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六一麻麻2年前
增延脊柱伸展式可以增强腹部器官功能，促进消化；增强双腿后侧腘绳肌的柔韧性，美化腿部线条；提升背肌力量，改善驼背。#瑜伽体式分享 #居家锻炼 #拉伸 #居家运动 #增延脊柱伸展式
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臻善美瑜伽培训学院1年前
增延脊柱伸展式 零基础跟我学瑜伽#零基础学瑜伽 #专业的事情交给专业人去做 #努力成为更好的自己 #因为热爱所以坚持 #教练培训
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陈瑞英1月前
一日一瑜~增延脊柱伸展式#瑜伽#我的瑜伽生活
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Tina普拉提4月前
超实用团课串联•Arc脊柱灵活2.0 带口令版的Arc脊柱灵活团课串联来咯，适合初中级会员练习！脊柱越灵活，身体越年轻，想要好状态，脊柱必须够灵活#运动万粉助力计划 #脊柱灵活 #脊柱健康
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陈瑞英1年前
一日一瑜~增延脊柱伸展式#我的瑜伽生活
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茜茜sissi2月前
体态比长相重要💫睡前10min改善圆肩驼背#睡前拉伸 #改善体态 #拉伸动作
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外婆的后现代生活1年前
第84集：增延脊柱伸展式 体式介绍： 这个体式又叫“直挂云帆式”，可以在每天清晨练习。练习时，身体前屈，胸腹紧贴大腿，能很好地伸展脊椎。 意识集中： 感受腰、背部的伸展和脊椎的放松。 呼吸要点： 身体前屈时呼气，起身直立时吸气。 体式功效： 活动髋部，拉伸腿部肌肉。 伸展背部，滋养脊椎神经，放松背部肌肉，治疗背痛等。 挤压和收缩腹部，使腹部器官功能得到增强，消除胃部疾患和腹部鼓胀感。 使血液涌向头部，舒缓、补养脑细胞，让人更有精神。 可使心跳减缓，让人感觉平静和镇定，消除抑郁。 注意事项： 身体前屈时，背部尽量保持伸展。此外，胸腹部要与大腿前侧紧密贴合，以保持身体重心的稳定。高血压、低血压患者和有眩晕症的人，在做练习之前，请先咨询医生。#瑜伽体式分享 #瑜伽小白轻松练#居家练习瑜伽。
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燕郊瑜伽1年前
#周杨瑜伽 #燕郊瑜伽 周杨瑜伽30秒瑜伽教学 增延脊柱伸展式#瑜伽体式分享
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线上瑜伽_思佳1月前
瑜伽基础体式 增延脊柱延展式，拉伸腿部后侧，前屈的基础，可以每天练习。#瑜伽基础体式#增延脊柱延展式#线上瑜伽#零基础瑜伽
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Tina普拉提5月前
一首歌的时间用脊柱矫正器Arc来上一组灵活脊柱，放松身体的练习！ 脊柱越灵活，身体越年轻！ #脊柱灵活性 #体态调整 #脊柱矫正器 #普拉提大器械 #普拉提
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your大喜1周前
体式十一｜加强背部伸展，也叫东方伸展式，关于前驱的练习，只要记住两点，一点是脊柱伸展的动力来源是坐骨根基，坐骨不能离开垫子，另外一点是放松身体前侧尤其是胸口，释放掉紧张，呼吸深入后，脊柱会自然下沉至双腿，肋骨贴住大腿根，在这两点的基础上，逐渐的伸展腿后侧自己胸骨。#阿斯汤加
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SallyChu1周前
缓解腰部疲劳不适✅增强脊柱灵活和稳定 #我的电子健身教练 #健身干货 #健身教学 #拉伸动作 #腰痛改善
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陈瑞英3年前
一日一瑜～增延脊柱伸展式#一起练瑜伽
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自由健身知识分享3周前
脊柱最喜欢的猫式伸展，可改善脊柱侧弯 脊柱最喜欢的动作，猫式伸展。正确的训练会很好的帮助我们滋养脊柱，改善脊柱侧弯，矫正圆肩驼背。快来学习正确的呼吸和卷背吧 脊柱侧弯推荐的几个动作，猫式伸展，鸟式伸展，死虫式和臀桥，动作精讲都做好，有需要的宝子可以看看。只有正确规范的动作训练且坚持，才会有效果哈。#脊柱侧弯 #运动是美好生活一部分 #康复运动 #体态 #圆肩驼背
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大浪舞蹈6天前
今天一招教会脊柱伸展！ #成人舞蹈基本功 #零基础学爵士舞 #脊柱伸展 #大浪舞蹈
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袋鼠精选视频1周前
5 个动作，把你的身体拉回 20 岁！
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立姐爱运动6月前
猫式伸展脊柱涌动，增强脊柱灵活性与稳定性、促进血液循环，缓解肩颈及背部疲劳、改善体态、促进女性健康#脊柱涌动 #猫式伸展 #运动 #瑜伽体式分享 #瑜伽打卡
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懒人爱运动3周前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
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伊娜梦®瑜伽钟老师2月前
挑战视频打卡108个瑜伽体式 第17天：增延脊柱伸展式 想美背，瘦腿，促进脾胃消化练它#容县瑜伽塑形普拉提#女性力量#打造女性健康智慧知性美
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宛瑜瑜伽4月前
筋长一寸 ㊗️寿十年#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #拉伸 #中老年养生锻炼动作 #居家健身
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Nancy Niu4月前
我们正在开展关于青少年脊柱健康的科普研究，希望通过简单有效的康复动作，帮助大家增强脊柱稳定性，预防脊柱侧弯。 #脊柱侧弯 #科学康复 #青少年健康 #运动康复
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瑜伽团子5月前
我的脊柱侧弯，就练了这4⃣️个动作 #瑜伽练习 #健身 #瑜伽练习 #体态矫正#脊柱侧弯 #改善体型体态
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阿楠说康复1周前
脊柱侧弯 胸椎曲度变直 翼状肩胛 骨盆前倾 骨盆前移都可以去做的训练 它就是变式猫式伸展#运动康复 #体态纠正 #脊柱侧弯#胸椎灵活性#脊柱
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白鹳Yoga🌗3周前
正确练习前屈✅真的可改善内脏下垂胸廓压缩||在瑜伽之光里，这个动作叫加强脊柱前曲伸展式，是曲，所以这是一个脊柱曲的动作，那在这个动作中一定要注意脊柱的屈曲，正确的练习可以改善内脏下垂，和胸廓压缩的问题，从而上肢胸廓空间变大后骨盆压力变小，内脏上提#零基础学瑜伽 #前屈 #内脏下垂复位 #在家练瑜伽 #居家瑜伽 @抖音创作小助手
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CC陈老师俊逸瑜伽1月前
全国健身瑜伽标准体位第二段，8 个体式功效大揭秘 新月后弯能打开胸腔，增强心肺功能；增延脊柱伸展式可以伸展脊柱，放松背部肌肉；幻椅式能够锻炼腿部力量，增强腿部肌肉的耐力；半三角扭转式可以按摩腹部器官，促进消化；三角伸展式可以延展全身线条，拉伸肌肉；侧角伸展式能够锻炼身体平衡感和协调性；下犬式可以拉伸全身肌肉，放松背部，缓解背部疼痛；半舰式提升身体平衡感，赶快试试看吧
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王老吉调体态4月前
四种方法，看哪种适合你！量力而行！#拉伸#腰 部拉伸 #伸展脊柱 #脊柱 #放松
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中华脊柱游龙功1周前
伸展髋腰背，强化脊柱#脊柱健康#强化脊柱#髋腰背伸展#髋腰背联动#脊柱伸展
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
体态比长相更重要‼️每天10min床上拉伸跟练 晚上好呀姐妹们，新的一周我们从睡前拉伸开始吧 今天是10分钟睡前体态拉伸（起床也可以练） 也很适合懒人想要矫正体态，保持拉伸。骆驼式会难一点，一定要慢一点安全练习哦 #健康养生 #睡前拉伸 #体态纠正 #养生 #健康生活
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小鹿姐练瑜伽1周前
脊柱最喜欢的动作～猫牛式 🔥久坐必备～久坐会对脊柱造成很大压力，需要好好活动脊柱。猫牛式伸展是一个经典的脊柱灵活性训练，大家可以根据图示做起来啦！ #居家锻炼#脊柱健康 #体态纠正#猫牛式#久坐
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爱瑜伽🧘🏻‍♀️6月前
#瑜伽#一起瑜伽#腰肌劳损#改善腰肌劳损#腰痛怎么办腰肌劳损的自我修复练习」缓解腰痛|增强脊柱的空间 今天的练习，对于久坐久站的小伙伴们可以帮助到我们松解腰肌的紧张和压力，增强脊柱的伸展空间，强化稳定腰椎的肌肉力量。 在跟练的过程中，记得要保持呼吸与身体的连接，观察身体并灵活的去做调整。 腰肌劳损的状态不是一天形成的，所以我们也要多给身体一些时间，保持一个规律的练习习惯。 今天的练习建议朋友们可以每天跟练一 遍
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徐徐居家健身塑形1周前
今天练习的瑜伽体式是：脊柱伸展式 #居家锻炼 #体态纠正 #零基础学瑜伽 #瑜伽拉伸 #少女背
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小棉袄5月前
腰椎最喜欢的瑜伽序列分享！！！ 9min腰痛缓解练习，释放腰椎压力，增强脊柱空间缓解腰背酸痛。 久坐腰酸僵硬/产后腰痛 这套序列针对所有腰部不适的伽人们练习，简单高效，每天2-3遍。 除练习外 也要养成正确坐姿 ❌弓腰驼背 翘二郎腿 ❌长期久坐 不活动 ✅坚持运动 强化核心 抽空活动腰椎 #见人不如健身 #腰肌劳损怎么办 #腰肌劳损#久坐腰疼#瑜伽服
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手特长的王教练1周前
核心力量的主要功能 脊柱抗伸展 抗侧屈 抗旋转 以下三个动作完美符合核心主要功能 ，帮助你强化核心#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #腹肌 #核心力量
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晴心爱瑜伽1周前
平衡体式半月式，伸展腿部髋部，打开肩胸，改善假胯宽，伸展脊柱，增强平衡与协调性，但是你能站稳吗？稳定不了，就这样练 #瑜伽#半月式#平衡#拉伸#瑜伽体式分享
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MinMin1周前
延展脊柱，缓解背部与坐骨神经疼痛，提高专注力 利用每天碎片化的时间 不积跬步，无以至千里， 不积小流，无以成江海❤️ #肌肉#运动#女性成长 #女性智慧 #女性健康
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瑜小尹1周前
＃瑜伽＃常练摩天式的好处:有效伸展脊柱，增强脊柱活力，加强脊柱空间。#每日分享
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青石瑜伽普拉提1月前
#瑜伽猫式 #猫伸展 #正确的猫式 #猫弓背 #脊柱流动练习 错误的猫牛式，就是在给脊柱上刑具。
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北体杨老师4月前
睡前拉伸动作分享！让你睡着长高！ #睡前拉伸 #长高 #长高拉伸 #追高运动 #长高方法
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中华脊柱游龙功1周前
加强核心力量，增强脊柱弹性#脊柱健康#脊柱伸展#丹田呼吸法#激活背部
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尼克爱运动2周前
燃脂基础动物流—蟹式伸展 改善含胸驼背 灵活脊柱 强化核心！#瑜伽训练 #动物流 #体态纠正 #核心力量 #功能性训练
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阿展说1周前
你的背挺不直，不是因为没力气，有可能是这里“卡死”了！#体态纠正 #拉伸 #放松 #我的电子健身教练
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路院长（中华脊柱游龙功）1周前
金蟾开胯 这个动作特别的酸爽，开髋展背伸展腰椎#脊柱健康#脊柱伸展#开髋展背#开髋开胯#开髋升阳
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中华脊柱游龙功4天前
强化脊柱滋养髋腰背#滋养髋腰背#强化脊柱#脊柱健康#脊柱伸展#核心觉知
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脊柱侧弯闫煌医生8月前
3个动作日常锻炼，改善轻度脊柱侧弯 #脊柱侧弯闫煌 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #医学科普 #健康
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中华脊柱游龙功1周前
星仔最后表情多乖嘞#脊柱伸展#伸展髋腰背#滋养骨盆#强化脊柱#体态矫正
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三耳皓xi1周前
三个秋千床动态伸展私教动作，脊柱灵活性，改善圆肩驼背腰背僵硬，适当短浅呼吸肩颈放松舒展 #武汉普拉提私教 #肩颈放松#脊柱健康 #脊柱健康 #圆肩驼背富贵包 #肩背酸痛
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路院长（中华脊柱游龙功）6天前
金蟾开胯 开髋展背伸展腰椎滋养髋腰背#脊柱健康#脊柱流动#脊柱伸展#开髋展背#开髋开胯
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瑜小尹1周前
#每日分享 #抖音创作者中心 瑜伽#创作灵感 #健康问题 常练猫式好处:增强脊柱灵活性，缓解腰背僵硬，调节呼吸和核心肌群的作用@#每日干货分享
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中华脊柱游龙功6天前
感受下腰背的伸展和滋养#脊柱健康#脊柱伸展#腰椎放松#滋养骨盆#体态矫正
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美佳yoga跟练2月前
50分钟脊柱保养瑜伽跟练完整口令版 #美佳老师教瑜伽 #瑜伽🧘🏻 #瑜伽锻炼 #女性瑜伽 #零基础学瑜伽
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肉美大蜜4天前
用随心伸展操治愈自己💕放松脊柱 全身 跟练：@钱晟_Happy 音乐：这风太温柔 #居家锻炼 #居家运动 #拉伸 #伸展 #放松一下自己
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教瑜伽的念竹9月前
穿针引线式｜脊柱保养口令带练 #在家练瑜伽 🧘‍♀️效果 🌿滋养下背部，消除脊柱的僵直感，滋养脊柱神经 🌿增强腹部内脏功能，改善消化系统，刺激肠道蠕动，帮助排便排毒 🌿灵活肩关节，伸展手臂 #居家锻炼 #瑜伽 #开肩美背 #脊柱健康
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静静练瑜伽3周前
今日分享：骆驼式 脊柱延伸放松背部 拉伸胸腔肩部颈部 #瑜伽 #拉伸 #瑜伽体式分享 #开肩美背 #开肩开胸腔
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新嘉美健身|闫教练(线上指导）1周前
“腰也酸，背也痛，整个人都打不开了？试试这个温和的全身性伸展，给脊柱两侧的肌肉做个深度SPA。 #拉伸放松 #肌肉僵硬#脊柱健康#睡前拉伸#腰背疼痛
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慧慧瑜伽2月前
康复师都在推荐的动作 拉伸肩关节，美化肩颈线条，缓解背部压力，强化脊柱弹性！#瑜伽 #大猫伸展式#开肩美背 #改善体态
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岚兰轻语（俏妈咪：催汝 产后 养生）4天前
✨**每天5分钟，脊柱年轻10岁！ 办公室久坐党、低头族的福音，从此挺直腰板，走路带风！ #上热门#零基础#我的瑜伽#拉伸#抖音生活观察计划
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北京归位普拉提北苑馆楠楠老师4天前
树式 🪷【功效】 1️⃣这个体式可以增强腿部肌肉和平衡感，它能够灵活髋关节和肩关节，减少经期疼痛，使脊柱得到充分的伸展和灵活。 2️⃣增强两踝，优化身体的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力#瑜伽 #居家锻炼 #自信就是最美的滤镜 #腿部训练
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【长春】体态调整-小雅1月前
脊柱侧弯的孩子一定要会的动作~#脊柱侧弯矫正#核心力量#脊柱侧弯#体态矫正
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琳潇精讲1月前
如何改善不良姿态,正确脊柱延展与拉伸 一个动作告诉你#瑜伽 #健身 #改善体态和身材 #干货
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是婷婷丫3月前
普拉提｜五个动作缓解下腰背疼痛👌增加脊柱灵活🔥下肢伸直🔥#普拉提 #脊柱灵活 #开肩美背 #腿部拉伸 #拉伸
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美洲虎郑兴富（北京1.1-1.5）5天前
美洲虎体系，脊柱拉伸课程，屈屈的能力会让你的脊柱更舒服 相信很多教练也和我一样犯过同一个错误，要求客户挺胸去完成运动训练，自重或者力量，当他们呼吸能力不足的时候，要求椎体伸展，久而久之胸椎会变直（加上久坐上班之后），胸椎直之后，整个腰椎脊柱也会伴随僵硬和难受，那么今天介绍三个能够改善胸椎功能和脊柱放松的动作，难度因人而异去选择，拉伸前需要充分的物理放松。#健身#健身教学#运动康复#康复运动#健身干货
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武汉全昱运动康复李老师1周前
在忙碌的日子里，给自己一个猫式伸展的时间。感受脊柱的弯曲与舒展，让身体回归最初的柔软与力量。🌿🧘‍♀️ #全昱运动康复 #武汉运动康复 #久坐 #拉伸 #释放压力
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