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娜娜要努力吖6月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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泡泡的逆袭日记4月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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国际健美健身孙教练8月前
国家队教练教你居家练髋 拯救腿外翻#运动#健身#锻炼
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慢杨杨4月前
姐妹们~答应你们的练髋跟练视频，它来喽~ #直腿 #髋关节灵活性 #见人不如健身 #体态纠正 #dou上热门 @DOU+小助手
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国家队教练孙瑞芬8月前
国家队教练教你如何正确练髋变直腿#运动 #健身 #锻炼
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小满的运动日记3月前
练髋跟练，很直腿，很翘臀#瘦腿逆袭 #改善假胯宽 #塑形
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阿静同学Jean4月前
髋关节灵活性训练，8分钟完整跟练，直腿，饱满蜜桃臀 #健身 #瘦腿提臀 #体态纠正 #居家锻练
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小六肉松饼【轻线条】4周前
什么？练完髋竟然还要收髋！！ 12分钟跟练版来了！ 练对了直腿+翘臀拿捏到位！ #髋部灵活#直腿#改善臀凹陷#假胯宽#好身材练起来
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我不会在吃了！（自律版）5月前
听劝 姐妹们想要腿长腿直 就快去练髋！#居家锻炼 #练髋 #臀腿训练家庭版 #练出好身材
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阿玉瘦冇得袅1月前
练髋3.0版来了，直腿必练，改善假胯宽#居家运动 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿
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浩妈逆袭版1月前
坚持练髋好处多多跟练版～练臀腿前，先打开髋关节灵活度#居家锻练 #体态改善 #髋关节 #臀腿 #直腿
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断叉阿伟7月前
直抬腿伤髋那就把髋练强 当我努力练髋后，膝盖越来越好；当你开始重视练髋，有的膝盖问题可能会迎刃而解。来试试新的直抬腿训练，强度稍大，髋关节跟不上的不要硬跟，前面有2期髋关节基础训练。#居家锻炼 #练腿强膝
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阿鱼要瘦腿（写论文版）4月前
瘦腿先直为王，直腿必修课【练髋+拉伸】。髋部的灵活性练习和拉伸带来的收益，甚至高于臀腿腰的专项锻炼。这套动作很高效，髋部的灵活性提高运动表现力，让日常运动buff叠满#瘦腿 #直腿 #髋部灵活性 #髋关节
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小满的运动日记2月前
专攻髋部练习，新手友好，直腿又翘臀#练髋 #改善腿型 #平衡垫 #平衡垫训练
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吉米的运动日记4月前
练髋跟练版来啦❗️当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀 还能瘦大腿，把腿练直，简直太牛了！！ 都去练髋吧，太太太重要了！ #假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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蛋挞哥1月前
直腿的正确顺序❗️ 姐妹们想要把腿练直 一定是先从根基练！！！ 足弓✅足踝✅内收肌✅髋✅臀 先练足弓 再调髋！！从根部矫正弯腿、改善小腿外翻 这五个动作 真的超级有用！ 想要直腿的姐妹一定快快码住练习 #直腿 #矫正腿型 #改善腿型 #瘦腿 #瘦小腿
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姚姚乐2月前
三百多万人看过的练髋动作，跟练版来啦！赶快一起练起来吧！ #减肥 #逆袭 #瘦腿 #直腿 #练髋
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Freya是扶摇呀~💜2月前
🔥加速收胯直腿8min跟练版来了来了❗️ ✅被宝宝们催更的加速收胯直腿的跟练版来啦，一共8分钟， 很多动作一开始幅度无法做标准是正常的，在保证动作标准基础上做尽可能大的幅度就可以啦～ ✅这组训练练完增加髋外旋、髋内收肌的稳定和柔韧，让股骨大转子归位，突出的胯部收进去，视觉上达到直腿的效果 ✅建议每天练习1-3遍，一周进行3次左右～ #收胯 #假胯宽 #直腿 #夏日减脂大作战
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我是婷婷姐5月前
直腿的正确顺序❗❗17min 髋部训练🔥 改善假胯宽 妈妈臀 灵活髋关节纠正腿型！每天2-3组✅ #灵活髋关节 #改善妈妈臀 #改善假胯宽 #纠正腿型 #居家锻炼
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小肥然🐑7月前
练臀先开髋｜7个动作把髋练活，翘臀效果翻倍❗️#蜜桃臀 #直腿 #臀部训练 #健身干货 #好身材练起来
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姚姚乐3月前
超多饱饱要的练髋跟练版来咯，赶快练起来吧！ #减肥 #逆袭 #瘦腿 #直腿 #练髋
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国家队健美孙教练7月前
国家队教练教你八个练跨动作 #体态改善 #居家锻炼  #居家运动 #锻炼 #练跨
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is‘KiKi4月前
练完足弓腿还是不直怎么办？想直腿，练完足弓下一步就是练髋！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #漫画腿 #直腿
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国际健美健身孙教练7月前
国家队教练教你居家练髋变直腿#运动#健身#锻炼
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森灵3周前
综合练髋小训练｜直腿｜瘦腿｜缩胯维｜翘臀 #创作灵感 #瑜伽 #产后恢复 #瘦腿 #瘦大腿
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就是珊娣噢6月前
腿弯的搭子们，想要直腿这些一步都不能少，挨着来，腿不直不可能#纠正腿型 #直腿 #瘦腿提臀 #居家塑型
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达不刘4月前
开髋直腿，想直腿必练髋 #开髋瘦腿 #美腿 #小细腿 #练髋 #直腿 姐妹们👭 ✨怎么练腿都不直，不防把髋的问题解决～ ✨这套动作根本性解决髋不开的困扰，从而达到开髋瘦腿！
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阿玉瘦冇得袅1月前
5分钟完整版跟练，想直腿的必练！改善假胯宽臀凹陷跟起来～#纠正腿型 #居家运动 #假胯宽改善
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带两个肉包谢谢啦3周前
腿不直的先去练髋，包直腿的！「附教程」✅ #练髋训练 #直腿训练 #瘦腿 #瘦小腿 #改善腿型拥有长直腿
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张小多（健身版）4月前
好臀配好髋 通过髋关节灵活性训练提升臀部训练效果，最大化臀肌收益。 ❗️❗️#臀部训练动作要点讲解 #髋关节灵活性 #臀腿训练 #女性健身 #蜜桃臀养成记
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周小七（瑜伽）1月前
腿不直都给我去练髋🔥#零基础学瑜伽 #体态矫正 #直腿训练 #直腿摆胯 #直腿
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爱瑜伽的大荣荣5月前
直腿瘦腿 | 小腿终于掰直了，小腿外翻必练 #居家锻炼 #体态纠正 #直腿 #膝盖内扣 #腿不直
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刘教练健身教学4月前
想要腿直腿细，器械髋内收少不了#瘦腿动作 #大腿内侧赘肉 #内收肌训练 #女生练腿 #直腿瘦腿
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Mls 美利斯4天前
直腿配好髋，好臀配好髋，髋部跟练来咯 #健身小白必看经验 #居家跟练 #tabata #练髋
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孕产Yoga晶晶4月前
练髋可以改善腿型#居家锻炼 #美化腿型 #直腿 #直腿训练 #练髋
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钱包鼓鼓奇女士（减肥版）4月前
髋关节灵活度训练跟练版来咯#小基数#梨形身材#创作灵感#居家锻炼 #塑形
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥5个动作重建髋关节👆展髋收胯又直腿❗️❗️ ✅设计了一组新手超好跟的口令版髋关节训练～可以充分感受到髋部的伸展、灵活性、力量稳定的一组训练～ ✅适合假胯宽、臀凹陷、骨盆僵硬、久坐宝宝的日常练习～ ⚠️髋部在人体中非常重要～好比上下肢的锚点，建议多多去做髋部训练～ #假胯宽 #髋部训练 #收胯 #夏日减脂大作战 #居家健身
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盼伊伊3周前
直腿的正确顺序，足弓到足踝，调髋到练臀，想要直腿的姐妹们码住练习#直腿#矫正腿型#改善腿型#瘦腿#瘦小腿
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美腿欧阳5天前
为什么练髋能直腿？！#髋关节灵活性 #直腿训练
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彬彬不太冰1月前
【直腿翘臀的隐藏开关：灵活髋关节！】 是不是总觉得自己大腿前侧突出、腿型不直？ 练臀时总感觉臀部没感觉，大腿却酸到不行？ 问题的关键很可能在于——你的髋关节不够灵活！ 🌟 5分钟居家跟练计划 🌟 精准激活臀部肌群 🌟 改善大腿前凸、妈妈臀 🌟 为完美腿型打下基础 💫 跟练亮点： ✅ 每个动作附详细部位提示 ✅ 呼吸发力要点全解析 ✅ 常见错误避坑指南 ✅ 适合每日练习 ✨ 今日重点训练部位： 髋关节灵活性 | 臀大肌 | 臀中肌 | 大腿后侧 | 大腿内侧 | 核心肌群 坚持练习一周你会发现： 走路时臀部发力感更明显 腿型越来越直，整个人都变得更轻盈～ 🎯 适合人群： 久坐上班族 | 健身初学者 | 想要改善腿型的你 #直腿训练 #髋关节灵活性训练 #改善腿型 #瘦腿 #居家锻炼
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是米粒Mili1周前
第二集：《跟练版》直腿必练之髋，同时改善妈妈臀及臀凹陷#居家锻炼 #直腿训练 #练髋
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生椰辣妮2月前
练臀先练髋｜直腿翘臀+提升臀部发力感✅必练 #创作灵感 #健身 #力量训练 #臀部训练 #青年创作者成长计划
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静帆普拉提·帆帆1月前
#居家锻炼 直腿必须练髋！建议每次下肢训练前做两#直腿 #下肢训练 #静帆普拉提 #体态调整
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美丽瑜伽教培7月前
“不练髋 无直腿” 腿不直 大腿粗的姐们都给我去练髋 直腿 瘦腿 纠正腿型 巨有效 #零基础学瑜伽 #拉伸 #因为热爱所以坚持
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Freya的⅓5月前
听劝，想要腿直腿长的姐妹，一定要开始练髋！#体态矫正 #居家锻炼 #居家健身 #矫正腿型
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽4月前
直腿必练的练髋动作跟练版来啦 评论区一直要的练髋跟练版 一起打卡 #直腿#瘦腿#xo型腿型矫正#居家锻炼 #瑜伽体式分享
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啰嗦的子琪8月前
要直腿 先练髋 一个动作 #居家锻炼 #直腿 #纠正腿型 #髋关节灵活性 #体态纠正
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卿卿不熬夜3月前
直腿～髋部灵活度完整跟练，直腿真的很重要，统统来练吧，绝了！！！#直腿#纠正骨盆#髋关节灵活性 #纠正腿型 #漫画腿养成记
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go go go2月前
#居家训练 #直腿训练 今天跟练欧阳春晓的练髋运动，想直腿必练髋
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羊崽大王1周前
直腿翘臀✅ 4min灵活髋关节 翘臀效果翻倍 臀凹陷，腿不直姐妹，一定不要忽略髋关节训练哦！ 髋关节更灵活了，我们动作幅度更大，训练动作不容易受限，肌肉发力感自然更好🌟 本期的训练可以作为练臀前的热身（1组） 或者长期久坐人群的日常放松（2-3组） #直腿训练 #髋关节灵活性 #臀部训练 #健身 #拉伸动作
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国际级运动健将-孙瑞芬7月前
四招髋部训练拥有细直腿 国家队教练教你居家锻炼#居家锻炼 #健身教学 #跟练 #干货分享 #直腿训练
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阿玉瘦冇得袅3周前
压髋3.0跟练版，码住跟练起来哦～让腿越来越直！改善假胯宽臀凹陷！#居家运动 #直腿 #假胯宽 #纠正腿型
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莹莹瑜伽4月前
腿不直、大腿粗的都给我练髋！#直腿#瘦腿 #纠正大腿#大象腿变筷子腿#居家健身有新招
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氧化钙（自律版4月前
5分钟练髋关节灵活度。针对小腿外翻，膝超伸，骨盆前倾后倾。直腿必练！ #髋关节灵活性 #骨盆前倾 #直腿 #小腿外翻 #膝超伸
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周周.普拉提💫3周前
躺着就能把髋练了 #髋关节 #髋关节灵活性 #腿不直 #假胯宽改善
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就是珊娣噢7月前
你们要的练髋跟练版来啦#直腿#改善臀凹陷#腿部塑形#瘦大腿#改善体态
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可可教瑜伽5月前
超级舒服的开髋序列。髋紧的来练🔥#瑜伽 #开髋
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HuHu（直腿 瘦腿）4月前
想直腿练髋必不可少#居家锻炼 #直腿 #练髋 #漫画腿养成记 #纠正腿型
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奥利奥唐1月前
动作分享来啦 一起和我练起来吧，很多都是我之前出过的今天把动作整合了一下，最后练完别忘记放松#減肥 #锻炼 #直腿#泡沫轴 #练髋
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3周前
腿弯的搭子们 想要直腿这些一步都不能少，肌肉型外翻腿变流畅直腿这么练就对啦！#创作灵感 #直腿训练 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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国家队健美孙教练4月前
想要瘦腿直腿调髋练足弓 #足弓训练 #练髋 #足弓训练器 #运动 #居家锻炼
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深圳龙岗健身曾教2周前
沉浸式私教瘦腿‼️直腿✅瘦小腿肌肉腿克星🔥 纠正腿型 想直腿 假胯宽赶紧练髋‼️ #龙岗健身私教#龙岗体态调整 #龙岗私教女教练 #瘦腿直腿#龙岗私教一对一
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慢杨杨4月前
想要瘦腿直腿、改善假胯宽、妈妈臀的姐妹一定要练髋奥~ #直腿#髋关节灵活性#见人不如健身#改善腿型#dou上热门@DOU+小助手
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