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高科技爱健身2月前
躺在床上也能做!懒人的腰部救赎 #腰背 #拉伸 #居家训练#懒人运动#创作灵感
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阿远（腰凸已恢复90%）1年前
腰凸人躺在床上就可以完成的初级训练动作！腰不好的朋友赶紧点赞收藏一起练起来！#腰部锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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腰部康复潘教练5月前
腰部锻炼跟练版 腰背酸胀 屁股痛 腿麻，躺在床上就可以练起来！#居家健身训练 #腰部锻炼
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木子.珂1月前
三个动作拉开你的前年老腰，循序渐进，腰背轻松#腰疼拉伸 #床上拉伸 #拉伸动作 #居家锻炼 #拉伸腰部
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抗鸭少女Abby3年前
2个超有效腰肌放松动作！躺在床上就能做 #腰部放松 #腰部拉伸 #腰部锻炼 #奇妙知识在抖音
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小陈爱运动5月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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成成的健身日记6月前
跟练版都来了，没有理由不练了吧！腰凸人床上腰部力量和腿部力量锻炼操#居家锻炼 #腰凸锻炼 #核心腰腹 #腰部锻炼 #腰凸
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成成的健身日记3月前
晨起花10分钟做一做这套腰部拉伸锻炼，躺着床上就能做，唤醒身体，缓解肌肉紧张僵硬，精力充沛一整天的感觉太好啦！#居家锻炼 #腰部锻炼#拉伸#晨练
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亮亮讲运动康复2周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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Keep11月前
床上就能做的3个腰部拉伸动作，特别适合久坐久站腰酸人群 #腰部拉伸 #腰椎 #运动 #居家锻炼
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运动养生的小余老师1月前
腰突居家训练动作跟练版，适合床上做#腰部锻炼#腰突#腰椎#居家锻炼
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涵姐爱运动1年前
躺下就能做的拉伸运动 腰舒服不舒服试试就知道啦！#腰部拉伸#居家锻炼 #开龙脊#床上瑜伽 #改善体态
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智慧Yoga5月前
赶紧练起来 #居家锻炼 #改善体态 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #床上瑜伽
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亮亮讲运动康复1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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景腾专注睡眠2月前
#腰 #拉伸 #居家训练 #放松 #景腾筋膜
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壹优托管·小袁（雷山县）7月前
宝子们睡前躺床上就可以做的简单拉伸方式哦#居家锻炼 #拉伸 #腰部拉伸动作
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王老师腰腿轻运动3周前
腰部锻炼操7个动作 #瑜伽练习 #拉伸放松 #腰部锻炼
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）1年前
想对腰好一点，这个动作一定要试一下！躺在床上就可以体验～ #拉伸 #腰部拉伸 #舞蹈基本功 #居家锻炼 #开龙脊
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心心Lucky1月前
邪修就是猛❗️5个动作，躺着就能缓解放松拯救老腰#居家锻炼 #床上运动 #邪修 #减脂健身 #腰部锻炼
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木ॐ每4周前
三个动作 松解千年老腰，只需躺床上就能练.快来一起练，释放你的千年老腰吧！#缓解腰部压力 #康复拉伸 #腰肌劳损 #腰喜欢的动作
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腰部训练王教练-王Sir7月前
床上腰部锻炼操每个人都可以做 #居家锻炼 #睡觉前做的助睡眠运动 #腰间盘突出 #腰痛 #腰疼
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谭什么荣2月前
每天睡前3个动作，跟腰酸背痛说拜拜。 #居家锻炼#睡前瑜伽#强烈推荐#腰酸背痛
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宋凭栏2月前
这几个打开腰椎灵活度的动作，躺在床上就能做#健身 #功能训练 #居家训练 #腰部拉伸动作讲解#宋凭栏
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五哥瘦身笔记6月前
测试你是不是千年老腰 刷到的快试一下，开龙脊，久坐二郎腿克星，8 秒释放你的“千年老腰”，超级酸爽，在床上也能做#居家锻炼#拉伸#开龙脊 #腰部拉伸#久坐人群
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狮子兽1月前
又又又学会了🤓#居家锻炼 #腰部拉伸 #睡前放松
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张老师.古法锻炼3月前
滚龙脊、摆龙尾 躺着告别拜拜肉腰硬无力难睡眠#养生操 #华佗五禽戏#八段锦#易筋经 #健康
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李老师的运动处方2月前
躺在床上也能做！懒人的腰背运动！ #居家锻炼 #懒人运动 #腰背 #拉伸 #健身
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脊柱微创外科 周红刚5月前
一个动作教会你，躺在床上也能锻炼腰背肌#医学科普 #康复运动 #腰椎
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小辫yoga4月前
久坐一族|床上躺练🧘‍♀️解除腰酸背痛✨️ 分享一组床上扭转动作，每晚睡前做一做，帮助经常久坐不动的亲们，缓jie腰酸背痛的困扰。快来试试吧💙 #每一次运动都值得记录 #腰酸背痛 #脊柱健康 #居家锻炼 #腰痛
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衣洋健康6月前
平躺睡觉腰部悬空发酸，睡前2个动作，整个一天都舒服！
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蔡蔡教养生3周前
腰不好怎么练、#腰椎锻炼
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跟着艳姐一起瘦5月前
床上几个动作缓解腰背疼痛。 #居家锻炼#腰背
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12钉于姐4月前
跟练版懒人操来喽！这套床上懒人操，不用下床，躺着就能放松腰背，锻炼腰腿力量和核心力量，跟练三分钟动作简单 👉小贴士：腰下可垫薄毛巾～#居家锻炼#腰部锻炼#核心腰腹#腰突锻炼#腰椎术后康复
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强哥说健身2年前
腰背部拉伸，躺在床上就能锻炼！#居家锻炼 #腰部拉伸 #拉伸 #腰椎疼痛的自我锻炼方法 #强哥健身
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6号健身7月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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安新爱瑜伽4月前
床上阴瑜伽，做一次年轻一次#瑜伽#居家锻炼#瑜伽疗愈你的身心#全身放松解压#瘦身
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🌼Paula宝拉～7月前
一面墙提升体态❗️❓ 弯腰驼背脖子前倾，一个动作就解决。在宿舍的宝子们担心吵到舍友又想卷起来的可以在床上这样做！坚持会有效果哦～#拉伸 #瑜伽 #宿舍日常 #i人天堂 #大学生作业求赞
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喵大壮子健身4天前
晚上在床上练腰最好的动作啊#居家锻炼#睡前锻炼#腰部不适 #女生必看
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成成的健身日记5月前
腰不舒服睡前5分钟轻松#拉伸#腰部锻炼#顶腰板#牵引
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运动养生程教练3周前
躺在床上就能练，放松腰背部！#居家健身有新招 #睡前瑜伽 #拉伸放松
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大牛7月前
床上阴瑜伽|睡前拉伸|缓解腰痛|改善圆肩驼背|越来越年轻#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #改善体态 #能读懂的只有你自己 #我的瑜伽生活
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何灵｜DF普拉提培训导师4月前
“侧腰瘦1cm=裙子好看10倍！” 普拉提凯迪拉克床上这个动作，专治腰部松垮—— 练完侧腰紧得像被“修”过，腰线清清楚楚！ 穿啥裙子都晃出曲线，走路自带风～ 每天5分钟，小蛮腰藏不住！ #身材管理 #瑜伽普拉提 #普拉提教练培训 #零基础学普拉提 #女子塑形
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🌈🌈🌈哟哟却克闹8月前
#居家训练 #拉伸放松 早上起来不要着急起床，在床上做这几个动作，让腰轻松一整天，一起练起来，留下你的感受#腰椎锻炼了 #腰部拉伸
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吃货美食家8月前
腰部腰椎长期不舒服，就用这个方法！！ #居家锻炼 #腰部 #腰部锻炼 #腰部放松 #健身
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Yoga🧘‍♀️大米4月前
床上阴瑜伽，做一次年轻一次#居家锻炼 #翘臀#改善睡眠 #改善假胯宽#缓解腰部不适
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阿肯运动健身（健身干货）5月前
腰酸腰疼躺着就能练，居家增加腰部肌肉，无工具简单易学！ #腰酸 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #居家锻炼 #健身干货
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莲子练瑜伽6月前
腰椎最喜欢的动作-开龙脊，睡前床上拉一拉，放松腰部#拉伸 #居家锻炼 #开龙脊 #见人不如健身 #睡前拉伸
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陈静瑜伽。6月前
床上阴瑜伽，练习一次年轻一次 女性必练床上阴瑜伽，练习一次年轻一次#瑜伽 #居家锻炼 #改善体态 #运动 #养生
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成成的健身日记7月前
#金刚趴#腰部拉伸 #居家锻炼#腰部锻炼
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滨滨老师谈康复5月前
腰椎最喜欢这6个动作！#一起锻炼#小动作大作用#增强柔韧性#减缓腰部压力#腰椎
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元气灵灵养生笔记4天前
上一天班了放松一下，躺床上就能拉伸的🆘动作！你有多懒我知道，因为我和你一样懒🤣点个收藏先！#腰部拉伸 #居家健身有新招 #懒人健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 #腰疼
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成成的健身日记5月前
睡前四个动作，做一次轻松一次#腰部锻炼 #腰椎 #居家锻炼
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强哥说健身6月前
腰背部拉伸，躺在床上就能锻炼！#拉伸 #腰部拉伸#居家锻炼 #拉伸动作 #强哥健身
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@这个女孩有点甜 （连赞 拉黑）7月前
床上阴瑜伽 练一次年轻一次 有床就可以练#在家练瑜伽 #居家锻炼 #小动作大作用 #变美变瘦变好看
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康老师谈运动养生（颈椎腰腿）5月前
适合懒人的床上腰部锻炼，久坐腰凸酸疼，每天坚持十分钟一个月后你会有收获#腰要部锻炼 #居家锻炼#腰椎 #腰椎间盘突出#睡前运动
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温柔对待脊柱的赵耘3月前
在床上就可以缓解你的腰部压力的动作有哪些呢？#健康 #强烈推荐 #腰部 #压力
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楠楠爱健身3天前
因为你睡前喜欢这样练，所以久坐久站带来的腰背臀腿不适会很轻松！#一起来锻炼 #好身材练起来 #腰背#拉伸#放松
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小牛居家运动养生2周前
因为你每天睡前这样练，所以你没有腰背酸痛，翘臀有了，体态也好了#居家健身有新招 #饱满翘臀#居家锻炼 #腰背 #拉伸
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国家队孙教练4周前
腰不舒服一组床上动作#腰疼 #居家锻炼 #运动 #腰
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75年兔姐谈养生1月前
睡前这样做 腰越来越好#居家锻炼 #养生操 #腰部拉伸 #一起来锻炼变瘦变美
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陈教授教拉伸3周前
腰部拉伸训练 #在家锻炼 睡前三个动作腰部舒服一整晚#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #康复运动 #拉伸 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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佳杰老师懂养生2周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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运动康养余老师1月前
躺床上了，睡前跟着练起来，让你的老腰感动一下#居家锻练 #腰部拉伸 #腰部锻炼 #一起来锻炼
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居家养生潘老师1月前
腰椎喜欢的动作，每天躺床上释放你的千年老腰吧！#腰部拉伸 #拉伸 #腰部放松 #居家锻炼 #一起来锻炼
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运动健身1周前
杨老师轻运动#床上八段锦#不跑不跳.躺着练#腰好腿好睡眠好
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