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黄教练（干货教学）8月前
双力臂现场教学！视频中讲了大家在练习过程中常会出现的问题。学会双力臂不仅仅可以提高单杠的表现力和趣味性，最重要的是可以建立我们的自信心，让我们爱上单杠，更好的坚持下去！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）3月前
这么练，双力臂轻松搞定！#单杠 #双力臂 #干货
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大川（引体百科全书）2月前
普通引体向上做几个才能解锁双力臂？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）1月前
双力臂的正确发力！#单杠 #双力臂 #干货
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GA_V4月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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蟠龙山背王1月前
双力臂展示及教学 力量基础+爆发拉高训练+借力技巧+勤加练习＝解锁#单杠 #双力臂 #双力臂教学 #户外健身
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枭马葛(养伤中)4月前
高位引体和双力臂的区别以及若干细节。 #高位引体 #双力臂教学 #干货分享 #北京大学 #文武双全
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谨他2月前
关于双力臂本人的一点薄见#双力臂教学#双力臂#单杠#引体#街健
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黄教练（干货教学）8月前
双力臂如何翻腕#单杠 #双力臂 #干货
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大卓今日健身💪3月前
一分钟双力臂教学！ 含正确🆚错误动作对比分析#健身 #双力臂 #运动 #引体向上 #教学
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黄教练（干货教学）3月前
双力臂不会翻腕？这么练，轻松搞定！#单杠 #双力臂 #干货
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妹妹说紫色显黑1月前
这大概是最容易的双力臂了#双力臂 #单杠 #引体向上 #10后
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大川（引体百科全书）4月前
负重引体向上拉到多少才能解锁双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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超级烦6月前
这个方法有点像七练习的后浪上#双力臂#双力臂教学 #干货教学 #单杠健身 #街健
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青瓷2月前
#双力臂教学 #健身教学 #引体向上
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超级烦5月前
有多少兄弟是卡在翻腕上面的#双力臂 #双力臂教学 #干货教学 #街健
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张博伦_Lunnn4月前
逐渐暴力的双力臂教学/分享 学不会你再找我 兄弟們可按照视频内容 一步步尝试 上半身以及下半身的发力要点 双力臂的轨迹 走的是一个以手抓单杠为轴心 身体沿"C"字型 从下往上 移动上杠的动作 1.前后摆荡 或 前后重心偏移 身体会有自然往后走的势能 (初成"C"字前半部) 2.加上适当的协调借力 比如抬腿 (巩固"C"字中部) 3.最后是往上的拉力 (形成"C"字后半部) 当然 摆荡和任何借力的部分 在不同情况下 也都能以力量替代 促成一个双力臂 1+3 2+3 1+2+3 单独3 均可 小小分享 知识点略有欠缺或不准确请见谅 祝大家成功 #双力臂 #双力臂教学 #双力臂练习 #双力臂技巧 #双力臂训练
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李阳新7月前
单杠双力臂，引体能轻松十几个，跟着练一练，轻松解锁#街头健身 #日常训练 #街健 #双力臂 #引体向上
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黄教练（干货教学）6月前
双力臂常见的两大问题！ 一是拉高，二是翻腕。不学你可亏大啦😉#单杠 #双力臂 #干货
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超级烦4月前
也可以说是退阶双力臂#双力臂#双力臂教学 #干货教学 #街健#单杠
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王平爱健身4月前
慢速双力臂分三种，你解锁哪一种了？#双力臂#健身#锻炼#单杠健身
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黄教练（干货教学）4月前
掌握这些技巧，双力臂就是这么简单！#单杠 #双力臂 #干货
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Halou 西红柿儿1周前
爆发式双力臂 爆发式双力臂相比慢速双力臂要简单些 无论练习哪种双力臂，下面这三个技术阶段的细节都至关重要： 1. 引体向上阶段（拉） · 目标：将胸部快速拉升至单杠高度。 · 技巧：想象不是把身体向上拉，而是把单杠猛力向下拉向自己的髋部。同时，果断地提膝或收腹，为核心后续的“翻”创造势能和轨道。 2. 转腕过渡阶段（翻） · 目标：将身体重心从杠下转移到杠上。 · 技巧：当躯干接近单杠时，借助初始拉力和惯性，前臂快速内旋，同时手肘积极向前、向上翻转。整个过程要快而果断，感觉身体像“钻”过单杠窗口。 3. 臂屈伸阶段（推） · 目标：将身体推至支撑位置，完成动作。 · 技巧：一旦完成转腕，立即转变为类似“双杠臂屈伸”的发力模式，用肱三头肌发力快速推直手臂。 🚧 规避常见错误 理解了正确技术，更要避开典型错误，这也是突破瓶颈的关键： · 错误：拉得不够高就急于转腕 · 后果与感觉：身体卡在杠下，感觉“翻不过去”，对手腕压力极大。 · 纠正：强化爆发力引体，必须练到胸或腹部触杠再尝试翻转。 · 错误：转腕时手肘过度外撇 · 后果与感觉：肩关节压力剧增，动作松散无力。 · 纠正：刻意练习手肘紧贴身体两侧完成动作，可进行低杠辅助转腕练习。 · 错误：依赖大幅摆浪且无法控制 · 后果与感觉：每次成功都凭运气，动作不标准。 · 纠正：回归基础，练习无摆动停顿引体，或使用弹力带辅助完成标准轨迹动作。 📊 针对性训练计划参考 你可以根据自己的目标分类（如想先完成爆发式，还是追求慢速），参考下表来安排侧重： 目标分类 侧重练习 辅助训练建议 训练量参考（每周） 爆发式/借力双力臂 高爆发引体、摆浪借力练习 负重引体、腹部抛实心球 3-4次，重点在爆发力组 慢速/肌肉发力双力臂 暂停式引体、离心双力臂 负重臂屈伸、前臂肌群训练 2-3次，重点在高质量离心控制 宽距/窄距双力臂 特定握距的爆发引体 肩部稳定性训练、可变握距练习 根据主项安排，作为补充 总的来说，从爆发式双力臂入手是明智选择，而慢速双力臂则是力量与控制的终极体现。建议在保障安全的前提下，从基础开始，逐个攻克技术环节 #在拍一种很新的年终回顾 #用odd打开我的年终回顾 #双力臂 #热门 #健身
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黄教练（干货教学）1年前
双力臂如何翻腕？看完你就明白了！#单杠 #双力臂 #干货分享
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黄教练（干货教学）7月前
双力臂如何翻腕，不学你可亏大了！#单杠 #双力臂 #干货
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Z.N.街头健身1周前
解锁双力臂，除了要练习拉高以外，发力的方向同样重要，要让身体走C形轨迹，绕杠转上去，再推起支撑#知识分享 #双力臂 #双力臂教学 #引体向上 #街头健身
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大川（引体百科全书）6月前
引体向上都能做到20个了，但是双力臂不标准怎么办？#双力臂 #引体向上 #单杠 #大川引体向上教学
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发哥-双山4月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂，适合初学者，能做10个摆浪引体向上和10个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声视频 #60后分享健身经验
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单杠爱好者2周前
能拉高位引体不能做双力臂？ #高位引体 #双力臂 #双力臂教学
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Z.N.街头健身1周前
双力臂翻腕，不是主动发力去翻，而是由拉力爆发力令身体向上加速后，身体带动手腕绕杠自然出现的翻转。#双力臂 #引体向上 #街头健身 #双力臂教学 #知识分享
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青瓷2周前
#双力臂 #教学 #引体向上 #单杠 #日常训练
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陈道疯1月前
搭腕慢速双力臂干货教学2分钟解锁#搭腕慢速双力臂 #慢速双力臂 #双力臂
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💤Dreamer.4月前
关于双力臂的翻腕进阶技巧，本期视频绝对够干💪🏻#健身 #街头健身 #双力臂 #引体向上 #健身干货
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超级烦7月前
还有想看二练习技巧的吗#双力臂 #单杠二练习 #街头健身 #训练技巧#干货分享
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超级烦2周前
双力臂是一个最好学也看起来牛逼的动作#双力臂#双力臂教学 #单杠 #健身
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发哥-双山5月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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缚弘基1周前
#双力臂 #引体向上 双力臂解锁思路 ，前两笔是力量，后3笔是技巧 技巧力量的结合
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发哥-双山5月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
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两横一竖就是11月前
还不会压腕双力臂？其实最好的训练是这种！建议开始训练带上护腕#双力臂 #单杠
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果成-双力臂教学4月前
双力臂教学，超级详细版，建议每个阶段练好了进阶下一阶段，可以防止受伤#双力臂#双力臂教学#单杠 #双力臂技巧 #街头健身
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行走南湖1月前
低杠双力臂动作简评#街头健身#双力臂
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腰上有王4月前
#双力臂教程#双力臂#单杠臂屈伸 双力臂动作解锁的重要环节之一，杠友练起来
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黄教练（干货教学）6月前
10个引体以上就能学会的双力臂技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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从36开始自律（记录每日锻炼打卡）6天前
反手双力臂教程#单杠健身 #居家锻炼 #单杠 #一起来锻炼 #居家健身
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秋刀鱼不过期6天前
2s前水平（非最终版）+强行翻腕双力臂#单杠健身 #励志 #励志🔥 #街头健身
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黄教练（干货教学）8月前
双力臂借力技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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谨他8月前
个人制作的双力臂教程及解锁经验#双力臂 #街健 #单杠 #引体向上 #徒手健身
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超级烦5月前
大家觉得这个双力臂叫什么名字#双力臂 #双力臂教学 #干货教学 #街健#单杠
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
双力臂作为一个结合“拉”与“推”的高阶自重动作，不仅需要基础力量，更依赖爆发力与动作衔接的协调性。 双力臂可分解为三个阶段： 1.高爆发拉引阶段：将身体拉高至胸部过杠（需背阔肌、大圆肌、三角肌后束主导的“拉高”能力）； 2.转腕翻越阶段：手腕快速翻转，身体重心从杠下移至杠上（需肩关节后摆力、核心稳定）； 3.支撑臂屈伸阶段：手臂下压将身体推起至支撑位（依赖胸肌下部、肱三头肌、三角肌前束）。 难点集中在前两个阶段：多数人失败是因引体的高度不足或转腕时爆发力中断。多练习爆发引体与单杠臂屈伸正是针对这些瓶颈进行突破。 #双力臂 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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大胆徐凤年4月前
干净双力臂该怎么练#双力臂教学 #引体向上教学 #扣腕引体
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黄教练（干货教学）7月前
双力臂没有翻腕感觉，试试这个做法！#单杠 #双力臂 #干货
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蜗牛爱吃葡萄干💪5月前
双力臂会用到哪些肌肉？如何解锁双力臂？ 核心驱动肌群： 背阔肌、斜方肌：爆发引体向上的绝对主力。 肱二头肌、肱三头肌：二头辅助拉起，三头推直手臂完成支撑。 前臂肌群：抓握单杠的根基，翻腕瞬间发力的关键！ 胸肌、三角肌前束：在身体过杠推起支撑时提供强大推力。 核心肌群：稳定身体，协调上下半身力量传递，防止摆动。 解锁训练精要： 1.  筑基力量：标准引体15个以上，强化基础拉力。 2.  爆发冲刺：练习爆发引体，用最快速度将胸拉向单杠，创造惯性。 3.  攻克翻腕： 高位引体：追求胸口过杠。 离心慢放：从支撑位极慢下放，深刻体会翻腕轨迹与控制力，这是核心钥匙！ 4.  整合尝试：爆发到最高点时，果断向前旋转手腕，同时用力下压杠，将身体推上支撑位。弹力带辅助可降低初期难度。 耐心打磨爆发力与翻腕时机！当力量链条贯通，流畅征服单杠的巅峰快感，就是对你汗水的最佳犒赏！即刻开练！ 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #双力臂 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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超级烦2月前
这方法不需要太大力量，主要是克服后拉时的恐惧#双力臂#双力臂教学 #引体向上 #健身#单杠
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黄教练（干货教学）8月前
双力臂小技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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单杠老男孩3月前
双力臂#双力臂#单杠 #正能量
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跳绳兜兜哥6天前
#上热门 双力臂练习 还是左手腕力量欠佳 加油 #因为热爱所以坚持 #让健身成为一种习惯 #自律遇见更好的自己 #双力臂
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单杠老男孩5月前
屈伸上 双立你觉那个更有观赏性？#屈伸上#双力臂#单杠
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黄教练（干货教学）3周前
掌握这个技巧，练一段时间你兄弟会对你刮目相看！#单杠 #双力臂 #干货分享
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黄教练（干货教学）4月前
如果引体能拉10个，可以试试这个简单易学的双力臂上法！#单杠 #双力臂 #干货
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跳绳兜兜哥4天前
#上热门 双力臂练习 还是左手腕力量欠佳 加油 #因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己 ##让健身成为一种习惯 #双力臂
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戒健氮泵4天前
#单杠 #街健 #引体向上 #双力臂 #双力臂教学
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黄教练（干货教学）5月前
这种后拉起双力臂不是有手就行嘛😌#单杠 #双力臂 #干货
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可乐-健身教学5天前
双力臂技巧训练。#健身干货 #健身小白必看经验 #可乐健身
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超级烦7月前
今天上早班，下班后2小时连拍带剪给大家搞出来，要对得起我这500个粉丝🫡#双力臂 #双力臂教学 #单杠 #街健#干货分享
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