您是不是在找：

国家队教练-潘敬辉(动养创始人)4月前
深蹲是力量之王 #深蹲 #居家锻炼 #运动 #涨知识 #健身
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吕教健身教学7月前
自重深蹲 保姆级教程，如果徒手的深蹲学不会，一定先不要上重量，先把动作做对了，不然上器械或者重量，只会放大错误，非常容易导致膝关节或者腰部的受伤#健身教学 #健身小白必看经验 #健身#健身干货#深蹲
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿宇a💪6月前
自重深蹲，徒手练腿的王牌动作 #健身干货 #健身教学 #健身教练 #臀腿训练#深蹲
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞475
阿蔡的健身日记1月前
深蹲教学，一看就会 #健身小白必看经验 #居家健身有新招 #深蹲教学 #深蹲 #女生必看
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1775
超人段教练3周前
保你1分钟学会标准深蹲，避免膝盖受伤#深蹲 #新手训练 #力量训练
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞215
阿蔡的健身日记4月前
详细又通俗易懂的深蹲教学分享给大家 #深蹲 #健身干活 #在哪健身不是健身 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
暴仔在暴兽 | 按次付费卖效果4天前
一个健身小白怎么学会标准的深蹲，不伤膝盖不伤腰，学会了在上重量#健身动作示范 #新手健身 #健身小白必看经验 #暴兽健身
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
姜振宇频道1月前
很多朋友在探讨深蹲的作用、力量训练和有氧训练，以及到底应该做多少、做多长时间。请各位记住一个词，强度。同样的动作对不同的人，强度不同，影响不同。#不老实验计划 #姜振宇 #深蹲
00:00 / 06:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1081
EST威威教练8月前
#健身干货 #深蹲#深蹲教学#塑形#减脂 徒手深蹲 保姆级教学❤️
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
会运动康复的小太阳1月前
#健身 #功能训练 #梅州 徒手深蹲，基础动作讲解
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
凡人修鲜（增肌控糖）7月前
深蹲伤膝盖？那是你没做对！25年糖友亲授秘诀 别再让错误深蹲毁了你的膝盖和控糖大计！教你真正安全又有效的深蹲姿势。#控糖运动 #糖尿病运动 #深蹲动作
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞609
瘦肉金1月前
在家练腿必看！徒手深蹲1把椅子到位 1. 站好：双脚和肩同宽，脚尖微外展，腰背别驼背！ 2. 下蹲：屁股往后坐找椅子，膝盖别超脚尖，大腿蹲到屁股刚触碰椅子 3. 起身：脚跟蹬地，核心收住，慢慢站回原位 每天5组×20次，新手也能轻松get！#徒手健身 #深蹲教程 #居家锻炼#臀腿锻炼#新手练臀腿
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1100
爱健身2月前
深蹲每天做多少个最好
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
运动康复徐国斌2月前
如何深蹲不伤膝盖 膝内扣、以屈膝为指导、臀没有提前启动、蹲太低等情况都会伤害到膝关节#膝盖保护 #深蹲 #臀部训练 #居家锻炼
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
小黑子健身3周前
每天做几十个深蹲很容易？坚持做身体会有什么变化？ #深蹲 #居家锻炼 #徒手健身 #科普 #运动
00:00 / 06:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
北漂王教练（北京上门私教）1月前
#深蹲#徒手深蹲
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
小宇带妈妈练肌肉5月前
正确练腿，不伤膝盖 强化臀腿肌肉，且不伤膝盖的好动作！#中老年健身 #练臀腿 #中老年居家锻炼 #中老年练肌肉 #深蹲
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞703
瘦肉金1周前
无深蹲不翘臀 无深蹲不翘臀，宽站距深蹲对膝盖友好！徒手深蹲训练，臀腿训练日常，每天100个。来吧！一起！#居家健身#臀腿训练#深蹲#日常训练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
桥哥运动控糖6664月前
深蹲应该怎么做？今天要看仔细了👍 好多糖友说，深蹲废膝盖，膝盖有伤！怎么破？ 正确的深蹲姿势，就是感觉膝盖不存在！ 跟着我的动作练习几遍试试看，感觉是不是不一样啦？ #糖友#运动 #控糖#膝盖
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
倔强华叔4月前
在家如何练腿？六个动作强化下肢肌肉力量#腿 #腿部训练 #下肢力量 #下肢爆发力
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞772
郭子豪5月前
正确深蹲不伤膝盖，深蹲10 分钟胜过跑步半小時#运动 #健身 #锻炼
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1431
小恒不是小胖4月前
再次强调一下，深蹲只要动作姿势做对了是不伤膝盖的，蹲的姿势不对才会伤膝盖。所以，您如果发自内心有想法改变自己，那就动起来吧💪💪#居家锻练 #HIIT #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1433
画徒东哥&健身(不忘初心，坚持原创)1周前
每天坚持深蹲100个……#深蹲#徒手健身#原创视频
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
三石健身日记4月前
6个自重训练动作，高效燃脂，提升心肺功能。每个动作30秒，间歇10秒，做3-4组。#徒手健身 #体能训练 #HIIT #居家锻炼 #自重训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞925
猪九戒没腹肌3天前
在家如何徒手练腿#强身健体传递正能量 #强身健体增强体质 #练腿
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
大熊猫健身5天前
男生居家必练动作（5分钟跟练版） #男生必练动作 #增强体质 #徒手健身
00:00 / 05:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健美冠军王森贵10月前
腿部徒手训练 徒手训练腿部，第二期你get到了吗#get哥 #健身 #腿部训练 #get哥直播 #自律
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞833
李德星健身4月前
居家锻炼腿脚力量#居家锻炼 #健身 #生命在于运动一起锻炼吧
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞218
大明宫杨汶洁5月前
练腿练腿 跑步比练腿 深蹲是练腿的王牌动作 30秒教会你如何练标准深蹲 #跑步 #力量训练 #运动 #深蹲#一起来锻炼
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞206
妍妍爱运动5月前
谁说深蹲难？🙅‍♀️ 1分钟深蹲简易版来啦～零基础不伤膝！新手小白看一遍就会👇 #健身 #健身干货 #身材管理 #新手健身 #健身教学
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
瘦肉金2周前
徒手腿部训练，臀腿训练日常，每天半小时，来吧！一起！#居家健身#臀腿训练#深蹲#日常训练
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
程鸣（猛踢钢板中）5月前
深蹲不用顾及太多，顺畅是最重要的啊#暴汗燃脂瘦全身 #徒手健身
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞4309
训练的细节3周前
告别瞎练20打造“肌肉护膝” #告别瞎练 #训练的细节#健身 #深蹲
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞633
干几大碗米饭3天前
单次训练200个负重深蹲是否合理 #健身#力量训练#深蹲#健身干货
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
辉（运动觉醒）1周前
保护膝盖就做靠墙静蹲 靠墙静蹲训练第6天 一天两组 一组4次 一次30秒左右（根据自己情况定）。#居家锻炼 #靠墙静蹲 #膝盖保养 #健身干货 #强身健体正能量 徒手运动健身
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
体能教练Frank1周前
百日百次挑战- 徒手深蹲 94/100 徒手深蹲✖️100次 用时：3’07’’ 视频倍速：2 2025/12/3 20:00 #徒手深蹲 #每天1个动作✖️100次✖️100天 #飓牛引力运动空间#100天不间断运动
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
北京力量教练舒雨帆7月前
舒教练讲解，锻炼大腿加强膝盖的训练要点 #深蹲 #北京 #膝盖疼 #保护膝盖 #膝盖保护
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞361
大超健身1年前
标准深蹲做法，这个动作一定要打好基础 #徒手健身 #深蹲教学 #新手健身 #健身小白必看经验
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞999
运动康复丁教练4天前
徒手深蹲动作要领#健身干货 #健身动作示范 #深蹲
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
运动狂人佳哥9月前
不伤腰不伤膝的深蹲秘诀，看这里就对了！ 掌握正确深蹲，远离腰膝伤害！ #深蹲训练 #腿部训练 #翘臀不粗腿 #瘦腿 #健身教学
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
加油小黑蛋2天前
#深蹲 保持脊柱刚性，保持腿臀联动，避免腰部先发力，蹲的深不会伤膝盖，用的是腘绳肌和臀大肌联动发力起身，但是只能小重量慢慢加，避免一下子大重量受伤得不偿失。我已经两周没训练肩和胸了，一次12.5kg坐姿推肩，一次 15kg哑铃推胸后，不知道究竟是哪一下子，肩膀就受伤了，骑车都抬不起手来，所有胸肩动作都不能做，只能无限循环腿和背。 好处就是，从来不专门练腿臀的渣狗，可以罗拉50kg15个轻松做组了，运动轨迹越做越熟练，感受到罗拉做好了全作用在臀整体上 #无深蹲不翘臀 #健身打卡
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
运动养生莫老师3周前
腿部无力 坚持每天200个深蹲 一周后就能明显感觉有力了#腿部训练 #膝盖保护 #膝盖无力 #腿部力量 #瘦腿
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
小妙崽妙妙-线上教学si💌6天前
60kg丝滑深蹲，这是对膝盖压力最小的自由深蹲方式，正确的全蹲膝盖压力会比半蹲要少很多的。厘米蹲膝盖压力最大。蹲到底部停顿是为了消除牵张反射，完全靠臀腿肌肉力量发力起来，这样膝盖更轻松舒服，当然牵张反射也是一种技巧，但不用过于依赖这种方法！全蹲对关节灵活度和柔韧性很高，如果关节柔韧性不足，会容易出现骨盆眨眼，对腰椎和膝盖会产生更多的压力，这时就不适合蹲太深，一般蹲到比膝盖低一点点也可以了。#健身 #自律 #臀部训练 #好身材练起来 #女性力量
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
极简动能5月前
健身？得练腿！5种黄金深蹲之五“深蹲提膝” 双腿是身体的"发动机"！动态燃脂，轻松打造“稳固底盘”和“翘臀”！#深蹲训练 #翘臀美腿锻炼 #徒手健身 #全民健身 #永劫无间手游
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
玉洁有氧健身舞4月前
今天教给大家一个大体重保护膝盖的动作#好身材练起来 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #改善体态
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
阿凯（健身记）6天前
#健身 #徒手健身 哑铃深蹲40斤3×15次 仰卧举腿15次 平板支撑60秒 平板支撑90秒 #运动健身 #宿舍健身
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
邀垚咬药5天前
每天做一百个俯卧撑，五分钟平板支撑和五十个深蹲，保持身体健康#徒手健身 #俯卧撑 #平板支撑 #深蹲
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
强壮的大白4月前
自重训练 4到5组 组间休息一分钟#居家锻炼 #徒手健身 #体能训练 #hiit #减脂
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1751
沈韦羲体适能私人教练8月前
小白入门徒手深蹲训练 每日体适能训练知识：小白入门徒手深蹲训练，循序渐进慢慢增加下蹲幅度和负重。 为何要求新手深蹲时膝盖不超过脚尖？ 很多训练者并不觉得这是个问题，甚至还嗤之以鼻，这就是教练和爱好者的区别。 在没有系统训练，或没有在膝关节柔韧性测试和训练前，特别是女性，上重量的过膝深蹲容易导致膝关节压力增加，产生不适与疼痛，并且无法提高股四头肌群的本体感受，对后期的训练提高有阻碍。 我们工作室遇到不少前来咨询深蹲时膝盖疼的案例，都是没有做过深蹲基础功能训练导致的，没有例外，只有更严重，例如原本膝关节就有变形或损伤，就直接开始深蹲力量负重，结果纠正起来要花更多的时间。 除了以上视频里的细节，还有一段是关于躯干的，下次发布。 了解更多运动医学和功能训练，让你的训练更科学更安全！ #力量训练 #私教工作室 #私教一对一 #臀腿训练 #功能性训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
形意康养技术传播者--没童子功的跟我练1周前
金刚捣碓挑战伤膝盖吗？ 金刚岛对挑战会伤膝盖吗？好多人担心练太极拳会把膝关节练废了，我们来看一个西班牙小伙，每天坚持做深蹲的例子。 这位小伙每天坚持做100个深蹲，逐渐增加数量。五年后，他的膝关节没有受损，他从当初的小胖墩蜕变为一个健壮帅气的男子汉。 他设定自己在两分钟内完成100个深蹲，开始几天感到很吃力，几天后能在大约两分40秒内完成100个深蹲，六个月后他开始每天坚持做500个深蹲。 按这个情形可以预见每天做500个以下的金刚捣碓，可以是一个接近的养生目标。#太极 #健身运动 #金刚捣碓挑战
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小宇带妈妈练肌肉5月前
正确深蹲，不伤膝盖 小小的调整，提升腿部肌肉，不伤害膝盖#中老年锻炼 #中老年肌肉锻炼 #中老年居家锻炼 #练腿练臀 #中老年增肌
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞370
囚徒健身实践者3天前
囚徒健身第24天，细狗变猛男ing 标准深蹲两组30+30，感觉找不到标准姿势，怎么调膝盖都会有响声，有没有大佬帮忙看看是哪里错了 #囚徒健身 #徒手健身 #健身#健身打卡#自律遇见更好的自己
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
胡拉图的后花园4周前
平常练腿，其实三个动作就足够了：杠铃深蹲，负重保加利亚深蹲，箭步蹲。每周做个1-2次循环，每次单个动作12-15次。 #练腿 #健身 #腿部训练 #徒手健身 #健身日常
00:00 / 06:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
极简动能5月前
健身？得练腿！5种黄金深蹲之三“宽距深蹲” 双腿是身体的"发动机"！轻松打造“稳固底盘”和“翘臀”！#深蹲训练 #翘臀美腿锻炼 #徒手健身 #全民健身
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
67年的任教练8月前
深蹲你做对了吗#居家锻炼#深蹲#翘臀#徒手健身#全民健身
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞4311
瘦肉金4天前
徒手深蹲你会吗？ 掌握以下几点基本八九不离十了👍 1:双脚宽肩距，脚尖小外八。 2:腰背挺且直，膝盖冲脚尖。 3:下蹲臀后坐，起身靠臀腿。 4:全程收核心，上吐下吸气。 #居家锻炼#徒手深蹲#臀腿训练#健身小白友好运动
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
偃武修骨4月前
告诉您最能保护膝盖的三个小技巧 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #保护膝盖 #膝关节疼痛 #膝关节康复
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
心平气和的张老师1周前
#健身 #深度 #力量训练 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，每次训练练200个深度，练报废了
00:00 / 04:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞5638
宅家健身老王1月前
怎样做靠墙深蹲不伤膝盖？ #中老年健身#居家锻炼#科学健身#靠墙静蹲 #增肌
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
京石体育4周前
《1分钟小课堂》第一期，1分钟学会深蹲不伤膝 很多小伙伴，在学习深蹲时，不仅技巧学不会，动作也不到位，伤害膝盖的同时，又浪费时间，今天《1分钟小课堂》开课啦！健身男孩女孩们康康如何深蹲不伤膝！#健身 #深蹲 #不伤膝盖
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
运动康复丁教练9月前
健身教练告诉你：深蹲不伤膝的2个致命细节#健身干货#深蹲细节#运动损伤
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
严Sir运动说4天前
每周坚持三次深蹲训练，将来你会有这三个好处 #坚持 #深蹲 #严料坊 #健康
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞193
衣洋健康4月前
做对真正的靠墙蹲，每天两分钟，保护膝盖，增强腿部力量！
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞76

简介:

您在查找“徒手深蹲每次做多少不伤膝盖”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-10 06:14

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: