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小树教练7月前
有氧多久能消耗10克脂肪?#减脂 #减肥#健身 #盱眙 #脂肪
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Re铮（说运动）8月前
运动多久才能消耗脂肪？科学解密真相 #科学运动 #体重管理年 #运动减肥 #知识科普#健康新星创作营
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柴叶青3月前
运动所掉的体重是什么？一场运动能消耗多少脂肪？ #减肥 #减脂 #运动减肥 #运动 #塑形专家
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李白运动营养1年前
一天到底消耗多少热量？ #健身小白必看经验 #自律 #拒绝体重焦虑 #营养知识科普 #减脂
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王拿龙1年前
每天跑步一小时，一个月能掉秤多少斤？ #跑步 #减脂 #掉秤
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怡美居(已瘦30斤)4月前
力量训练1小时才消耗100多卡？为啥还要练？力量训练不减脂吗？ 真相：对女生来说力量训练即时消耗低？ 练肩、背、臀1小时，手表显示只消耗100-300大卡（普通人实测均值），而跑步1小时轻松消耗400-700大卡。 三重原因 1⃣ 无氧代谢主导，烧糖不烧脂！ 大重量力量训练属高强度无氧运动，身体在“缺氧”状态下只能靠分解糖原供能，脂肪几乎不参与！ ✅ 科学依据：无氧代谢无法直接调用脂肪，仅能分解糖类。 2⃣ 动作间歇性，有效运动时间短！ 组间休息+换器械占大半时间，肌肉实际对抗阻力仅15-25分钟！ 3⃣ 小肌裙训练，能耗天然低！ 肩、臀（孤立动作）耗能 <深蹲、硬拉（大肌裙复合动作） 有氧vs无氧：怎么界定？ 核心逻辑：强度决定供能方式！ 强度对比： 有氧运动：中低强度（心率≤150次/分） 无氧运动：高强度（心率＞150次/分，喘到说不出话） 持续时间： 有氧：可持续＞5分钟（慢跑30分钟妥妥的） 无氧：＜2分钟必力竭（如百米冲刺、大重量硬拉。 供能主体： 有氧：氧气充足时，脂肪+糖原双燃料！ 无氧：氧气不足时，只能烧糖原！ 主观感受： 有氧：能边动边聊天（如快走、慢骑） 无氧：拼老命也挤不出完整句子！ 打破认知误区： ❌“跑步=有氧，举铁=无氧”？错！ ✅ 慢跑是有氧，百米冲刺是无氧！ ✅ 小重量多次数深蹲是有氧，大重量硬拉是无氧 ✅ 同一动作，强度决定性质！ [向右R]力量训练真实价值：长效减脂！ 虽即时消耗低，但它有3大好处 1⃣ 增肌=提高代谢！ 每增加1kg肌肉，每日躺着多耗13大卡！ 研究背书：女性规律力量训练半年，体脂率降10%，肌肉量升2.2%。 2⃣ EPOC（运动后超量氧耗）：躺着烧脂48小时 高强度训练后，身体修复肌肉需持续耗能，脂肪供能比例飙升！ 3⃣ 塑形抗反弹！ 肌肉量高→基础代谢高→变“易瘦体质”，节食党反弹快，力量党掉脂不fan弹！ 减脂方案：力量+有氧+合理饮食 日程计划（文字有限，看图片） 总结： 1⃣ 力量训练单次耗能低？正常！ 高强度无氧只能烧糖 2⃣ 减脂靠它长期收益：增肌提代谢+躺赢EPOC+抗反弹 3⃣ 科学公式： 大重量力量（保肌肉） 中低强度有氧（烧脂肪） 高
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小李不吃🐷1月前
女性运动消耗远远低于预期，手表别当真，用这个公式精准计算！ #健康 #減肥 #健身减肥 #健身 #科学减肥
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娄娄谈减肥4月前
有氧的减脂效率到底有多低 #有氧#减脂#减肥#减肥小白必看经验
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体重管理师豪哥1月前
什么运动最燃脂？第一名你绝对想不到#减脂 #健康减脂 #高效燃脂运动 #体重管理
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西安减重医生殷国志6月前
夏天运动1小时=冬天运动两小时吗？真相来了！ #减重医生殷国志 #抖出健康知识宝藏 #减肥 #肥胖 #减重手术
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体型管理扇子6月前
如果你跑步的目的是减肥, 劝你还是想其他办法吧 #减肥减脂 #生活化减脂 #体型管理 #跑步不减肥 #消耗1斤脂肪需要跑多久
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跑渣不渣（P.Z）5月前
减脂跑应该怎么跑？ 如果你想通过跑步减肥，建议看看这个视频！#跑步 #减肥 #跑步减肥 #跑步知识 #减脂塑形 @DOU+小助手
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自律的小宇5月前
有氧减脂效果有限，力量训练更不减脂。再减脂大片里饮食才是总导演#减肥 #减脂 #健康 #涨知识 #瘦身
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超爱冰美的小宋3月前
你们有没有了解过，一次训练能消耗多少克脂肪？#21天榨脂计划#减脂减肥#城阳私教#只做专业不玩套路#城阳健身工作室
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王伟明2月前
跑步1小时 vs 拳击30分钟，赢家竟然是……？#拳击 #后燃效应 #燃脂
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娄娄谈减肥7月前
你们知道一次有氧可以减多少脂肪吗#减脂 #减肥#减肥误区#有氧运动 #饮食计划
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𝙁e𝙞𝙮𝙪.𝙟𝙪𝙢𝙥𝙨8月前
跳绳一小时能燃烧多少卡，实测 跳绳燃脂效率高吗？不但燃脂更有利于减少内脏脂肪 #跳跃运动真的很减内脏脂肪 #节后甩肉大作战 #高效燃脂 #跳绳减肥
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小阿杰（增肌减脂）2周前
减脂的热量计算#减肥 ##减脂塑形 #减脂蜕变 #增肌减脂
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贝拉贼会吃4月前
消耗一公斤脂肪需要多久…#减肥 #逆袭 #自律
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毕公子4月前
减FEI速度越快反弹越严重，你需要的是时间和耐心。 减掉1kg纯脂肪需要消耗7700大卡，比如跑步一小时消耗500大卡，你需要跑15个小时。没事儿别总看称！尤其是小基数的胖宝。每天体重上下浮动2、3斤是很正常的事情。多关心身体围度的变化，别总胡思乱想，怀疑自己。有那时间不如吃完饭以后出去溜达溜达，多一点消耗。#减脂小白必看经验 #保持身材 #不反弹#健康减脂 #减脂期
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张涛涛、张哲健美运动员7月前
“运动量越小”脂肪消耗越多？ “不运动更燃脂”爬楼30分钟🟰快走2小时#爬楼机 #有氧运动 #有氧运动 #燃脂 #燃脂的一百种方式
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聊城训练营-连长1月前
跑步1小时到底能消耗多少热量 | 你能一口气跑完5公里吗？ #跑步 #体重管理 #五公里
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快乐奔跑吧3天前
跑步多久才开始消耗脂肪 #跑步#脂肪#运动#跑步的好处
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西安减重医生殷国志5月前
游泳瘦得快，还是跑步瘦得快？ #减重医生殷国志 #减重手术 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏
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科大侠3周前
一个视频介绍30种运动消耗的卡路里(从低到高排序)#运动 #减肥 #卡路里 #科普一下
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黄俊宇4月前
不少人减脂时，都会陷入“运动中脂肪供能比例越高，减脂效果越好”的误区，我也曾踩过这个坑。 同样运动1小时，散步（配速8分钟/公里）总消耗200千卡，脂肪占70%，实际燃脂140千卡；换成慢跑（配速6分钟/公里），总消耗400千卡，脂肪占50%，反而能烧掉200千卡。更别说中高强度运动后，身体会有“运动后燃效应”，能持续几小时额外消耗热量，低强度运动几乎没这效果。 从生理上来说，低强度运动时氧气充足，身体优先用脂肪供能（虽然慢但储备多），所以比例高；高强度运动时能量需求急，会同时调用脂肪和糖原（供能快），比例看似降了，总消耗却大幅提升。就像冲刺后，恢复期消耗的热量里，脂肪也是重要来源。 长期只做低强度运动还有隐患。每天走一万步，体重没变化，基础代谢还会下降；而相反坚持中强度慢跑，基础代谢反而提高，静息时消耗更多。 所以我建议：减脂初期30分钟低强度开始，慢慢加入间歇训练；然后每周2次20分钟HIIT、2次40分钟慢跑，搭配散步，每天能多燃脂200-300千卡。力量训练不能少啊，每周5次，每增1kg肌肉，基础代谢每天能多70-110千卡。 所以减脂看的是长期总脂肪消耗，别被运动时的比例骗了。身体变紧实、精力变好，才是真的有效果。#健身 #健身模特 #精神氮泵 #健身干货
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魔Hui1年前
通过运动消耗1kg纯脂肪要多久？#瘦肚子 #健身干货 #减脂
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贺一百（刚子姐）4月前
什么运动消耗大？ 评测跑步，跳绳，爬楼，骑行，到底哪个运动的卡路里消耗更大？#跑步 #骑行 #爬楼 #跳绳 #卡路里挑战
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会拍照的阿强3月前
跑步一小时等于燃脂多少？ 每天跑步一个小时能消耗多少脂肪#跑步 #燃脂 #创作者扶持计划
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柴叶青8月前
一场30分钟有氧运动，能减掉多少脂肪？ #减肥 #减脂 #有氧运动 #刷脂 #脂肪燃烧
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多运动多吃饭🍚5月前
减掉一公斤体重需要消耗多少卡路里呢？#健身小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感 #健康减脂 #科学锻炼
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李大爷不吃鸡胸肉8月前
在健身房训练两小时会消耗多少热量 #运动改变生活 #健身vlog #vlog日常 #减脂日记
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奔跑的风筝4月前
跑步多久，才消耗脂肪#跑步知识 #慢跑 #时长 #女性跑步的好处 #跑步减肥 @DOU+小助手
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夏胖的逆袭5月前
运动消耗多少吃多少，一天会怎样 运动消耗多少，饮食吃多少体验一天会如何，爬楼1小时能消耗多少，跑步5公里有多少#减脂餐 #減肥 #跑步 #自律遇见更好的自己 #内容启发搜索
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沐森（328）5月前
跑步多久，才开始消耗脂肪呢？#跑步 #运动#马拉松 #跑步治愈一切
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可可🫘3天前
跳绳一小时消耗500大卡 别跳太多 我怕过年回家 你初恋认不出你#跳绳 #运动 #健身 #减肥
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西安减重医生殷国志2月前
消耗1kg脂肪需要多久？ #减重医生殷国志 #抖出健康知识宝藏 #减肥 #肥胖 #减重手术
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海狸大叔超慢跑2周前
超慢跑一个多月了，体重的确没有减少，不过我本来就是奔着运动减脂瘦肚子来的。昨天看到北京卫视对超慢跑减脂的实验室测试，心率120多跑一个小时消耗脂肪20克，心率再高上去，消耗的就是糖不是脂肪了，所以不要追求速度。#先跑再说 #超慢跑减脂 #超慢跑效果 #坚持超慢跑
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东厦运动场羽毛球馆1月前
别再只知道慢跑🏃‍♀️燃脂了，其实打羽毛球🏸️一小时消耗超慢跑20%#羽毛球 #高效燃脂 #汕头羽毛球馆
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@初遇summer💫5月前
同样是一小时，跑步，骑行，爬楼梯这三项运动哪一个消耗的热量更多，今天用自己的实测数据做一个分享，个体差异仅供参考！ 先说跑步，一小时10.68㎞，平均心率153，消耗热量840千卡。一个小时不间断的跑步对大部分人来说是强度很大的一项运动，虽然跑步是一项随时可以展开的运动，但如果想通过跑步减重，除了坚持运动之外前期需要配合饮食效果会更好。如何跑步，科学跑步，除了需要一双缓震好的鞋子之外，运动前的热身，和运动后的拉伸必不可少，运动过程中要随时感受身体状态，如遇到体感不适，需立即停止运动，循序渐进，避免受伤！ps:不适合脚踝，膝盖近期内受过伤或大基数人群。 骑行一小时，24.8㎞，平均心率150，消耗热量790千卡。从数据上看骑行要比跑步消耗的热量低一点，但对于新手而言，骑行却比跑步容易坚持，不骑很快的情况下心率会长时间保持在有氧区间，正确的骑行姿势下对于膝盖和脚踝的压力没有那么大。新手不要追求速度，安全为主。新手建议山地车入门，操控性和安全性优于公路车，骑车必备头盔，骑行眼镜，和手套，骑行环境明亮或夜晚不骑，骑行灯可不安装，衣服可以用速干衣或运动装平替骑行服，普通运动鞋就可以。 最后再来说爬楼梯，我选的楼层是17层，1-17层为287层台阶，一小时10趟，2870层台阶，由于是坐电梯下楼所以平均心率维持在125左右，一个小时热量消耗593千卡，看似爬楼梯消耗热量最低，但始终维持在有氧区间，而爬楼梯会强化下肢力量，会让腿部更稳，更有力量，爬楼梯所用到的臀大肌和腘绳肌在跑步和骑行中同样是主要发力肌群。 综上所述，无论是减重，塑型，还是锻炼身体健康，跑步，骑行，爬楼梯都是很好的运动，而这几项运动是否好坚持，对于新手而言个人感觉爬楼梯最容易，其次骑行，最不好坚持的是跑步！无论是需要运动减重，还是锻炼身体，都需要对自己身体有明确认知，不贪运动量，不做数据奴，科学运动，健康运动，望大家都无运动损伤！ 只分享，不教学，我是菜腿，热爱运动！ #运动 #骑行 #跑步 #记录真实生活 #自律的顶端就是享受孤独
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半个刺猬🦔3天前
减肥日常 人为什么要这么节能？爬坡一小时消耗 500卡,两个蛋挞就能吃回来。。。。。 #健身爬坡 #运动打卡 #爬坡拉伸 #有氧 #汗水是脂肪的眼泪
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跑步新奇士2周前
跑步运动多长时间才能消耗脂肪#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑 #低心率健康跑
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逆袭吧，脂肪君！1月前
你想知道如何快速减脂吗？ 耐心看完这个视频可以让你少走弯路~#科普 #涨知识 #减肥逆袭 #精神氮泵 #运动自律
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一颗大萌叔4月前
运动 30 分钟才燃脂？90% 人被误导了！#减肥 #运动 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划
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偶尔会有光6月前
慢跑一小时能减少多少脂肪跟体重？ #跑步#中长跑#马拉松#跑步知识 #自律
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我是跑不快选手2周前
一觉醒来，体内糖原至少还剩385克。 那这些糖够跑多久？按6分配速，一小时大约消耗600大卡。如果全用糖供能（其实跑步是糖脂混合），385克糖也够你跑上2个半小时！ #运动健康 #科普健康知识 #跑步
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婧潇2天前
打网球一小时消耗的热量相当于跑步5-8KM，难怪我越来越瘦[衰]#网球学习记#每天进步一点点#运动
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啊强3天前
出汗只是身体散热的一种形式。刚开始减肥的朋友不要把出汗的多少去衡量运动消耗的多少，两者关系不太大。今日有氧一小时，消耗648大卡#减重日记 #健身减肥
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多运动多吃饭🍚5月前
一个小时内卡路里消耗有多少？#健身干货 #马甲线#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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海东青羽毛球1周前
1小时羽毛球热量消耗竟然这么高！#大连海东青羽毛球#大连同城热门 #大连羽毛球馆#成人羽毛球培训#减肥运动快速燃脂
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拿铁小健2天前
#减脂塑形 #腹肌 #马甲线 #啤酒肚
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拿铁小健1周前
#减脂塑形 #腹肌马甲线 #运动健身
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汇兰科普5天前
#科普一下 #知识分享
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安娜甄选好物5天前
你的啤酒肚还在吗？#回忆的爱情故事 #时代变迁中的爱 #科普 #啤酒肚 #运动
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游泳推荐3周前
游泳池减肥效果惊人！一小时游泳等于24小时持续燃脂#科学健身 #健身小知识 #游泳减肥
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王姐健身有氧（运动版）4月前
超慢跑1小时有哪些变化#有氧运动 #每天坚持锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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珂珂科普4月前
其实出汗只是在消耗汗水。#胖子#健身#运动#胖子逆袭#科普
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一一爱运动3天前
产后为了保持身材 所以每天坚持锻炼 今天锻炼一小时 跟练沙漏腰20分钟 明君美臀四十分钟 消耗350千卡#居家训练 #健身 #运动健身
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好物科普1月前
其实出汗只是在消耗汗水。#胖子#健身#运动#胖子逆袭#胖子都是潜力股
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大知闲闲（彬彬有氧+力量）2天前
#彬彬有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #宇彤有氧运动 跟练彬彬有氧运动，每天运动一小时，消耗一点热量，提高身体的新陈代谢，让我们的身体越来越轻盈，肚子上不堆积厚厚的脂肪！不为别的，就为有一个健康的身体！
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快乐奔跑吧4月前
跑步多久才会消耗脂肪 #跑步#脂肪#跑步的好处 #运动#࿆因为热爱所以坚持
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一枝小乙✨1周前
去掉10斤脂肪究竟需要多久？#科普一下
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一诺科普5天前
其实出汗只是在消耗水分#胖子逆袭#科普一下#脂肪#胖子都是潜力股#啤酒肚
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海东青羽毛球1周前
震惊！羽毛球一小时等于跑步两小时！燃脂效率倍增#大连海东青羽毛球#大连羽毛球馆#大连同城 #羽毛球燃脂 #成人羽毛球
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