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💫小柯练不大（减脂研究员）6月前
到底应该先增肌还是先减脂？ 还是增肌减脂同步进行？#减脂小白必看经验 #减脂 #健身 #健身干货
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Show-3月前
（减脂增肌线上指导可接）增肌期的训练和饮食思路#健身 #增肌 #减脂 #健身干货 #身材管理
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LZ-范特西（减脂怪）🥇5月前
怎么判断自己该减脂还是该增肌？增肌减脂能否同步进行#健身小白必看经验 #健身干货 #减脂#增肌 #腹肌马甲线
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陈石（营养，挨揍，撸铁）6天前
先“增肌”还是先“减脂” 如果你“胖”到这个程度，还是先减脂吧….
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LZ-范特西（减脂怪）🥇1月前
很多人经常会问的一个问题：我到底先增肌好还是先减脂好？如何评估？能否增肌减脂同步进行？这条视频告诉你#减脂小白必看经验 #减脂#腹肌#腹肌马甲线 #瘦
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三元教练2年前
当我们运动的时候，是应该…先减脂？先增肌？还是先塑形？ #健身日常 #力量训练#健身干货 #今天你运动了吗
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谭成义1周前
不管增肌减脂最重要的都是提高训练水平，训练水平和状态关系很大，状态和营养关系最大，因为吃的健康大脑功能更优秀，所有的变量都要以状态为前提，调整记录，才能真正能学会增肌减脂的饮食安排，希望大家都能身体健康，体型好看，谢谢大家的支持！ #减脂 #饮食
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氮泵豆9月前
新手小白想要更快塑形？到底先有氧还是先力量训练？ #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身教学 #健身
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吕教健身教学5月前
健身房一周训练计划，五分化训练来了，因为考虑到视频时长的问题，所以动作没有特别精讲，如果想清楚每一个动作怎么做，可以去细分合集里面看，每个动作都有详细讲解，动作的顺序尽量按照这样去练！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看#一周训练计划
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于教练带你学健身（教学版）5月前
新手健身顺序 减脂的先做力量 （比如胸+有氧）后面在做有氧 这样坚持你会来感谢我的 #健身打卡 #新手健身#健身小白必看经验 #健身干货
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自律的电瓶车7月前
瘦胖子刚健身先增肌还是先减脂 #自律 #减脂
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迪安丽明🌸1月前
减脂增肌不要再弄错顺序！90%人都做错了😱 #重训先行 #减脂增肌 #健身顺序
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江南不是柯南1年前
增肌减脂期间，有氧无氧安排不再迷茫 #健身干货 #健身 #增肌 #减脂 #健身小白必看经验
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柯森健身摄影1年前
即可以增肌又可以减脂的顺序 既想要增肌又想要减脂，是先做有氧运动，还是力量训练？如果有氧先放在前面，身体就会消耗大量的糖原，此时再去做力量训练可能会消耗更多的蛋白质，无助于刺激肌肉的生长，所以，正确的顺序应该是，先热身拉伸肌肉，在进行力量训练，最后才是有氧运动。#健身 #增肌 #减脂 #力量训练
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80后老王没腹肌9月前
到底是增肌还是先减脂 分享我踩过的坑 让新手兄弟少走弯路 #健身 #增肌减脂 #健身避坑 #健身干货
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江南不是柯南10月前
健身应该先增肌还是先减脂，希望能给各位思路 #健身干货 #健身教学 #健身 #增肌减脂 #健身小白必看经验
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包包念叨叨1年前
到底是哪个还分不清减脂增肌顺序的快看过来吧，记得点赞收藏哦 #记录饮食 #自律 #增肌
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龙门罗教练2月前
新手刚去健身房增肌或者减脂不知道怎么练的，选择的动作顺序和组 数以及动作的详细讲解通通都给你安排好了#健身干货 #健身计划 #五分话训练 #健身讲解
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发哥爱健身5月前
瘦胖子是先减脂还是先增肌，小基数变薄肌正确思路#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #小基数#降体脂
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冰哥健身-健康塑型（减脂中）1年前
你的运动顺序练对了吗？ #健身干货 #增肌 #减脂 #减脂塑形
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李哥健身干货铺9月前
刚进健身房的小白（减脂增肌），到底应该如何选择训练的顺序。 #抖音创作季 #内容启发搜索 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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龙门罗教练4月前
新手第一次去健身房锻炼的顺序，看完自己练不求人，热身和器械使用通通都给你们安排好了#健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身教学
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磊哥减脂塑形5月前
增肌减脂能不能同时进行？ 第一次尝试中长视频，从几个角度论证，是否可以增肌减脂同时进行，希望对大家有帮助！#干货分享 #减脂 #增肌减脂 #涨知识 #健身
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搞健身的阿win（自然薄肌）6月前
还在纠结自己该先增肌还是先减脂的兄弟姐妹看过来！看完你就不纠结了！#减脂#新手健身#健身小白必看经验 #健身
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小炒驴肉🇨🇳5天前
12月10日 全网最好用的增肌减脂同时进行饮食计划，喂饭级别的具体操作步骤，视频有点长耐心看完，不懂的问题评论区留言我会解答，看完这个不用再看别的饮食计划教程了，只要你有足够的内驱力看完视频就能学会，如果对你有用记得给我点个三连，推荐一下，让更多不会自己算饮食的兄弟们看到。创作剪辑不易，如果能帮到你们也不要吝啬你们的点赞。#全网最好用的 #增肌减脂同时进行 #健身小白必看经验 #饮食计划 #抖音知识年终大赏
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蛇哥是做健身教练的1年前
减脂和增肌有顺序，你理顺了吗？#健身小白必看经验 #关注我每天坚持分享知识 #健身 #干货分享 #减脂
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吃什么饭6月前
新手第一次去健身房锻炼正确顺序‼️ 新手姐妹按照这个顺序去做，效率加倍！ #第一次去健身房#锻炼#爬坡#健身小白#健身干货
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龙门罗教练3月前
一周可以去健身房四天，第二天的训练计划来了 视频有点长但是很详细建议收藏#健身教学 #健身干货 #抖音健身房
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子弹哥（女生减脂研究员3）1月前
普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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大兵教健身(教学版)2月前
千万不要忽略健身顺序，顺序不对效果真的会减半#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学分享 #健身教学
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180健身工作室-搞营养搞健身的Aix5月前
新手先力量，后有氧！ 新手先力量，后有氧！#创业日常vlog#健身#增肌#新手健身#长沙
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进击的李师傅3月前
新手第一次去健身房详细指南来了，减脂增肌，力量有氧怎么安排，什么顺序，具体怎么做#知识分享 #每天跟我涨知识 #涨知识 #知识科普 #新手健身攻略
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子弹哥（女生减脂研究员I）1周前
苹果型只能先减脂后增肌没法增肌减脂同时进行 苹果型只能先减脂后增肌没法增肌减脂同时进行 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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萧大大3月前
最佳健身流程#力量训练 #健身顺序 #增肌减脂 #好习惯改变生活 #上热门
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阿鑫（增肌版）1月前
健身顺序不对 效果减半 #健身 #健身逆袭 #瘦子增肌 #居家健身 #健身顺序
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子弹哥（女生减脂研究员5）1周前
苹果型只能先减脂后增肌没法增肌减脂同时进行 苹果型只能先减脂后增肌没法增肌减脂同时进行 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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吕很离谱6天前
先“增肌”还是先“减脂” 如果你“胖”到这个程度，还是先减脂吧….#健身 #减脂塑形 #健身干货 #减脂饮食法从夯到拉排名 @陈石（营养，挨揍，撸铁）
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大古1年前
关于增肌减脂塑型的先后顺序，以下是一些建议：1. 一般建议先减脂再塑形。如果体内脂肪含量比较高，则肌肉量比较少，只有通过科学的锻炼和合理的饮食，将体内脂肪量降低，然后再进行增肌，在增肌的同时就可以进行塑型了。2. 对于女性，一般建议先减脂再塑形，不要全身增肌。局部减脂确实很难，但是局部增肌是可以做到的，比如直角肩穿衣服好看，就专门训练肩部三角肌的中束，塑造完美的肌肉曲线。3. 对于男性，如果比较胖就先减脂，体重偏高再加上剧烈运动，会对膝盖造成很大负担；反之比较瘦就先增肌，很多训练器械，特别是一些自由动作，需要肌肉本身比较强壮才能顺利的完成。4. 对于肥胖程度比较高的男生，比如BMI都30多了，也是先减脂，再全身增肌。因为脂肪比例很高的话，循环睾酮水平一般会降低，这样不利于增肌。从审美角度讲，先减一减也更合适。5. 对于不怎么胖的男生，可以先增肌，甚至增肌减脂同时进行。当然后者要求饮食方面的配合非常细致。对于增肌新手来说能做到，但是比较难。6. 增肌减脂同时进行的情况其实一点都不少见。比如你每天坚持游泳两三公里，一段时间后你可能发现自己肚子上的肉少了，肩膀和后背也厚实了不少。实际上这都是减脂的同时实现了增肌。总结来说，增肌、减脂和塑形的先后顺序没有绝对的先后顺序，但建议先进行减脂，再进行增肌。减脂需要通过控制饮食和进行有氧运动来消耗体内脂肪，减少体脂率。增肌则需要进行力量训练，提高肌肉质量和力量。在进行减脂和增肌的同时，需要保证摄入足够的蛋白质和营养素，以支持身体的恢复和生长#变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰 #健身干货 #减脂塑型 #增肌
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私教❤️湘霖❤️1年前
既想减脂又想增肌，健身顺序别错了#健身#臀训#让健身成为一种习惯
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子弹哥（女生减脂研究员9）1周前
苹果型只能先减脂后增肌没法增肌减脂同时进行 苹果型只能先减脂后增肌没法增肌减脂同时进行 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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大彪彪1周前
我是如何减脂增肌的 #减肥逆袭 #生活化减脂 #减脂经验分享 #增肌减脂 #健身小白必看经验
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自强不息归来1周前
问先增肌先减脂的，问什么时候可以开始增肌的，训练永远是增肌期跟调整状态，可以尝试逐步缩减饮食，减脂饮食力量训练看看
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健身的木子李5月前
我以前把它叫碳水后置，结果网上搜了碳水后置说的是一天大量碳水放在训练后，以前听我说碳水后置的不好意思了😨#减脂 #健身饮食 #夏日燃脂入门指南 #自律
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子弹哥（减脂研究员VII）6天前
苹果型只能先减脂后增肌没法增肌减脂同时进行 苹果型只能先减脂后增肌没法增肌减脂同时进行 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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子弹哥（女生减脂研究员9）1月前
普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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铠锐健身工作室5月前
千万不要忽略每个部位的健身顺序#顺德健身室#健身小白必看经验#健身干货
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子弹哥（女生减脂研究员11）1周前
苹果型只能先减脂后增肌没法增肌减脂同时进行 苹果型只能先减脂后增肌没法增肌减脂同时进行 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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萌特3月前
家人们，新手健身顺序get一下哈哈哈哈哈 #萌特 #健身教练 #餐饮老板 #健身 #减脂
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韩力🉑定制训练计划5天前
先力量还是先有氧 您是否感觉每次健身都很努力，但效果却不明显？可能是训练顺序出了错！“先力量后有氧”的科学原理，帮助您用同样的时间获得翻倍效果，避免疲惫和受伤。点开视频，解锁高效训练的秘密，让每一次汗水都物超所值！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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拿铁的泽Bing（线上指导）4月前
脂包骨身材！抗衰顺序别出错 #减脂 #减脂干货 #减脂期 #健身 #新手小白
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爱健身的航5月前
健身的顺序也是非常重要的#健身 #腹肌 #减脂 #俯卧撑 #健身干货
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龙门罗教练1周前
新手一周可以去健身房练三天，选择的动作和顺序很重要 #健身干货 #三分化训练 #健身计划 #增肌减脂
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钝刀刻肉6月前
合理的安排动作训练顺序，可以高效的帮助我们增肌 #健身小白必看经验 #健身干货
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子弹哥（女生减脂研究员3）1周前
苹果型只能先减脂后增肌没法增肌减脂同时进行 苹果型只能先减脂后增肌没法增肌减脂同时进行 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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阿港的营养餐6天前
吃的干净点整个人精神都会很好！#干净饮食 #干净增肌 #健身餐 #一天食谱 #减脂美食
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关你什么柿（已瘦53斤）4月前
162➡️109｜闺蜜们要的顺序来啦包含饮食（内含两阶段食谱）运动维持教程～#逆袭 #减肥前后对比图 #如何维持体重不反弹 #干货分享
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大川爱健身6月前
健身的训练顺序做对了，才能事半功倍效果翻倍，快分享给你那不会练的兄弟来学！#健身 #增肌 #身材变化 #瘦子增肌 #逆袭
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小白爱健身2月前
搞对训练顺序，效果事半功倍 正确的训练顺序，效果更显著#训练 #减脂期 #健身
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一起健身1周前
#抖音合集升级计划 #健身 #健身干货 #减脂#减肥
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月月轻动派4月前
想要的蜜桃臀怎么都练不出来？ 绝对是方法有问题[得意] 女生练臀顺序真的很重要！ 朋友们点个爱心评论＋关注 我会更加有动力持续更新哒#蜜桃臀怎么练最快 #蜜桃臀养成记 #蜜桃臀 #女性减脂塑形增肌#汤山健身房
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嘿！亦菲健身了1月前
新手女生刚进健身锻炼的顺序和动作不要弄错了，这套计划直接跟着练就行#女生训练计划 #健身计划 #女生力量训练 #塑形训练 #健身干货
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K.（增肌期）5月前
减脂75天:有兄弟又问饮食 这就是我当下一天的饮食和补剂 补剂是锦上添花并不是雪中送炭 新手不要去模仿 #减脂 #减脂食谱 #运动补剂 #健身
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