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Gandy__1月前
很多人练背容易把这个单臂划船做错，你们要注意了 #健身干货
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大煜（yù）健身2年前
坐姿器械划船，练背很孤立，腰还不容易酸，一定要耐心看完哦#健身干货 #练背 #倒三角 #健身小白必看经验
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辣不加香菜5月前
划船最容易斜方酸手臂代偿的动作，这期很详细，对照看看哪里没做到，错误点是否有规避。#健身干货 #撸铁女孩 #背部训练 #坐姿划船 #女性力量
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嘿！亦菲健身了7月前
背部形态好看一定要正确去做器械划船#坐姿划船 #美背训练 #女生力量训练 #好身材练起来 #健身
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咸鱼教健身(教学版)3月前
背阔肌训练的好动作，器械单臂划船，动作细节做对，背才会练好#背部训练 #背阔肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #器械划船
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周教聊健身4月前
给大家介绍一个器械、坐姿划船 可以减少背部多余脂肪 两种练习方法 你学会了吗？ #健身干货 #健身小白必看经验 #坐姿划船 #背部力量训练 #健身房日常
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全民健身林教5月前
第122讲，阿森纳四把位分动划船，最舒服的低位拉背器械，坐姿跪姿都可以使用。#泸州全民健身会所 #泸州超级铁管 #泸州林教
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朱教头健身4月前
固定器械T杠划船新手练背详细教学 #健身 #新手健身 #翘臀美臀 #练背 #健身干货
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🥦西兰花带你健身3月前
想要一个好看的背部，坐姿器械划船必须练好。 #坐姿器械划船#新手小白必看 #健身教学#健身干货 #背部训练
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弗雷克叫练（牛马规培版）7月前
目前我认为能排 T1 级别的固定器械划船 #固定器械练背 #双开门 #练背 #倒三角#健身小白必看经验@抖音小助手 @DOU+上热门
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氚気健身9月前
健身房器械使用教程 第六期：划船机#划船机 #健身 #嘉兴健身房 #氚気健身 #暴汗燃脂瘦全身
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小肥然🐑5月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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一练就大3月前
#健身 #健身小白必看经验 #练背 #健身干货 #俯身划船
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富锦市迈动健身官方号4天前
背部训练，俯身划船机讲解。#健身教学分享 #健身 #健身干货 #器械训练 #健身运动
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维他命V4天前
1分钟学1个健身器械‼️坐姿划船🔥改善含胸驼背✅薄背美背‼ #健身小白必看经验 #健身干货 #坐姿划船 #健身房器械使用大全 #背部训练
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妮十七3月前
新手每天学一个健身器械❗️坐姿划船✅保姆级含邪修 #健身 #练背 #好身材练起来 #撸铁女孩 #新手健身
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一练就大4月前
#健身 #背阔肌 #划船 #背部训练 #健身小白必看经验
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米饭不会健身2周前
坐姿器械划船练背阔 #健身 #划船 #健身干货 #背部训练 #真实生活分享计划
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xiaoxiao𐙚♪4月前
😭女生第一次去健身房！划船机0基础手把手保姆级教程❗❗ 你是不是一坐上划船机就乱蹬? 蹬一分钟猛如虎，五分钟就怀疑人生？😭 别怕！今天我直接手把手教学，0基础也能学会划船机的标准动作！ ✅ 动作拆解教学 ✅ 常见错误提醒 ✅ 建议阻力+时间 ✅ 有氧训练小贴士 划船机是全身参与的燃脂神器🔥 不仅能练腿、练背、练核心，还能坐着完成超高效有氧！ 我自己一开始蹬也超累，但学会正确动作坚持下来真的全身热起来超解压🔥 不仅能练腿、练背、练核心，还能坐着完成超高效有氧！ 新手有氧神器不是说说而已，今天你也能掌握！ ⚠ 收藏完别走！ 按照我这个步骤练一次，你就会爱上它～ 记得关注我！练完来评论区打卡，我来监督你坚持💪 #有氧运动 #划船机教程 #女生健身 #不伤膝盖的运动 #健身房小白
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阵雨5月前
新手每天学会一个健身器械‼️坐姿划船✅ 想要瘦背美背，健身房直接冲！ 练背王牌动作，一定不要做错！ #新手健身#健身小白#健身房#健身#坐姿划船
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小潘潘潘潘.4月前
龙门架坐姿划船 新手最基础的划船训练动作 掌握好 背一定练不差.#坐姿划船 #龙门架坐姿划船 #背部训练 #私教一对一 #给运动来亿点多巴胺
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孙良轩没有肌肉3年前
背部训练，固定器械划船教学。#健身大白话 #孙良轩 #练背
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阿宇健身（教学版）3月前
想把背练宽，这个动作少不了#器械划船 #背部训练 #健身小白必看经验 #背阔肌倒三角 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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嘿！亦菲健身了6月前
背挺拔好看，器械划船正确练法一定要了解清楚了#坐姿划船教学 #美背训练 #女生背部训练 #健身 #女生力量训练
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电子教练宋老师2月前
· 《老兵器械库Vol.1：班长带你“训透”健身房所有固定器 #健身#健身干货 健身房固定器械之坐姿器械划船，背部训练的王牌动作，改善圆肩驼背，打造肩宽腰细的倒三角身材！
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阿远健身1月前
坐姿器械划船的 “隐藏红利”！调对座椅 + 握对靶位，背部变宽变厚不用猛上重量！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #坐姿划船
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习惯自律过了头🥦（教学版）4周前
坐姿器械划船，不同把手练法，分别练到背的什么位置 #坐姿器械划船#背部训练#健身干货#抖音健身房
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弗雷克叫练（牛马规培版）6月前
练背当前最强器械--俯身拉背器 #练背 #健身小白必看经验 #自律 #划船 #倒三角
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没有三头的小招5月前
这三点学会随便拿下这个动作，不要再去莽拉啦！#划船 #背部训练 #健身干货
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Super超4天前
🚣 坐姿划船详解 坐姿划船是锻炼背部肌群的黄金动作，尤其适合新手入门，因为它对核心稳定性的要求相对友好。 • 正确步骤 1. 准备姿势：坐在器械上，双脚踩实踏板，膝盖微屈。双手半握拉手，腰背挺直，胸部微挺，收紧腹部，目视前方。 2. 发力后拉：主动收缩肩胛骨，想象用背部肌肉的力量带动肘关节向后移动，将拉手拉向腹部（约肚脐位置）。 3. 顶峰收缩：当拉手接近身体时，有意识地让两侧肩胛骨向中间夹紧，保持这个收紧状态1-2秒，充分挤压背部肌肉。 4. 缓慢回放：控制力量，缓慢地向前送出手臂，回到起始位置，同时感受背部的拉伸感。 • 关键细节与组数 每组8-12次 每次4-5组 每周进行2-3次训练 #上热门 #创作者计划 #背部训练 #背部划船 #健身
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龙门罗教练4月前
健身房练背器械使用大全，和动作讲解 #健身干货#健身器械使用 #背部训练 #新手健身
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阿宇健身（教学版）6月前
单臂器械划船专治背外侧，可以试试#单臂划船 #划船练背 #背部训练 #健身小白必看经验
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习惯自律过了头🥦（教学版）2月前
想要倒三角，这个动作你可一定要练啊。 #器械划船#背部训练#健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划
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Vicky姐6天前
新手每天学一个器械——坐姿划船#健身 #健身教学#健身干货#新手健身 #美背
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阿武MAX5天前
新手把固定器械划船做好就行了 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练 #背部
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阿远健身4周前
上背扁平？T 杆划船救星！手把调对 + 大臂内收，4 组练完上背酸到炸💥#健身 #健身小白必看经验 #背部训练#健身干货
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实肌娘娘4月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿划船✅ 练背最经典的器械，想要美背的宝子去健身房直接冲这个器械！可以改善圆肩驼背，改善体态问题！ #新手健身#健身#健身干货#背部训练#力量训练
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从小就很瘦4月前
新手小白去健身房用三分化训练之今日练背加二头#健身干货 #练背 #三分化训练
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小小汐、（健身版4月前
俯身划船 想练出挺拔背影和紧实背肌？固定器械俯身划船机绝对是你的“秘密武器”！简单易上手，精准发力不跑偏，新手也能快速找到背部收缩的爽感～ #背部训练 #俯身划船 #健身干货 #健身教学 #力量与美的结合
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土豆🥔（训练版）2周前
你说想强化背部，那试试器械单臂划船… 超级有感觉！教练都超爱练的背部王牌动作！#健身#健身干货#健身小白必看经验#背部训练
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金俊2月前
器械划船-练背整体#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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糕弟（户外）5月前
器械划船这个动作有很多但是我做的最多的还是这个划船 #练背 #划船 #器械划船#自律健身
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一练就大2周前
#练背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯身划船
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G-xia霞姐4月前
肩部训练 | 你知道每个动作针对的具体位置是哪里吗？ #肩部训练 #直角肩 #肩部塑形 #练肩动作 #倒三角
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申鑫I健身🏅️2年前
固定器械划船干货教学，调整座椅高度及握把位，必须榨干你的背部，练背日安排起来#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #背部训练
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在保靖教健身的李先森6天前
健身房常用器械使用指南#悍马划船 #健身教学#保靖健身
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国王运动健身会所官方号1周前
坐姿划船器械教学视频#义乌健身房 #义乌北苑健身
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建三江揽胜健身俱乐部3周前
揽胜健身俱乐部器械指导(背部篇)之坐姿划船#魔山器械 #24小时健身房 #建三江健身房#全新器械
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Chen教练爱健身7月前
#手把手教学 #健身 #新手教学 #坚持到底 #新手健身动作 健身房常见器械教学
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1号铁馆—郭教练1周前
固定器械俯身划船练背非常好的动作#健身小白必看经验 #平洲玉器街 #1号铁管 #同城好店推荐 #健身
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健身张涵予4月前
对抗划船也是很可以#铁馆 #健身器械 #健身房 #私教工作室 #健身器材
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高🌞高阳3天前
器械单臂划船超强细节！打造背部维度必练动作！ #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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沸羊羊在撸铁4月前
新手每天学会一个健身器械🔥坐姿划船✅ 健身房练背必备动作！想要美背瘦脸直接冲！ #新手健身#健身小白#健身#健身干货#见人不如健身
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🥦西兰花带你健身2月前
上背薄多练上背，下背薄就多练下背#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #坐姿势器械划船
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专注健身教学的AC5月前
上背划船：改善圆肩体态、显瘦又立体。#龙岩 #健身房 #健身房器械使用大全 #器械划船教学 #练背
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阿宇健身（教学版）2月前
倒三角不仅靠拉，单臂划船也要做#单臂划船 #哑铃单臂划船 #器械划船 #背部训练 #倒三角身材
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阿七🏠4月前
性价比家用划船机，配置太顶了🆙 🏃有氧减脂、🏋️‍♀️核心塑形的攻略我们看了一个又一个，❌失败了一次又一次，忙起来健身房是真的没有时间去！🏠找到一台每天只需要在家抽出一点时间，简简单单就能练全身的居家健身机械 这台✅不伤膝盖✅有氧减脂✅核心塑形的家用划船机真的适合你！ 佑美R7这台是水磁双阻的划船机，70KG高阻力满足高强度训练！16片桨叶配置，丝滑体验超有沉浸感！抽拉设计秒折叠，小户型神器！ #佑美R7划船机 #划船机推荐 #家用划船机 #可折叠划船机 #家用健身器材推荐
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）4月前
背部训练4个动作直接榨干！ 一 器械划船 3组 递增 15 12 10 二 悍马反手拉背 3组 递增 12 10 8 三 t杆划船 3组递增 15 10 8 四 宽距绳索划船 3组固定次数 12次 简简单单基础训练！#背部训练 #背阔肌 #菱形肌 #增肌 #健身教学
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冠军健身俱乐部官方号1周前
冠军健身器械教学第25期，最经典的背部训练器械悍马坐姿划船详细教学视频，通过多把位多角度打造背部线条#背部训练 #健身教学 #健身干货 #新手必看 #力量训练
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清镇加州健身…小姚教练1月前
健身房器械划船的训练细节，动作不对效果减半，细节决定结果！#健身 #健身教学 #健身减肥 #清镇#健身私教
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用户51110916079114天前
坐姿器械V把划船，助你打造整体背部厚度。#健身教学 #健身知识 #健身分享 #健身科普
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阳光健身楠楠🧸1周前
今天带大家一起来练背#阳光健身铁路局店#悍马#力健#
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罗森体育Rosen4月前
练背神奇 分动挂片划船 这个训练动作非常扎实 精准 对器械的准度要求很高 #罗森器械 #练背 #划船 #背部肌肉 #网红健身打卡地
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