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小刘种海棠(已瘦45斤5月前
急性子瘦腿，只需要一首歌的时间，坚持7天就能看到结果！#瘦腿动作 #瘦瘦瘦 #小刘种海棠
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清华短跑–乐姐（招生中）4月前
#清华大学 练好这三个动作，起跑你比别人快一步。还在等什么抓紧跟乐姐练起来吧！！！
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鲁西西2年前
高抬腿又来了！ 切记：大腿向上向胸部靠，不要上半身去找腿 还不会脚花只能双腿蹦的，不要着急高抬腿，打好基础 不能连续高抬腿的的朋友们也不要着急，就坚持练，坚持一起跳，今天连续抬5次，明天能➕3个，一个月下来也差不多了……吧…… 绳、垫子：@杰恩斯体育用品 #跳绳打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #因为热爱所以坚持 #马甲线
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劲越田径3月前
区分好向上的抬腿和向前的摆腿，才是提高起跑向前性的关键#体育生#短跑#劲越田径
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凤凰田径杜教练（常年招生）2年前
今天从前侧的肢体幅度来讲解向前性的建立，以积极的伸膝伸髋来促进蹬伸角度的合理，来以此先建立一个良好的向前再顺势抬腿来增加位移，关注我，下期更新更详细如何提升跑的位移#体育生#田径#短跑#百米#途中跑
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大媛（彬彬有氧）4月前
#真实生活分享计划 #彬彬有氧塑形运动 撩腿是收紧腹部 绷住核心带动大腿去找下腹！！ 抬腿是收紧腹部 绷住核心带动大腿去找胸腔！ 向前撩腿角度大于90度！ 向上抬腿角度等于90度！ 希望可以帮到各位姐妹♥️。
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上海-小虎老师（社区上门体育）1年前
#创作灵感 保持运动节奏，向上抬腿#运动长高 #儿童长高 #家庭运动作业#上海户外体育老师
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断叉阿伟6月前
碎片时间训练直抬腿一
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文一恋瑜伽2周前
向下扎根，向上生长！ 你不需要完美，你需要的是开始行动！ 这个抬腿我用了5个月 直挂云帆没有意义，坚持的过程才有意义！ 线上瑜伽5个月，我收获的不仅仅是体式，更是那个积极向上的自己 #瑜伽#零基础瑜伽#居家锻炼#遇见更美的自己#蜕变
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撸撸拿铁4月前
跪姿后抬腿——上臀#当我开始尝试力量训练#健身干货#臀腿训练
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47岁沐子爱瑜伽1月前
这个抬腿我用了10个月|命运的齿轮开始转动 直挂云帆没有意义，坚持的过程才有意义。 线上瑜伽1年多，收获的不仅仅是体式，更是那个积极向上的自己！ #瑜珈 #居家锻炼#零基础练瑜伽 #遇见更美的自己 #蜕变
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喷嚏老师的跑步秘籍4月前
后拉 上提 抬腿｜跑步技能提升 三个动作（后拉 上提 抬腿） 出现在你的跑步中么？ 尝试三个练习，可以增强技术！ #健身 #跑步 #马拉松 #跑步姿势 #跑步知识
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跑步爱回头🏃（凝象体育招生🀄️）10月前
这就是你们跑步明明很努力抬腿了，但就是不向前的原因。抬腿和摆腿力的方向是不同的，你们去体会体会。#体育生 #沃兰迪 #沃兰迪熊猫跑鞋 #凝象体育 #国家一级运动员
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宇哥长白山严选1月前
#涨知识 #强烈推荐 向上抬腿对健康的好处～
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Andy Tang7月前
30分钟快乐踏步有氧，含拉伸 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #运动#高效燃脂
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田径短跨教练🏃‍♂️5月前
【实用 有效】基础的专项练习动作是提升成绩关键 脚踏实地提高自己#创作灵感 #田径训练 #体育生 #短跑 #专项训练
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VasraSports3月前
一个帮助你找到支撑感受的热身激活动作 伸髋、抬腿、跖屈提踵、摆臂伸手向上，可以加上更强烈的臀肌收缩强调核心周边肌群的联动，稳定高效完成力的向上传导。这是一个很多高水平短跑运动员都在用的热身动作，找准关键细节，赶紧加入你的热身活动技能库中去！ #田径 #短跑 #训练 #体育生 #VasraSports
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黝黑的白教练(招生)2年前
有意识的膝盖向前顶才会有积极的位移表现，是因为向上向前才是对的，抬腿抬腿，原地高抬有位移吗？#体育生 #日常训练 #田径训练
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飞星4月前
#垂直马拉松 #向上力量 #挑战不可能 #极限突破 第一次踏上垂直马拉松的赛道，目标只有一个：向上，向上，再向上！ 每一次抬腿都是对抗重力，每一次喘息都在突破极限。 楼梯间回荡的脚步声，是自己最有力的战歌！ 汗水模糊视线？那就擦干它！双腿灌铅沉重？那就再迈一步！ 因为顶峰的风景，只属于永不言弃的攀登者！ 冲线那一刻，我懂了：向上的路很难，但值得！
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小武老师（体育升学规划招生）7月前
细节决定远度#立定三级跳 #校园行#女体育生#小武老师
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咸鱼教健身(教学版)5月前
悬垂举腿这个练腹王牌动作，我不允许你还不会，注意这些细节对你绝对有帮助#腹肌 #马甲线 #腹部训练 #减肚子 #健身小白必看经验
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永成居家锻炼5月前
晨起10分钟简单高校还不赶快练起来，新手用0.5的重量
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Juli-yoga3月前
如果没有天赋，那就一直重复🔥 由于我不停的抬腿…命运的齿轮⚙️开始转动 线上瑜伽一年多时间，由于我不停的练瑜伽，收获了健康、美丽、一群积极向上正能量的小伙伴，以及越来越充实的内心~ 起初因为腰椎间盘突出，经常腰酸背疼开始接触瑜伽，瑜伽的拉伸、瑜伽的力量练习，让我告别了腰酸背疼，全身轻松的感觉太好了! 瑜伽不只是软，它更是一种平衡，你所看到的柔软，都有一股力量在支撑，希望每个人都能感受到瑜伽的魅力，收获健康和喜悦#零基础学瑜伽 #直挂云帆 #一字马拉伸技巧分享 #创作者中心 #创作灵感
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橙澄子🍊（记录人生第一次骨折）2月前
##运动康复 #康复训练 髌骨骨折术后第24天 康复训练第12天！今日练习基础抬腿动作！#髌骨骨折 所有的动作都要从基础做起 反复练习 才会恢复的好#髌骨骨折康复 #内容过于真实 加油 一天会比一天还！
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小柯的发光世界2月前
抬腿的力是向上且有弹性的，但大部分人的节奏都是向下且僵硬的#体育生 #运动 #跑步 #田径 #体育
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康康阿城～5月前
1️⃣直腿抬高：平躺缓慢抬一侧腿，与床面呈30-45度，保持5-15秒，交替练习，强化股四头肌，分化膝盖压力🥳 2️⃣侧抬腿:侧卧，下腿贴地，上腿伸直，缓慢向上抬起，稍作停顿再放下，改i善膝关节的受力平衡👀🧩 3️⃣靠墙静蹲：背靠墙壁，缓慢下蹲，大腿与地面平行30-60秒，增 强腿部整体肌群稳定性💁🏻‍♀️🔥 4️⃣坐姿腿屈伸：坐在椅子上，缓慢伸直一侧膝关节，直至腿部伸直，感受大腿前侧肌肉收缩，针对性提升股四头肌力量‼️🤩#康城康复 #居家锻炼 #运动康复 #健康 #健康生活
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成都中考体育彭教练4天前
一根弹力圈 帮助你提高抬腿送髋的能力 加大途中跑步幅 上下肢紧密配合协调性 使你跑得更快！#田径训练#体能训练#短跑途中跑#抬腿能力
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从莫到有4月前
想炸平小肚子？🔥 屈膝卷腹+仰卧抬腿，专攻下腹死角！ 躺平！腰下垫高5-10厘米，双手放身体两侧。先屈膝卷腹挤压下腹，抬腿向上顶，绷直双腿缓慢下放，别碰地！全程腰腹收缩像皮皮虾，呼气发力，感受腹肌酸到颤抖！💥 每组15次，做3组，精准轰炸顽固脂肪区！训练完第二天腹肌疼到爽。#健身 #腹肌 #下腹杀手 #居家虐腹 #精准轰炸
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）5月前
想跑的快跳得远，要学会如何向前抬腿#百米短跑 #百米单招#力鼎体育
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减4月前
#运动健身 #减脂瘦身 帕梅拉
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热带鱼🐠3月前
#前叉重建 侧方抬腿，侧躺时，让患腿保持伸直，脚尖轻轻勾起再绷直，感受腿部肌肉的收紧。然后缓缓将腿向上抬起，动作虽简单，却能精准强化臀中肌与腿部力量，为膝关节筑起“防护墙”，减少晃动、降低二次损伤风险。10秒1次，10次一组，每日3组。等30秒一次无压力时，开始负重。#半月板缝合
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北体杨老师4月前
追高跟练课第七节！跑姿专题篇！ #追高运动 #长高运动 #身高管理 #长高课程 #长高操
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.zZ1年前
你们要的高重心途中跑教学来了，请备好水观看#体育生 #干货分享 #途中跑训练 #燃动力 #燃动力碳板竞速鞋
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偏瘫的飛1周前
当我患侧腿“不会”或“无力”向上抬腿时……#居家锻炼#偏瘫##康复运动 #康复训练 #康复@DOU+小助手
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丰运佳体育——小牛教练2周前
青少年提高腿部支撑能力#运动 #干货分享#暖冬运动场#体能#生活服务热点中心
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小伍11月前
小学二年级体育课行进间练习🏃🏃🏃#记录校园生活 #小学体育老师 #体能训练 #协调反应力量 训练
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北京儿童体能体测左教练3月前
抬腿提膝找到引体上升力 引体向上！训练方法！ 暑假期间每天上午营和下午营开课！ 距离考试还有1个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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大媛（彬彬有氧）4月前
#真实生活分享计划 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草激励计划 抬腿时向我们的斜前方撩！膝盖微微外八！去挤压我们的侧腹！ 支撑腿可以带点弹动！但不要超伸！以免膝盖受力会疼！ 希望可以帮到姐妹们♥️。理解不对的地方请多多指正！共同进步！再次感谢大家的支持和信任
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酒窝纳笛热4月前
周六早晨上课练臀腿✅ 第一次练后蹬腿，花了很久才学会起杆子😂 继续干！ 有一点点进步也会很开心🤓 #健身 #爱健身的小姐姐 #臀腿训练 #健身日常 #撸铁女孩
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mengmeng瑜伽4天前
40岁这个抬腿我用了9个月… #女性瑜伽 #居家锻炼 #我的瑜伽生活 #改变自己 #瑜伽改变生活
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YEou（广州体考冲刺班🔥）7月前
三级跳满分的秘诀是技术动作还是身体素质呢？#立定三级跳 #体育生 #体考 #日常训练
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小董教练聊减脂6天前
高抬腿很常见的健身动作 但90%的人都做错了 可以试试这个改良版的高抬腿 让你快速感受到大腿和手臂再燃烧的感觉#强烈推荐 #抖音推广 #减脂 #居家健身有新招
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练就有用2年前
途中跑必练的三个动作，充分帮助抬腿伸髋，增强后侧肌群与大腿前侧抬腿力量，非常有效地提升步幅，纠正动作。 #短跑 #途中跑 #途中跑送髋 #练就有用
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茹姐爱生活(骨折康复中)4天前
骨折~负重前期必练~四方抬腿！卧床康复期的救星，简单实用，锻炼大腿全部肌肉，预防大腿肌肉萎缩#骨折#居家锻炼 #四方抬腿 #康复运动 #骨折恢复记录
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Bee毕方杰4月前
五十岁的我坚持做的事情，每天早上空腹一组轻运动，对50+的姐妹很友好哦，#真实生活分享计划 #大肚腩变小蛮腰 #女性健康 #肩颈酸痛 #形体矫正
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梅正辉-诺辉田径1年前
关于起跑向前性，首先就是不能过多去抬腿，否则就会导致向上。其次不能去跨，落脚点在髋的下方，否则就会制动。#体育生 #田径 #百米短跑 #起跑
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运动艺术10月前
向上抬腿_高级瑜伽挑战姿式
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土豆倪🐛4月前
最近刷到很多姐妹做不好撩腿，刷到这条视频的姐妹们，可以先去做一下撩腿和抬腿，感受下腹部挤压感，有很明显的对比。学会撩腿，运动会事半功倍。#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草 #种草激励计划 #真实生活记录
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体态矫正孙老师（教学版）5天前
负重上举高抬腿训练，增强整体联动性#脊柱侧弯 #脊柱健康 #体态纠正 #体态矫正 #骨盆前倾
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田径短跨教练🏃‍♂️5月前
低重心和窝髋会影响速度和肌肉伸展性#创作灵感#田径 #运动表现 #短跑 #体育生
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Cccccc远1月前
#健身塑型 #瘦身 #核心力量 #减肚子 #节后甩肉大作战 平板抬腿是一个非常好的核心训练动作，它结合了平板支撑的稳定性和腿部抬举的动态挑战。保持身体稳定，自然吸气。呼气缓慢地、有控制地将一条腿向上抬起。保持骨盆的稳定。感觉到抬腿侧的臀部有强烈的收缩感。能有效锻炼到你的腹横肌、腹斜肌、臀部肌群和肩带稳定性。
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YEou（广州体考冲刺班🔥）6月前
不妨停下来看看简短三级跳的技术动作讲解！说不定突破就在一瞬间#立定三级跳 #体考#体育生 #体育生日常
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田径短跨教练🏃‍♂️3周前
途中跑必练的三个动作！ 提升抬腿送髋，增强后群肌力量和协调前摆练习。期待你的蜕变！#创作灵感 #途中跑 #短跑 #音速猫 #体育生
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一只小小苡3月前
6岁舞蹈生和爸爸一起体能训练的日常｜又是累鼠的一天！ #亲子互动 #亲子 #舞蹈生的日常 #体能训练 #爱跳舞的小姑娘
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向上生长（追高中）4月前
跟练版来啦～我们一起跳起来吧。早点追上同龄人～#感统训练 #运动长高 #矮小症追高
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Duan小段（沉淀版）6月前
宝剑锋从磨砺出 梅花香自苦寒来#竞技体育 #体育生 #威量闪耀
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田径短跨教练🏃‍♂️5月前
途中跑衔接不好，车轮跑 、高抬腿、小步跑经典的动作，同时提升向前性！#创作灵感 #短跑 #体育生 #训练 #途中跑
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康健动运练教单8月前
正确合理的跑步姿势应该至少满足两项条件： 1.肩膀适当向上提起来 2.手臂的摆动和下肢抬腿相互配合 同频共振 #运动康复 #跑步#体态改善#脊柱侧弯#科学运动
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努力的大聪明6月前
好多康友问提跨走路怎么办，跟我一起练抬腿吧。初期可以让家人帮忙按住患侧髋防止代偿，抬腿时股四头肌用力带动腿向上抬。#偏瘫康复 #偏瘫
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简阳田径.李教🥇🇨4月前
途中跑抬不起来腿🦵🏻，不会用髋发力，还等什么，这几个动作练起来#田径训练 #体育生 #运动训练
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向上生长的小瓶子4月前
这个抬腿我用了一年🔥命运的齿轮开始转动 #瑜伽 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #一字马#直挂云帆
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田径短跨教练🏃‍♂️5月前
将这个练习加入你的训练计划当中，让你的步频和成绩突飞猛进！#创作灵感 #田径训练 #短跑 #运动员 #步频
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云姐的运动养生课堂3月前
用腹部力量发力向上抬腿，瘦肚子，每天坚持锻炼身体棒棒哒#居家锻炼 #瘦肚子
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