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悦悦酱1月前
带100个姐妹减肥之瘦腿跟练版！年前瘦腿练这套动作就可以！！ #瘦腿 #梨形身材 #瘦腿逆袭 #大腿粗 #夏日减脂大作战
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悦悦酱2周前
带姐妹年前十五天瘦腿挑战day5这期必冲！！！ 年前包的！！ #翘臀不粗腿 #瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材腿粗 #夏日减脂大作战
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悦悦酱3周前
带姐妹年前瘦腿挑战day2 梨形速来跟练这一期！！年前包的！ #瘦腿提臀 #瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战 #梨形身材腿粗
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悦悦酱1周前
年前15天瘦腿急救跟练day8 一直跟的人已经瘦3-5cm！ #瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材腿粗 #瘦腿提臀 #夏日减脂大作战
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悦悦酱1周前
年前15天瘦腿打卡day10大腿真的很好减！先跟练的先瘦！！ #翘臀不粗腿 #告别肌肉腿 #瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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喜孕美DRYM1月前
152小个子梨形身材自我挑战瘦腿#产后恢复 #体态矫正 #减肥塑形 #快来围观 #vlog日常
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健身大王灼灼子4月前
无论多晚我都在。#我不愿让你一个人#平板支撑day9#肥宅#梨形#居家
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打卡撸铁的杰森_10月前
千万别在做平板支撑了！除非你想…… #年后减肥 #一起减肥打卡 #节后减肥大作战 #减脂 #健身
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恒硕产康朱老师5月前
适合产后妈妈做的平板支撑 #产后康复 #平板支撑
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😊🌺PingAn🌺😊（拒私聊）6天前
跟着老师口令抄作业:平板支撑练习（我也做不标准啊）。练平板支撑能快速激活核心肌群，增强腰腹、背部等部位的稳定性，还能改善体态，同时对提升身体整体耐力和平衡感也有帮助。#健身 #居家锻炼 #日常分享 #原创视频
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减重外科张震6月前
屁股大腿粗的梨子姐妹们看过来！ #抖出健康知识宝藏 #体重管理年 #梨型身材 #减重 #减肥
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体德大老黑1周前
强化一个部位，提升整体功能 平板支撑的进、退阶动作#体德健身教练培训[话题]##体德智训[话题]##体德学院[话题]##湖南长沙考健身教练证[话题]##职业技能[话题]#
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夏冬轻1月前
姐妹🫧#平板支撑 是练#核心 #高效燃脂 巨牛的动作✨但是正确的方法才能事半功倍✌🏻一条视频看明白动作要领🌟#居家锻炼 #夏日减脂大作战
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苹果变成梨1周前
蒹葭练胯的重点就是核心内收的力，跟呼吸训练平板支撑的原理一样。#苹果型身材 #瘦肚子 #居家锻炼 #运动 #苹果变成梨
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刷到就开练❗️6天前
碎片1分，告别腰腹松垮～ #每日分享 #平板支撑 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #减肥
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筱竹yoga5月前
你的平板支撑做对了吗 别再做无效的平板支撑！标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，提高身体代谢，在瑜伽练习中非常重要，一个动作建立基础力量#居家锻炼 #居家瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #平板支撑
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超超超级棒的小朱1周前
平板支撑和臀桥超绝！都给我去练，每天十分钟，但是一定要确保自己的姿势正确，不要肌肉代偿！#日常唠嗑 #记录日常 #我的日常 #大学
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阿鑫妈妈1月前
第109天平板支撑打卡加油，自从用了它，我的健身之路简直开挂了一样，每天坚持10分钟，小肚腩真的慢慢消失了，而且身材线条越来越紧致，绝绝子！#运动 #自律#居家锻炼 #日常vlog #每天学习一点点
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Zhen🐰小姐1周前
#健身是女生最值得投资，谁懂这句话的含金量？ 女生一定要健身，你要把身材练得很好，练得有力量感，好的身材会让你变得更自信，有魅力、有气场。 #平板支撑#居家锻炼 #核心力量 @热门音乐🔥 #自律改变自己
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练瑜伽的恋儿2月前
平板支撑你做对了吗？平板支撑的正确姿势！ #收核心 #居家锻炼 #强化核心肌肉 #腰腹核心力量 #平板支撑
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虎牙军哥带你练7月前
平板支撑正确姿势！腰酸、腹部没感觉，不用怀疑，就是动作做错了！#居家锻炼 #平板支撑#腹部训练#小动作大作用
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波力健身🥦5月前
平板支撑可以有效的训练到腹部和核心力量，细节做对避免腰部受力过大#居家锻炼 #健身干货 #平板支撑 #腹肌 #核心力量
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芯萌老师讲养生1月前
一眼看进平板支撑，你能撑多久？#平板支撑挑战 #居家锻炼#一起野个好身材 #锻炼坚持
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喜欢瑜伽的叶子6天前
瘦全身 每天坚持练习 没有天赋 那就重复#居家锻炼#练出好身材 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #不跑不跳轻松瘦
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快乐兰兰酱6天前
. 挑战平板支撑3分钟！坚持1周，腰围悄悄小一圈，附呼吸发力秘诀📝j#全民健身#居家锻炼 #平板支撑#核心力量训练 #瘦肚子
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小霞爱瑜伽1周前
44岁，我把自己重新养了一遍。2025年3月开启在线瑜伽练习，每天1小时，我真得很努力💪 刚开始上课的时候圆肩驼背，骨盆前倾，O型腿。力量很差，平板支撑10秒对我来说就很久了，四柱一个都起不来，手臂弯下去整个人都砸下去了。 但是我没有放弃自己，每天坚持上课，刚开始口令都听不懂，上半小时的课我已经累趴了，看别人轻松完成1小时课程，我想每个人情况不一样，我对自己说：加油。 我坚持力量打卡，每天平板支撑，从10秒，20秒开始，只要有空就练，早起练，晚上练，现在可以连续3分钟平板支撑。 由于之前缺乏运动一直久坐，肩颈和腰不好，以为自己此生也无法推起轮，结果在练习5个月的时候把自己推起来了，看着照片中美美的自己，再多的汗水也值得。 那个曾经瘦瘦弱弱的力量渣渣，现在有了小腹肌，同龄人都羡慕我，44岁了状态像少女。 现在的我，自信，知足，自洽，拥有全新的自己是如此美妙，我可以，你也可以！ #居家运动#零基础学瑜伽 #好身材练起来 #女性瑜伽 #瘦肚子
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素瑜伽5天前
女人突然变得漂亮，原来是因为做了这个 1. 平板支撑:这个动作能高效激活核心肌群，改善腰腹松弛问题，长期坚持可让体态更挺拔，从视觉上提升整体气质 。 2. 人面狮身式:能充分拉伸肩颈和背部肌肉，缓解久坐带来的肩背僵硬，还能按摩胸腔，帮助调整呼吸节奏，为深度睡眠做好准备 。 3. 下犬式：可拉伸全身肌肉，尤其是腿部和背部线条，促进全身血液循环，改善面部气色，让皮肤看起来更透亮 。 4. 大猫趴式：能放松肩颈、背部和腰部肌肉，缓解一天的疲劳，还能拉伸脊柱，改善含胸驼背的体态，让身姿更舒展 。 5. 天鹅式：重点拉伸大腿前侧肌肉，改善腿部线条，同时放松髋部，缓解久坐导致的髋部紧张，让身体更灵活 。 6. 起跑式：能拉伸腿部后侧和腰部肌肉，塑造腿部线条，还能激活身体能量，改善因久坐导致的身体僵硬，提升身体活力 。#变美丽其实很简单 #女性一定要好好爱自己 #瑜伽体式 #瑜伽跟练#零基础瑜伽入门
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孔孔（日常）2月前
练过平板支撑人的真实反馈#真实生活分享计划 #挑战平板支撑 #坚持自律 #百亿流量扶持 #运动健身
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无敌小面包1周前
大梨形逆袭，改善腿型干货分享#直腿#梨形#狗哥鲸鱼垫
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叫我娟娟吧（运动版）4周前
90天❗️梨形变薄肌挑战成功❗️ 分享我居家有用到的运动器材！ #居家锻炼 #减肥 #薄肌 #梨形身材 #运动器材
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静静🧚‍♀️6天前
腰不怎么好，所以#平板支撑 打卡是监督每天要运动一下，更多的时间在练跨～上下上～左右左～#练跨
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超级练练练！2月前
三分钟平板支撑挑战，快来试试吧！#学不会 #平板支撑挑战 #健身打卡 #邪修 #减肥
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阿狸抖抖6天前
平板支撑打卡第71天 4+2+2 #每天坚持 #平板支撑打卡 #增加核心力量 #马甲线养成记
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阿庆5天前
平板支撑太牛了，核心力量训练，平坦小腹，你就练吧，两个月拥有惊人变化#居家锻炼 #平板支撑 #减肥
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阐灵女子塑形-玖玖老师5天前
女子塑形保持好身材，做这六个动作就够了#体态纠正 #健身 #瑜伽 #女子塑形 #瘦身
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健身刘教兽1周前
假胯宽臀凹陷 女生假胯宽臀凹陷的梨形身材快点给我练这2个组合动作，一周胯小一圈#假胯宽 #臀凹陷 #妈妈臀 #纠正腿型
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季白6天前
健身两个月的效果记录一下#日常锻炼 #瘦子增肌 #健身运动 #自律遇见更好的自己
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Anya诗齐1周前
直筒H腰→小小小小蛮腰！ 一个让侧腰“凹进去”的动作，练出双C曲线～ #H腰#小蛮腰#练出小蛮腰#改善H腰#腰线雕刻
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@红2月前
每日跟练3分钟平板支撑20天左右你会发现，小肚子平坦了，马甲线也渐渐明显了。今日打卡6分50秒/1组，5分钟/1组
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月月（班后跟练）日记3周前
🔥挑战平板5分钟 瘦全身 紧致 塑型 每天可以🔁做3组哟 #平板支撑 #塑型 #燃脂 #自律 @抖音Dou+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官
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健身炸肌房1周前
每天 2 分钟平板支撑💥 3 周核心炸了体态逆袭！ #健身 #居家健身 #徒手健身 #健身教学 #平板支撑
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机灵6天前
get马甲线！！！持续打卡第九天，出差一周，中间穿插力量训练，平板支撑已悄悄的能单次持续75秒+30″*6组，继续加油，偷偷变强#健身女孩的日常 #唯有训练不可辜负 #坚持锻炼给自己一个好身体 #彬彬有氧塑形运动 @彬彬有氧运动
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乔治大叔1周前
健身其实真没那么复杂，5个王牌动作增肌减脂塑型，打造精致身材
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一颗番茄🍅2周前
听说腰突练习平板支撑更有效？！ 屁股痛大腿痛小腿痛，心烦，肌肉练一下#腰椎间盘突出
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莹莹瑜伽1周前
女人突然变得很漂亮，原来是… 🙋练平板支撑（保持2分钟），解决腹部赘肉超有效。 🌈要点：臀部别翘太高，不然腰疼；肩膀与手肘尽量保持90度，帮你收紧肚子赘肉，练成马甲线。 ✌️来个下犬式（保持1分钟），纤细小腿不是梦。 🌈要点：双手自然向前伸，调整脚后跟；重心向后发力，膝盖、脚后跟向下别抬起；臀部翘高、腹部收紧，还能燃烧肚子和大腿脂肪。 👌大/猫趴式（保持3分钟），瘦肩背很绝。 🌈要点：大腿与地面垂直，臀部向上发力，前胸尽量贴近地面；双手伸到最远，小腿脚背贴地，重心向后；改善圆肩驼背，还能缓解便秘。 👏试试天鹅式拉伸（左右各保持1分钟），瘦腰瘦手臂。 🌈要点：坐在瑜伽垫上，一条腿伸直在后，另一条腿曲直在前；双手高举头顶，下压臀部，上身保持挺直，全身肌肉都能被拉伸，腰和手臂尤其明显。 👋起跑式（左右各保持1分钟），改善假胯宽。 🌈要点：脚踩地拉伸小腿，起始姿势为箭步蹲；髋部腰往下沉，感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感，梨形身材姐妹快练起来。 🔥最后来个狮身式（保持2分钟），助力平坦小腹。 🌈要点：脸朝下平躺在地面上，肘部支撑身体向上；手臂呈90度弯曲，头部尽量往后仰；颈部线条会变好看，还能消除腹部脂肪。 坚持练这些瑜伽体式，你也能悄悄变美，惊艳所有人
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爱吃鱼🐟的猫🐱1周前
平板支撑第48天打卡完成✅ 没有天赋 那就重复 弱就多练 干就完了 #今天你运动了吗 #自律 #平板支撑#变瘦变美变健康 #小动作大作用贵在坚持
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云叶5天前
#2025一定会更好 #平板支撑
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慧算账会计邱姐1周前
姐妹们你到到了哪个阶段啦，我最多只能一分钟，告诉我让心里平衡一下#种草激励计划 #平板支撑挑战 #核心力量训练 #健腹轮打卡 #锻炼身体增强体质
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孔方兄爱蝶泳6天前
腹肌咱也有 #核心力量 #虐腹 #健身
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苏先生的三分钟热度（健身打卡）1月前
#我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 “懒”拖垮身材！平板支撑每天练，告别小肚腩、改善体态，简单动作藏着大效果，谁试谁知道！#自律健身 #你的坚持终将美好
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小精灵爱瑜伽1周前
一眼看懂的平板支撑练习🔥 平板支撑做对了，一分钟也可快速燃脂 不想做大动作运动，还想减脂怎么办？ ✅居家做平板支撑呀❗️ 几乎不用动的运动 燃脂 瘦腰 练马甲线 你确定不要试试吗？ #见人不如健身 #零基础瑜伽入门 #平板支撑 #燃脂 #马甲线
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快乐兰兰酱1月前
我们塑形导师告诉我：从放下手机开始练！每天雷打不动3组，肚子平了腰腹紧了，整个人都更有线条感了！#平板支撑 #练核心 #瘦肚子 #居家锻炼
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孔孔（日常）2月前
大家一起来吃平板支撑的苦吧#平板支撑打卡 #真实生活分享 #核心稳定训练 #百亿流量扶持 #上热门🔥 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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放放Yoga1月前
🔥正确的平板支撑1分钟=跑步10分钟✔️ 30秒/足球，每天做5组，坚持正确的平板支撑不仅能瘦肚子，还能练出马甲线、改善体态，锻炼核心力量，让身体更稳定！赶紧点赞收藏练起来吧！#居家锻炼 #核心训练 #腹部训练 #肘板支撑
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懒大王锻炼日记6天前
3分钟平板支撑唱歌跟练为了腹肌和马甲线#3分钟平板支撑#马甲线#平板支撑唱歌挑战#青年创作者计划
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丹丹爱穿搭💋️1月前
腰粗肚子大的姐妹，试试这个#平衡支撑垫 坚持七天练出好身材#锻炼#减肥#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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48岁/ 赵练瑜伽6天前
🧘‍♀️：零基础可练，🔥人民日报推荐的5个瑜伽动作，坚持一段时间，让你变美变瘦🩷 #居家练习 #瑜伽是一种生活态度 #瑜伽日常 #一起瑜伽
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青绿青青2周前
离沙漏腰又进一步了！#好身材练起来 #日常锻炼 #核心力量 #宝妈健身 #瘦肚子
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月月（班后跟练）日记1月前
4min间歇平板支撑 全身塑形 持续燃脂 可以循环🔄3-5组 跟练：@阿花xxxx ##健身 #居家锻炼 #瘦身塑形 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官 @
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懒洋洋(运动版)6天前
健身，是唯一一件你付出就一定有回报的事💪#自律 #平板支撑 #练出腹肌马甲线 #运动打卡
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K欢喜.1周前
60天平板支撑！肚子紧致不晃肉 没速成马甲线，但腹部更紧致！核心稳了做其他运动都轻松～新手从20秒起步，别硬撑！你们练到第几天啦？评论区报进度～ #平板支撑#核心训练#新手健身#居家锻炼#平板支撑打卡
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@张莉5天前
平板支撑连续练了一周多 ，肚子真的平了，腹肌马甲线也出来了，每天早晚各6分钟，最高记录突破12分钟，腰不好的建议不要练
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1月前
假跨宽 梨形身材瘦大腿必练超模，中国人不骗中国，这套动作改善假胯宽，本人想成你的瘦腿动力，我的假跨宽也有救了，还有哪个梨形身材没有动起来，我真的会伤心#创作者 #梨形身材谁又可以了 #假跨宽 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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大菲超奈斯💋6天前
平板支撑第49天，五分钟#马甲线 #运动无处不在 #我的日常 #自律打卡 #虐腹
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懒大王锻炼日记1周前
3分钟平板支撑唱歌跟练为了腹肌和马甲线#3分钟平板支撑#马甲线#平板支撑唱歌挑战#青年创作者计划
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