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湘潭李姐2月前
想要身形似分燕，一根棍子帮到您! 这个动作能很好的锻炼到我们的肩颈背，脊椎，改善富贵包，同时对全身也做了一次很好的拉伸，赶紧找根棍子练起来吧!#棍花教学 #简单易学 #零基础教学 #健身 #居家锻炼
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湘潭李姐7月前
一根棍子练全身，这个动作练好了，腰，背，肩，颈，脊柱通通都舒服了，晚饭后转上几分钟还能改善睡眠呢！#乌龙盘打 #肩颈背锻炼方法 #棍花教学 #古法养生 #居家锻炼
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阿文（75兔）2天前
一根棍子，一个动作，每天坚持锻炼，开肩美背，灵活颈肩，背薄一寸年轻十岁。#贵在坚持 #每天坚持会有不一样的收获 #增强体质 #运动健身
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李趴菜逆袭之路3天前
想改善背部体态？分享一个在家就能练的高效动作！只需借助晾衣杆或扫把棍，简单跟练，即刻感受背部发力，重塑挺拔姿态。 ~#体态调整 #健身干货 #开肩美背 #改善体态 #少女背
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湘潭李姐6月前
你可以不成功，但你不能不成长！ 一根棍子练全身，这个动作练好了，腰，背，肩，颈，脊柱通通都舒服，赶紧找根棍子练起来吧!#乌龙盘棍教学#棍花教学 #肩颈背锻炼方法 #养生 #居家锻炼
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武当松溪-非凡3月前
一根棍子的作用，肩开了，背美了，身体更健康了#原创视频 #居家锻炼 #养生 #道家养生 #正能量
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湘潭李姐8月前
这个动作练好了，腰，背，肩，颈，脊柱通通都舒服了。还能改善腰部肌肉的灵活性，增强核心肌群的力量。#乌龙盘棍#肩颈背锻炼方法 #缓解肩颈疼痛的健身操 #棍花教学 #养生 #乌龙盘棍
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贝贝妈碎碎念3天前
一根棍子，活动肩颈背，每天十分钟，全身热乎乎#盘棍#肩颈酸痛#居家锻炼#白蜡杆武术棍
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景腾本人讲筋膜2周前
肩颈不舒服一根棍子带你轻松练 #景腾筋膜 #居家锻炼 #肩颈 #肩膀 #坚持锻炼给自己一个好身体
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汕头市澄海区叁点零私教工作室4天前
🔥救命！一根棍子拯救腰酸背痛 + 含胸驼背 练 1 周立竿见影！把僵背盘活了🐍 之前总觉得腰背发紧、转身都费劲，掌握了短棍旋拧后就能带动脊柱活动，不用蛮力，练完肩背瞬间放松，含胸驼背也肉眼改善～#vlog日常 #体态纠正 #肩颈疏通 #澄海3c #健康
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早安陈教练(体德等你)2月前
木棍拉伸 解决肩关节外旋受限，让你练背练肩训练更高效，避免肩痛。 #体德训练日常 #体德健身培训 #撸铁女孩 #居家锻炼 #健身 @体德健身教练培训
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用户47124896828233天前
盘棍第七天，一根棍子锻炼肩颈背，坚持十分钟轻松全身
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雯姐盘棍日常2周前
长棍运动，每天10分钟，肩颈背都轻松 #全民运动#肩颈酸痛#盘棍 #雯姐盘棍日常
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雯姐盘棍日常1周前
一根棍子，每天十分钟，活动肩颈背，灵活脊柱，锻炼之后，全身热乎乎的#全民运动#白蜡杆武术棍#雯姐盘棍日常
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申检（同款在橱窗）2周前
长棍子手腕肩颈背抽筋胀痛，怕寒怕冷体操打卡，全身热乎乎，锻炼要坚持，给自己一个好身体，全民运动全民健康
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小刘儿2月前
别让胸椎受限 限制你的训练！上次用棍子录制一个打开髋关节的视频、看大家反馈还不错！ 今天还是用棍子的小技巧配合地面反作用力增强胸椎灵活度，拉长胸腰筋膜，紧张的下背！运动水平直接拉满！大家可以试试效果记得给我反馈！ 技巧杆对灵活度要求更高—但别怕！从进退阶开始，一点点提高动作幅度和难度！练开胸椎后，卧推更顺畅、体态更挺拔！适合新手和身体僵硬的朋友！记得给我反馈效果哦！ #胸椎灵活度训练 #棍子教学#健身进阶#新手小白#抖音健身房
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雯姐盘棍日常2天前
棍子绕肩打卡，每天十分钟，肩颈背都轻松 #盘棍 #白蜡杆武术棍#棍子健身#居家锻炼
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雨涵好物3天前
形体棍 瑜伽形体棍开肩开背神器十字架驼背训练体型练背美背棍子站姿训练#开肩美背 #肩背训练 #形体棍
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景腾助你睡好眠1周前
肩膀不舒服，教你一根棍子搞定#肩颈 #运动康复 #居家锻炼 #拉伸 #景腾
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雯姐盘棍日常2周前
一根棍子，每天十分钟，活动肩颈背，#盘棍#白蜡杆武术棍#雯姐盘棍日常 #白蜡杆武术棍
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晓芳4年前
一根棍子就可以解决你的肩颈酸痛，还可以让背变薄，赶紧练起来吧！#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背
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雯姐盘棍日常3天前
一根棍子，放松肩颈背，每天十分钟，全身很轻松 #盘棍 #白蜡杆武术棍#棍子健身#居家锻炼
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红瑞形体仪态美学3天前
#形体棍开肩 #背薄一寸年轻十岁 别让含胸驼背偷走你的气场！ 练肩背不仅是为了好看 更是给脊柱“减负” #健身 #居家运动 #健身运动
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雯姐盘棍日常4天前
一根棍子，放松肩颈背，每天十分钟，全身都轻松 #盘棍 #白蜡杆武术棍#居家锻炼
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养生杨师姐3天前
一根木棍练肩颈#居家锻炼 #开肩美背#肩颈疏通
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景腾睡眠筋膜1周前
肩颈不舒服的，一根棍子带你练 #景腾筋膜 #肩颈 #手 #居家锻炼 #坚持
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月儿健康运动3周前
别小看这根棍子，上练肩颈背下练腰膝腿，不用去健身房也不用去瑜伽馆在家就能锻炼，放到那还不占地。#肩颈酸痛#腰椎间盘突出 #腰椎疼痛 #肩周炎 #富贵包
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陈雄2天前
一根棍子打开僵硬肩背！疏通手臂肩颈经络气血，身姿更挺拔～#康复#一起来锻练# #居家训练 #金狮拳功夫棍点理筋操#肩颈操
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🌈银子会发光🌈1周前
看着简单，练起来了也简单 一开始手打不直也没关系，我一开始也打不直 筋络关节还没打开就会伸不直 慢慢练就可以了，一天5-10分钟 不要辅助或者随便一条绳子长点的毛巾都可以 但有硬的棍子辅助，这个动作会容易一点，也好坚持 久坐腰酸背痛还圆肩驼背的姐妹，真的推荐一试 #邪修#练背#居家锻炼 #分解版#通三焦的锻炼方法
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sumansoul嫣嫣8月前
改善圆肩驼背 翼状肩胛 你需要一根棍子 #改善圆肩驼背 #翼状肩胛 #改善体态 #好身材练起来 #瑜伽教学
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知否知否3天前
棍子好像有点短…#肩颈背锻炼#慢动作#打卡第一天
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罗班长6月前
学不会！我打背包去找你！ 感谢您的关注、点赞和评论！很多人留言，这个动作要领没学会，今天再给大家详细讲解一下！#鞭杆 #肩膀训练 #业余爱好 #坚持锻炼给自己一个好身体 #上热门
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颜儿4天前
每天坚持掰，越来越好了#健身 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #臂力棒
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椰子树4天前
#课堂随拍 #棍子开肩美背
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念汐✊🏽晶小朵（13级）拒连赞4天前
#晶晶力量 ，第455场，对于手臂伸不直的我来说练手臂太难了，架个棍子发力感还不错，办法总比困难多，加油@晶晶健身运动(力量塑形) #背薄一寸年轻十岁
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姚健身4月前
木棍三件套动作 20x5组， 每周3-5次。 3个月看效果。 3个动作缓解富贵包#中老年健身#消除富贵包 #木棍
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湘女余庆4月前
不知道自己用多长棍子 评论区报身高 #居家锻炼 #一起来锻炼 #简单易学 #改善体态#开肩美背
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湘潭李姐7月前
短棍腋下换手也叫苏秦背剑，喜欢的一起来练吧#短棍 #苏秦背剑 #短棍教学 棍法教学#居家锻炼
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李三金(健身干货)3天前
练背还是得看邪修的#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练
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健身瑜伽教练邱勤琴4月前
背直，挺拔这三个动作一定要给孩子练起来，#体态矫正 #驼背矫正 #青少年体态矫正 @抖音小助手
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李三金(健身干货)5天前
练背还是得看邪修得！#健身干货 #健身小白必看经验 #邪修#背部训练#健身教学
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刘凤芹南方4月前
棍式开肩，伏案低头一族，请查收！每组15~20次，每天3~5组；拉伸动作每组15~30秒,拉伸三组。跟练后，请在评论区分享你的感受哦😂🌹🌹🌹#肩宽背厚 #学起来 #颈椎病肩周炎 #低头族
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胡哥健身了3天前
臂力棒5个动作练胸肩臂背，很细的教学#臂力棒#可调节臂力棒#居家锻炼有新招#一起来锻炼
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湘潭李姐3月前
没有办法，喜欢这招的人太多了，有人想看我的背，也还有人想看我的脸☺️#乌龙盘棍镜面教学#棍花教学 #零基础教学 #一学就会 #居家锻炼
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嘿！亦菲健身了4天前
女生练背选对动作很重要，针对性练才可以#背部训练 #女生练背 #女生力量训练 #美背训练 #健身干货
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冰可泺3天前
一根棍子开胸薄背
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🌹萍姐🌹4天前
瘦背跟练第30天，坚持就有好效果！💪10分钟高效动作，轻松拥有迷人背部线条。每天一次，为美丽加分！#为了美坚持 #瘦背计划 #运动打卡 #居家锻炼 #富贵包消除
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AAaaa3天前
女生都给我去练背❗️❗️（跟练版） 14天背薄一圈｜欧阳春晓瘦背操10MIN巨开肩薄背❗️ 每天10分钟，背薄一寸显年轻 #青年创作者成长计划 #练背 #体态纠正 #变美 #居家锻炼
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夏洛克4天前
原来这才是新手练背的正确方式！ #划船练背正确姿势 #创作者中心 #创作灵感 #青年创作者成长计划#VESTUP
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泰山爱健身4天前
这8个练背动作从夯到拉跟你心里想的一样吗#从夯到拉排名 #背肌
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燕麦粥1周前
上期很多宝宝要的新手教程来啦！各位宝宝们大胆走进健身房！练就有效！#健身 #塑形 #肩背训练
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教武术的小胡老师2月前
背花棍教学 #棍花 #武术棍花
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棍▄▄……▄▄道（小马老师）5月前
苏秦背剑保姆级教学来来了，不懂私信我#一起锻炼 #双节棍 #教学 #基础教学 #正能量
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娜个女孩4月前
不断学习健身，不断成长，看了网上教程很多，总结我自己感受，这是我对沉肩的感觉和方法#健身 #背部训练 #沉肩
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婺心精选健康运动4天前
在家也能练出完美肌肉！引体向上杆轻松安装，不满意可退哦 这个神器真的太好用了！家里有门框就能练背了！关键现在还有运费险！不拍白不拍啊！！#居家锻炼#腰椎锻炼了#引体向上#单杠#我最喜欢的健身动作
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阿莘5月前
背的力量激活#美背 #体态
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久久红🌺4天前
#居家锻炼 #劲椎康复#居家运动健身 #跟着练起来
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爱健身的冯禧禧4天前
4min跟练｜不用器械，薄背+气质双开挂！宅家练出精致背 #少女背 #背部训练 #改善体态 #提升气质 #青年创作者成长计划
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路是语1月前
二郎担山带教程练起来，左右各10分钟➕10分钟拉伸，一共30分钟#瘦背瘦手臂 #瘦腿，我不是老师，我也是拿老师的视频做给自己练的哦
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小尼教练3周前
今天给大家带来古典练背之王黑天鹅的背部训练#增肌 #健身干货 #背部训练
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棉花糖（跟练）🌸3天前
第1集 吉尼斯最强瘦背完整版打卡第一天，跟着@狂野小公主 疯狂打卡，据说这个超厉害👍#美背 #吉尼斯瘦背 #居家锻炼坚持就是胜利✌️#美背训练
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梵林瑜伽普拉提小团课3天前
棍子瑜伽🧘‍♀️每节课60分钟跟练 课程随时打开随时练习，支持投屏📺主题丰富，全程口令引导❗️#瑜伽棍 #棍子瑜伽 #瑜伽棍形体棍 #瑜伽课堂 #瑜伽体式
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健入佳境(宝)2天前
没有数量之前不用纠结哪里用力多，哪里用力少啊彦祖！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健入佳境
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瑜伽教练小娜娜5月前
60分钟《棍子瑜伽》瑜伽让你5分钟看完，喜欢记得点赞收藏哦，喜欢口令讲解版的亲们，下方评论区留言告诉我，也有线上跟练课程哦#肩颈[话题]# #开髋[话题]# 瑜伽 #瑜伽[话题]# #一起来瑜伽[话题]# #瑜伽小环[话题
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