一起练起来#居家锻炼 #健身教学 #新手健身 #腹肌
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沸羊羊在撸铁4月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋外展✅ 想练臀部、改善臀凹陷的宝子，去健身房多练这个器械！练臀必备！ #新手健身#健身小白#健身干货#健身房#见人不如健身
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爱健身的小李同学4天前
三个月瘦45斤❗️关于我的胸部训练分享来了！居家跟练版❗️ 适合新手✅ 下垂外扩副乳和扁平的姐妹多练❗️ ⚠️内容为个人案例展示，仅供参考 #居家锻炼 #胸部训练 #居家锻炼 #副乳 #跟练
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Selina XU5月前
居家腹肌训练｜全程跟练+动作讲解。🔥 夏天已经来了～是时候练出紧致腹部线条啦！ 这套【10分钟腹肌训练】适合所有人群，不管你是新手还是有基础，都可以轻松跟上！ 跟着我一步步练，轻松激活上腹、下腹、侧腰线核心！ 💡训练特点： ✅ 全程跟练｜不用自己数时间 ✅ 居家可练｜不需要器械 ✅ 动作讲解清晰｜适合零基础 喜欢这种训练方式的话，记得点赞＋收藏📌 我们一起坚持，一起变美！💪✨ #记录我的健身日常 #健身 #小蛮腰 #马甲线 #居家锻炼
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伍文文5天前
适合新手练习的半转身动作！快收藏起来和我一起练习吧！#篮球需要沉淀 #自由球风 #打篮球的女生 #教练我想打球 #篮球基本功
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龙77.fitness💡5月前
新手版一周3练｜胸+手臂✅手把手教！超详细！ #新手健身 #胸部训练 #手臂训练 #瘦手臂
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自然健身-晓天（私教预约）2月前
最适合新手的三分化训练计划-完整版，全程详细教学，直接跟练！#健身干货#健身计划#三分化训练#新手健身 #新手健身计划
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小跳佳6天前
新手版居家6分钟腹部跟练 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家健身 #居家练腹 #马甲线
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🌸小莉健身5月前
4分钟的踏步操跟练版来啦！适合新手大基数，动作简单，高效燃脂🔥一起来打卡吧#居家锻练 #暴汗燃脂 #瘦全身燃脂操 #健身
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自律的刘教练1月前
适合小白每天都可以在家做的基础训练#居家锻炼 #自律 #新手健身
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维C拾贰号2周前
一套适合新手的简单实用的手臂训练计划#青年创作者成长计划 #健身小白必看经验 #健身干货 #手臂训练 #麒麟臂
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Moana海藻1周前
15分钟新手臀部训练 视频一共有三个训练动作：消防栓式 臀桥 前倾坐姿外展 这些是我在初期健身时常用的训练动作 每个人的身体状况不一样 及时调整训练计划 一定要注意调整姿势 保护好我们的关节 希望大家都能找到适合自己的锻炼方式~ 如果Bestie们有自己经常训练的动作请分享给我 想和你们一起变得更好❤ #臀腿训练 #健身 #居家锻炼 #新手健身 #运动
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晒不黑的老孙2周前
适合新手的4分钟初阶腹肌tabata跟练，每天2遍燃掉腹部脂肪 #腹肌 #跟练 #薄肌 #记录美好生活
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TC磊（健身版）6月前
居家想练腹 可以试一试这三个动作 坚持一个月 练出腹肌马甲线#自律 #腹肌 #马甲线 #健身 #居家锻炼
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福萝卜兔跳跳跳1周前
我宣布📣新手瘦身就跳它❗嘎嘎有效 ️💟今日运动🌀️跟练打卡286-《高效燃脂操》🍇 💜汗水指数：💦💦💦💦 💜难度： ☀ 💜适合日常居家锻炼，动作简单，一遍就会！ 💜音乐：와（哇） 💜跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂 👟：玩觅 #减肥 #健身 #运动 #玩觅避震皮面 #居家锻炼
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爱健身的源1周前
适合新手的三分化训练计划，不会练的朋友可以照搬 #新手健身 #瘦子增肌 #训练
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啾啾老师·臀部美塑🍑1周前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】非常适合新手小白的动作。#臀部训练 #身材管理#女生必看#逆袭#宝妈
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敏敏健身2周前
适合新手的4个练背动作 直接收藏跟练#练背#背部训练#健身干货#健身小白必看经验
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十年陈爱健身2周前
简单4个动作，活力满满一整天！#养生操#八段锦#古法养生#居家锻炼
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小雨的运动日记1周前
3分钟《BOOM BOOM》低强度燃脂瘦身操🔥新手、大体重友好，居家有氧瘦身来跟！不跑不跳，饭后、生理期可练‼️ 💥动作很简单，姨妈期、大体重、久坐上班族超适合，随时跟练，燃脂解压、放松舒展全身。 💥强度低，易坚持的有氧健身操，帮助改善身材，加快身体基础代谢，快快跟练起来吧！ 💥每天30-60分钟，每周3-5次，坚持！ ❣️跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #健康健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #苹果型身材 @DOU+小助手 @抖音小助手
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是Bella老师啊4天前
新手瑜伽，0基础在家必练的五个瑜伽动作#瑜伽 #瑜伽入门动作 #居家锻炼 #创作灵感
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70后乐乐/居家锻炼4月前
适合新手练腹的四个动作！#健身 #马甲线#腹部训练#好身材练起来#居家锻炼
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诗皓妈妈爱跳舞6天前
适合零基础跟练，不知道动作怎么连起来的朋友们一起来#迪斯科自由踩点 #零基础学舞蹈 #跟着节奏嗨起来
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七分饱（变瘦变美版）2月前
15天改善#骨盆前倾 计划成功！今天是超适合新手小白、懒人党的7分钟完整躺练版，难度适中，每天早晚各1遍，轻松好坚持#好身材练起来 #减脂塑形 #瘦肚子 #改善体态
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啾啾老师·臀部美塑🍑5天前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】强烈推荐新手小白去练，更好找到上臀发力感。#臀部训练 #身材管理#女生必看#逆袭#宝妈
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自强不息归来4天前
新手锻炼计划 整合力量这个门槛高一些的更是熟悉身体熟悉动作以后的事。很多人的纠结是想要的太多太快，静不下心
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灯（自律版）1月前
这套适合健身小白的基础训练可以开练了#新手健身#健身小白必看经验 #健身 #健身逆袭
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南白健身张教练5天前
新手练臀没感觉🤔来试试这个#真实生活分享计划 #女子塑形#臀部训练 #翘臀不粗腿 #直腿翘臀
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自律的小畅1周前
新手健身增肌方法#健身计划#自律
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苏沐星5天前
#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 如果健身只能选三个动作你会怎么选？选择高效且不容易受伤的动作。#新手健身 #健身干货
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一只居5天前
新手女生臀部训练计划｜固定器械✔️0基础也能跟练#臀部训练 #新手健身 #健身干货 #练臀日
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小陈教健身1周前
很适合新手去练的有效肩部动作#创作灵感 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #日常锻炼
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倪教瘦健身教学1周前
新手刚开始健身别整没用的 练好这些动作就可以了 #健身教学 #抖音健身房 #一起来锻炼 #新手健身 #健身房训练
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进击的鸭鸭4月前
适合新手的肩膀训练，嘎吱除外 #健身 #肩膀训练
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健哥的健身笔记1周前
一周两练｜新手友好版｜胸肩背腿腰腹一起练！如果你时间有限，一周只能去两次健身房请跟这期！ #见人不如健身 #臀腿训练 #健身房#背部训练#训练计划
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自律的刘教练1月前
适合新手小白，每天都可以在家练的基础动作#腹肌 #居家锻炼 #俯卧撑 #自律 #打卡
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璐哥健身1周前
简单4个动作，活力满满一整天！#养生操#八段锦#古法养生#居家锻炼
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足球成长记6天前
三种适合新手和孩子循序渐进练习的三个过人动作 #足球基础 #足球 #青训足球 #足球启蒙 #足球训练
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Mls 美利斯3周前
新手三分化训练（臀腿日）来咯，真的很详细了 #臀腿训练#三分化训练 #健身小白必看经验 #练臀
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爱健身的阿锋6天前
新手练胸4个动作精准刺激，找到发力感更重要 新手一周两练胸肌训练计划💪 今天分享一套我每周必练的“4步增维”计划，专攻发力感与快速充血，尤其适合新手建立“心-肌”连接！ 4个动作练完 胸肌立刻“膨胀”一圈 训练内容： 1️⃣平板杠铃卧推（发展整体厚度与力量） ✅ 目标：使用复合动作增加整体负荷，构建胸肌维度基础。 ✅ 细节要点： 1. 起杠前，主动将肩胛骨向后向下“收紧并沉入凳面”。 2. 下放时，手肘略内收，指向身体两侧（非完全打开）。 3. 爆发推起，缓慢下放：推起时呼气发力，下放时默数3秒控制。 ✅ 组数次数：4组 x 12次（选择能标准完成12次的重量） 2️⃣ 哑铃上斜卧推（激活上胸） ✅ 细节要点： 1. 调整凳子上斜30度，全程保持上背部与臀部紧贴凳子。 2. 意念集中：想象胸肌上部像“挂钩”，将哑铃“拉”起，而非推起。 3. 下放至大臂与身体呈75度角，感受上胸拉伸 ✅ 组数次数：4组 x 12次 3️⃣固定器械上斜卧推（强化上胸泵感） ✅ 细节要点： 1. 优先调整座位：确保握柄底部与胸肌上沿齐平 2. 全程“夹紧”靠背：用上背部主动挤压靠垫 3. 顶峰收缩技巧：推至顶端时，刻意让两侧手柄“靠拢”，停顿1-2秒挤压胸肌。 ✅为什么必做？：轨迹固定，无需担心平衡，能让你100%专注在胸肌收缩与拉伸上，是新手找到上胸发力感最直接的动作。 ✅ 组数次数：4组 x 10-12次 4️⃣坐姿蝴蝶机夹胸（雕刻中缝） ✅ 目标：作为收尾动作，高次数孤立刺激，让血液充满胸肌，获得强烈泵感。 ✅ 细节要点： 1.肘部保持微弯固定，想象“用手肘去环抱”，而非用手掌发力。 2.关键：回放时，感受胸肌被缓慢拉开，直至有轻微拉伸感 ✅ 组数次数：3组 x 15-20次（轻重量，多次数感受收缩感与泵感） 📌 给新手的核心忠告 ✅ 质量 > 重量：永远选择你能完全控制的重量。 ✅ 念动一致：脑子要想看胸肌在收缩，这是健身的“玄学”也是科学 ✅ 健身一定要注意安全 保护手腕，防止受伤，上重量前找个朋友帮忙辅助看着👀#健身教学 #增肌 #胸肌 #肌肉 #肌肉男
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自律的敏1月前
新手小白刚开始健身，先从这套基础动作开始，打好基础#健身 #居家健身 #健身干货 #徒手健身 #新手
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@是心心呀🤎4月前
新手收藏♥️一首超带感的dj 嗨曲瘦全身🔥动作简单 一学就会💃新手小白友好~宅家狂嗨💥巨好瘦❗️(跟练：JA燃脂舞）#运动 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #零基础学舞蹈 #浅跳一下
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自律的小杨家1周前
新手刚开始做俯卧撑发力不对可以先从这几个基础的先开始#健身运动 #居家锻炼 #俯卧撑 #新手健身指南
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李壮士的减肥日记4月前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！ 20分钟空腹有氧训练，新手大基数闭眼跟练！暴汗燃脂瘦全身，动作简单不伤膝盖，每天两遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #减脂 #有氧运动
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🐰一只婉4天前
5min居家瘦下腹｜消除小肚子 新手友好🔥 不再做卷腹❌下腹突出是骨盆体态的问题 不是单纯肉肉堆积，通过这九个动作的练习 从呼吸，骨盆灵活，内核心的建立以及加强髋的力量 从根本上解决下腹部突出的问题💗 建议：每周练习3到4次💛 #普拉提 #腰腹训练 #跟练 #见人不如健身 #练出腹肌马甲线
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小黑子健身2周前
适合新手练前臂的三个徒手训练动作 #健身#小臂训练 #健身小白必看经验 #力量训练 #增肌
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38岁重新养自己（努力版）4月前
新手小白训练计划，姐妹要的适合计划来了哦！刚刚开始的姐妹可以跟着，这个数量来练，武当二式400个，蚌式开合200个，死虫腹式呼吸200个。一共40分钟。全程只需坐着和躺着，很好坚持的哦！#假胯宽 #臀凹陷 #瘦肚子 #上热门 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家锻炼
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