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佳佳呼吸空间补差7月前
小肚子凸出 髋两侧肉多的 这么玩儿着练 #佳佳呼吸空间塑形#女子塑形 #空间补差#产后恢复 #腹部凸出
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克颜教练7月前
上臀凸起一堆肉怎么办？10分钟泡沫轴松解！ 上臀凸出一堆肉，无论是站姿还是坐姿都是过度发力的状态，训练更找不到肌肉发力感，不如躺下每天10分钟泡沫轴松解，臀上角凸出就会消失 #健身 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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科学站桩施元之4月前
跟练这个动作，胯比孕前还要窄！#假胯宽 #消除假胯宽 #练髋 #居家锻炼
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Rosie的瑜伽乐园5年前
髋宽、臀肥、腿粗的梨形女孩：甩肉瘦腿+提臀纤腿=10分速瘦下半身！ #Dou出运动范儿 #热汗健身打卡
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克颜教练8月前
上臀凸出一堆肉怎么办？一个动作立竿见影 90%的方形臀，根源在骨盆外旋，想解决没那么难，一个动作调整好！ #体态纠正 #假胯宽 #骨盆修复 #健身 #健身小白必看经验
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健身猩哥（塑形艺术家）2月前
当你开始练髋#臀凹陷#假胯宽#直腿#塑形#干货分享
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Rosie的瑜伽乐园3年前
胯部两侧外凸赘肉？睡前3步收胯，躺着变紧变薄！#抖音全民健身计划 #妈妈臀 #蜜桃臀 #dou动计划
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张鹤薴(教练)1月前
改善假跨宽，不跑不跳一套动作帮你改善#轻松改善假胯宽 #调整体态#塑形 #健身小白必看经验 #健身干货
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Yummy鸭3年前
大腿粗不是因为胖，是假胯宽？每天5分钟消除假胯，腿变长了！ #矫正腿型 #瘦腿 #开学仪式感被狠狠拿捏了
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Freya的⅓4月前
练髋就是瘦腿的神！ #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #运动女孩 #瘦腿
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合5月前
假胯宽，大腿粗？5个私教级别动作，赶紧码住。#假胯宽#意珈合线上瑜伽 #瘦大腿#线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉
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G-xia霞姐5月前
40min臀腿跟练，新手不友好 #臀部训练 #哑铃练臀 #健身干货 #蜜桃臀训练 #居家锻炼
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合肥体态塑型·庆庆1月前
妈妈臀 骨盆上口宽、臀凹陷、臀部上方总有一坨消不下去的肉肉，一定要先加髋关节内旋能力的训练，再去训练臀部#体态纠正 #妈妈臀 #臀凹陷 #骨盆上口打开 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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塑形中的欧阳呀💪10月前
一起来减大屁股#运动 #自律 #改善臀凹陷 #开髋 #臀部训练
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郑京.气血体雕创始人4月前
大腿粗 想减大腿内侧的，这个动作必练 #郑京普拉提 #郑京新中式女子塑形#蜜桃臀 #髋功能 #郑京原创新中式气血体雕
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Gi……10月前
🔥假胯宽终结者！7天居家逆袭大长腿，效果炸裂！ 姐妹们！假胯宽真的毁所有😭 以前穿裤子总是卡在大腿根 臀线直接掉到膝盖 整个人看起来腿短又显胖 给大家分享三个动作，居家也能练出大长腿 每天15分钟 坚持一周 臀线直接上移3cm✨ 腿长直接拉长5cm！ #假胯宽矫正#居家改善#臀腿塑型#普拉提跟练#健身干货
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依依居家塑形yoga1月前
练臀一百次不如收骨盆一次，练完巨收髋🔥 #直腿#骨盆#翘臀 #体态调整#居家运动
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你的小天哥（教学版）5月前
瘦大腿内侧，坐着练就行了 坐姿髋内收，注意这三个细节，大腿内侧想不瘦难啊#健身小白必看经验 #健身干货 #瘦腿
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雷老师运动气血养生6天前
臀踏 臀凹 假夸髋腰两侧最肉多，睡前三个动作帮你改善#居家锻炼 #假胯髋 #腰两侧赘肉怎么减 #臀凹陷 #睡前运动
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小艾塑型导师1月前
把大转子塞进去，和假胯宽说拜拜#臀凹陷 #臀腿训练 #妈妈臀 #瘦肚子 #拜拜肉
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小艾女子塑型1周前
搞定假胯宽，每天10分钟！#假胯宽 #臀腿训练 #妈妈臀#臀部两侧凹陷#见人不如健身
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刘教练健身教学4月前
想要腿直腿细，器械髋内收少不了#瘦腿动作 #大腿内侧赘肉 #内收肌训练 #女生练腿 #直腿瘦腿
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阳哥在运动5月前
下半身胖怎么减？如果您有这方面的想法不妨就跟着我尝试这几个动作，臀、腿都会参与，可以很好的为臀腿塑形同时还有紧致核心的作用💪💪#居家锻炼 #臀腿训练 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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爱健身的Su. Su2周前
收胯神效！！跟练版：假胯宽、臀凹陷、臀部扁平塌、瘦大腿、美腿 纠正体型体态、提升气质、臀线高了显腿长显个高#纠正腿型 #假胯宽怎么调整 #体态纠正 #抖音二创激励计划 #dou助手推广作品上热门
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鸡汤小鱼mua～1月前
假胯髋，梨形身材姐妹看过来，一周见效 很多姐妹大腿外侧凸出来一块，臀部凹进去，根本穿不了牛仔裤和紧身裙的时候非常明显 今天主要的训练就是假胯髋的训练，帮助大家提臀瘦腿 臀部会很酸爽，我们一起加油#假胯宽 #居家锻炼 #妈妈臀 #臀凹陷 #提臀瘦腿
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刘希芳维秘学院全国站线下课7月前
假胯髋视觉造成五五分身材 大腿根肉肉的宝子们，你可能是假胯髋，跟练这组体式，快速提高臀线#刘希芳维秘 #妈妈臀 #假胯宽 #蜜桃臀 #臀凹陷
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阿岩爱运动7月前
胯宽、腿粗、梨形身材？专攻下半身肥胖的 4 个动作。#居家锻炼 #燃脂瘦身 #瘦腿 #梨形身材#腿粗
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qiao臀大爷肖恩5月前
1、松解内收肌 2、四字顶宽 3、臀肌1号点训练（加重量减少次数） ⚠️以上每个动作1分钟3～5组 #瘦腿提臀 #体态纠正 #假胯宽 #臀凹陷 #臀部训练
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芳禾日记🌾1月前
告别假胯宽大小臀#居家锻炼 #健身 #体态纠正 #变瘦 #臀腿训练
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敏敏健身2月前
坐姿髋内收 练大腿内侧肌肉，学会这5个细节练的更到位#瘦大腿内侧#坐姿髋内收#直腿训练#健身干货#健身小白必看经验
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小盒今天运动了吗4月前
武当一二式动作详解来咯 刷到就快练起来！#居家健身 #臀凹陷必练动作 #妈妈臀 #练髋 #dou上热门 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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小琴要瘦（早8:00场）6月前
假胯宽的姐妹，一定要试试这三个动作，练了就赚了！特别适合腰长腿短的姐妹，一起减掉假胯宽，紧致双腿、提高臀线、练出你的完美体态！#好身材练起来 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #改善体态
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刘教兽3年前
#假胯宽 一招教你改善髋两侧突出以及大腿外侧突出的问题，哪里突出滚哪里
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施元之正门站桩6月前
假胯宽改善，就练这个动作#假胯宽#假胯宽改善#妈妈臀
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若拉深化塑形6月前
#髋部训练 #瘦肚子 #瘦腹 #创作灵感
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海霞老师～1周前
你还在忍受粗壮大腿？梨形身材必练4个动作 #梨形身材 #大象腿如何瘦下来 #假胯宽 #大腿内侧训练 #下半身训练
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普拉提·瑜伽- Apple5月前
✅亲测有效 练髋真的可以改善腿不直和臀凹陷#高效瘦腿攻略 #身材管理 #体态纠正 #瑜伽普拉提
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阿七形体气质提升1月前
十个女生9个有假胯宽，各种髋的训练不能少 #纠正腿型 #直腿 #髋关节灵活性 #居家锻炼 #阿七
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柚子教健身（教学版）5月前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练#大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #热爱健身热爱生活
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吕孟勋2周前
你不是腿粗，是「假胯髋」！(附矫正动作) 明明体脂不高，为什么大腿外侧总有「两坨肉」？ 这其实是生物力学问题：髋关节内旋 (Hip Internal Rotation)。 💡 Janda 下交叉症候群原理： 长期久坐导致髋屈肌（Iliopsoas）过紧，骨盆前倾，迫使股骨内旋。 结果就是：大转子向外顶出 = 视觉上的「假胯宽」。 ✅ 如何矫正 (MBSC 逻辑)： 不需要疯狂练臀，你需要先「打开髋屈肌」。 试试影片中的 Half-Kneeling Stretch，每天 2 分钟，把凸出来的骨头收回去！ . #假胯髋 #骨盆前倾 #瘦大腿 #dou来运动吧 #体态矫正
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合肥体态塑型·庆庆3周前
灵活髋关节 加强髋关节内旋力量，收窄骨盆上端口，改善妈妈臀 臀凹陷#居家训练 #妈妈臀 #臀凹陷 #骨盆上口打开 #骨盆上口外扩 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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宋小云在枫叶国4年前
三个动作让你轻松甩掉胯部赘肉#减肥 #健身 #瘦 #减脂 #瑜伽
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楚烨老师讲康复1月前
改善假髋宽妈妈臀#居家锻炼 #产后恢复身材 #收骨盆收假胯
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蓝心健身日常5月前
分享锻炼心得，宝妈必看，打卡安排，瘦腿，改善假胯髋#居家锻炼 #蓝心的健身日常 #翘臀不粗腿 #瘦腿#假胯宽
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一洲（教学版）3月前
健身干货 | 想改善假胯宽、紧致大腿？「姿宽内收」是你的必备 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身房器材新手攻略#一洲健身
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小黑爱健身3月前
如果你也能早一点知道练习髋部的重要性，那么你的身材一定不会太差。分享7个动作！！#居家锻炼 #髋部训练 #改善体态 #练髋 #瘦全身
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Kiki爱撸铁1月前
新手每天学一个健身器械！！坐姿髋内收 健身房练臀必备器械！一个专治大腿内侧肉多还松垮的动作！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身新手入门
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体态几何 | 乐老师1周前
臀部两侧多出两块肉 胯还宽怎么办 臀部两侧多出两块肉 胯还宽怎么办#运动康复 #体态矫正 #普拉提#瑜伽#体态
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就叫周周吧3月前
新手每天学习一个健身动作✅坐姿髋内收✅ 想要瘦大腿内侧，肉肉多的，给我冲这个动作#健身 #健身小白 #健身干货 #运动
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妮十七1月前
巨瘦大腿内侧❗️健身房最有效器械坐姿髋内收🔥瘦腿必练 #健身 #健身干货 #健身减肥 #瘦腿 #练腿
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1米93的大毛5月前
再减10厘米！无跑跳不伤膝盖，瘦腿第一名！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 之前做的瘦腿课过万人收藏，超过一半的姐妹都打卡瘦了下来 根据大家的反馈，课程再升级，5分钟站立瘦大腿内侧，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿  #瘦大腿内侧 #瘦大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #脂肪腿
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夏夏产后学苑2周前
妈妈臀假胯宽、练不掉？试试这招 #产后妈妈 #宝妈 #产后恢复 #少女态 #改善妈妈臀假胯宽
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健身希希4年前
这个动作收胯 改善假胯宽 每天坚持200个 燃烧大腿臀部两侧多余脂肪 7天还你少女身材#假胯宽
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晴心爱瑜伽2周前
大腿内侧赘肉多？来练这个动作，高效瘦大腿根，还能改善假胯宽，提高髋关节灵活度，腿更直，臂更翘 #美化腿部线条 #髋部灵活#改善假胯宽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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初馨馨馨（健身版）1周前
每天学习一个健身动作｜坐姿髋内收 坐姿髋内收可以锻炼大腿内侧，消除大腿内侧赘肉，让我们的腿又直又紧致，快和我一起学起来❗️#健身 #练腿 #健身动作示范 #好身材练起来 #坐姿髋内收
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爱健身的Su. Su1周前
腿粗胯宽的姐妹，收胯6个动作必做，假胯宽没了腿直了细了 亲测大腿根减了13厘米，每天每个动作30个4组，长期坚持，简单有效，胯收回来了，腿就细了直了，这几个动作每次做的时候大腿根都非常酸，瘦大腿根改善假胯宽，体型体态腿型纠正#体态纠正 #纠正腿型 #假胯宽 #大腿根粗 #假胯宽如何矫正
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马马有点饿6月前
灵活髋关节跟练 10分钟髋关节＋足弓力量训练 灵活髋关节的同时减少小腿肌肉代偿，髋正了腿自然就直了 每次练臀发力更精准 足弓有力量 小腿肌肉不代偿 肌肉腿也拜拜啦👏 每次可以跟练1-2个循环，新手姐妹循序渐进 慢慢来 ❌告别括号腿 假胯宽 臀部扁平#小腿外翻 #髋关节灵活性 #假胯宽#直腿#足弓塌陷
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可可抹茶卷4天前
减假胯没有捷径，只有坚持 #居家锻炼 #居家运动 #假胯宽
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琳瑜伽3周前
十个女生9个有假胯宽.各种髋的训练不能少，给大家总结了几种，快速练起来#小腿外翻 #瘦腿直腿#假胯#妈妈臀
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碳水芬芬快乐健身5月前
嫌弃腿肉或者腿型不好看，臀凹陷的，假胯宽，各种髋训练不能少，姐妹们都给我去练髋，一练一个不吱声 #臀部训练#瘦肚子 ##假胯宽#瘦身#练髋
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大熊🐻（已减80）5月前
瘦太快怕“赘皮”？190斤—120斤亲测，三招搞定“松垮”肉（大基数必看）##减肥#松弛下垂 #减肥小知识 #大基数减肥
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糕糕（健身穿搭版）2月前
瘦大腿内侧就练它✅髋内收 #瘦腿 #直腿 #健身干货 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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抹小茶健身（早8点直播）8月前
翘臀 细腰 直腿 秘诀都是练髋！ 髋练好了哪哪都好！#健身 #居家锻炼 #髋关节灵活性 #抹小茶
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瑜见你1月前
体态矫正假胯髋巨有用假胯髋收胯就练它#瑜伽#居家锻炼#改善体态 #收胯 #假胯宽改善
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