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小雯少吃点5月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记4月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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不会吃肉qwy6月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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Li被善待（已瘦32斤）1年前
这是我练过上百个紧致腿部效果最好的一套动作、谁懂安娜 帕梅拉组合的含金量啊😭这次是你们要的长视频跟练、每天三遍 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉
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元元宝1年前
帕梅拉瘦腿真的太牛了！这套超狠瘦腿动作，减掉腿部脂肪的同时塑造腿部线条，让你全身暴汗燃脂#瘦腿 #帕梅拉燃脂 #大象腿变筷子腿 #暴汗燃脂瘦全身 #高效瘦腿攻略
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香菜公主5月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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小鹿不迷路3年前
帕梅拉7天瘦腿法真的有用吗？快艾特你的姐妹来试试！！#测评#运动#减肥
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陈四月居家健身9月前
5天4.3cm❗️，帕梅拉瘦腿真的牛🔥新手友好 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿
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Vivi爱健身🌈4月前
大腿小腿一起瘦❗每天10分钟跟着帕梅拉练腿🔥2周打造360°超模腿❗#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #瘦腿
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辉辉的运动日记4月前
第3集｜腿粗的姐妹看过来，就狠狠练帕姐的这套！ #帕梅拉瘦腿#帕拉#腿粗#大粗腿#瘦腿
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170的冰冰教练1年前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致腿部效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼#瘦大腿
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艾比的运动日记10月前
姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿4分钟跟练来了！谁懂这两个组合的含金量啊！每天坚持3组！#瘦腿 #帕梅拉#腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿
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Keep小助理2年前
帕梅拉10分钟性感美腿跟练🔥大腿又细了‼️ 这套全方位瘦腿，练完两天腿还是酸的！超出汗～大腿内侧、臀部感觉强烈，坚持✊下来大腿缝就有了，做完记得拉伸，否则容易肌肉紧张，腿部线条就不好看惹～ #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #抖音全民健身计划 #一起减肥打卡
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阳光🌸1年前
帕梅拉超强瘦腿，12分钟跟练版，中文解说完整版，坚持7天练出女团腿。#帕梅拉瘦腿
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灌汤饺子2年前
7天超强虐腿合集之第一天 跟练：帕梅拉10分钟低冲击，瘦大腿内侧 7天全部跟下来，虐腿效果肯定杠杠的！！！！！！ 强度大，效果快，适合想要短时间内瘦腿的宝宝～ #帕梅拉 #瘦腿 #没错是我的腿呀
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一凡（自律版）4月前
瘦腿最快的方法就是帕梅拉，抓住三伏快收起来了吧！#健身 #居家锻炼 #居家健身 #瘦身
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我是婷婷姐1年前
第一集｜瘦腿还得是帕梅拉，姐妹们可以跟这个12分钟臀腿训练，我每天的必练！练完一定要拉伸 按摩#帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #居家锻炼
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堡堡秘方xx8月前
帕梅拉瘦腿太顶了❗️改善腿型 瘦大腿内外侧。#自律 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #身材管理
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辉辉的运动日记4月前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了🔥腿粗的姐妹就练它！！六个动作瘦腿直腿 不得不服 马上安排上#居家锻炼 #瘦腿 #直腿#帕梅拉瘦腿#高效瘦腿功略
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蕉太狼6月前
帕梅拉12分钟瘦腿加帕梅拉15分钟瘦腿 每个练一遍 一天一次就好 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿#瘦全身 #健康减肥
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卷王间谍7月前
现在的瘦腿巨头：帕梅拉、周六野到底哪个最🈶用？竟然有人的小腿一周瘦了2.4cm！#瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变好看 #运动打卡 #好身材练起来#测评
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艾比的运动日记9月前
瘦腿4分钟跟练来啦！帕梅拉的这套瘦腿动作还有谁没做，每天循环2～3组，这个夏天你也会拥有好看的腿部线条 #瘦腿 #帕梅拉 #腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿
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月亮起床了1年前
不得不服帕梅拉❗️瘦腿真的一绝 🦵又细了后一定要试试帕姐的拉伸，可以拉伸大腿前侧、后侧、臀部、小腿都能练到，针对小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿等不良腿型非常有效，每个动作都很到位，运动完来一组，真的特别舒服，久坐党平时也可以练，增强柔韧性、拉长腿部线条～ 注意柔韧性不太好的不要硬拉，尽自己的限度，循序渐进的练习，坚持每天拉伸，腿型会变直变好看，姐妹们快来一起试试吧。 跟练版：@帕梅拉 #体态调整 #瑜伽普拉提 #居家训练 #创作灵感
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香菜公主4月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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朵朵朵朵朵儿9月前
瘦腿王者组合!没想要瘦腿也有捷径了!帕梅拉瘦腿十eleni fit瘦腿!腿粗就来练!都是瘦腿的王者，组合到一起练，效果更好! 一共25分钟，包含热身和拉伸。 瘦大腿十瘦小腿!特别适合腿粗很难减的人。不仅可以瘦腿，还可以紧致线条!冲! #运动#减肥#塑形
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JoJo7月前
帕梅拉真的太牛了！#瘦小腿 #瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿 #直腿
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艾比运动啦1周前
帕梅拉瘦腿真的很牛！#居家锻炼 #瘦腿 #腿粗 #帕梅拉瘦腿
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小小只🐇4月前
中式帕梅拉跟练6.0｜我愿称中式帕梅拉为最狠的三伏天邪修 #暴汗燃脂 #全身燃脂 #中式帕梅拉
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宋小玉要自律1月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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是张嘻嘻吖7月前
帕梅拉瘦腿动作 推荐所有姐妹来练！🐮#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿 #腿部训练 #帕梅拉瘦腿 @抖音创作小助手
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杨诗一Roslyn10月前
帕梅拉瘦腿界天花板‼️10天瘦出大腿缝 帕梅拉瘦腿操真的太猛了💥强烈推荐👍#高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #美腿修炼手册 #大象腿变筷子腿
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不会吃肉qwy4月前
大腿➖7cm！3️⃣个巨！巨！巨快速瘦腿动作！ 和#法国 Vitavea 腿腿丸一起#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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小杜子（要瘦50斤）4月前
第28天｜中式帕梅拉跟练版！跟着练真的巨有用！#古法健身 #变瘦 #逆袭 #居家锻炼 #瘦下来做最美的自己
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黎沫的健身日记5月前
帕梅拉5分钟练髖跟练！5个动作把髖激活！ 长期久坐屁股大、假宽胯、臀下垂，想练臀的姐妹，练臀先开髖，先把髖激活！ #帕梅拉 #居家锻炼 #臀部训练 #运动 #减肥 @帕梅拉PamelaReif @抖音创作者中心
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娜娜要努力吖6月前
大腿怎么也瘦不下去的，快试试帕梅拉安娜最强瘦腿动作，针对大腿顽固脂肪 瘦腿直腿提臀不服不行❗️#瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内外侧赘肉 #假胯宽 #减脂塑形
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我是婷婷姐1年前
瘦腿还得看帕梅拉和普拉提！坚持一定会看到效果 亲测有效#帕梅拉瘦腿 #普拉提瘦腿100次 #亲测有用 #坚持自律 @抖音小助手
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努力发光的梨子4天前
梨型姐妹听劝❗都去练帕梅拉🔥瘦腿太牛了 梨型姐妹集合啦~ 帕梅拉站立瘦腿普拉提 yyds❗ 不用垫❗站着就能瘦大腿🦵 全程酸爽又带劲❗ 跟着练完，甭管水肿腿、肌肉腿，腿围直接小一圈❗ 闭眼冲就对了🔥 #居家健身 #瘦大腿 #帕梅拉 #腿部训练 #瘦腿
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蒋老板儿😊5月前
🔥小基数瘦腿！一周见效的帕梅拉跟练教程来啦 #瘦腿 #帕梅拉跟练 #高效瘦腿 #跟练动作
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芝士呀芝士5月前
这腿你就瘦吧！太有用了！#帕梅拉瘦腿 #ninadapper #韩小四瘦腿 #瘦腿
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小二郎瘦三斤8月前
求求了❗️睡前一定要练帕梅拉❗️瘦腿太猛了‼️ 不愧是帕姐，真的巨瘦大小腿，一遍下来整个腿都抖个不停！ 尤其是大腿肉肉多，小腿肌肉明显的，睡前赶紧试试这套跟练！ 很适合懒人，床上就能练 #健身 #变美变瘦变好看 #运动健身 #改善体态 #瘦腿跟练
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小章鱼要逆袭9月前
坚持练腿一定有效果🔥强推帕梅拉8分钟瘦腿运动 #瘦腿动作 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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薄肌水饺ing5月前
瘦腿跟练实测|刷腿➕帕梅拉12分钟瘦腿➕足弓瘦腿效果怎么样 DAY5来咯#瘦腿 #刷腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家锻炼
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芝士呀芝士5月前
一周瘦腿2cm，瘦腿跟练视频上集。#帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿
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Keep 瑜伽7月前
想瘦大腿内侧？帕梅拉15分钟大腿训练，紧致内侧线条！ 前10分钟专注大腿内侧，后5分钟针对大腿外侧，如果你只是对大腿内侧不满意，可以只练前10分钟，但我还是建议你全部练完哦，因为这样会让你的腿型和臀型更漂亮！ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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mimi要运动5月前
96-86|高能量女生早起都能做什么运动 早起运动打卡:✅ 帕梅拉魔鬼有氧 帕梅拉高效瘦腿 帕梅拉大腿内侧塑形 今天又是练帕姐的一天，开启活力满满的一天！姐妹们练得时候一定要注意发力点臀先下膝盖后下，慢一点没关系，多坚持久一点。#vlog十亿流量扶持计划 #居家健身 #运动健身 #健身塑形 #早起打卡
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灵子运动（居家塑型）5月前
#居家锻炼 帕梅拉瘦腿太猛了！！大小腿一起瘦、一周见效不愧是帕姐，真的巨瘦大小腿，一遍下来腿抖的不行💦 针对腿粗、大象腿非常有效，练出大腿缝，建议每天2-3遍，姐妹们快来一起试试？ #健身 #瘦腿 #瘦大腿瘦小腿 #减脂塑形
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莹姐爱健身1年前
瘦腿可以永远相信帕梅拉 真的巨虐巨酸爽，效才 果狠明显#居家锻炼#高效瘦腿攻略#帕梅拉#瘦 腿
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哒哒爱运动（➖40斤）1周前
大腿粗梨形身材怎么也瘦不下来的姐妹，一定要去练这个帕梅拉瘦腿动作，坚持一个月腿又细又直，#居家锻炼 #瘦腿直腿#帕梅拉瘦腿 #健身瘦身
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可爱饱饱6天前
超有用的瘦腿动作#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿
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糖豆妮妮🍬1周前
帕梅拉瘦腿太猛了🔥已瘦➖5cm #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 跟着帕姐瘦瘦瘦，7天腿瘦一圈⭕ 改善腿型，强效瘦大腿 ❗建议每天2-3遍 ❗7天腿瘦一圈⭕ @帕梅拉PamelaReif #居家健身有新招 #瘦腿
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美腿林七七5月前
今天带大家懒人瘦腿！已➖15cm！超酸爽！每天两组，每组连续两遍！ #懒人瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #帕梅拉瘦腿 #居家瘦腿动作推荐
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阿秋很努力7月前
大腿肉多的，就练这个#帕梅拉 12分钟瘦腿，坚持半个月看效果#居家锻炼 #瘦大腿 #瘦大腿内侧赘肉
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小孔爱健身5月前
瘦大腿还得是帕梅拉不服都不行姐妹们快来试试#直腿硬拉 #瘦腿 #腿部放松 #直腿瘦腿
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常常姐的健身日记1年前
瘦腿永远可以相信帕梅拉！！真的太酸爽了巨虐效果巨明显#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼#直腿#大长腿
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Li被善待（已瘦32斤）8月前
帕梅拉瘦腿真的绝了 😭瘦腿一年了、每天必练的动作。紧致大腿#瘦腿#帕梅拉瘦腿 #瘦大腿#高效瘦腿攻略
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Luna想要马甲线5月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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abby今天运动了没6月前
帕梅拉太牛了大腿越拉越细!肌肉腿必练 坚持拉伸腿型真的会变好看!看来大家跟我一样很喜欢帕姐的拉伸，真的很给力!每个动作拉伸 都很到位绝绝子3.0版本来啦，换着练更有新 鲜感 这组可以很好的拉伸大腿前侧臀部都可以拉伸到，运动完来一组拉伸，特别很舒服，腿型会变直变好看 跟练:@帕梅拉Pamela Reif 注意介:柔韧性不好的姐妹不要强行拉，尽自己最 大的程度有拉伸感就好，避免拉伸!循序渐进,柔韧 性会越来越好的，一起加油叭 #笔记灵感 #拉伸不能停 #帕梅拉
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踩狗屎运5月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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Aruiya ♈️4月前
#瘦腿 #瘦瘦瘦 今天是帕梅拉10分钟腿部拉伸，这次拉伸可以放在运动之后，同时想要改善腿型，让腿部更加纤长的姐妹可以跟练起来吆#创作者中心 #创作灵感
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小馒头丫5月前
7.9号今天加练的真的超级的累。有很多小宝一起跟练了现在，跟不上节奏就去练@帕梅拉PamelaReif 这个十分钟瘦大腿内侧也很不错这个普拉提练不了一点#帕梅拉#减肥#瘦大腿#种草视频
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是张嘻嘻吖6月前
帕梅拉瘦腿我真的爱啦 你就每天坚持练 反复练 我不信没有效果！⛽️#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 @抖音创作小助手
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小眼睛婷婷在线塑形4月前
🚫告别大腿赘肉！跟练帕梅拉🔥高效瘦腿计划，亲测有效！#瘦腿 #漫画腿 #好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感
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张张会养生5月前
帕梅拉最强瘦腿太牛了🔥腿粗就练它！加强版瘦腿，快来安排上#居家锻炼 #瘦腿 #直腿#帕梅拉瘦腿#高效瘦腿功率
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红脸减肥怪4月前
减脂主包推荐的瘦腿最快的运动来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#帕梅拉 #欧阳春晓#瘦腿 #减脂 #塑形
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