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凯圣王4月前
【反手高位下拉详解】 久违的动作详解，今天讲讲反手高位下拉：动作高度调整、握法与手腕保护、常见错误与肩胛发力逻辑、预设张力与胸椎姿势、离心阶段要点、训练节奏与辅助肌控制、张力时间与肩胛贴合。兄弟姐妹们动作注意好细节，训练才能高效#健身 #练背 #背阔肌 #力量训练 #高位下拉
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小迪（学习健身版）3月前
得肩胛骨者得天下，肩胛骨功能分为前伸后缩，上下回旋，上提下降。分享我练背前做的一些激活，凯圣王的肩胛骨功能训练，视频动作仅代表我自己目前所能练习的，如果宝宝们要学习记得看凯圣王的视频练习，和我一样的新手宝宝们，高位下拉如果练不好，可以尝试一下激活肩胛骨功能和前锯肌训练，我也是新手小白，目前正在学习中，分享一下我的学习心得，电子教练们请指教～#创作灵感 #凯圣王 #高位下拉 #女生练背 #健身小白必看经验 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音
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国服克里斯4月前
健身教父凯圣王都在推荐的肩后束训练动作:绳索面拉。想变大？跟着练就完事了！#凯圣王 #肩部训练 #肩后束 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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凯圣王5月前
【全身功能性异常筛查与跟练①——肩关节】 侧平举或者做推类动作的时候肩弹响？这要怎么解决？会影响训练吗？今天让阿亮把肩关节的功能和作用、肩弹响的可能原因、自我解决和跟练这几方面给兄弟姐妹们详细分享出来，希望能帮大家更好地训练。这个准备从头到脚出一个系列，大家觉得有用的话可以先点个收藏#肩关节 #弹响 #功能性训练 #健身 #跟练
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小迪（学习健身版）1月前
肩胛骨前伸后缩灵活度进阶版来啦！姐妹们，之前发的站姿的做法，经过半个月现在可以做进阶版啦，一直跟着凯圣王的视频去练习肩胛骨灵活度，真的大有进步，圆肩驼背，有翼状肩胛问题的宝宝们，居家就能练习，更多的还要去开发前锯肌，才能更好的改善体态问题，目前分享一下新手小白的训练成果，如果有不对的地方欢迎大家纠正～ 哈哈 我是野生凯圣王代言人@凯圣王 #背部训练 #练背 #健身小白必看经验 #健身女孩 #新手健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作灵感 @抖音Dou+上热门 @抖音创作者大会 @抖音来客官方助推官 @抖音
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CGC教练5月前
自从在“凯圣王”那学会开发肩胛骨后，进步真的很大！希望对铁子们有帮助！#健身小白必看经验 #背部训练 #居家锻炼 #肩胛骨灵活性训练
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ywj☘️3月前
开始跟着凯圣王矫正肱骨前移加大小脸#肱骨前移#矫正
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叶师傅（基本功版）4月前
第十九集| 肩颈僵硬 肩胛功能 三分钟快速缓解和激活！ #健身 #健身小白必看经验 #久坐人群 #居家锻炼 #健身教学
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凯圣王1年前
【卧推详解】 上集咱们已经讲完卧推前热身了，这条视频我给兄弟姐妹们详细分享一下卧推这个动作应该怎么做：杆的选择、握距、握法、出杠、动作轨迹、发力顺序、肘的位置、肩胛状态、耸肩沉肩、胸椎起桥、顶峰收缩、脚和腿的状态等。我还是建议姐妹们、兄弟们不要盲目追求重量，咱们理清训练思路，一起长远进步！#卧推 #胸肌 #抖音健身房 #健身 #胸肌训练
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玉米王3月前
一周助我刷脂到90的凯圣王碳循环经验总结来啦～干货满满！！！（食谱运动表都在最后啦）#碳循环#碳循环减肥 #干货分享 #刷脂#玉米王
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小迪（学习健身版）2月前
大半个月没有练背，节日过后开始慢慢恢复训练啦，不得不说凯圣王的肩胛骨训练真的牛，对比之前练习前引后缩这个动作感觉好很多了，还在学习中#背部训练动作 #练背 #节后甩肉大作战 #凯圣王 #健身女孩的日常 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音
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自贡凯圣王(悦动健身)8月前
改善体态来练这个就对了#体态纠正 #含胸驼背怎么健身矫正 #
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罗教练健身教学5月前
肩部训练不要一上来就推，先去激活一下，做好这几个动作，效果翻倍#肩部热身 #肩部激活 #肩部训练 #健身干货#健身一周几练最合适
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凯圣王3年前
今天来个日常训练 明天给大家更新肩胛教学视频 #健身打卡 @DOU+小助手 #冠军健身课
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国服克里斯7月前
兼顾全身各个肌肉的四分化训练计划，适合于各个阶段的健身人。如果你还不知道该怎么锻炼或想换一个训练计划 不妨试试——背+二头篇#训练计划 #背部训练 #二头肌 #凯圣王 #抖音小助手dou上热门
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一个懒怂5月前
私教课第一视角，背部训练 激活肩胛、核心，下肢稳定，降低受伤风险，提高运动表现#健身 #运动 #健身干货 #私教一对一训练 #减脂
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凯圣王4月前
【坐姿器械推胸详解】 练胸肱三头肌有感觉但是胸部没有感觉？今天这期动作讲解咱们来讲讲这个坐姿器械推胸的细节：握距、离心阶段肩胛状态、对沉肩的理解、手腕姿势不当、呼吸方式、发力方向、顶峰收缩、小臂长度与大臂水平外展角度的关系、离心阶段行程、发力习惯。希望今天分享的小技巧对大家有帮助#健身 #练胸 #胸肌 #力量训练 #健身房
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
肩胛骨上翘！翼状肩胛，前锯肌激活！加入邪修1秒搞定！ #邪健仙 #体态纠正 #翼状肩胛 #前锯肌
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大志真的很努力6月前
肩部完整版计划 顺序很重要顺序做对效果翻倍✅ #肩部训练#健身教学#健身干货#抖音健身房
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自贡凯圣王(悦动健身)9月前
练背没感觉？超级干货#健身干货 #练背
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薄肌阿柴5天前
跟着凯圣王卧推增力计划第一周第一练#健身 #凯圣王 #卧推增力
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小吴塑形来了4月前
听说你练肩斜方肌很酸？ 一套放松拉伸激活的动作➕详细的动作讲解 帮你解决斜方肌代偿的问题！ 长视频可以关注➕收藏留着训练的时候抄作业✅#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #练肩#斜方肌代偿
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G-xia霞姐6月前
肩胛骨弹响，肱骨前移应该如何进行背部训练 包含了完整的背部拉伸激活 #健身 #美背 #背部训练 #肱骨前移 #练背
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早安陈教练(体德等你)4月前
前锯肌激活 健身的伙伴在热身时要针对于深层稳定肌，无论男生女生胸肩背训练前重点激活前锯肌，肩胛稳定训练更有效率，不用谢我，是你的电子教练！#健身 #健身干货 #减脂塑形 #居家锻炼 #撸铁女孩
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自贡凯圣王(悦动健身)7月前
不良体态，多为呼吸造成，你有体态问题吗#体态纠正 #脖子前倾 #脖子脊椎错位如何矫正
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Co姐.力量塑型5月前
一套练肩背前的激活，收藏起来，不然找不到了 #健身 #教程 #健身小白必看经验 #健身干货 #锻炼
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自贡凯圣王(悦动健身)2周前
看看100多米的私教，到底行不行#私教课 #新手健身 #健身房
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一天刷25小时甜妹9月前
凯圣王！最强赛博教练 之前一直卧推左右不平衡，跟着凯圣王学习了肩胛联动和激活，居然效果这么明显！真的泪目了！ #凯圣王 #卧推
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薄肌阿柴3天前
跟着凯圣王卧推增力第一周第二练#增力#凯圣王#卧推
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卡比兽嘻嘻嘻嘻1年前
凯圣王的肩胛大保健太牛批了 得肩胛骨者得天下! 功能性训练还是吊的啊！！
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小帅教练9月前
热身经典「四组转头凝视」：激活肩胛、核心，训练前庭，改善呼吸 #健身 #日常训练 #减脂塑形
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自贡凯圣王(悦动健身)4月前
四个必练动作，改善不良体态，恢复脊柱灵活度#体态矫正 #脊柱侧弯 #运动康复
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阿远健身5月前
上肢训练强度大肩膀总不舒服？试试这套肩膀的养护训练！#健身 #健身干货 #肩膀训练 #健身康复
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李教练来喽！5月前
如果你有肱骨前移，千万不要着急训练！一定要花点时间，慢慢调整，不要受伤！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学#体态纠正
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李教练来喽！4月前
如果你是小白去健身房不知道怎么练肩，这个肩部训练计划直接抄作业！#健身 #力量训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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鞠小白5月前
前锯肌是肩胛骨稳定的重要肌肉，3个动作可以作为训练前的热身，也作为肩胛骨稳定的专项训练#健身 #运动康复 #肩胛骨稳定性训练 #力量训练 #体态纠正
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阿水力训4月前
推日进步了嘿嘿#vlog日常 #健身房日常 #健身vlog #健身小白必看经验
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老张爱运动4周前
一个动作，活动肩周，锻炼肩胛肌肉群，激活长期锻炼不到的肩背部肌肉。 坚持锻炼身体，让身体健康灵活有力！ #肩周锻炼 #胸背训练 #斜方肌锻炼 #肩颈 #中老年锻炼
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龙77.fitness💡5月前
练背必看！助力引体向上细节纠错✅ #助力引体向上 #辅助引体向上 #新手健身 #练背 #好身材练起来
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合肥运动康复师～彭熠4月前
肩袖损伤后2个必练的强化动作✅ #肩袖损伤 #肩袖撕裂 #肩袖肌群 #肩袖损伤康复锻炼 #肩袖手术
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自贡凯圣王(悦动健身)7月前
自贡健身私教，又来免费教学了#练肩 #哑铃坐姿推肩
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健身房保洁员6月前
新手练胸必看的保姆级教程#健身干货 #胸肌 #练胸 #健身小白必看经验
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）5月前
一周五练计划｜背部训练 超详细讲解 不爱做计划的姐妹可以直接跟练#健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #创作灵感
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双君教练8月前
圆肩驼背，翼状肩胛的训练来了，先来一个简单版的，徒手也可以，矿泉水瓶也可以，哑铃也可以的，下次可以把放松激活的方法也安排上
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Ida.德德呀4月前
新手练背全流程🔥美背薄背 健身房新手练背必看！4步全流程计划：热身松解→肌肉激活→主体力量→拉伸放松，美背薄背，挺拔体态，改善圆肩驼背！学完小白也能精准发力💪 #背部训练 #新手健身 #美背薄背#背部塑形#夏日减脂大作战
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果珍吗义父2周前
#凯圣王 #凯圣王训练计划 #健身 我想知道山的那边是什么
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铁骨帧帧4天前
居家改善翼状肩胛跟练| 5个动作改善体态 无门槛|无器械|站着练 #翼状肩胛 #美背 #体态纠正 #居家运动 #创作灵感
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福原爱 AiFukuhara8月前
新学的养生肩胛骨放松你学会了吗？ #一起来锻炼 #改善肩颈 #养生 #肩胛
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运城壹加健身｜卫教练5月前
私教课-第一视角 今天带一个比较基础的美女练肩和胸。躯干稳定性差，肩胛功能较差翼状肩胛问题的一定要做好前面的热身和激活训练。#肩部训练 #胸部训练 #私教一对一 #私教课第一视角 #运城健身私教
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刘正方5月前
矫正肩膀内扣，别再只会去拉伸松解前侧了！ 很多人肩膀内扣，第一反应就是拉伸胸、放松前侧肌肉，但真正的根源其实在于👉 胸椎太僵硬，肩胛太无力。 这期教你一个动作，同时恢复胸椎活动度、激活中下斜方肌，帮你把肩膀拉回该在的位置，不靠拉伸，肩膀自然就打开了。坚持练，驼背、圆肩、含胸都会跟着改善。#肩内扣 #圆肩驼背 #体态纠正
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滔小滔4月前
【薄肌男孩三分化-胸+三头】 把这些动作和细节做好，相信我，你的胸和手臂不会比任何人差#健身小白必看经验 #健身干货 #三分化训练
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自贡凯圣王(悦动健身)6月前
跟着练起来哦#胸大肌训练 #健身
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木燃健身5月前
新手必看系列 完整的背部训练#健身逆袭#五行健身#背阔肌#健身计划
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国服克里斯7月前
兼顾全身各个肌肉的四分化训练计划，适合于各个阶段的健身人。如果你还不知道该怎么锻炼或想换一个训练计划 不妨试试—肩+腰腹篇#训练计划 #肩部训练 #腹肌 #肩 #抖音小助手dou上热门
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卡神说健身5月前
背练不大？不如试下这份【背部跟练计划】 #健身教学 #健身干货 #背部训练 #健身跟练
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果珍吗义父1周前
#健身 #凯圣王 #凯圣王训练计划 今日份观察记录调整
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阿阳（肩胛联动门）4月前
教练没有教你的 我来教你 想解决肩弹响 推胸手肘不稳的 想弯道超车不受伤 一定要抽十分钟做练前放松激活#健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌训练
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人机的救赎之路8月前
学习了一下凯圣王的碳循环。现在严格按照这个来吃。看到这条视频的舍友，请不要，诱惑我出去吃饭了。#碳循环 #凯圣王 #健身 #减脂
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李教练来喽！5月前
练胸你就按照这个计划去练，胸部嘎嘎涨！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #胸肌训练
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五乘零3天前
跟着电子教练@凯圣王 走一次#卧推计划，希望能够早日达到抖音人均#卧推水平，#卧推100公斤 ！#健身 #健身日常
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钛妃女子健身祈福店5月前
引体向上不耸肩：先激活再发力 练引体总耸肩？脖子酸、没效果还伤肩？关键在肩胛激活！ 避开错误：耸肩=白练 耸肩会让斜方肌代偿，背部没刺激，还易伤肩袖，发力全错！ 核心激活：5-10次肩胛下沉 1.站姿放松，双手下垂 2.肩膀往屁股方向沉，肩胛骨收紧下沉 3.保持1-2秒放松，重复5-10次，背部发紧即激活成功 标准发力：激活后这样做 握杠后先沉肩固定，用背部发力拉肘部向腰侧，全程不耸肩，下巴过杠后缓慢下放。 每次练前激活30秒，2-3周发力感明显变强，数量稳步提升！ #健身干货 #美背 #健身 #体态矫正
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果珍吗义父1周前
#健身 #凯圣王 #凯圣王训练计划 想知道山的那边是什么
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-书濂-7月前
肩部激活（合集） *肩部激活的作用 1、促进血液循环与代谢 2、预防运动损伤与增强关节稳定 3、改善体态与功能性 4、缓解疼痛与调节神经系统 5、提升运动表现与动作效率 肩部激活是预防运动损伤、提升运动表现的关键环节，其核心在于通过科学训练强化肩袖肌群和肩胛骨的动态稳定性，同时优化神经肌肉控制。 *肩袖激活 肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）通过协同收缩控制肱骨头在关节盂内的运动轨迹，避免撞击和过度摩擦，是肩关节稳定的核心结构。激活这些肌肉可显著降低肩袖撕裂风险，并提高投掷、推举等动作的发力效率。 *肩胛稳定 肩胛骨是上肢运动的“动态平台”，其稳定性依赖菱形肌、斜方肌和前锯肌的协同收缩。肩胛骨位置异常（如翼状肩）会导致肩肱节律紊乱，增加肩峰撞击和颈椎代偿风险。 注意事项 训练中需要让脊柱、骨盆维持中立位，并保持核心收紧。 操作建议 每个动作进行1-2组，每组15-20次。 总激活时长为5-10分钟即可。 提示：存在肩周炎或慢性损伤者，建议优先采用低阻力、高次数的激活动作，并在医生指导下调整计划。 #健身 #深圳健身 #肩部训练 #肩部激活 #FUSIONFITNESS热炼健身
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简介:

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