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李教练说健身6月前
为什么你的肌肉练不大，形体出不来？#健身干货 #增肌 #健身小白必看经验 #健身
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派大星健身1月前
想练的大 就用三分化。三分化训练能让你在最短的时间练出效果！已经为大家准备好了计划表请狠狠保存！#三分化训练 #健身 #增肌 #健身干货
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不是阿龙y5月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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李景翊7月前
背练不大的三个原因，看看你有没有中招，调整好这三点，动作的成熟度会大幅度提升，目标肌的刺激也会大幅度加强，赶紧试试吧#健身 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #02李景翊 @DOU+小助手
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阿羊还得练5月前
新手练不大？一个视频提升你的训练痕迹！ #新手健身 #健身计划 #健身小白必看经验 #健身小白 #健身干货
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练不大的小鸣5月前
狗看了都摇头的俯卧撑到底是谁还在做？正确方法教你了，想不想进步就看你了#健身 #俯卧撑 #健身干货 #初夏塑形课代表 #练不大的小鸣
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夺命三角肌5月前
肌肉不平衡要不要单独练小的一边？ 大学生用自己做实验，一年得出结论，让自己进步摆脱畸形肌肉#健身#大一#减脂#增肌
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身体升级7月前
跟我这样做之臀部不大就这样练 臀部不大那就这样做试试，训练 有风险小心你的裆。最好尝试第二个。#健身是生活的一部分 #健身 #力量训练 #唯有训练不可辜负 #臀部训练
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）2月前
为什么你的肩练不大？看看你中了几条 哑铃推肩常见错误及正确做法 #健身 #健身干货 #健身教学 #练肩 #肩膀训练
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老派健美_GYMLOVER1月前
这一点都做不到、就不要怪自己练不大了！还记得两周前练背的第三个动作做了几次吗#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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赖在健身房1周前
作业直接照抄，胸肌不大来找我#健身 #练胸日 #健身造型 #热门 @抖音小助手 @训练怪兽
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土豆🥔（训练版）1月前
你跟我说手臂练不大？那要不试试哑铃颈后臂屈伸 感觉好 还容易大！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #手臂训练
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超爱冰美的小宋3月前
把这三个动作练好，你的臀不愁练不大#21天榨脂计划#减脂减肥#城阳私教#只做专业不玩套路#城阳健身工作室
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孙悦-悦来越好5月前
前两天看了人民日报，上边分享了这4个动作，又能疏通全身又能瘦，而且这些动作幅度都不大，老年人也能跟练~我看到后就赶紧练起来了，今天分享给你们，咱们一起跟练呀~#孙悦 #悦来越好 #星引力计划 #悦式健身法
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世间本无道6月前
肩膀一直練不大？試試這5個教練私藏高效動作！ #让健身成为一种习惯 #唯有训练不可辜负 #撸铁撸铁 #爱健身爱生活 #健身
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Jackedude哈恩5月前
你很努力但练不大的原因 你不能光追求“完成动作”这个表面功夫。有些人训练是这样的，比如卧推，一上来就装一片、两片、三片，就开始猛推，咣咣咣，重量是上去了，但每一下下放几乎是靠弹、靠惯性，根本没有控制——这样做你练到的是神经系统和力量输出，但肌肉张力很低，对肌肥大的刺激其实挺弱的。 #毫无训练痕迹 #增肌 #变强 #力量训练 #自然健身
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练不大的小鸣2周前
新手想在这个冬天逆袭成薄肌的，按照这个计划去做就好了#居家锻炼 #瘦子增肌 #薄肌#逆袭#徒手健身
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运动表现康复 Coach Jason5月前
🩵 臀部越收紧，越练不大？｜运动表现 你是不是也常听到「收紧臀部」就能让臀部训练更有感觉？事实上，这种做法反而可能让你的臀部练不大！ 1️⃣ 臀大肌的真正功能
臀部的功能是创造髋关节的伸展和外旋。单纯“收紧”并不能最大化刺激肌肉 2️⃣ 肌肉生长的关键
肌肉必须从相对伸展的位置开始，才能完全收缩并产生有效的生长刺激。这就是为什么深蹲、分腿深蹲等动作能带来更好臀部曲线 3️⃣ 足部与臀部的连动
足部与臀大肌有直接连结。正确的足弓压力与地面互动，能帮助你更自然地启动臀部肌群，提升力量输出 💡 实用臀部训练： - 在深蹲或单脚动作时，让骨盆进入屈曲和内旋，创造臀部长度，这样才能让臀部在伸展时发挥最大力量 - 进入髋屈时，脚弓要正确下压（旋前）；进入髋伸时，脚弓要上升（旋后）。记得大脚趾、小脚趾和脚跟都要稳稳贴地 专注于动作的流畅和力线，而不是刻意“收紧”臀部。这样才能让臀部自然变大、变强！ 不再死记“收紧臀部”，而是学会正确启动与发力，才是打造完美臀型的关键！ #健身干货 #运动表现 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀部塑形
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爱健身的小凯2周前
三头怎么都练不大？可以来试试这两个动作#健身 #日常撸铁 #三头肌 #健身动作示范
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小合老师1周前
“实力推”这个动作练肩，大家都知道，但很多人根本不会发挥它最大的优势，今天这期视频就给你好好分析一下，这个动作到底该怎么练#肩部训练 #实力推 #青年创作者成长计划
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飞特那斯2月前
二头练不大？可能动作做错了 二头练不大？可能动作做错了，赶快试试我的做法，肯定泵感十足
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练不大的小鸣5月前
下面四个提高手臂耐力的动作千万不要做！我怕你做俯卧撑跟喝水一样简单#健身干货 #居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑 #记录我的健身日常
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江南不是柯南1周前
利用好超级组，突破手臂瓶颈 #健身#健身干货#手臂训练
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简单健1年前
躺的位置不对，胸肌肯定练不大，哑铃卧推就是器械推胸 #健身干货 #卧推 #胸肌训练 #健身小白必看经验 #器械推胸
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骑着白马的不一定是王子7月前
#健身#肌肉练不大#增肌方法 #增肌计划 #增肌老炮带你练
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练不大的小鸣6月前
不去健身房也照样能练出理想的身材，俯卧撑就够了 #薄肌#徒手健身#俯卧撑 #练不大的小鸣
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藏宝编舞师BADA3月前
还在“扎马步”吗？ #舞蹈科学#舞蹈基本功#爵士舞科学训练#腿部稳定性力量训练#BADA爵士舞训练营
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Josn健身1周前
你肩膀练不大的原因可能是你盲目上大重量导致的#健身 #肩膀 #新手健身
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练不大的小鸣6月前
哥们这些动作每天练100次，这个夏天绝对练出妹妹眼馋的腹肌#健身 #好身材练起来#练腹#练不大的小鸣#练腹动作
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马老师（西域巨兽）2月前
胸肌练不大怎么办 想让胸肌变大先要练手臂吗？胸肌到底该怎么练？#健身#我的健身知识分享 #胸肌 #因为热爱所以坚持
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练不大的小鸣6月前
想在这个夏天练出暗恋对象喜欢的腹肌吗？想就跟着做起来！#健身 #腹肌训练 #好身材练起来 #练不大的小鸣
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瘦刘的健身杂谈3月前
胸肌练不大？最佳热身动作 + 卧推节奏讲解，帮你找对发力 #健身 #力量训练 #增肌 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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安欢(线上线下指导）2周前
手臂练了很多年总是练不大练不粗，这不高效调整就来了么？#健身干货 #手臂训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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潇5天前
还在网上搜为啥胸中缝练不大呢？ 一步一个脚印，厚度急不得！
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💫小柯练不大（减脂研究员）5月前
减脂期让腹部脂肪降低更快更有效的方法，让你减掉更多的腹部脂肪 ，让腹肌能够更快出来！#减脂 #塑型 #健身 #瘦肚子 #热门
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邪健仙（健身邪修宗主）6天前
怎么都练不大的兄弟別划走，尤其是瘦子，宗主带你抄近路！ #健身 #运动 #邪健仙 #康比特增肌粉
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森哥教你减脂1周前
自然健身 自然健身就练不大#健身#健身干货#自律 #蜕变#正能量
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💫小柯练不大（减脂研究员）6月前
20%体脂率，减到腹肌清晰的体脂率，这就是最快最有效的方法。 真正手把手把方法交给你 #小基数减脂 #减脂小白必看经验 #瘦肚子 #塑型 #热门
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池早早（养生版）4月前
如果你真的没有力气 或者不想出门运动 就做这个吧，每天加起来做100个#健康 #养生 #养生操 #养胃#健脾养胃
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超人彭瑞锋5月前
#二头肌💪练不大，可以试试这个动作#健身 #
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💫小柯练不大（减脂研究员）7月前
普通人减脂原来可以作弊！如果真能掌握这2个方法，那你的减脂 就跟开挂一样简单！#减脂小白必看经验 #减脂干货 #瘦肚子 #腹肌 #热门
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大发练不大5天前
小白能做的居家训练，练出薄肌好身材！#健身干货 #健身小白必看经验 #薄肌 #居家健身有新招 #我的电子健身教练
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话很多的小姐姐1月前
你的臀为什么练不大❗️渐进超负荷的量化指南。渐进超负荷是可量化的也应该量化 系统性健身的第一步就是做训练记录 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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Josn健身1周前
你之所以三头练不大，是因为你没有训练计划#健身 #新手健身 #三头肌
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瘦刘的健身杂谈6天前
胸肌为什么练不大？3个解决方案｜你可能从未用过的 #健身 #胸肌
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啊乐短视频1月前
#创作灵感 #健身小白必看经验 自然健身，他就练不大#健身干货分享 #知识分享 #健身新手入门
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迈动健身·周周教练1周前
安特出～你那个胸练不大的兄弟软蛋，赶紧练起来#胸肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #大数据推荐给有需要的
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练不大的小鸣5月前
教你四个动作练出妹妹都爱的薄肌身材，看完练起来#徒手健身#薄肌#练不大的小鸣#初夏塑形课代表
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箜（健身教学）3周前
胸肌练不大看这个视频就够了#胸肌训练#力量训练#增肌#自律打卡
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练不大的小鸣1周前
新手俯卧撑都做不了很正常，这四个动作坚持两周你就能轻松入门#健身#新手健身#俯卧撑#好身材练起来#练不大的小鸣
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吕一Heyimlvyi1年前
【胸肌练不大的3个原因】千万别中招！ 所有人都想把胸肌练大，但是在信息流通如此发达的现在，面对网上铺天盖地的动作教学，为什么还有那么多人一看就会一做就错，今天我就来帮各位扫扫雷。 #健身 #vlog #增肌 #胸肌训练 #前锯肌 @抖音小助手
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魔鬼龙聊健身6天前
哑铃俯身臂屈伸教学 三头没感觉？手臂练不大？看完就会了！ #健身 #健身动作示范 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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翟教练居家健身1周前
胸肌练不大，变化小！把这个动作加进来！#健身 #健身干货 #健身教学 #胸肌训练 #健身小白必看经验
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不正经健身4月前
不会吃的人永远都练不大#健康饮食 #增肌 #合理饮食 #健身
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练不大的黑牛4月前
胸部训练王牌动作#练胸 #健身 #自律 #胸肌训练 #胸肌
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闹锅锅纸包鸡练不大6月前
肩膀不会练？不存在的！#健身 #孝感 #闹锅锅 #马瘦普肉健身
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健身导师赵小波3周前
#健身 肩膀练不大？试试这5个教练私藏动作！
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练不大的小鸣6月前
练腹除了腹哪都酸的，过来看看是不是之前都做错了！#腹肌训练 #健身干货 #居家健身 #练不大的小鸣
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练不大的肖2月前
刚开始健身的新手 不知道怎么训练 直接抄作业 #健身干货 #一起来锻炼 #抖音健身房 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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多吃榴莲长肌肉6月前
练二头侧面不大咋办？来教你一个动作#健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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阿左健身教学5月前
手臂练不大，可以你没有做这些动作#健身#健身教学#干货#健身小白必看经验 #手臂训练
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