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非常紧张小姐3天前
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爱Ai的迪迦3天前
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爱Ai的柯南3天前
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㯽䖇圗斄2天前
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小白教练流星锤⚒️2周前
原地跑 - 正确动作教学 我不是否定原地跑。 天气不好、空间受限，在家做点轻有氧，原地跑当然可以。 我否定的是：跟风学网红动作。 因为为什么它会突然爆红？很简单—— 网红可以一边原地跑、一边直播带货。 这个动作又简单、镜头友好，于是就被包装成了“神奇运动”。 问题来了： 大多数直播教你原地跑的人，动作极其不专业。 他们怎么跑？ 掂着脚跑。 你们随便打开任何跟练版，看他们是不是这样子跑的。 掂脚跑会发生什么？ ✔ 小腿压力瞬间集中 ✔ 跟腱拉扯 ✔ 足底筋膜被不断刺激 天天跟着练一个小时—— 足底筋膜炎、跟腱风险、小腿疲劳硬掉……就这么来的。 那些跑了有效的人，有两种： 1️⃣ 还没累积到受伤的地步（所以他们以为安全） 2️⃣ 自身生物力学好，身体自动规避错误动作（他们是幸运的） 但多数人不是这两类。 多数人——尤其是大体重、跑步小白——最容易跟错动作而受伤。 那如果你真的想做原地“超慢跑”，至少做到这两件事： ① 不要掂脚跑！ 你只要掂脚，负担全落在小腿和足底，迟早出问题。 ② 落地一定是：全 · 脚 · 掌 要怎么做到？ 抬脚时抬到“脚跟骨高度”就够了。 这时脚踝会自动放松，脚会自然耷拉。 耷拉的脚放下来，就是—— 全脚掌落地（自然落） 不是你硬压下去，是自然落。 对，就是这么简单。 原地跑没有一套成熟标准动作， 你跟谁学，完全靠运气。 但跳绳有动作标准；原地跑没有。 所以—— 原地跑可以做，但别乱跟风。 你要跟对动作，不要跟网红。 #科学跑步 #原地跑 #跑步干货分享 #健身跑步实用技巧教学 #超慢跑
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EVANINE2天前
#拎帽子 干嘛拎我帽子#跑步 #飞毛腿 #高难度动作 #解锁新姿势
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向老师2天前
新手必看！轻松跑步的3个方法，帮助你快乐出发，轻松跑步！一起跑起来吧！#赣州马拉松
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肆年🏃🏻‍♀️4月前
进不去的操场，假装在田径场。菜鸟如何成为跑步大神速成教学 #娱乐一下开心就好 #运动 #运动女孩 #莱斯跑团 #跑步🏃
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(´-ω-`)3天前
干嘛拎我帽子#跑步#行为艺术#小孩#体育生#哈基米 #出门必备 @抖音小助手
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qiansixxx3天前
干嘛拎我帽子！@樱桃家的丸子酱 #原地跑步操
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黄鼻子小猫🪽4天前
干嘛拎我帽子！ #地铁跑酷 #神庙逃亡 #有氧运动 #康复训练 #拎帽子跑步
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老凯4天前
这简直就是我呀！#跑步#教科书级别#朱瑛里#反差感
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木宀女4天前
干嘛拎我帽子！ #人与动物和谐相处 #健身日常 #新手必看跑步技巧
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JJJJJJi4天前
干嘛拎我帽子#拎帽子 #跑步 #飞毛腿 #螺蛳粉原材料供应
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今天吃点啥4天前
你已被逮捕（原地跑步叛逆版）#原地跑步#拎帽子#地铁跑酷#我服了 #飞毛腿
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4ever.3天前
干嘛拎我帽子#跑步 #快跑快跑
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小巷的猫3天前
干嘛拎我帽子#飞毛腿#一米八 #原地跑步
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田径男孩-孙睿远（冬季居家版）4天前
一分钟马克操练跟练居家版 小学生业务目标：这个冬天教会大家跳马克操！#马克操#居家锻炼 #跑步#田径#玩觅
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歪头数星星✨3天前
拎帽子跑步也是录上了😁😁😁 这音乐谁配谁可爱😊飞毛腿 #抖音玩法合伙人 #根本停不下来 #玩出新花样 #放风时间 #晒太阳
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Hellomini2天前
@可口可乐了 就拎你帽子 #一顿操作猛如虎 #放大招 #跑步 #行为艺术
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爱分享的疯智刘5天前
分享：无伤超慢跑
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呆头小生3周前
原地跑教学来了#呆头小生 #原地跑 #西格玛男人 #原地跑教学#原地跑挑战
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活力猫（营养抗衰加油站）5年前
手机越发展操作越简单化，跑步也应该一样，随时随地可以练最好#跑步 #马拉松 #运动 #热门 @抖音小助手
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XXL4天前
干嘛拎我帽子#飞毛腿 #跑步 @抖音小助手
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中国军号1年前
跑步行进与立定的动作要领，你学会了吗？#军训
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Yasin弟弟5天前
小铁人的冬天第一场跑步训练做什么？ 没错，广州的确开始进入它自己的“冬天”了 降温到20度上下了，有点凉意了😂 这个温度下，户外已经不热，广州人是可以进去冬训啦🤩 今天就一起来看看，Yasin穿上他的新装备 来分享他的冬天跑步训练的经验和干货吧😜 #冬训 #铁人三项训练 #小铁人 #跑步训练 #运动小健将
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老顽童5天前
#抖音ai强大
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陈阿坤26天前
下雨了没伞的孩子就要跑快一些，百米冲刺一个馒头#原地跑 #西格玛男人 #陈阿坤2 #呆头小生 #上热门
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梅正辉-诺辉田径4天前
两个简单又超级实用的途中跑练习，学到就是赚到#体育生#田径#短跑
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郝劭文专属严选2天前
步锐特秋冬透气舒适速干紧身衣卫衣健身服男女男士健身房训练服#运动套装 #运动穿搭 #跑步 #男女同款 #速干套装
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凡.人1周前
大迫杰 今天怎么跑？ #跑步#冬训#训练#大迫杰
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爱跑步的董小姐4月前
热爱是一种永恒的力量。 去跑步吧，别在乎配速和距离，脚步迈出去，你就战胜了自己。#因为热爱所以坚持 #我要上热门🔥 #视频剪辑 #我的跑步日记
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OVO4天前
Say you Love M@小露咩咩💤 #拎帽子 #跑步
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糯米2天前
陈嘉烨ella都在练的超慢跑🔥你跑了吗？#居家锻炼 #超慢跑 #运动 #练背 #跟我一起做运动
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挚友来了1周前
#我要上热门话题 #短跑和长跑技巧#培训小朋友#专业
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TM院长2天前
安静的做，成功了再说 #大迫杰 #中长跑 #跑姿
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🍟🍟🍟3天前
哎！你拎我帽子干啥捏 #跑步 #干嘛拎我帽子 #飞毛腿 #康复训练 #风火轮
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陈沁忲（诺辉体育）6天前
如果你还不知道怎么跑，被网络上复杂的言论所迷惑，这条视频简而易懂让你理解。#田径 #短跑
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小飞渝3天前
#总裁驾到 #跑步拎帽子#飞毛腿 干嘛拎我帽子
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小好👌2天前
🆘为什么你们跑这么快！？等等我 干嘛拎我帽子 #上班哪有不疯的 #卫衣穿搭 #卫衣穿搭 #一好 #闺蜜款穿搭
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Run.小鋒🏅2天前
退路是别的 而我只剩脚下的路 我一步都不能停#中长跑 #冬训 #跑姿 #大迫杰 #体育生
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糖Pro1周前
冬训！12✖️200m，29.5s 没想到我能完成，我好棒！#冬训 #体育生 #田径训练 #体育训练 #田径场
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阿树5天前
音乐是不是不合适，哈哈#跑步减肥 #冬训 #户外运动
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北京三哥1周前
慢动作爱了，轻盈洒脱#百米短跑 #田径运动员 #田径短跑 #百米飞人 #理查德森
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奶奶的指环3天前
【跟着迪卡侬姨姨学穿搭No.7】 致敬每一位 在这天寒地冻还坚持跑步的能跑儿🫡 论跑步姨姨不行 论穿搭姨姨愣行一下😝 就是普通人 别管我训练痕迹 别管我时髦不时髦 别挑理儿 别🤫 #迪卡侬 #健身穿搭 #运动穿搭 #跑步穿搭 #vlog日常
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小俊2天前
田径运动员该怎么穿#中长跑 #田径#变装 #小俊
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未屿1周前
第一人称视角沉浸式体验100米#日常分享 #田径 #体育生 #纪录美好生活
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阿迪不会跳1月前
体育生每日训练之“速耐”#大疆pocket3 #校园日常 #体育生
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buu3天前
切克闹 #体育生 #冬训 #2米 @DOU+小助手 @抖音小助手
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没有白练的5天前
1000m3分25秒教学 起步后到第一圈400m结束：起步不要太快，从慢开始慢慢把速度加起来，保持住呼吸，调整好状态，稍微放松不要太紧张 第二圈400m：这时候很多人就会小腿有点上酸，有的岔气上气不接下气，还有的肌肉紧绷难受，甚至有的想放弃跑不下去，你应该稳住自己的配速，抵抗自己的乳酸阈值，关键是保持呼吸，步频最好180，摆臂幅度稍加大，还有送髋，髋关节送出去，眼睛目视前方，配速一定要稳住 最后200m：尽全力冲刺，体力榨干，别想什么，给我冲，都干完800m了，我还等什么，冲起来，这时候一定要相信自己一定可以，步频一定要快，摆臂幅度加大，猛地冲刺 1000m是体测体考必须进行的项目，也是学生党最害怕的项目之一，它考验的是你的速度耐力合理分配，还有你的意志力，提醒：起步太慢多练加速跑，后程冲刺能力不行多练爆发力和速度冲刺能力还有核心力量还有步频，中途抗乳酸不行多练乳酸阈值跑和多跑长距离，加油，你一定可以的
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